PP Diēta - 7 Diētas Principi, ēdienkartes, Receptes, Atsauksmes

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta PP: principi, ēdienkartes, plusi

Kas ir PP diēta? Tas, pirmkārt, ir saīsinājums "pareizs uzturs". Ar šādas diētas palīdzību jūs varat regulēt vielmaiņas procesus organismā, kas ļaus tam patstāvīgi sākt atbrīvoties no tauku nogulsnēm, kā arī no toksīniem. Tajā pašā laikā jums nav jāmoka ķermenis ar nogurdinošiem bada streikiem, jāorganizē sev badošanās dienas vai jāēd bez garšas vienmuļa pārtika.

Ievērojot PP diētu, katru nedēļu jūs varat zaudēt apmēram 0,5 kg tauku. Kopā mēnesī būs no 2 līdz 3 kg. Turklāt sākotnējā posmā sveces līnija būs nozīmīga, jo papildus tauku nogulsnēm no ķermeņa tiks noņemts liekais šķidrums. Tāpēc pirmajos 1-2 mēnešos jūs varat zaudēt pat 5-6 kg. Nākotnē svara zaudēšanas ātrums nedaudz samazināsies, bet bultiņa uz svariem joprojām turpinās rādīt arvien mazākas vērtības.

Saturs:

• PP pamati
• PP principi
• Pārtika, kurai jābūt PP diētas uzturā
• Aizliegtie pārtikas produkti
• Strāvas ķēde
• Dienas izvēlnes iespējas
• Interesantas receptes
• PP plusi
• 10 kļūdas zaudēt svaru
• Pārskati un rezultāti

PP pamati

PP ir trīs pamatnoteikumi:

• Diētai jābūt daudzveidīgai.
• Obligāti jākontrolē ikdienas kaloriju daudzums, kā arī jāuztur patērēto olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars.
• Ir svarīgi ievērot diētu.

Produktiem vajadzētu būt dažādiem, jo tikai šādā veidā organisms varēs saņemt visus nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus un uzturvielas. Ja viņš ir pilns, smadzenes "neprasīs" šokolādi vai konfektes.

Vislabāk ir plānot savu uzturu iepriekš un uzkrāt pārtiku tā sastādīšanai. Personai vajadzētu būt ēdiena komplektam, kas sagatavots vismaz nedēļu.

Jāpatur prātā, ka pat ievērojot visus pareizas uztura principus, cilvēks var turpināt uzlaboties, jo viņš neizturēs pieļaujamo ikdienas kaloriju daudzumu. Vienlīdz svarīgi ir aprēķināt pareizo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Tāpēc ir grūti iztikt bez kaloriju kalkulatora un pārtikas dienasgrāmatas glabāšanas datorā.

Ir obligāti jānosver produkti, kā arī gatavas pārtikas porcijas. Panika nav nepieciešama. Šie pasākumi ir nepieciešami tikai iesācējiem, kuri nolemj sākt ēst pareizi. Jau pēc dažām nedēļām būs iespējams aprēķināt ēdienu kaloriju saturu "ar aci".

Nelietojiet mazāk par 1200 kcal dienā, jo tas var būt bīstams veselībai.

Diēta ir daļēja. Ēst vajag mazās porcijās, bet vismaz 6 reizes dienā. Pēdējai ēdienreizei jānotiek ne vēlāk kā 2 stundas pirms nakts atpūtas.

Tīram ūdenim bez gāzes vienmēr jābūt pie rokas. Tas apmierinās bada sajūtu, un ķermenis neuzkrās ienākošo pārtiku "turpmākai lietošanai", ievietojot to tauku masā.

PP diēta paātrina vielmaiņas procesus. Cilvēks kļūst enerģisks, pazūd vēlme pastāvīgi kaut ko ēst, vienkārši pazūd vajadzība pēc papildu kalorijām.

PP principi

PP principi, kas jāievēro, lai sāktu zaudēt svaru:

1. Mēs dzeram ūdeni. Katru rītu, tūlīt pēc pamošanās, istabas temperatūrā jāizdzer glāze ūdens.
2. Mēs ēdam bieži. Ēst vajag pēc frakcionēšanas principa. Šajā gadījumā kopējam pieeju skaitam tabulā jābūt vienādam ar pieciem. Atbilstība šim principam palīdz kuņģim tikt galā ar pārtiku, kas tajā nonāk ātrāk un labāk.
3. Mēs saglabājam līdzsvaru. Jums jāēd dārzeņi tādā pašā daudzumā kā pārtikas produkti, kas ir nepiesātināto taukskābju avoti. Tās ir sēklas, rieksti, avokado, augu eļļas.
4. Ogļhidrāti - no rīta, olbaltumvielas - vakarā. Pārtika, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem, jālieto no rīta. Vakarā priekšroka jādod olbaltumvielu ēdieniem.
5. Maiga termiskā apstrāde. Pārtiku var vārīt, sautēt, cept un tvaicēt. Cepšana ir aizliegta.
6. Divi litri ūdens dienā ir tā obligātā robeža.
7. Uzsvars uz lēniem ogļhidrātiem. To sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc tie palīdz zaudēt svaru. Izvēlnē jābūt labībai, dārzeņiem ar zemu cukura saturu, cieto kviešu makaroniem. Jums nevajadzētu apvienot šos produktus ar dzīvnieku un augu taukiem.

Pārtika, kurai jābūt PP diētas uzturā

Lai pareizi sastādītu izvēlni, jāiekļauj šādi produkti, kas ir atļauti PP:

• Kartupeļi un graudaugi. Tie ir galvenie ogļhidrātu avoti. Turklāt tos var izmantot, lai iegūtu minerālvielas un vitamīnus, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Kartupeļos un graudaugos ir pietiekams daudzums šķiedrvielu, kas ne tikai piesātina, bet arī paātrina vielmaiņas procesus.
• Dārzeņos un augļos ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu, makro- un mikroelementu.
• Piena un fermentēti piena produkti. Tie ir olbaltumvielu un kalcija avoti. Turklāt abus šos elementus ķermenis absorbēs ļoti ātri un efektīvi.
• Ola, zivis, mājputni, gaļa. No tiem organisms saņem ne tikai olbaltumvielas, bet arī nepiesātinātās taukskābes, kuru īpaši daudz ir zivīs. Neaizmirstiet par vitamīniem A, D, B12, kas ir katrā no uzskaitītajiem pārtikas produktiem. Vēl viena no viņu vērtībām ir palīdzība dzelzs uzsūkšanā, uz kura trūkuma fona attīstās anēmija.
• Tauki un eļļas. Tauku kontekstā mēs runājam par krējumu, speķi, zivju eļļu, visām augu eļļām un sviestu. Viņi piesātina ķermeni ar noderīgām taukskābēm, E vitamīnu. Šādiem produktiem āda apbalvos savu īpašnieku ar mirdzošu izskatu.

• Medus ir vitamīnu avots, un tam ir arī bakteriostatiska iedarbība.

Aizliegtie pārtikas produkti

Pārtikas produktu saraksts, kurus nevajadzētu ēst, lielākajai daļai diētu ir gandrīz identisks. Tāpēc tas ir saprotams pat intuitīvā līmenī.

Aizliegums ietver:

• Alkoholiskie dzērieni.
• Ātrā ēdināšana.
• Pusfabrikāti.
• Produkti, kas satur garšas pastiprinātājus, konservantus, emulgatorus utt.
• Dzērieni, kas satur gāzes.
• Sausiņi, uzkodas, čipsi.
• Šokolādes batoniņi, konditorejas izstrādājumi, kas ražoti rūpnieciskā mērogā.
• Iegādātās rūpnīcas mērces: majonēze, kečups, aioli utt.

Strāvas ķēde

Lai izveidotu izvēlni, jums jākoncentrējas uz šiem ieteikumiem:

• Brokastīs viņi ēd pārtiku, kas ir olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu avots. Tā var būt ūdenī vārīta putra. Labības gatavošanai varat izmantot arī pienu, taču to vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni vienādās proporcijās. Brokastīs varat ēst biezpienu ar ogām, makaronus ar rīvētu sieru, omleti ar dārzeņiem. Tā sauktās auzu pārslas ir populāras. Nesaldināta tēja vai kafija tiek izmantota kā dzērieni.
• Pēc 2 stundām jums ir jāuzkod. Šim nolūkam ir piemēroti pārtikas produkti, kas ir sarežģītu ogļhidrātu avoti, un tauki, kas satur taukus. Piemēram, jūs varat ēst ābolu vai riekstus.
• Pusdienām jābūt līdzsvarotām pēc sastāva. Tajā jābūt pārtikas produktiem - tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu avotiem. Tomēr ir svarīgi nepārēsties.
• Pēc vēl 2 stundām jūs varat atkal uzkodas. Šim nolūkam ir piemērots biezpiens ar ogām, kefīrs ar kanēli, banānu, kafija vai tēja ar biezpiena desertu.
• Vakariņām vajadzētu saturēt olbaltumvielu pārtiku. Tāpēc vakara maltītei jūs varat izvēlēties jebkuras zivis, vārītas vai ceptas, kā arī svaigu dārzeņu salātus ar augu eļļas mērci.

Dienas izvēlnes iespējas

Diētas iespējas 1 dienai

Pusdienas: 10:30	Pusdienas: 13:30	Pēcpusdienas uzkodas: 18:30	Vakariņas	Dienas kcal (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu daudzums)
# 1	Auzu pārslas ar lasi un biezpiena sieru. Kopā: 382 kcal	Cepts ābols ar rozīnēm, 130 ml jogurta	Liellopa gaļas kotlets - 110 g, vārīti griķi - 130 g, lecho ar pupiņām un burkāniem - 100 g. Kopējais kaloriju daudzums pusdienās ir 422 kcal.	Sviestmaize ar dārzeņiem un sieru - kaloriju saturs ir 225 kcal	Tunča salāti - 250 g. Kopējais vakariņu kaloriju saturs - 251 kcal	Dienā - 1471 kcal, kur: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Biezpiena un banānu pankūkas ar krējumu - 250 g, kopējās kalorijas 388 kcal	Apelsīns un 15 g mandeles. Kopējais kaloriju saturs - 170 kcal	Cepts lasis - 130 g, Rīsi ar dārzeņiem - 150 g, Ķirsis - 100 g Kopā: 452 kcal	Maize Gridnev - 40 g; Biezpiena siers - 20 g; Vārīta ola. Kopā: 196 kcal	Turcijas fileja sojas mērcē - 135 g, tvaicēti dārzeņi - 100 g. Kopā: 272 kcal	Dienā - 1478 kcal, kur: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g
Nr. 3	Sviestmaizes ar pilngraudu miltu klaipu, viegli sālītu lasi ar olu - 220 g Kopā: 400 kcal	Augļu salāti - 200 g. Kopā: 208 kcal	Liellopa gaļa, cepta ar dārzeņiem - 210 g, Burkānu un redīsu salāti - 120 g. Kopā: 415 kcal.	Biezpiens ar kivi un jogurtu - 220 g. Kopā: 183 kcal	PP pica - 110 g; Kefīrs - 170 ml. Kopā: 287 kcal.	Par klauvēšanu - 1493 kcal, prieks: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Pankūkas ar pilngraudu miltiem - 3 gab. Pankūku pildījums: biezpiens un nesaldināts jogurts. Kopā: 363 kcal	Augļu salāti - 15 g. Kopā: 156 kcal	Sautētas tītara aknas - 150 g; Vārīti rīsi ar sēnēm - 150 g; Viens tomāts. Kopā: 409 kcal.	Sviestmaize ar biezpiena sieru un nedaudz sālītu lasi. Kopā: 177 kcal.	Maltas zivju kotletes - 100 g; Dārzeņu salāti - 200 g; Kefīrs - 200 ml. Kopā: 335 kcal.	Dienā - 1440 kcal, kur: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Auzu pārslas ar biezpienu un banānu Kopā: 401 kcal	Apelsīns un 17 valrieksti. Kopā: 178 kcal	Kotlete ar maltu tītaru un sieru - 100 g; Vārīti griķi - 100 g; Biešu salāti - 115 g. Kopā: 4-01 kcal	Šokolādes smalkmaizītes ar biezpienu - 105 g. Kopā: 178 kcal.	Tunča un pupiņu salāti - 265 g. Kopā6 327 kcal	Klauvēšanai - 1486 kcal, kur: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Augļu plovs - 250 g, vārīta ola. Kopā: 380 kcal	Bumbieris un persiks. Kopā: 117 kcal	Turcija sojas mērcē - 150 g; Makaroni - 120 g; Tomātu. Kopā: 437 kcal.	Siera kūkas - 150 g. Kopā: 227 kcal.	Zivju kastrolis ar ziedkāpostu - 200 g; Tomātu; Glāze kefīra - 200 ml. Kopā: 356 kcal.	Klauvēšanai - 1516 kcal, kur: B: 106,6 g W: 48,9 g U: 164 g
# 7	Kastrolis ar biezpienu - 250 g; Jogurts - 50 g. Kopā: 415 kcal.	Augļu salāti - 250 g. Kopā: 218 kcal.	Jūras makaroni ar tītara gaļu - 250 g; Dārzeņi salātos ar olīveļļu - 200 g. Kopā: 369 kcal.	Cukini pankūkas - 100 g; Jogurts - 50 g. Kopā: 236 kcal.	Turcija sojas mērcē - 150 g; Dārzeņu salāti - 200 g. Kopā: 258 kcal.	Klauvēšanai - 1495 kcal, kur: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g

Interesantas receptes

Zrazy ar malto vistu

Kopējās kalorijas: 143 kcal, kur olbaltumvielas - 17,9 g, tauki - 7,1 g, ogļhidrāti - 1,2 g.

Lai pagatavotu zrazy, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

• 0,7 kg maltas vistas gaļas, balstoties uz augšstilbu un mājputnu krūtīm, jāņem vienādās proporcijās.
• Viens sīpols.
• 3 olas.
• 50 g biezpiena siera.
• 6 zaļo sīpolu spalvas.
• Sāls un garšvielas.

Nogrieziet sīpolu, pievienojiet to maltajai gaļai, sāli un pipariem. Olas vāra un sasmalcina, sajauc ar mīkstu sieru. No maltās gaļas izveido plakanu kūku, kuras centrā izklāj pildījumu, un pēc tam to aizzīmogo. Zrazy izklājiet uz cepešpannas, pievienojiet nedaudz ūdens un cepiet 200 ° C temperatūrā pusstundu.

Salāti

Kaloriju saturs: 81 kcal. Olbaltumvielas: 9,8 g. Tauki: 1,6 g. Ogļhidrāti: 6,4 g.

Lai pagatavotu salātus, nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 0,25 kg vistas fileja.
• Pupiņas - 0,2 kg.
• Kukurūza - 150 g.
• Svaigs gurķis - 150 g.
• Viegli sālīts gurķis - 100 g.
• Siers - 60 g.
• Jogurts - 3 ēdamk. l.
• Ķiploki - 2 krustnagliņas.

Vistas fileja tiek cepta, smalki sagriezta, konservētas pupiņas un kukurūza, sasmalcināti gurķi, rīvēts siers un saspiests ķiploks. Kleita salātus ar jogurtu.

Olu pankūka ar lasi

Kaloriju saturs: 170 kcal. Tauki: 11,5 g. Olbaltumvielas: 15 g. Ogļhidrāti: 0,5 g.

Divas olas sakuļ ar putojamo slotiņu kopā ar sāli. Olu masu ielej pannā, tur 3 minūtes zem slēgta vāka. Virsū liek sarkano zivju filejas (50 g) un 20 g biezpiena siera, pārkaisa ar zaļumiem. Visu sarullē un sagriež. Jūs varat pasniegt ēdienu uz galda.

PP burgers

Kaloriju saturs uz 100 g produkta: 122 kcal. Olbaltumvielas: 13 g. Tauki: 2,5 g. Ogļhidrāti: 11,3 g.

Lai pagatavotu maizītes, nepieciešami šādi produkti:

• 120 g pilngraudu miltu.
• 80 g kukurūzas miltu.
• 120 ml kefīra.
• 80 g biezpiena.
• Viena ola.
• Pusi tējkarotes cepamā pulvera.
• Sāls un daži saldinātāji.

Visi komponenti tiek sajaukti viens ar otru, mīkla tiek mīcīta, pietiek ar 3 maizītēm. Katrs no tiem ir jāpārgriež vidū, bet ne pilnībā. Eļļojiet maizītes ar dzeltenumu, apkaisa ar sezama sēklām un cepiet cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā 40 minūtes. Maizītes atdzesē arī krāsnī, novietojot tās uz režģa.

Viena burgera pildījumam ņem 100 g vistas filejas, sagriež gaļu no augšstilba un apcep. Redīsi un gurķi tiek sagriezti. Bulciņu pārgriež uz pusēm, uz vienas puses izklājiet sieru un pārnesiet to uz karstas pannas zem slēgta vāka, lai siers izkausētu. Pēc tam siera virsū izklājiet salātus un mērci. Lai pagatavotu mērci, jums jāsajauc 2 tējkarotes jogurta un 1/3 tējkarotes sinepju, ar tējkaroti citrona sulas un ķiploku. Sasmalcinātu redīsu un gurķi izklāj mērcē un pēc tam vistas filejā. Tas viss ir pārklāts ar maizītes otro pusi. PP burgers ir gatavs.

Ceptas mīdijas

Sasaldētās mīdijas mazgā zem tekoša ūdens (0,4 kg mīdijas), pēc tam applaucē ar verdošu ūdeni. Eļļā cep sīpolu ar papriku, 2 ķiploka daiviņas un 150 g saldētas kukurūzas. Tad šim maisījumam pievieno mīdijas, piparus un ielej 3 ēdamkarotes sojas mērces. Pārklājiet pannu ar vāku un vāriet 10 minūtes. Pirms pasniegšanas mīdijas ielej ar citronu sulu un pārkaisa ar pētersīļiem.

PP plusi

Pareiza uztura lietošana patiešām palīdz zaudēt svaru. Turklāt ķermenis tiek dziedināts, un cilvēks jūtas enerģisks un enerģijas pilns.

Ir arī citas PP priekšrocības:

• Šāda diēta ir unikāla ar to, ka bada sajūta nemaz neapmeklēs tievēšanu. Tajā pašā laikā viņš ēdīs daudzveidīgi un garšīgi.
• Deserti ir atļauti uz PP, galvenais ir tas, ka tajos ir maz kaloriju un tie nesatur kaitīgas sastāvdaļas.
• Pareiza uzturs ļauj atbrīvoties no celulīta, sakārtot ādu, matus un nagus.
• Visi produkti ir finansiāli pieejami, lai ietaupītu budžetu. Lai gan no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka diēta "iesitīs" makā. Patiesībā ir pietiekami mēģināt vairākas nedēļas sēdēt uz šādas diētas, lai saprastu, ka tas ir ļoti pieņemams, un pats galvenais, ir noderīgs veselībai.

10 kļūdas zaudēt svaru

Biežākās svara zaudēšanas kļūdas:

• Jūs nevarat stingri ierobežot sevi visā. Ja vēlaties ēst kaut ko no aizliegtajiem ēdieniem, tad to varat darīt, bet tikai no rīta un mazos daudzumos.
• Jūs nevarat samazināt kalorijas pārāk daudz. Tas novedīs pie tā, ka sākumā būs iespējams ļoti ātri zaudēt svaru, un pēc tam svars arī ātri atgriezīsies. Turklāt visu to pārstāv ķermeņa tauki. Metabolisms palēnināsies, un veselība pasliktināsies. Tāpēc nevajadzētu pieļaut tik izplatītu kļūdu kā asu diētas ierobežošanu.
• Lēmums, ka jūs varat ēst jebkuru ēdienu, būs nepareizs, galvenais ir nepārsniegt norādīto kaloriju saturu. Pārtikai jābūt veselīgai.
• Nelietojiet samazināt ēdienkartes ogļhidrātus. Tas neizbēgami novedīs pie tā, ka cilvēka vēlme pēc saldumiem palielināsies. Tāpēc cilvēkam noteikti būs sabrukums, un viņš pārvietos saldumus un bulciņas. Lēni ogļhidrāti ir būtiski. Ar tiem jūs varat efektīvi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
• Vakaros jūs nevarat ēst - šī ir visizplatītākā kļūda, ko pieļauj daudzi zaudējot svaru. Ir obligāti jāēd vakariņas, bet priekšroka jādod olbaltumvielu pārtikai, kas tiek papildināta ar šķiedrvielām.
• Ir nepieņemami noņemt taukus no uztura. Dienas nauda pieaugušajam ir 1 g tauku uz 1 kg svara. Tauku deficīts nedrīkst būt lielāks par 20%.
• Noteikti ņemiet vērā visus pārtikas produktus, kas ir ēst visu dienu. Un nav svarīgi, vai tas ir sīkdatne, kuru jūs ēdāt bērnam, vai salda tēja. Būtu kļūda tos nepievienot kopējam dienas kaloriju daudzumam.
• Ja cilvēks nesastāda sev skaidru plānu, pēc kura viņš ēdīs, tā ir vēl viena viņa kļūda. Ēdienkarte jāplāno uz nedēļu vai vismaz vienu dienu. Tas ļauj palielināt pašdisciplīnu.
• Režīma neievērošana ir nopietna kļūda, kas izpaudīsies kā tauku nogulsnes problemātiskajās ķermeņa vietās. Starp pieejām pie galda nedrīkst iet vairāk kā 4 stundas. Nepalaidiet garām galvenās maltītes. Ja jūs visu dienu izsalcīsit, tad pārēšanās noteikti notiks vakarā, kas ir pretrunā ar PP principiem.
• Jūs nevarat salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, ēst tāpat kā viņi. Katrs organisms ir individuāls, tas attiecas ne tikai uz sveces līniju, bet arī uz veselības stāvokli, vielmaiņas procesu ātrumu utt.

Pārskati un rezultāti

Anna: “PP diēta ir vislabākā, ko esmu redzējis no savas pieredzes. Pēc dzemdībām es pieņēmos svarā par 12 kg. Diētu nebija iespējams samazināt, jo es zīdīju savu meitu. Sporta zālei nebija laika, tāpēc nolēmu, ka PP ir mans vienīgais veids, kā atjaunot formu. Sākumā es uztraucos, vai diēta nebūs daudzveidīga, bet, kad to detalizēti izpētīju, es biju pārliecināta, ka tā nav. Atteikties tikai no taukainiem, ceptiem un miltu ēdieniem. Lai gan es neēdu ātrās uzkodas un neēdu arī saldumus. Tikai mēneša laikā man izdevās nomest 2 kg. Pēc vēl viena mēneša es zaudēju vēl 2 kg. Tagad mans svars ir nostabilizējies, esmu atgriezies pie iepriekšējās formas, bet neesmu atgriezies pie iepriekšējās diētas - tik ļoti man patika PP. Es arī mācu bērnam ēst pareizi. Vienīgais, kurš pretojas manam jaunajam dzīvesveidam, ir mans vīrs,bet es domāju, ka atradīšu viņu no majonēzes un ceptiem ēdieniem.

Jekaterina: “Pirms diviem gadiem vīrs mani pameta, kas radikāli mainīja manu dzīvi. Es nezināju, kā dzīvot tālāk. Viņš mani pameta liekā svara dēļ, kura augstums 169 cm bija 95 kg. Vēlāk vīrs man atzina, ka viņam ir kauns ar mani publiski parādīties.

Pēc mīļotā aiziešanas es pieņēmos svarā vēl 15 kg. Mana dārgā draudzene mani izglāba, tieši viņa mani atveda pie dietologa, kurš sastādīja individuālu maltīšu plānu. Turklāt es apmeklēju psihologu, kurš man palīdzēja saprast sevi.

Es sāku cīnīties ar lieko svaru. 6 mēnešu laikā man izdevās nomest 30 kg. Tagad es sveru 60 kg - tas viss pateicoties PP diētai. Galvenais nav izmisums un ticība sev. Es to noteikti sapratu."

Albīna: „Šķiet, ka grūti ēst pareizi tikai no pirmā acu uzmetiena. Ilgu laiku es neesmu sekojis tam, ko piegādāju savam ķermenim. Laiku pa laikam es mēģināju zaudēt svaru, bet svars ātri atgriezās. Tajā pašā laikā katru reizi es domāju, ka es nevaru iztikt bez iecienītākajiem kaitīgajiem produktiem.

Tomēr pienāca brīdis, kad es savācos kopā. Es jau gadu uzturēju pareizu uzturu. 6 mēnešus man izdevās zaudēt 15 kg, tagad svars ir lielisks, tas ir stabils. Es jūtos ļoti labi, es aizmirsu par sāpēm vēderā un smaguma sajūtu. Āda izskatās pārsteidzoši.

Tas bija grūti tikai pirmajā diētas mēnesī, tad kļuva par manu paradumu ēst pareizi. Dažreiz es pat baroju vīru ar pilnvērtīgiem desertiem, bet viņš par to nezina."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).