Ātrākā Svara Zaudēšanas Diēta - Kas Viņa Ir?

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Ātrākā svara zaudēšanas diēta

Ir daudz diētu, kas dabiski apgrūtina ātrākās diētas izvēli svara zaudēšanai. Bieži vien uztura speciālisti saviem pacientiem iesaka nevis pakavēties pie īpašas mono-diētas, bet aizstāt vienas, divu vai trīs dienu metodes.

Spilgts šādas svara zaudēšanas sistēmas piemērs ir diēta "6 ziedlapiņas", kuras autore ir Margarita Koroļeva. Tomēr pirms galīgās izvēles ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Tas ļaus jums noteikt iespējamās kontrindikācijas diētai un izvairīties no veselības problēmām. No jebkuras diētas jums jāiziet pareizi, pretējā gadījumā visi iztērētie centieni būs bezjēdzīgi.

Saturs:

• Ātrākā diēta - kas tas ir?
• Ātrākās diētas princips
• 7 dienu ēdienkarte
• Atļautie produkti
• Aizliegtie pārtikas produkti
• Ātrākās diētas plusi un mīnusi
• Padoms
• Kontrindikācijas
• Atsauksmes
• Dietologu viedoklis

Ātrākā diēta - kas tas ir?

Ātrākā diēta ir septiņu dienu svara zaudēšanas programma, kas prasa daudz cilvēka izturību un gribasspēku. Ar tās palīdzību jūs katru dienu varat zaudēt līdz 1 kg tauku. Šī radikālā svara zaudēšanas metode liek ķermenim stresu. Patiešām, kopā ar ķermeņa taukiem muskuļi to arī atstās.

Ja diēta nav piemērota konkrētam cilvēkam, tad, sākot ar trešo dienu, jūs varat sajust labklājības pasliktināšanos. Tas noteikti ietekmēs izskatu: maisi parādīsies zem acīm, āda iegūs zemes nokrāsu. Šādas labsajūtas izmaiņas prasa atteikties no uztura un pāriet uz septītās dienas ēdienkarti. Tās mērķis ir pareiza iziešana no svara zaudēšanas programmas. Jums nevajadzētu izmisumā, jo pat tik īsā laika posmā jūs varēsiet zaudēt 3 kg.

Ātrākās diētas princips

Ātrākās diētas principi ir šādi:

• Pirmajā dienā jūs nevarat ēst cietu pārtiku, jums vienkārši jādzer. Kā dzērienus ir atļauts izmantot ūdeni, tēju, kafiju, vistas buljonu, jogurtu. Ir svarīgi, lai visos produktos būtu mazs tauku saturs vai taukus nesaturētu.

• Otrā diena ir saistīta ar dārzeņu ēšanu. Tos var ēst bez ierobežojumiem, dodot priekšroku kāpostiem.
• Trešā diena atkal dzer, tā notiek pēc pirmās dienas ēdienkartes.
• Ceturtās dienas laikā jums jāēd augļi. Ir atļauts izmantot pat banānus, bet tos varat ēst pirms pusdienām.
• Piektajā dienā jābūt olbaltumvielām. Uzsvars jāliek uz pārtikas produktiem, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas var būt vistas olu proteīni, zema tauku satura biezpiens un kefīrs, vistas un zivis.
• Sestās dienas ēdienkarte atkārto pirmās dienas ēdienkarti, tas ir, diēta pilnībā sastāv no dzērieniem.
• Septītās dienas mērķis ir pareiza iziešana no diētas. Izvēlnei jābūt pēc iespējas līdzsvarotākai.

7 dienu ēdienkarte

	Brokastis	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
	Glāze kefīra un glāze nesaldinātas tējas	200 ml vistas buljona bez pievienota sāls	Glāze jogurta	Glāze piena ar zemu tauku saturu
	Divi tomāti	Tomātu un gurķu salāti ar jebkuru augu eļļas mērci	Divi gurķi	Paprikas un gurķu salāti ar zaļumu kaisīšanu
	Piena kokteilis 200 ml, nesaldināta tēja. Pirms pusdienām varat iedzert vēl vienu glāzi vājpiena	200 ml vistas buljona	Glāze kefīra	Glāze piena
	Divi apelsīni	Greipfrūti	Augļu salāti: kivi, apelsīns, ābols	Greipfrūti
pieci	Divas olas. Pirms pusdienām varat ēst vārītu zivju fileju, 0,2 kg	Vāra vistas fileja, 150 g un vārīti zirņi, 100 g	Biezpiens, 100 g	Siers, 100 g
	Pirmajās brokastīs glāze kefīra un glāze nesaldinātas tējas. Pusdienas laikā glāze greipfrūtu sulas	Vistas buljons	Glāze piena kokteiļa	Glāze piena
	2 olas, nesaldināta zaļā tēja, pusdienās augļi	Rīsu zupa	Augļi	Dārzeņu salāti ar augu eļļu

Atļautie produkti

Dzeršanas dienās ir atļauts lietot tikai šķidrumus:

• Kefīrs;
• Kompots;
• Morze;
• Piens;
• Kissel;
• Smūtijs;
• Jogurts;
• Vistas buljons, pievienojot dārzeņus, bet pašus dārzeņus nevajadzētu ēst;
• Ingvera citronūdens.

Pārtika, kas atļauta dārzeņu dienās:

• Baltie kāposti;
• Selerijas;
• Sparģeļi;
• Gurķi;
• Pipari;
• Selerijas;
• Burkāns;
• Baklažāns.

Atļautie ēdieni olbaltumvielu dienās:

• Tītara gaļa;
• Vistas gaļa;
• Paipalu un vistas olas, bet dzeltenums no tām jānoņem;
• Siers ar zemu tauku saturu;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu;
• Pupas un lēcas ierobežotā daudzumā.

Augļu dienās ir atļauts lietot šādus pārtikas produktus:

• Mellenes;
• Āboli;
• Arbūzi;
• Mango;
• Aveņu;
• Ananāss;
• Pomelo;
• Greipfrūti;
• Jāņogas;
• Apelsīns;
• Dzērvene;
• Mandarīnu;
• Arbūzs.

Produkti	Olbaltumvielas uz 100 g	Tauki uz 100 g	Ogļhidrāti uz 100 g	Kalorijas uz 100 g
Dārzeņi:
Baklažāns	1,2	0.1	4.5	24
Pupiņas		0.1	8.5	57
Cukini	0.6	0.3	4.6	24
Kāposti	1.8	0.1	4.7	27
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Sīpols	1.4		10.4	41
Olīvas	2.2	10.5	5.1	166. lpp
Burkāns	1,3	0.1	6.9	32
Aunazirņi	deviņpadsmit		61	364.
Gurķis	0.8	0.1	2.8	piecpadsmit
Olīvas	0.8	10.7	6,3	115
Pētersīļi	3.7	0,4	7.6	47
Redīsi	1,2	0.1	3.4	deviņpadsmit
Rukola	2.6	0,4	2.1	25
Salāti	1,2	0.3	1,3	12
Selerijas	0.9	0.1	2.1	12
Sparģeļi	1.9	0.1	3.1	20
Dilles zaļumi	205	0.5	6,3	38
Ķiploki	6.5	0.5	29.9	143
Lēcas	24	1.5	42,7	284
Salātu pipari			5.3	27
Augļi:
Apple	0,4	0,4	9.8	47
Plūme	0.8	0.3	9.6	42
Nektarīns	0.9	0.2	11.8	48
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Kivi		0.6	10.3	48
Bumbieris	0,4	0.3	10.9	42
Greipfrūti	0.7	0.2	6.5	29
Granāts	0.9		13.9	52
Ķirsis	0.8	0.5	11.3	52
Avokado		20	7.4	208. lpp
Aprikoze	0.9	0.1	10.8	41
Ogas:
Melleņu	1.1	0,4	7.6	44.
Jāņogas			7.5	43
Zemeņu	0.8			41
Zemeņu	0.8
Brūkleņu	0.7	0.5	9.6	43
Labība un melnie rīsi:
Griķi	4.5	2,3	25	132.
Pērļu mieži	3.1	0,4	22.2	109.
Savvaļas melnie rīsi	4.1		21	101
Piena produkti, siers un biezpiens:
Jogurts 2% tauku	4,3		6.2	60
Rjaženka 1% tauku			4.2	40
Kefīrs 1% tauku	2.8			40
Piens 0% tauku		0.1	4.8	31
Mocarella	18	24		240
Čedars	23	32		392
Biezpiens 0% tauku	16.5		1,3	71.
Garšvielas un mērces:
Baziliks	2.5	0.6	4,3	27
Neļķe		20.1	27	323
Sinepes	5.7	6.4	22	162
Ingvers	1.8	0.8	15,8	80
Itāļu garšaugi	12.4	6.5	26	259
Balzāmetiķis	0.5		17	88
Gaļa, mājputni, ola:
Liellopu gaļa	1.8	19.4		187
Vista	sešpadsmit	četrpadsmit		190
Cālis	18,7	7.8	0,4	156. lpp
Turcija	deviņpadsmit	0.7		84.
Vistas olas	12.7	10.9	0.7	157. lpp
Jūras veltes un zivis:
Jūras aļģes	1.5		pieci	25
Rozā laša	20.5	6.5		142
Kaviārs	36	10.2		123. lpp
Kalmāri	21.2	2.8		122
Plekste	16.5	1.8		83.
Garneles	22			97
Lasis	19.8	6,3		142
Mīdijas	9.1	1.5		50
Mīkstmieši	16.7	1.1		77
Astoņkājis	18.2			73.
Vēži	20.3	1,3		97
Lasis	21.6		Eļļa:
Amaranta eļļa		81.8							736
Linsēklu eļļa
Dzērieni:
Maltu kafiju	13.9	14.4	4.1	201
Brūkleņu sula	0.1		10.7	41
Cigoriņi			2.8	vienpadsmit
Zaļā tēja
Kompots bez cukura ar žāvētiem augļiem	0.8		14.2	60

Aizliegtie pārtikas produkti

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst diētas laikā:

Produkti	Olbaltumvielas uz 100 g	Tauki uz 100 g	Ogļhidrāti uz 100 g	Kalorijas uz 100 g
Dārzeņi:
Kukurūza	3.5	2.8	15.6	101
Kartupeļi		0,4	18.1	80
Putraimi, makaroni, milti, miltu izstrādājumi:
baltie rīsi	6,7	0.7	78.9	344
Kviešu milti	9.2	1,2	74.9	342
Makaroni	10.4	1.1	69.7	337
Pelmeņi	11.9	12.4	29	275. lpp
Sagriezts klaips	7.5	2.9	50.9	264
Kviešu maize	8.1		48.8	242
Saldumi, saldējums:
Konfektes	4,3	19.8	67.5	453
Biskvīts	7.5	11.8	74.9	417
Saldējums	3.7	6.9	22.1	189
Mērces:
Kečups	1.8		22.2	93
Majonēze	2.4	67	3.9	627
Piena produkti, siers, biezpiens:
Jogurta brīnums	2.8	2.4	14.5	91
Biezpiena masa ar rozīnēm	6.8	21.6	29.9	343
Gaļa, desa, mājputni, eļļa:
Cūkgaļa	sešpadsmit	21.6		259
Tauki	2.4	89		797
Aitas gaļa	15.6	16.3		209. lpp
Kotletes	16.6	20	11.8	282
Vārīta desa	13.7	22.8		260
Kūpināta desa	28.2	27.5		360
Desas	10.1	31.6	1.9	332
Desas	12.3	25.3		277. lpp
Kūpināti vistas spārniņi	29.9	19.5		290
Dārzeņu eļļa		99		899
Dzērieni:
Degvīns			0.1	235
Alus	0.3		4.6	42
Kola			10.4	42

Ātrākās diētas plusi un mīnusi

Ātrākās diētas plusi

Ātrākajai diētai ir šādas priekšrocības:

• Diēta palīdz sakratīt ķermeni, tāpēc to var izmantot, lai apkarotu plato efektu, kad svars, neskatoties uz visiem centieniem, "palielinās".
• Diēta ļauj attīrīt ķermeni, noņemt lieko ūdeni un kaitīgās vielas.
• Diēta ļauj atbrīvoties no sliktā ieraduma ēst ceptu, saldu, sāļu, pikantu ēdienu.
• Ēdienkarte ir nokrāsota ļoti detalizēti, tāpēc personai nevajadzēs izgudrot ēdienus, lai aizpildītu savu uzturu. Ēdienu gatavošana neprasa daudz laika, un dažās dienās būs iespējams atteikties no tā, ēdot gatavus pārtikas produktus.

Ātrākās diētas mīnusi

Ātrākajai diētai ir noteikti trūkumi:

• Diētu nevar ievērot visi, bez izņēmuma. Tam ir diezgan iespaidīgs kontrindikāciju saraksts, tāpēc pirms lēmuma pieņemšanas par savas ēdienkartes pārveidošanu jums jāsaņem medicīniska palīdzība.
• Dzeršanas dienās būs grūti kontrolēt savu apetīti.
• Maksimālais diētas ilgums ir 14 dienas.
• Diētu nevar praktizēt biežāk kā 1 reizi 3 mēnešos.

Padoms

• Ātrākās diētas pirmā dzeršanas diena tiek uzskatīta par sarežģītu, taču tā ietekmē gala rezultātu. Lai atvieglotu sev pirmo diētas dienu, jums tas jāievada pareizi. Lai to izdarītu, apmēram nedēļas laikā jums pakāpeniski jāsamazina diēta.
• Vistas buljona ēšana dzeršanas dienās ir obligāts nosacījums, kas jāievēro. Tas ļauj nomierināt nervus, mazināt spriedzi. Ja vēlaties, vistas buljonu varat dzert ne tikai dzerot, bet arī citās ātrākās diētas dienās. Dzeršanas dienās ir arī atļauts nepievienot dārzeņus buljonam.
• Augļu dienās dzeriet daudz silta ūdens. Tas apslāpēs bada sajūtu.
• Olbaltumvielu dienas laikā jums vajadzētu pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti. Lai to izdarītu, diēta ietver ne tikai vistas gaļu, bet arī zivis, garneles un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām.
• Neatkarīgi no diētas dienas jums jādzer pietiekami daudz ūdens. Tam var pievienot medu, ingveru, citronu, gurķu sulu. Tas vienkārša ūdens garšu padarīs pievilcīgāku, kā arī piesātinās ķermeni ar vitamīniem. Ja ķermenim nav šķidruma deficīta, tas cenšas paātrināt vielmaiņas procesus, kas efektīvi sadedzinās taukus.
• Dzeriet vairāk ūdens visu dārzeņu dienu. Tas ļaus zarnām tikt galā ar augu šķiedru pārpilnības sagremošanu, kas tajā dienā nonāk ķermenī.
• Katru dienu jums jāēd auzu klijas. Šis pasākums ir vērsts uz aizcietējumu novēršanu.
• Diētas laikā ir aizliegts smagi sporta veidi. Pietiek ar pastaigām svaigā gaisā vai peldēšanos baseinā.

Kontrindikācijas

Ātrākajai diētai ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

• Bērna nēsāšana, laktācija.
• Augsts asinsspiediens.
• Diabēts.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Neirozes un tendence uz depresiju.
• Pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
• Sirdskaite.
• Nieru mazspēja
• Operācijas ar gremošanas traktu.

Atsauksmes

Marina raksta: Ātrākā diēta ļāva zaudēt svaru ne tikai man, bet arī manai mātei. Mēs to praktizējam reizi 6 mēnešos. Man pietiek tikai nedēļai, un mana māte var izturēt 14 dienas. Tas ir ļoti ērti, ja ir līdzīgi domājošs cilvēks, kurš jūs atbalsta un sniedz praktiskus padomus. Mēs sekojam viens otram, dalāmies receptēs. Nedēļas laikā man izdodas zaudēt līdz 7 kg liekā svara. Mammas rezultāti ir iespaidīgāki - 8-10 kg 14 dienu laikā. Diētas laikā mēs neciešam badu vai jebkādu savārgumu. Kopumā mums visiem tas ļoti patīk.

Daša raksta: Tagad esmu ātrākās diētas sestajā dienā, un šajā laikā es zaudēju tieši 6 kilogramus. Esmu ļoti apmierināta ar rezultātu, lai gan es stingri neievēroju diētu un atļāvos sev dažus "pārmērības". Es iesaku visiem izmēģināt, kā es pats to pieredzēju.

Jekaterina raksta: Man ļoti patika ātrākā diēta. Nedēļu man izdevās "ierobežot" savu apetīti, un tagad vairs nav atgriešanās lielās porcijās. Pirmā diena man bija grūta, bet tad es iesaistījos un viss gāja labi. Iepriekšējo reizi man izdevās nomest 10 kg. Tagad svars iet lēnāk, iespējams, iesaiņotu sulu dēļ. Es nolēmu tos vairs nelietot, bet dzert tikai žāvētu augļu kompotu.

Dietologu viedoklis

Uztura speciāliste Alīna Kuzņecova:

“Internetā ir ļoti grūti atrast veselīgu uzturu. Lielākā daļa no tiem ir vērsti uz to, lai sadedzinātu nevis tauku nogulsnes, bet gan muskuļu masu. Kad diēta beidzas, izdegušos muskuļu audus aizstāj ar taukiem. Tāpēc pēc dažām nedēļām svara pieaugums pārsniedz. Šī ir ātrākā diēta. Es domāju, ka tas ir absurds, un manam viedoklim piekrīt lielākā daļa diētas ārstu. Tas nedos labumu ne figūrai, ne veselībai."

Ārsts Petrs Krivošejevs:

“Ātrākā diēta ir neticami populāra, tāpēc es nolēmu to detalizēti izpētīt. Es varu teikt, ka tas būs efektīvs tikai tiem cilvēkiem, kuri cieš no smagas aptaukošanās. Visiem pārējiem es ļoti iesaku pirms svara zaudēšanas, izmantojot šo tehniku, konsultēties ar speciālistu. Diētas laikā priekšnoteikums ir multivitamīnu kompleksu uzņemšana. Šāds nopietns uztura ierobežojums var provocēt čūlu, gastrīta, disbiozes, caurejas rašanos. Diētas laikā skābes saturs kuņģī palielinās, tāpēc jums vajadzētu būt ārkārtīgi uzmanīgam, lai nekaitētu savai veselībai."

[Video] Dr Bergs - kā ātri zaudēt svaru? Visefektīvākais veids:

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).