Melones Diēta - Veidi, ēdienkartes, Plusi Un Mīnusi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Melones diēta: iespējas, ēdienkartes, plusi

Liekais svars lielākajai daļai sieviešu ir nopietna problēma, tāpēc viņi ir gatavi daudz darīt, lai ar to cīnītos. Ir daudz dažādu diētu, no kurām dažas ir ļoti stingras. Tomēr jūs varat atrast uztura sistēmu, kas neievadīs ķermeni stresa stāvoklī un pat nesniegs prieku. Melones diēta ir svara zaudēšanas paņēmiens, ko droši var saukt par vienu no "visgaršīgākajiem".

Lai melones diēta zaudētu svaru, jums jāievēro šādi principi:

• Uzturam jums jāizmanto tikai nogatavojušies, nevis puvuši augļi.
• Cilvēki ar cukura diabētu nevar praktizēt melones diētu, jo šis auglis satur lielu daudzumu cukuru (līdz 7,5%).
• Meloni nevar kombinēt ar citiem pārtikas produktiem. Tam vajadzētu darboties kā neatkarīgam ēdienam. Melones mīkstumu ieteicams lietot arī 30 minūtes pēc ēšanas, nevis agrāk.
• Maksimālais melones diētas ilgums ir 7 dienas.
• Jums nevajadzētu ēst meloni vēlāk kā pulksten astoņos vakarā, īpaši pirms gulētiešanas.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru, ievērojot melones diētu? Meloņu diēta pieder mono-diētu kategorijai, tāpēc to nevar ilgi ievērot. Nedēļa ir optimālākais laiks, lai sakārtotu figūru un atbrīvotos no 3-6 kg liekā svara.

Saturs:

• Melones diētas veidi
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
• Melones diētas iespējas
• Meloņu diētas plusi un mīnusi
• Kuru meloni izvēlēties?
• Kontrindikācijas
• Interesantas receptes
• Atsauksmes

Melones diētas veidi

Ir vairāki melones diētas veidi:

• Mono diēta 1 dienu;
• Mono-diēta 3 dienas, kas paredzēta ķermeņa attīrīšanai;
• Sabalansēta melones diēta 7 dienas.

Melones diēta 1 dienu

Ja jums ir nepieciešams nedaudz pielāgot svaru (līdz 0,7-1 kg), melones diētu varat lietot 1 dienu. Šim nolūkam jums vajadzētu iegādāties augļus, kuru svars ir 1-1,5 kg. Tas ir sadalīts piecās vienādās daļās un tiek patērēts visu dienu. Izvēlnē nedrīkst būt citu produktu. Šajā gadījumā jums noteikti jādzer ūdens. Tam jābūt bez gāzēta. Jūs varat arī patērēt zaļo tēju.

Melones diēta 3 dienas

3 dienu meloņu diēta ietver tikai meloņu un ūdens ēšanu. Tomēr šāda uztura sistēma vienmēr rada stresu ķermenim. Tāpēc eksperti iesaka praktizēt trīs dienu ilgo detoksikācijas diētu, kas ļauj ēdienkartē iekļaut ne tikai melones, bet arī citus ēdienus. Šajā laikā būs iespējams zaudēt 2-3 kg liekā svara. Lai ķermenis neciestu no barības vielu trūkuma, nepieciešams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus.

Izvēlne 3 dienas izskatīsies šādi:

1. Pirmā diena:

   • Brokastīs 0,45 kg melones.
   • Melones-ābolu salāti kā uzkoda starp brokastīm un pusdienām. Porcija ir vienāda ar 300 g.
   • Pusdienas laikā 0,45 kg melones + 30 g cietā siera.
   • Zaļā tēja un viens kivi starp pusdienām un vakariņām.
   • Vakariņās 0,45 kg melones + biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g).
   • Pēc 1-1,5 stundām jūs varat atkal ēst melones gabalu.

2. Otrā diena:

   • Brokastīs 0,45 kg melones.
   • Melones un kivi salāti kā uzkoda + rupjmaizes šķēle. Porcijas lielumam jābūt 0,25 kg.
   • Pusdienu laikā 0,45 kg melones + pāris siera šķēles.
   • Uzkodā 0,45 kg melones.
   • Vakariņās 0,45 kg melones + svaigu dārzeņu salāti (200 g porcija).

3. Trešā diena:

   • Šīs dienas brokastis ir līdzīgas pirmajai dienai.
   • Starp brokastīm un pusdienām jāēd griķu biezputra (200 g) + zaļā tēja.

   • Vistas fileja (100 g) + 2 pusītes rudzu maizes.
   • Uzkodas sastāv tikai no 0,45 kg melones.
   • Vakariņās dārzeņu salātu porcija (250 g) + melone.

Melones diēta nedēļu

Lai sakārtotu ķermeni, bet tajā pašā laikā nevadītu ķermeni stresa stāvoklī, melones diētu var izmantot nedēļu. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 4-5 kg un labot savu figūru. Katru dienu papildus atļautajiem ēdieniem jums būs jāēd līdz 1 kg melones mīkstuma.

Iknedēļas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

	Brokastis Nr. 1	2. brokastis	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
	Brūno rīsu porcija ar sojas mērci + ogu sula	Kivi	Dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, paprikas, sīpoli, olīveļļa, citronu sula) + tēja	0,4 kg melone	0,4 kg melone
	Vārīti griķi (2 ēdamk. L.), vārīta mīksti vārīta ola, kompots ar žāvētām aprikozēm	0,3 kg melone	100 g vārītas zivis, buljons uz vistas gaļas un zaļumu bāzes, ogu sula	0,3 kg melone	Melones gabals, ēdamkarote kartupeļu biezeņa, minerālūdens
	Rīsu biezputra, augļu dzēriens ar dzērvenēm, vārīta ola	0,3 kg melone	Biešu salāti ar ķiplokiem un augu eļļu, melone (0,2 kg), kompots	0,3 kg melone	Vārīta liellopa gaļa (0,2 kg), melone (0,2 kg)
	Auzu pārslas ar rozīnēm un tēju	0,3 kg melone	Vistas fileja, vinigrets, melones smūtijs	0,3 kg melone	Sautēti dārzeņi, kefīrs
pieci	Miežu biezputra, mīksti vārīta ola, zāļu tēja	0,3 kg melone	Dārzeņu zupa, rupjmaizes šķēle, vārīta vistas fileja (0,2 kg), augļu kompots	0,3 kg melone	Biezenis ar āboliem un meloni, biezpiens ar zemu tauku saturu, kompots
	Dārzeņu biezenis, raudzēts cepts piens	0,3 kg melone	Dārzeņu sautējums, zivis ar citronu sulu	0,3 kg melone	Kāpostu salāti, divi kartupeļi, melone
	Rīsi (2 ēdamkarotes), vārīta ola, zāļu tēja	0,3 kg melone	Dārzeņu salāti, cepti āboli ar medu, augļu infūzija	0,3 kg melone	Cepts ķirbis, melones smūtijs

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kurus var iekļaut ēdienkartē melones diētas laikā:

• Veseli graudi (griķi, rīsi, auzas, mieži).
• Olu.
• Putns un zivis.
• Gaļa ar zemu tauku saturu.
• Piena produkti.
• Pilngraudu un pilngraudu maize.
• Dārzeņi bez cietes, piemēram, gurķi, tomāti, salāti utt.
• Augu eļļa, bet mazos daudzumos.
• Zāļu un zaļā tēja.

Visi produkti, kas nav iekļauti apstiprinātajā sarakstā, ir aizliegti. Ir svarīgi samazināt sāls daudzumu.

Melones diētas iespējas

Melones diēta

Melones diēta ir viena no klasiskās melones diētas iespējām. Pateicoties šai svara zaudēšanas metodei 7 dienu laikā, būs iespējams atbrīvoties no 5-6 kg liekā svara.

Meloņu diētai ir trīs izvēlņu iespējas. Katru dienu tie jāmaina.

1. 1. ēdienkarte:

   • 0,2 kg melones + 50 g biezpiena + 2 maizes rudzu miltu - rīta devas.
   • 0,15 kg zivju + siera-melones salāti ar jogurtu un citronu sulu (40 g siera, 100 g melones) + zaļā tēja - pusdienu devas
   • 0,4 kg arbūzs - pēcpusdienas tēja.
   • 150 g vārītu rīsu + 0,2 kg melones + gurķu-tomātu salāti - vakara devas.

2. 2. izvēlne:

   • 100 ml piena + omlete no 1 olas + 0,2 kg arbūza + tēja - rīta devas.
   • 200 g salātu lapu (2 bietes, gurķi, burkāni, zaļumi) + 0,5 kg melones + citronūdens - ikdienas uzturs.
   • 0,2 kg biezpiena ar zemu tauku saturu - pēcpusdienas tēja.
   • 0,35 kg arbūza + 2 rupjmaizes šķēles + vistas krūtiņa.

3. 3. izvēlne:

   • 0,4 kg arbūzs + 150 g jogurta - rīta diēta.
   • 0,5 kg melones + 0,25 kg rīsu ar vistas fileju + melnā tēja - dienas deva.
   • siers + tēja + maize - pēcpusdienas tēja.
   • 0,2 kg kartupeļu + salāti no gurķiem un zaļumiem + 0,2 kg melones + 0,2 kg arbūzu - vakara devas.

Kefīra-melones diēta

Šī diētas iespēja ļauj ātri zaudēt svaru, jo diētas galvenie komponenti savstarpēji pastiprina viens otra darbību. Paralēli tiek aktivizēti ķermeņa atjaunošanās un attīrīšanas procesi. Šī svara zaudēšanas metode ir īpaši aktuāla cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Diētu var saukt par sabalansētu, ne pārāk izsalkušu un pat veselīgu.

Melones-kefīra diētas izvēlne:

• 0,4 kg melones ar rīta maltīti.
• Glāze kefīra starp brokastīm un pusdienām.
• Pusdienlaikā brūnie rīsi, 400 grami melones un zaļā tēja.
• Sviesta grauzdiņš un melnā tēja pēcpusdienas tējas laikā.
• Jebkura labība (rīsi, auzu pārslu, griķi) ar dārzeņu salātiem un gaļu ar zemu tauku saturu (0,2 kg).

Ja visu nedēļu ievērosiet piedāvāto ēdienkarti, tad šajā periodā būs iespējams atbrīvoties no 5 kg liekā svara.

Melones tīrīšanas diēta

Melones attīrošā diēta ir divos aromātos:

• Rīta devu veido tikai melones, porcija sver 0,45 kg. Pusdienu un vakariņu laikā jums jāēd tāpat kā vienmēr, bet tikai ar nosacījumu, ka ēdienkarte sastāv no veselīgas pārtikas. Līdzīgu uztura režīmu var ievērot ilgu laiku, jo tas nekaitē veselībai un ļauj attīrīt ķermeni.
• Brokastu un pusdienu laikā tiek izmantoti pazīstami produkti, un melone tiek ēst tikai vakariņu laikā. Daļa melones sver 0,4 kg.

Lai uzlabotu tīrīšanas efektu, tēja ir jāaizstāj ar svaigi spiestu melones sulu. Tas nekairina zarnu un kuņģa gļotādu, jo nesatur lielu daudzumu skābes un nesagremojamas pārtikas šķiedras.

Melones un graudaugu diēta

Melones un graudaugu diēta jāturpina piecas dienas. Svara zaudēšanas procesu izraisa fakts, ka cilvēks pārtikā patērē daudz šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu.

Indikatīvā izvēlne izskatās šādi:

• No rīta brokastīs 0,4 kg melones.
• Glāze kefīra kā uzkoda.
• Pusdienu laikā 0,4 kg melones, nedaudz brūno rīsu un nesaldinātas tējas.
• Uzkodām melnās maizes grauzdiņš ar augu eļļu.
• 0,15 kg gaļas, dārzeņu salātu un 0,2 kg graudaugu, no kuriem izvēlēties (mieži, auzu pārslas, rīsi, griķi).

Meloņu diētas plusi un mīnusi

Meloņu diētas galvenās priekšrocības ir šādas:

• Svara zaudēšanas laikā cilvēks nejutīsies izsalcis, jo melone ir ļoti apmierinošs produkts.
• Melone satur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai attīrītu zarnas no toksīniem. Tāpēc papildus tam, ka cilvēks zaudē svaru, viņš arī dziedina.
• Uztura priekšrocības ietver faktu, ka visā svara zaudēšanas procesā cilvēks paliks enerģisks, enerģisks un spēka pilns.
• Melone palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Melones diētas trūkumi ietver dažus faktorus:

• Melone nav lēts produkts. Daudzās Krievijas Federācijas sastāvā esošajās vienībās tas ir diezgan dārgs pat sezonas laikā.
• Pārmērīgs melones patēriņš var izraisīt dispepsiju.

Kuru meloni izvēlēties?

Uztura speciālisti viennozīmīgi saka, ka pareiza melones izvēle ir atslēga ne tikai augstas kvalitātes svara zaudēšanai, bet arī veselības drošībai.

Tādēļ jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem, kas ļaus jums iegūt garšīgus un veselīgus augļus:

• Melonei jābūt aromātiski saldam aromātam. Ja melone nemaz nesmaržo vai smaržo pēc zaļas zāles, tad tā ir droša pazīme, ka tā nav nogatavojusies. Kad no augļiem rodas sapuvusi smarža, visticamāk, melone tiek sabojāta.
• Skaņa pīlinga laikā mizai ir jāizslāpē. Ja tā ir skanīga, tad melone tika novākta negatavi.
• Augļiem jābūt sausai astei.
• Acīm uz melones ādām jābūt smilšainām.
• Jums nevajadzētu iegādāties augļus ar iespiedumiem, plaisām vai citiem bojājumiem. Patogēnie mikroorganismi caur tiem viegli nonāk celulozē.

Kontrindikācijas

Blakusparādības, kuras var izraisīt melones diēta:

• Reibonis.
• Asinsspiediena pazemināšanās.
• Caureja.
• Miega problēmas.
• Ģībonis.

Šajā sakarā meloņu diētas lietošanai ir šādas kontrindikācijas:

• Bērna nēsāšanas un zīdīšanas periods;
• Urīnceļu sistēmas slimības;
• Jebkuras slimības ar akūtu vai hronisku gaitu;
• Traucējumi gremošanas trakta darbā;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Menstruāciju periods;
• Aizkuņģa dziedzera iekaisums;
• Kuņģa čūla;
• Aknu ciroze;
• Bērni, pusaudži un vecums.

Interesantas receptes

Melones jogurta sorbets

Lai pagatavotu šo gardo desertu, jums būs nepieciešams šāds pārtikas preču komplekts:

• 0,4 kg melones;
• 0,25 l jogurta;
• 2 ēd.k. l. Sahāra;
• Karameļu mērce pēc garšas;
• Vaniļas cukurs - 1 šķipsniņa

Meloni sasmalcina blenderī, pievieno iegūtajai parastā cukura, vaniļas cukura un jogurta masai, kārtīgi samaisa un ievieto ledusskapja saldētavas nodalījumā. Pēc stundas masa tiek izņemta un atkal sajaukta, pēc tam to ievieto traukā un ievieto saldētavā vēl 4 stundas. Kad trauks ir sacietējis, to pasniedz bumbiņu formā, rotājot ar melones šķēlītēm un karameļu mērci.

Gazpacho ar meloni un papriku

Šis ēdiens ir zupa, kas tiek pasniegta aukstā veidā.

Tās pagatavošanai tiek izmantoti šādi produkti:

• Viena zaļa melone;
• Viens zaļais paprika;
• Viena ķiploka daiviņa
• 2 ēd.k. ēdamkarotes citrona sulas un olīveļļas;
• 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
• Bazilika zaļumi;
• Pipari un sāls.

Melones mīkstumu un papriku sasmalcina ar blenderi kopā ar ķiplokiem. Iegūtajai masai pievieno etiķi, citronu sulu un olīveļļu. Ja vēlaties, varat pievienot piparus un sāli. Zupa tiek ievietota ledusskapī, pēc stundas to var pasniegt. Pirms pasniegšanas izrotājiet ar dažiem pilieniem olīveļļas un bazilika lapām.

Melones smūtijs ar mango, skābenēm un apelsīnu

Lai sagatavotu šo oriģinālo recepti, jums būs nepieciešams šāds pārtikas komplekts:

• Puse mango;
• Melones gabals;
• Neliela ķekars skābenes un nedaudz bazilika;
• Četri apelsīni;
• 2 ēd.k. agaves sīrups.

No apelsīniem izspiež sulu, ar blenderi sasmalcina mango un meloni. Iegūtajai masai pievieno skābenes, baziliku, agaves sulu un apelsīnu sulu, ko atkal izlaiž caur blenderi. Trauks ir gatavs.

Melones zupa ar piparmētru un gurķi

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešams šāds produktu komplekts:

• 1/4 no kolhoza melones;
• Viens gurķis;
• Viens tomāts;
• 2 piparmētru zariņi;
• Ēdamkarote citrona sulas un olīveļļas;
• Pēc garšas: pipari, sāls, sezama sēklas, tabasko.

Tomātus, gurķus, melones, piparmētru lapas izlaiž caur blenderi, iegūtajā masā ievada citronu sulu, olīveļļu, tabasko, sāli un piparus. Pirms pasniegšanas zupa tiek dekorēta ar sezama sēklām.

Atsauksmes

Irina raksta: Es jau otro gadu praktizēju melones diētu. Vienu dienu man vajag vienu meloni, es nelietoju citus produktus. Es dzeru ūdeni: parasto vai minerālūdeni. Par klauvēšanu ir iespējams atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Ja pirms melodijas zaudēju svaru ar melones palīdzību, tad palieku pie sava iepriekšējā svara. Esmu ļoti apmierināta ar efektu, tāpēc neplānoju izmantot citas diētas.

Rosalija raksta: Man ir dubults priekšstats par melones diētu: tas palīdz zaudēt svaru, turklāt diezgan ātri, taču to ir grūti ievērot. Melone mani nepiesātina labi, un es pastāvīgi gribu ēst. Kad es pirmo reizi izmēģināju melones diētu, man izdevās zaudēt 5 kg. Otrā mēģinājuma laikā vajadzēja vēl 6 kg, bet es papildināju ēdienkarti ar dārzeņiem. Kopumā rezultāts nav slikts.

Alena raksta: Es neesmu gatava riskēt ar savu veselību, tāpēc ilgu laiku meklēju diētu, kas ļautu zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. 12 dienu laikā man izdevās zaudēt 6 kg liekā svara. Tajā pašā laikā manas sejas ādas stāvoklis uzlabojās, pūtītes pazuda. Es gribu teikt, ka man personīgi melones diēta ir viena no labākajām.

Antoņina raksta: Es ievēroju meloņu diētu ar graudaugiem. 5 dienu laikā man izdevās atbrīvoties no 4 kg liekā svara. Es godīgi atzīstu, ka es pat negaidīju tik izcilu rezultātu. Tagad es iesaku šo diētu visiem draugiem.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).