Diēta Pūtītēm - Diētas Principi, ēdienkartes, Plusi Un Mīnusi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta par pūtītēm: plusi un mīnusi

Ja pūtītes sāk parādīties cilvēka sejā, tas norāda uz traucējumiem viņa iekšējo orgānu darbā, visbiežāk par kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumiem. Šādi patoloģiski procesi noved pie tā, ka toksīni tiek saglabāti organismā, un tas negatīvi ietekmē ādas stāvokli.

Tādēļ jums pareizi jācīnās ar pūtītēm. Vispirms jums jānodrošina normāla gremošanas sistēmas orgānu darbība. Sāciet katru rītu ar glāzi ūdens, kas uzņemts tukšā dūšā. Tas "izskalos" zarnas. Jums arī jāpalīdz iekšējiem orgāniem tikt galā ar problēmu, lietojot probiotikas un prebiotikas. Tādējādi būs iespējams atbrīvoties no disbiozes.

Pareiza diēta ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām cīņā par veselīgu un skaistu ādu. Tikai integrēta pieeja, kas apvieno ārējos faktorus un pareizo diētu, var vienreiz un uz visiem laikiem ietaupīt no izsitumiem uz ādas.

Saturs:

• Pūtītes cēloņi
• Pūtītes diētas principi
• Vitamīni skaistai ādai
• Paraugu ēdienkarte nedēļas diētai pret pūtītēm
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
• Plusi un mīnusi pūtītes diētai
• Kosmetologa padoms
• Pārskati un rezultāti

Pūtītes cēloņi

Lai atbrīvotos no pūtītēm uz sejas, jums jānosaka iemesls, kas izraisīja to izskatu.

Šie iemesli ir:

• Hormonālā nelīdzsvarotība organismā. Bieži vien līdzīga neveiksme notiek pusaudžiem, sievietēm stāvoklī, cilvēkiem, kuri cieš no uroģenitālās vai endokrīnās sistēmas patoloģijām.
• Minerālu un vitamīnu trūkums organismā.
• Imunitātes kritums, pārslodze fiziskajā un garīgajā sfērā, nepietiekams miega laiks.
• Ķermeņa hipotermija.
• Gremošanas sistēmas darbības traucējumi.
• Slikta sejas higiēna.
• Ķermeņa alerģiskas reakcijas.

Jāatzīmē, ka pūtītes rašanos vienlaikus var ietekmēt vairāki faktori. Tāda ir situācija vairumā gadījumu.

Pūtītes diētas principi

Diētas īpatnība, kas paredzēta pūtītes un pūtītes problēmas risināšanai, ir tā, ka speciālisti var sniegt tikai vispārīgus ieteikumus.

Kā minēts iepriekš, jums jāsāk ar to, lai normalizētu gremošanas sistēmas orgānu darbu. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāatrisina disbiozes problēma, jāmaina ēdienkarte, bagātinot to ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un pektīniem. Tas ļauj jums radīt labvēlīgus apstākļus normālas zarnu mikrofloras reprodukcijai.

Uztura šķiedrvielu avoti ir graudaugi (griķi un pērļu mieži), makaroni, kuru pamatā ir pilngraudu milti, brūnie rīsi, klijas, brokoļi, kāposti, spināti, dilles un citi produkti.

Lai palīdzētu jūsu ādai atbrīvoties no pūtītēm, jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur pietiekamu daudzumu cinka. Tāpēc ēdienkartē jāiekļauj aknas, zema tauku satura liellopa gaļa, kviešu klijas, jūras veltes. Cinks palīdz regulēt tauku dziedzeru darbību.

Nevajadzētu aizmirst arī par vitamīniem, bez kuriem āda nevar izskatīties pievilcīga. Lai paātrinātu audu reģenerāciju, atvieglotu ādas iekaisumu, mazinātu zvīņošanos, atbrīvotos no vietēja apsārtuma, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar A vitamīnu. Tāpēc uz galda vienmēr jābūt tādiem pārtikas produktiem kā zivju eļļa, kukurūza, piens un pārtika. tā pamats, burkāni, aprikozes.

Nav iespējams iedomāties diētu cīņai pret pūtītēm, kurā trūkst B grupas vitamīnu. Tie veicina to, ka ādas šūnas tiek atjaunotas ātrāk, vielmaiņa paātrinās dziļos un virspusējos dermas slāņos, kas veicina augstas kvalitātes ādas atjaunošanos. Lai to izdarītu, ēdienkartē jāiekļauj dzīvnieku aknas un nieres, griķi, kviešu putraimi, kāposti un sieri.

Tam ir liftinga efekts, stimulē vielmaiņas procesus, paātrina ādas atjaunošanos, normalizē ādas ūdens bilanci, atbrīvo to no zvīņošanās, sausuma un pigmentētiem izsitumiem, E vitamīna. Tas ir īsts eliksīrs ādai. Jūs to varat nogādāt dermā no iekšpuses, ja ēdat augu eļļas: sojas pupas, kokvilnas sēklas, saulespuķu. Daudz E vitamīna diedzētos kviešos, zaļajos zirnīšos, vārītās olās, pētersīļos.

Zivis ir vitamīnu un minerālvielu krājums, kas vajadzīgs problemātiskai ādai. Zivis satur daudz Omega-3 taukskābju, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti, tās var novērst pat hroniskas pūtītes, tām piemīt spēcīga pretiekaisuma iedarbība, kā arī paaugstināts ādas tonuss un elastība.

Vitamīni skaistai ādai

Lai āda paliktu skaista un bez pūtītēm, tai jāsaņem šāds vitamīnu komplekts:

• A vitamīns. Tas ļauj saglabāt mitrumu dermā, veicina normālu kolagēna un elastīna uzturēšanu tā slāņos, kā arī var cīnīties ar pārmērīgu tauku dziedzeru darbu. Tādējādi āda ilgu laiku paliek elastīga.
• E vitamīns Šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas neitralizē toksīnu un citu kaitīgu vielu iedarbību. Ja ķermenim pietiks ar to, tad melni punkti uz ādas neveidosies.

• B grupas vitamīni Šīs grupas vitamīni ļauj jums nogādāt citas barības vielas uz ādu, veicināt to kvalitatīvu asimilāciju. Tomēr, ja organismā ir pārāk daudz šo vitamīnu, tas novedīs pie iekaisuma procesu saasināšanās, kas nozīmē, ka pūtītes kļūs vēl vairāk.
• C vitamīns. Šis vitamīns ir galvenais cīnītājs pret pūtītēm. Tas palīdz iznīcināt toksīnus, palīdz mazināt iekaisumu. Turklāt, nokļūstot porās ar asins plūsmu, askorbīnskābe darbojas kā spēcīgs antiseptisks līdzeklis, kas attīra dermu no iekšpuses. C vitamīns stimulē arī imūnsistēmu, palielinot ādas spēju izturēt negatīvos vides faktorus.

Papildus vitamīniem ādai ir nepieciešams cinks, hroms, selēns, mangāns, varš, dzelzs un polinepiesātinātās taukskābes.

Paraugu ēdienkarte nedēļas diētai pret pūtītēm

Saskaņā ar pareizas uztura ieteikumiem mēs katru nedēļu katru dienu piedāvājam pūtītes diētas izvēlni. Pirmie rezultāti būs redzami pēc 4-5 dienām. Jūs varat ievērot šo diētu tik ilgi, cik vēlaties - tās ilgums nav ierobežots. Šī izvēlne ir tikai aptuvena, jūs varat izveidot savu uzturu, koncentrējoties uz šo ēdienkarti un saskaņā ar iepriekšminētajiem veselīgas ēšanas noteikumiem tīrai ādai.

Pūtītes izvēlne 7 dienas:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
	Auzu pārslu klijas, pilngraudu klaips, zaļā tēja	Dārzeņu zupa, liellopa un zaļo pupiņu sautējums, jogurta salāti ar saldo kukurūzu	Žāvētas plūmes - 5 gab	Vārītas pupiņas, sautēti burkāni
	Kastrolis ar biezpienu un burkāniem, riekstiem un zaļo tēju	Ukha, griķi ar tvaicētām kotletēm, salāti ar jūras veltēm un citronu sulu	Kefīrs un bumbieris	Zirņu biezputra, salāti, augļu dzēriens ar dzērvenēm
	Omlete ar olu un biezpienu, grauzdiņš, zaļā tēja	Zupa ar sēnēm, vārīta tītara fileja, sautējums ar dārzeņiem, vistas fileja cepeškrāsnī folijā	Jogurts	Kartupeļu biezeni, salāti ar svaigiem tomātiem, ābolu kompots
	Auzu pārslas ar jogurtu, sviesta grauzdiņiem, zaļo tēju	Vistas nūdeļu zupa, sautēta vistas krūtiņa ar tomātiem un papriku	Ogas	Biezpiens ar rozīnēm un pilngraudu maizi
pieci	Omlete ar griķiem un olu, pienu	Kāpostu zupa, ceptas zivis, dārzeņu salāti	Žāvēti augļi	Pankūkas ar burkāniem, zaļā tēja
	Cepti dārzeņi, biezpiens, grauzdiņi un kakao	Borščs ar dārzeņiem, rīsi ar jūras veltēm, salāti ar tomātiem	Piens un krekeris	Omlete no 2 olām, augļu dzēriens
	Omlete ar sieru un biezpienu, cigoriņi	Vistas zupa ar rīvmaizi, vārītām sēnēm, salātiem un fetas sieru	Rīvēti burkāni ar citronu sulas mērci	Maltas vistas kotletes, sautētas paprikas un mežrozīšu uzlējums

Labākās uzkodas ir augļi, rieksti un dārzeņu salāti. Dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus minerālūdens.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Ir ļoti dažādi pārtikas produkti, kurus var ēst cilvēki, kas cieš no pūtītēm. Sastādot ēdienkarti, ir svarīgi koncentrēties uz savu veselības stāvokli un ņemt vērā iespējamās alerģiskās reakcijas.

Atļauto produktu sarakstā ietilpst:

• Svaigi dārzeņi un augļi. Šie pārtikas produkti ir šķiedrvielu avots, tāpēc tie palīdz normalizēt zarnu darbību. Vismaz reizi mēnesī badošanās dienas jāpavada augļiem vai dārzeņiem.
• Vismaz 3 reizes nedēļā ēdienkartē jāiekļauj graudaugu ēdieni. Vislabāk ir dot priekšroku griķiem, auzu pārslām, brūniem rīsiem.
• Jūs varat ēst maizi, bet mazos daudzumos. Šim nolūkam jums vajadzētu izvēlēties rupjmaizi vai pilngraudu maizi.
• Noteikti dzeriet raudzētus piena dzērienus. Biezpienam jābūt ar zemu tauku saturu, tas pats attiecas arī uz kefīru.
• Ir atļauta gaļa, kas pieder liesām šķirnēm: liellopa, tītara, vistas gaļai. Gaļas ēdieniem ēdienkartē jābūt vismaz 2 reizes nedēļā. Tie tiek pagatavoti vai nu grilēti, vai tvaicēti.
• Olīveļļa ir jūsu ādai nepieciešamo barības vielu avots. Tāpēc to vajadzētu izmantot salātu mērcei.
• Obligāti jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jūs varat dzert arī minerālūdeni, bet bez gāzes. Tas veicina ātru ādas atjaunošanos un ļauj atjaunot ķermeni.
• Jums jādzer zaļā tēja, kurai ir pretiekaisuma iedarbība katehīnu klātbūtnes dēļ.
• Izmantojiet riekstus kā selēna avotu. Tie ir arī bagāti ar Omega-3 taukskābēm. Jums jāizvēlas rieksti, kuriem nav pievienotas garšvielas.

Pārtika, kas veicina pūtītes:

• Stiprie alkoholiskie dzērieni un tabaka.
• Cepti ēdieni.
• Konservēti produkti.
• Majonēze un kečups.
• Karstas garšvielas.
• Taukaina gaļa: cūkgaļa, jērs utt.
• Visi konditorejas izstrādājumi.
• Stipra tēja un kafija.
• Pārtika ir holesterīna avots.
• Zemesrieksts. Veicina androgēnu hormona pieaugumu. Tas aktivizē tauku dziedzerus, kas ir atbildīgi par sebuma ražošanu.
• Piens. Diētas terapija cīņā pret pūtītēm pilnībā izslēdz šo produktu no uztura. Tas stimulē tauku dziedzeru darbību.
• Sāls. Izskalo šķidrumu no ķermeņa un izjauc ādas šūnu ūdens bilanci. Tā lietošana ir jāsamazina līdz minimumam, ja nav iespējams pilnībā atteikties. Dažos ēdienos, piemēram, salātos, sāli labi aizstāj ar citronu sulu, vienlaikus nepasliktinot to garšu.
• Produkti, kas satur jodu. Tiek uzskatīts, ka augsts joda līmenis pārtikā saasina pūtītes un izraisa pūtītes.

Plusi un mīnusi pūtītes diētai

Diētas plusi:

• Izvēlne ir līdzsvarota un sastāv no daudziem produktiem.
• Diētu ir viegli panest, un to var pastāvīgi ievērot.
• Vielmaiņa normalizējas, āda atjaunojas, tā kļūst tīrāka.
• Ja paralēli nodarbosies ar sportu, varēsi zaudēt svaru.

Diētas mīnusi:

• Izvēlne paredz izmantot jūras veltes, kas ir diezgan dārgas.
• Ēdienkartē nav vienkāršu ogļhidrātu, tāpēc ne visi spēs izturēt šādu diētu.

Kosmetologa padoms

Papildus diētai ir nepieciešams veikt kosmētiskās procedūras, kuru mērķis ir ādas attīrīšana. Tas ātrāk atbrīvosies no pūtītēm. Procedūras nedrīkst būt vienreizējas, tās jāveic regulāri. Rūpes par ādu palīdzēs jūsu ādas dziedzeriem darboties normāli un novērst izsitumus. Dermu jātīra katru dienu, neatkarīgi no tā, cik intensīva ir pūtītes. Šim nolūkam jums jālieto antibakteriālie līdzekļi. Ziedes un krēmus, kas ir eļļaini, nedrīkst lietot uz ādas, jo tas veicina tauku dziedzeru bloķēšanu.

Neatkarīgi no ādas tipa, tai nepieciešama kopšana, kas sastāv no šādām procedūrām: attīrīšana, tonizēšana, barošana un mitrināšana.

Mājas ārstniecības līdzekļus izmanto dermas attīrīšanai; tīrīšanu var veikt arī skaistumkopšanas salonā esošajās ierīcēs.

Tīrīšana var būt virspusēja vai dziļa, fizikāla, ķīmiska un mehāniska. Maigākā ir virspusēja tīrīšana, kas iedarbojas uz ādas raga slāni. Tās zvīņas atslāņojas, palielinās ādas elastība, uzlabojas uzturs. Šāda tīrīšana tiek veikta mājās, izmantojot skrubjus, tonizējošus līdzekļus, maskas. Tas ir paredzēts taukainai ādai un pūtītēm.

Dziļa tīrīšana ļauj izmantot visu epidermu līdz pat tās dziļākajiem slāņiem. Rupjām ādas izmaiņām: grumbu, rētu un striju klātbūtnē uz ādas tiek izmantots pīlings ar augļu skābēm. Šī procedūra ir agresīva un bojā ādu. Dziļā lasījumā ietilpst arī ultraskaņas pīlings, ādas apstrāde ar galvaniskām strāvām un sārma šķīdumiem. Šādas procedūras tiek veiktas tikai kosmetologa kabinetā. Procedūras laikā poras atveras un no tām iziet komedoni. Šim nolūkam tiek izmantots arī vakuums. Ir iespējams izmantot citas procedūras, kuru mērķis ir ādas tīrīšana, taču tās jāizvēlas individuāli, kopā ar kosmetologu.

Ja slimībai ir smaga gaita, tad nav iespējams neatkarīgi atbrīvoties no pūtītēm, jums jāsazinās ar speciālistu. Šajā gadījumā būs nepieciešama ne tikai vietēja ārstēšana, bet arī antibakteriālo līdzekļu, kā arī retinoīdu (Isotretinoin, Roaccutane) uzņemšana. Pēdējās zāles palīdz mazināt iekaisumu un tām ir sebostatisks efekts. Tomēr, lietojot retinoīdus, stratum corneum kļūst plānāks, palielinās tā caurlaidība, āda kļūst sausa, pakļauta kairinājumam. Tas var provocēt izsitumu palielināšanos. Tādēļ dermā ir jābūt samitrinātai, kas palīdz mazināt iekaisumu un ļauj tai atgūties pēc iespējas īsākā laikā.

Pārskati un rezultāti

Pēc pārejas uz diētu pūtītēm uz sejas nevajadzētu gaidīt tūlītēju rezultātu. Ārsti-dermatologi parasti zvana uz numuriem no 2 līdz 4 mēnešiem - tik daudz ķermenim nepieciešams atjaunot un iedarbināt vielmaiņas procesu normalizēšanas un toksīnu izvadīšanas mehānismu.

Jekaterina: “Vairākus gadus esmu cīnījusies ar pūtītēm, izmantojot dažādus kosmētikas līdzekļus, taču nekas nepalīdzēja. Izrādās, ka savā uzturā vienkārši vajadzēja samazināt saldumus, atteikties no ātrās ēdināšanas. Tagad es uzturu pareizi un esmu pilnībā aizmirsis par pūtītēm."

Žeņja: “Es vērsu uzmanību uz to, ka pūtītes parādās laikā, kad es pārāk daudz uzlieku saldumiem. Āda pasliktinās pēc svētkiem, piemēram, pēc jaunā gada. Viss, ko mēs ēdam, tiek parādīts uz sejas. Lai atbrīvotos no pūtītēm, jums vienkārši jāievēro diēta."

Marina: “Kopš agras bērnības es saviem bērniem mācu veselīgas ēšanas noteikumus, nedodu viņiem gāzētu ūdeni, nebaroju hamburgerus, maizes drupatas un čipsus. Es domāju, ka pārejas vecumā viņi necietīs no pūtītēm, it īpaši tāpēc, ka zēniem tas ir sāpīgi. Raksts ir ļoti noderīgs, tas man ļāva vēlreiz pārliecināties, ka daru visu pareizi."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).