Kā Zaudēt Svaru Mājās Bez Diētas? 10 Efektīvi Principi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Kā zaudēt svaru mājās bez diētas?

Daudzi cilvēki ar lieko svaru domā par iespēju zaudēt svaru bez diētas. Faktiski zaudēt liekos kilogramus bez diētas ir pilnīgi iespējams. Turklāt, ja jūs ievērojat labi izstrādātu darbību algoritmu, kurā izvēlnē nav nogurdinošu treniņu un stingru ierobežojumu, tad jūs varat ne tikai savest kārtībā savu figūru, bet arī ilgstoši salabot sasniegto rezultātu.

Saturs:

• Novājēšanas motivācija mājās
• Pareiza uztura principi svara zaudēšanai mājās
• Aizliegti un atļautie pārtikas produkti pareizai uzturam
• Aptuvenā ēdienkarte 1 dienai svara zaudēšanai mājās
• Kāds būs rezultāts?
• Interesantas PP receptes (pareiza uztura)
• Pašapkalpošanās ar svara zaudēšanu mājās
• Pašmasāža svara zaudēšanai mājās
• Tievēšanas ietīšanas mājās
• Jūras vannas mājas svara zaudēšanai
• Fitnesa mājās
• Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru? Populāras kļūdas

Novājēšanas motivācija mājās

Pareiza motivācija ir efektīvas svara zaudēšanas atslēga. Jūs nevarat stimulēt sevi ar tādiem kritērijiem kā sods vai sāpes, taču tādi motivējoši faktori kā nauda, atlīdzība un pozitīvas emocijas darbojas ļoti labi. Tomēr visspēcīgākais stimuls zaudēt svaru ir pašapliecināšanās.

Pareiza motivācija ļauj droši sākt svara zaudēšanas procesu un to pabeigt ne mazāk triumfējoši. Vārds "triumfējoši" attiecas ne tikai uz iekšēju gavilēšanu, bet arī uz pašcieņu.

Racionāla motivācija. Racionālā motivācija ir iekļauta kognitīvā terapeita D. Beka izstrādātajā metodikā. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri ir pieraduši kontrolēt, veidot skaidrus plānus, rakstīt sarakstus un formulēt ļoti konkrētus mērķus.

Kā radīt racionālu motivāciju zaudēt svaru:

• Jums ir jāsastāda sev saraksts, ko jūs varat darīt pēc veiksmīgas svara zaudēšanas, kā arī saraksts ar to, ko jūs tagad nevarat izdarīt. Jūs varat ierakstīt visu, ko vēlaties, sākot no bērna piedzimšanas līdz mežģīņu mini-svārku iegādei.
• Pēc jūsu domām, vissvarīgākie punkti ir jāizraksta uz atsevišķas lapas un vienmēr jānes ar jums. Bet ne tikai valkā, bet periodiski pārlasa.
• Pirms nākamās ēdienreizes ieteicams regulāri izlasīt piezīmes.
• Jums jānosaka konkrēts mērķis, taču nav nepieciešams vilkt tiešu paralēli svaram. Piemēram: "pirms mēneša beigām man jāiemācās dzert kafiju bez cukura un pilnībā atteikties no kūkām". Šāda mini mērķis var būt arī kāda veida diētas ēšana.
• Mērķim jābūt uzdevumiem. Piemēram, ja mērķis nav pievienot cukuru karstajiem dzērieniem, tad pirmdienas uzdevums būs par 1 karoti mazāk, otrdien par 2 mazāk karotēm utt.
• Jums nevajadzētu vienlaikus izvirzīt daudz sarežģītu mērķu. Mēnesim pietiek ar 2-3 mērķiem, tāpēc tos sasniegt būs daudz vieglāk.
• Jums vajadzētu sākt atsevišķu piezīmju grāmatiņu, sadalot to divās pusēs, pirmo pusi parakstot ar vārdu "plāns", bet otro pusi ar vārdu "fakts".

Emocionālā stresa motivācija. Dr Kovalkovs emocionāli-stresa motivāciju uzskata par visefektīvāko motivāciju svara zaudēšanai. Krievu uztura speciālistu vairākums ir vienādas domas. Šis motivācijas veids ir vispiemērotākais meitenēm, kuras ir fiksējušas savu izskatu un modes tendences. Viņa nebūs sveša tām dāmām, kuras dzemdējušas bērnus un ir par sevi pilnībā aizmirsušas.

Kā radīt emocionālu stresa motivāciju sev:

• Jums jādodas uz ārsta kabinetu, jāveic visaptveroša diagnoze un jālūdz viņam detalizēti konsultēt par liekā svara bīstamību veselībai.
• Tālāk jums vajadzētu nopietni domāt par to, kas notiks nākotnē, ja svars turpinās pieaugt. Būtu jāsaprot, ka īslaicīgas diētas to tikai palielinās.
• Lai pēc iespējas ilgāk paliktu spēcīga un aktīva sieviete, jums ir jāzaudē svars ne tikai skaistumam, bet arī veselībai.
• Jums jādod priekšroka šai diētai, kuras pamatā ir pareizas uztura principi, ko izstrādājuši īsti dietologi, un jāsāk to ievērot.
• Jums nevajadzētu vicināt savus pirmos sasniegumus. Jums jāturpina zaudēt svaru, līdz tiek sasniegts gala rezultāts.

Novājēšanas motivācija ar vizualizāciju. Pozitīvās psiholoģijas sistēmas autori L. Hejs un A. Svijada uzskata, ka motivācija ar vizualizāciju ir visefektīvākā, lai atbrīvotos no liekā svara. Šāds ceļojums ir optimāls radošiem cilvēkiem, kurus vieglāk iedvesmot ar skaistumu, nevis veselīgu dzīvesveidu.

Kā radīt vizualizāciju sev:

• Jums detalizēti jādomā par to, cik laimīga dzīve kļūs pēc liekā svara zaudēšanas.
• Jums regulāri jāraksta sev motivējoši stāsti par to, ko jūs varat darīt pēc svara zaudēšanas.
• Laba ideja ir izveidot kolāžu par savu turpmāko dzīvi vai uzņemt stāstu par plāniem zaudēt svaru.
• Katru reizi, kad tuvojieties spogulim, jums jāpārliecina sevi, ka esat cienīgs par gaišu un daudz bagātāku dzīvi.
• Jums jāsāk dzīvot tā, it kā liekais svars jau būtu pazudis. Piemēram, šodien jūs varat daļēji atjaunināt savu garderobi.
• Jums ir jāizveido kolāža ar savu slaido figūru un jānovieto labi redzamā vietā.
• Katru reizi, kad slinkums pārņem jūs un neļauj jums veikt vingrinājumus, jums jāiedomājas par sevi tievāku un piemērotāku.
• Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāizvēlas tehnika, ko jūs patiešām varat darīt. Jūs nevarat sevi kritizēt, nosodīt un vēl jo vairāk sodīt sevi.

Pareiza uztura principi svara zaudēšanai mājās

Pareizas uztura principi jāievēro visā dzīvē, nevis tikai noteiktā laika periodā. Pareizai ēšanai vajadzētu kļūt par ieradumu. Tas ir vienīgais veids, kā uzturēt savu figūru kārtībā, saglabāt veselību un arī padarīt dzīvi harmonisku.

Labas uztura principi:

• Izvēlnei jābūt daudzveidīgai.
• Ir jāuzrauga ikdienas uztura kaloriju saturs.
• Ēst vajag vismaz 4-5 reizes dienā.
• Ēdiet ēdienu lēnām, lēnām norijot nākamo porciju.
• Pārtiku rūpīgi sakošļājiet.
• Zupām jābūt klāt uz galda.
• Noteikti ēdiet augļus un dārzeņus.
• Jāievēro dzeršanas režīms.
• Pusdienās un brokastīs jums jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku.
• Vakariņu laikā priekšroka jādod dārzeņiem, graudaugiem un piena produktiem.
• Katru dienu jums jādzer fermentēti piena dzērieni ar nelielu tauku satura procentu.
• Pārtikai vienmēr jābūt svaigi pagatavotai.
• Reizi nedēļā jums jāorganizē sev badošanās diena.
• Ir nepieciešams atbalstīt savu ķermeni, uzņemot vitamīnus un minerālvielas.
• Ēst vajag tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta.
• Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, noteikti jāievēro pareizas uztura principi, koncentrējoties uz raudzētiem piena produktiem un dzērieniem.
• Cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, noteikti vajadzētu samazināt patērētā sāls daudzumu un arī dzert pietiekami daudz šķidruma.

Aizliegti un atļautie pārtikas produkti pareizai uzturam

Pārtika, ko var ēst:

• Dārzeņi un augļi jebkurā formā.
• Putra un graudaugi.
• Ogas.
• Žāvēti augļi, rieksti.
• Mājputni un liesa gaļa.
• Piena produkti.
• Jūras veltes.
• Zivs.
• Zaļā tēja.

Ierobežojot produktus zemāk esošajā sarakstā, tas nenozīmē, ka tie būtu pilnībā jāizmet. Jebkurš ar mēru patērēts ēdiens nekaitē ķermenim. Ar nosacījumu, ka cilvēkam ir kāda slimība vai viņš ievēro diētu, no vairākiem produktiem vismaz uz laiku būs pilnībā jāatsakās.

Aizliegto produktu saraksts:

• Visi cepti un pikanti ēdieni.
• Desas, desas, desas, bekons.
• Tauku gaļa.
• Visi produkti, kas izturējuši kūpināšanas, kodināšanas vai kodināšanas procesu.
• Baltmaize un maizes izstrādājumi.
• Stipra tēja un kafija.
• Saldumi un konditorejas izstrādājumi.
• Ātrās uzkodas, čipsi, krutoni, treknas mērces.
• Cukurs.

Uz visiem laikiem no savas ēdienkartes jums ir jānoņem arī saldie gāzētie dzērieni un ātrās uzkodas.

Kompetenta produktu kombinācija. Ir svarīgi, lai produkti būtu ne tikai veselīgi, bet arī labi saderētu viens ar otru. Ja tiek pārkāpts šis noteikums, jūs varat nopietni graut savu veselību.

Tāpēc, sastādot izvēlni, jāņem vērā šādi noteikumi:

• Augļi jāēd atsevišķi. Tie labi nesajaucas ar citiem pārtikas produktiem un var izraisīt fermentāciju. Augļus organisms ātri absorbē, tāpēc tos var ēst 60 minūtes pirms galvenās ēdienreizes.
• Izvairieties kombinēt dažādu veidu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olas un zivis, vai gaļu un pienu.
• Pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, nevajadzētu kombinēt savā starpā. Piemēram, olas, gaļu vai sieru neēd vienlaikus ar kartupeļiem, graudaugiem vai maizi.
• Lai kuņģa sula pēc gaļas ēdienu ēšanas tiktu ražota pietiekamā daudzumā, ir labi tos apvienot ar kāpostiem un citiem dārzeņiem.
• Skābie dārzeņi nav saderīgi ar cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem, pupiņām vai zirņiem.
• Taukaini ēdieni nav savienojami ar olbaltumvielu pārtiku. Jums nevajadzētu apvienot olas un skābo krējumu, sieru un augu eļļu, sviestu un gaļu.
• Ciete lielos daudzumos ir kaitīga ķermenim, tāpēc nevajadzētu sagrābt kartupeļus vai putru ar maizi.
• Jums nav nepieciešams dzert daudz piena, īpaši ēdienreižu laikā vai pēc tām. Tas novērš kuņģa sulas veidošanos, veicina fermentāciju zarnās.
• Izvēlnei jābūt balstītai uz zaļajiem dārzeņiem. Tie ir lielisks kuņģa skābes ražošanas stimulators, tiem ir "negatīvs" kaloriju saturs un daudz šķiedrvielu.
• Salātus nedrīkst garšot ar eļļām vai skābām mērcēm.

Ēst vajag atsevišķi, ķermenis par to noteikti pateiksies. Pārtika tiks kvalitatīvi asimilēta, cilvēks aizmirsīs par pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās, uzlabosies nagu, matu un ādas stāvoklis.

Aptuvenā ēdienkarte 1 dienai svara zaudēšanai mājās

Lai sāktu ēst pareizi, jums precīzi jāizlemj, cik kilokaloriju dienā nepieciešams konkrētam ķermenim. Vidējā vērtība ir 2000 kcal. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, diēta jāsamazina līdz 1600 kcal. Šis kaloriju skaits jāsadala 5 galvenajās ēdienreizēs.

Aptuvena pareizas uztura izvēlne 1 dienai izskatīsies šādi:

1. Brokastis. Brokastu laikā jums jāpiesātina ķermenis ar olbaltumvielām un lēniem ogļhidrātiem. Tāpēc brokastis var sastāvēt no auzu pārslām, graudaugu maizes vai musli. Atļauts to papildināt ar kefīru, siera šķēli vai bez cukura jogurtu.

2. Pusdienas. Tam jābūt vieglam:

   • 100 gramus iecienīto augļu, vai arī jūs varat ēst žāvētus augļus vai riekstus.
   • Jūs varat arī izdzert glāzi bez cukura jogurta vai apēst 100 g biezpiena.

3. Vakariņas. Šī ir galvenā maltīte, tāpēc tai vajadzētu būt visapmierinošākajai.

   • Jūs varat izvēlēties ēst 100 g cieto miltu, griķu vai brūno rīsu makaronu. Šis ēdiens tiek apvienots ar sīpoliem, papriku un burkāniem.
   • Vārīta vistas fileja.
   • Svaigu dārzeņu salāti ar jogurtu, sojas mērci un olīveļļas mērci.
4. Pēcpusdienas uzkodas. Pirms vakariņām jūs varat nomierināt izsalkumu ar glāzi svaigi spiestas sulas vai augļiem.

5. Vakariņas. Tam nevajadzētu pārslogot gremošanas traktu.

   • Jūs varat izvēlēties ēst 150g truša, tītara, vistas, liellopa, zivju vai pākšaugu.
   • Gaļas ēdiens jāpapildina ar dārzeņu salātiem.
6. Pirms gulētiešanas. Jūs varat izdzert glāzi cigoriņu kafijas dzēriena, jogurta bez pievienota cukura vai kefīra.

Visas dienas laikā jums jādzer ūdens, zaļā tēja. Ja nav kontrindikāciju, kā dzērienus varat izmantot rožu gūžas, žeņšeņa vai ingvera novārījumu.

Izvēlnē norādītās porcijas ir jāvadās pēc, taču tās var palielināt vai samazināt atkarībā no personas sākotnējā svara, kā arī no tā, cik kilokaloriju viņam dienā jālieto. Tas ir labi, ja jūs varat saņemt padomu no dietologa.

Kāds būs rezultāts?

Pareiza uzturs ļaus jums iegūt šādus rezultātus:

• Labsajūtas uzlabošana, jo ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.
• Laba sejas krāsa. Jau sen ir zināms, ka visas ādas problēmas rodas iekšējo orgānu, galvenokārt zarnu, darbības traucējumu rezultātā. Pareizi barojot, āda var būt mirdzoša un skaista.
• Slaida figūra. Formas kļūs sievišķīgas un vilinošas.
• Matu stāvokļa uzlabošana. Kad ķermenī nonāk pietiekams daudzums vitamīnu un mikroelementu, tas obligāti ietekmē matu stāvokli un vislabākajā veidā.

Interesantas PP receptes (pareiza uztura)

PP brokastis

Fitnesa pankūkas

Lai pagatavotu pankūkas, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,2 kg beztauku biezpiena.
• 2 ēdamkarotes auzu klijas.
• Viena vistas ola un 3 vāveres.
• 2 ēdamkarotes jogurta.
• Stēvija.

Visi produkti tiek sajaukti viens ar otru, no iegūtās mīklas tiek ceptas pankūkas. Ceptuvei jābūt ar nepielipošu pārklājumu, jo cepšanas laikā eļļu nevajadzētu pievienot.

Siera omlete ar sarkanām zivīm un guacamole mērci

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Divas olas.
• Zaļie.
• Sāls un pipari pēc garšas.
• Sarkanās zivis.
• Ciets siers.
• Gvakamoles mērce.

Sakuliet olas, pievienojiet tām zaļumus, sāli un piparus, un pēc tam apcepiet sausā pannā. Pēc 2 minūšu cepšanas pievienojiet rīvētu sieru un sarkanās zivis. Pirms pasniegšanas pārlej ar guacamole mērci.

PP pusdienas

Nūdeles ar dārzeņiem un liellopa gaļu

Liellopu gaļa ir sautēta. Ķiplokus, pupiņas pākstīs un papriku cep pannā, pievienojot nedaudz olīveļļas, pēc kuras dārzeņiem pievieno pusi glāzes ūdens un sautē. Pēc 10 minūtēm pannā ievada sēnes, zaļumus, sojas mērci un piparus. Sautējiet trauku līdz vārīšanai.

Rīsu nūdeles tiek vārītas atsevišķi, lai gan ir iespējami arī parastie cietie makaroni. Sajauciet nūdeles ar dārzeņiem un liellopa gaļu. Trauks ir gatavs. Apkaisīt to ar sasmalcinātiem augiem uz augšu.

Vistas krūtiņas PP

Vistas krūtiņa tiek sālīta, piparus un izklāj uz pergamenta loksnes. Virsū liek tomāta, sīpola un čili šķēli. Aptiniet pergamentu tā, lai vistas būtu tajā, tāpat kā aploksnē. Gaļu 20 minūtes cep iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī.

Picas PP

Izvelciet 2 vistas krūtis caur blenderi, pievienojiet tām olu, ķiploka daiviņu, sāli, piparus, iecienītākos zaļumus, klijas. Klijas ir nepieciešamas masas sabiezēšanai. Iegūto gaļas mīklu izklāj uz silikona paklāja, izklāj vienmērīgā plānā kārtā un cep ceturtdaļu stundas. Attiecībā uz picu pildījumu var izmantot biezpienu, tomātus, sēnes, sīpolus, bulgāru piparus, olīvas un citas sastāvdaļas, kas nav pretrunā ar laba uztura principiem. Pa virsu apkaisa picu ar rīvētu sieru.

PP vakariņas

Salāti un lasis

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,2 kg laša.
• Ķiploka daiviņa.
• Olīveļļas piliens.
• Kinza.
• Avokado.
• Sarkanais sīpols.
• Laims.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Lašus apkaisa ar ķiplokiem, pa virsu pārkaisa ar olīveļļu, sāli un piparus un cep cepeškrāsnī 10 minūtes 200 grādu temperatūrā. Sagatavojiet salātus atsevišķi, sagrieziet avokado, sīpolu, cilantro, pievienojiet papriku un sezonu ar laima sulu.

Vistas gaļa ar cukini un aunazirņiem

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Vistas krūtiņa - 2 gab.
• Sīpoli - 1 gab.
• Ķiršu tomāti.
• Ūdens - 100 ml
• Vārīti aunazirņi.
• Viena cukini.
• Ēdamkarote tomātu pastas.
• Malti pipari un ķimenes.

Vistas krūtiņu ierīvē ar ķimenēm un pipariem. Cep tos kopā ar sīpoliem pannā, līdz pusgatavi. Pievienojiet pannai ķiršu tomātus, tomātu pastu, cukini un ūdeni. Trauku sautē ceturtdaļstundu, atceroties maisīt.

Ceptas garneles

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Lielas garneles.
• Ķiploki - 4 krustnagliņas.
• Pipari.
• Olīvju eļļa.
• Mīļais.

Nogrieziet četras ķiploku daiviņas šķēlēs un apcepiet eļļā un piparos.

Noņemiet ceptos ķiplokus un eļļai pievienojiet svaigas garneles. Cepiet tos 3 minūtes no abām pusēm, pēc tam samaziniet siltumu un pievienojiet 2 ēdamkarotes medus. Izturiet jūras veltes vēl 2 minūtes. Trauks ir gatavs.

PP salāti

Taizemes salāti ar vistu

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešams šāds pārtikas komplekts:

• 0,2 kg vistas filejas.
• 0,3 kg balto kāpostu.
• 150 g burkānu.
• 2 ķiploka daiviņas.
• Zivju mērce - 4 ēdamkarotes.
• Tējkarote cukura aizstājēja.
• Laima sula - 20 g.
• Cilantro - 40 g.
• Čili pēc garšas.

Fileju vāra līdz mīkstumam, sagriež sloksnēs. Smalki sagrieziet kāpostus un burkānus, sasmalciniet zaļumus. Lai pagatavotu Taizemes mērci, jums būs jāsajauc zivju mērce ar laima sulu, cukura aizstājēju, čili pipariem un ķiplokiem, kas saspiesti caur presi. Vistas gaļa tiek kombinēta ar dārzeņiem, garšvielām ar gatavu mērci.

Kalmāru salāti

Jums jāsajauc salātu lapas, vārīti kalmāru gredzeni, bulgāru pipari, linu un sezama sēklas. Garšojiet salātus ar sinepēm un sezama eļļu.

PP deserti

Siers PP

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Biezpiens līdz 5% tauku - 0,3 kg.
• Banāns.
• Divas ēdamkarotes medus.
• Rūgta šokolāde.
• Ķirši pildījumam.

Šokolāde ir jāizkausē un jāieeļļo ar silikona veidnēm, jāievieto saldētavā uz 2 minūtēm, pēc tam jānoņem, ielieciet vēl vienu šokolādes slāni un atkal sasaldējiet.

Pildījumam biezpienu, banānu un medu izlaiž caur blenderi, ar to pa pusei piepilda veidnes, 15 minūtes ievieto saldētavā.

Izlaidiet ķiršus caur blenderi un ielieciet tos veidnēs. Virsū pārklāj ar biezpienu un atkal ievieto saldētavā. Tad tos noņem, pārklāj ar šokolādes kārtu un uz nakti ievieto saldētavā. No rīta biezpienu var pārvietot uz ledusskapi, tie vairs nezaudēs savu formu.

Auzu-banānu kūka

Blenderī izlaiž vienu banānu, vienu olu un vienu olbaltumvielu, pusi glāzes auzu pārslu. Iegūto masu izklāj uz pergamenta, cep cepeškrāsnī ceturtdaļu stundas, nedaudz atdzesē.

Pusi želatīna iepakojuma izšķīdina 0,2 l piena, uzkarsē, bet nevāra. Gatavo pildījumu izlej uz kūkas un visu nakti liek ledusskapī.

Ķiršus izlaiž caur blenderi. Želatīna iepakojuma otro pusi izšķīdina ūdenī, silda, bet neuzvāra. Želatīnam pievieno sasmalcinātus ķiršus. Pēc piena pildījuma sacietēšanas to piepilda ar ķiršu pildījumu un ievieto atpakaļ ledusskapī. Kad ķirsis pārvēršas želejai līdzīgā slānī, kūka ir gatava.

PP uzkodas

Khachapuri PP, gandrīz "Adžārijas"

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Vistas olu baltums.
• 1/2 iepakojuma biezpiena 250 g.
• 25 g katra rīsu un auzu miltu.
• Kurkuma.
• 1 dzeltenums.
• Ēdamkarote jogurta.
• 1 ola.
• Sāls un pipari pēc garšas.

Biezpienu sasmalcina ar vistas olbaltumvielām, pievieno tam šķipsniņu kurkumas un miltus, sāli. Mīklu mīca ar rokām, atstāj uz galda 10 minūtes, pēc tam no tās izveido laivas. Eļļojiet to malas ar vistas olu dzeltenumu un cepiet cepeškrāsnī 20 minūtes 200 ° C temperatūrā. Centrā ievieto jogurtu, garšvielas, sieru, pa virsu ir salauzta ola. Ievietojiet laivu 10 minūtes atpakaļ krāsnī. Pirms pasniegšanas apkaisa khačapuri ar zaļumiem.

Dārzeņu pavasara ruļļi

Mērcē rīsu papīru, 5 sekundes iemērcot to ūdenī. Jūsu iecienītākie dārzeņi tiek izlikti uz papīra un sarullēti ruļļa formā. Jūs varat ēst šādu rullīti ar jogurtu, ķiplokiem un sasmalcinātiem zaļumiem vai vienkārši ar sojas mērci.

PP dzērieni, kas uzlabo vielmaiņu

Arbūza smūtijs

Lai pagatavotu dzērienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 0,6 kg arbūzu mīkstuma.
• 0,3 l ūdens.
• Pusi citrona.
• Trīs ēdamkarotes čia sēklu.

Ielejiet ūdeni piemērotā traukā un pievienojiet tai čia sēklas. Arbūzs tiek izvadīts caur blenderi, tajā ielej citronu sulu. Iegūto mīkstumu sajauc ar ūdeni, atdzesē un pasniedz.

Medus citrona dzēriens ar rozmarīnu

Dzēriena pagatavošanai nepieciešami šādi produkti:

• Viens citrons.
• Divi rozmarīna zariņi.
• Divas tējkarotes medus.

Nospiediet sulu no citrona un izdaliet to 2 glāzēs. Katrā glāzē pievienojiet rozmarīna zariņu, piepildiet to ar ūdeni un uzstājiet 5 minūtes, pēc tam pievienojiet medu un kārtīgi samaisiet. Dzēriens ir gatavs.

Apelsīnu ananāsu smūtijs

Lai pagatavotu smūtiju, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Pusi glāzes ananāsu un apelsīnu sulas.
• Glāze kubiņos sagrieztu ananāsu.
• Puse banāna.

Ananāsus un banānu nomizo, sagriež kubiņos un atdzesē. Sajauciet ananāsu un apelsīnu sulu, pievienojiet tiem saldētus augļus. Izmantojot blenderi, masu iegūst viendabīgu konsistenci. Gatavo kokteili ielej glāzēs, dekorētas ar augļiem.

Pašapkalpošanās ar svara zaudēšanu mājās

Liekā svara zaudēšana nozīmē ne tikai slaidas figūras iegūšanu, bet arī lieliska garastāvokļa sasniegšanu, kā arī viegluma sajūtu visā ķermenī. Tomēr sievietes bieži saskaras ar tādu problēmu kā ādas nokarāšanās. Tāpēc noderēs padomi, kā savilkt lieko ādu, kā arī pārliecināties, ka tie vispār neparādās.

Auksta un karsta duša. Kontrasta duša ļauj palielināt ādas turgoru. Ūdens procedūru laikā jums jāizmanto masāžas dūraiņi. Kustības jāveic saskaņā ar fotoattēlā norādīto shēmu, sākot ar pēdām, pakāpeniski virzoties uz augšu. Pēc sēžamvietas un augšstilbu apstrādes jums jāpārvietojas uz rokām un plaukstām, pie pleciem un pēc tam uz vēderu, muguru un krūtīm. Varat arī izmantot sausu masāžas dūraiņu.

Katru dienu lietojot kontrasta dušu, tiek uzlabota ādas asins piegāde, kas veicina tās izlīdzināšanu. Lai uzlabotu efektu, ir labi periodiski apmeklēt vannu vai saunu.

Kontrasta dušas noteikumi:

• Pirmajās minūtēs, kad lietojat kontrasta dušu, ūdenim jābūt siltam.
• Tās temperatūra jāpalielina pakāpeniski, līdz tā nonāk karstā stāvoklī. Karstā ūdens liešanas laiks ir no 30 sekundēm līdz 1,5 minūtēm.
• Tad jums vajadzētu strauji padarīt ūdeni aukstu. Iztur 30-90 sekundes.
• Jums jāmaina karstas un aukstas dušas 3 līdz 5 reizes.
• Procedūra jāpabeidz ar aukstu dušu.

Temperatūras starpība jāpalielina pakāpeniski. Visai procedūrai vajadzētu ilgt 10 minūtes. Ievērojot visus iepriekš minētos noteikumus, jūs ilgu laiku varēsiet sevi uzlādēt ar jautrību un labu garastāvokli.

Skrubji. Skrubjiem ir pierādīts ādas izlīdzināšanas efekts. Abrazīvās daļiņas uzreiz noņem atmirušās šūnas, izlīdzina reljefu. Āda uzskata šo efektu par traumatisku un uzlabo kolagēna ražošanu. Tā rezultātā tas kļūst elastīgs un gluds.

Skrubi ar dabīgu pamatu palīdz maigi attīrīt ādu, uzlabo asinsriti zemādas audos un novērš redzamās celulīta izpausmes.

Viena no visefektīvākajām skrubja receptēm ir balstīta uz jūras sāli (1 tase) un olīveļļu (1/4 tase). Varat arī izmantot maltu kafiju vai kafijas biezumus, kas vienādās proporcijās sajaukti ar sāli vai cukuru. Kafijas un sāls maisījumam varat pievienot dažus pilienus olīveļļas, lai mitrinātu ādu.

Pirms procedūras āda tiek tvaicēta. Skrubi uzklāj ar apļveida kustībām, masējot ķermeni no augšas uz leju. Procedūru atkārto 2 reizes ik pēc 7 dienām, katra pa 10 minūtēm. To var izdarīt, dodoties uz pirti.

Pašmasāža svara zaudēšanai mājās

Lai atbrīvotos no liekā svara un sakārtotu ādu, varat veikt pašmasāžu. Tas palīdz uzlabot limfas plūsmu visā ķermenī, stimulē vielmaiņas procesus audos.

Kā veikt novājēšanas masāžu? Pilnīgam pašmasāžas kursam jābūt vismaz 7 procedūrām. Starp tiem jums vajadzētu veikt pārtraukumu dienā. Lai iegūtu maksimālu efektu, jums jāatsakās no improvizētu līdzekļu izmantošanas, strādājot ar problemātiskajām vietām ar savām rokām. Lai gan, jūs varat izmantot īpašus masierus vai cietu mazgāšanas lupatiņu.

Procedūras laikā jums jāievēro šādi noteikumi:

• Masāža jāveic tūlīt pēc vannas vai dušas.
• Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz 2 stundām.
• Procedūras ilgumam jābūt vismaz 10 minūtēm. Tas ir labi, ja ir iespējams to vadīt 2 reizes dienā.
• Anticelulīta krēma lietošana uzlabo efektu. Priekšroka jādod produktiem ar taukainu un biezu pamatni.
• Pirms procedūras jūs varat ārstēt ķermeni ar skrubi. Labu efektu dod parastie kafijas biezumi vai jūras sāls.
• Procedūras laikā varat izmantot arī eļļu. Tas jāpieliek rokām, nevis ķermenim. Tas nodrošinās minimālu kosmētikas līdzekļa patēriņu.
• Problēmas vietas jāmasē ar rokām, kas garantēs kvalitatīvu audu izpēti.
• Elpot vajag pareizi. Ieelpojot, jums vajadzētu uzpūst vēderu, un, izelpojot, to ievelciet. Tas nomierina nervu sistēmu un pazemina sāpju slieksni.
• Pēc vairākām procedūrām sāpīgās sajūtas būs blāvas, un parādīsies arī pirmais rezultāts.
• Nemasējiet menstruāciju laikā vai ja ir trūce.

Tievēšanas ietīšanas mājās

Aptinumus var izmantot, lai apkarotu celulītu un atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Šo procedūru var veikt gan skaistumkopšanas salonos, gan mājās. Sastāvdaļu iesaiņošanai nav jābūt dārgai, tās ir katras sievietes virtuvē. Mēs apsvērsim visefektīvākās un efektīvākās iesaiņošanas iespējas, kas praksē ir darbojušās labi.

Medus ietin. Medus ir bagātīgs sastāvs, kas padara medus ietīšanu par izdevīgu procedūru visam ķermenim. Medus palīdz izvadīt toksīnus no ādas, piesātina to ar vitamīniem un mikroelementiem, uzlabo asins mikrocirkulāciju, sāk vielmaiņas procesus, mitrina un baro.

Ja jūs nepārtraukti veicat medus ietīšanu, jūs varēsiet palielināt imūno aizsardzību, paātrināt vielmaiņu un paātrināt lieko tauku atbrīvošanās procesu. Tajā pašā laikā pietūkums izzudīs, palielināsies ādas elastība. Ja uz ādas ir kādi iekaisumi, tad tie tiks ātri piestiprināti, un arī rētas un rētas kļūs mazāk pamanāmas.

Lai medus ietīšana sniegtu maksimālu labumu, tas jādara pareizi. Pirms procedūras āda tiek kvalitatīvi notīrīta, izmantojot skrubi (iegādāts vai sagatavots mājās).

Klasiskā medus ietīšana ietver tikai tīra medus izmantošanu. Ja tas ir pārāk biezs, tad pirms uzklāšanas uz ādas tas jāizkausē, iesildot to plaukstās vai ūdens vannā.

Ar masējošām kustībām problemātiskajās ādas vietās tiek uzklāts neliels medus daudzums. Tad jums jāiesaiņo ar pārtikas plēvi, jāuzsilda ar segu vai dvieli un jāgaida 40 minūtes. Pēc šī laika filma tiek noņemta, un pārējo medu nomazgā ar siltu ūdeni.

Procedūra jāveic ne biežāk kā reizi 1-3 dienās. Pilns kurss sastāv no 8 iesaiņojumiem.

Jūras aļģu iesaiņojums. Jūras aļģu izmantošana ietīšanai ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Aļģes no jūras ūdens absorbē visas visnoderīgākās vielas, tajās koncentrējas jūras enerģija. Iesaiņošanas procedūras laikā aļģes sniedz visas priekšrocības ādai. Tā rezultātā no audiem tiek noņemts liekais šķidrums, atjaunojas ādas šūnas.

Efektu būs iespējams sajust pēc dažām procedūrām. Celulīts kļūs mazāk pamanāms, tauki pamazām izzudīs, un āda iegūs elastību. Metabolisms tiek paātrināts, kas veicina toksīnu izvadīšanu.

Kā lietot aļģes:

• Aļģes iemērc ūdenī, ja tās lieto loksnēs.
• Ja aļģes lieto pulvera veidā, tad tās jāatšķaida ar ūdeni tādā stāvoklī, lai masa būtu ērti uzklāta uz ādas.
• Veselus augu slāņus var atkārtoti izmantot. Lai to izdarītu, pēc iesaiņošanas aļģes jāuzsūc ūdenī, lai tās būtu pilnībā pārklātas ar šķidrumu. Šajā stāvoklī tos var turēt ne ilgāk kā 3 dienas. Maksimālais izmantoto aļģu skaits ir 2 reizes.

Procedūras noteikumi:

• Pirms aļģu uzklāšanas uz ķermeņa, jums tas labi jāiztvaicē. Lai notīrītu ādu, varat izmantot skrubi. Būs noderīgi veikt pašmasāžu.
• Aļģes uzklāj uz ķermeņa un ietin uz augšu ar plastmasas apvalku. Jūs varat papildus izolēt sevi ar segu.
• Procedūra beidzas ar dušu un barojošu krēmu, kas uzklāts uz ādas.

Ja tiek veikta karsta ietīšana, aļģes atstāj uz ādas 20-40 minūtes. Ja ietīšana ir auksta, procedūra var ilgt 1,5 stundas. Kurss sastāv no 8-15 iesaiņojumiem ar 2-3 dienu pārtraukumu.

Māla ietīšana. Māla apvalkus var izmantot, lai uzlabotu ādas elastību un zaudētu svaru. Visefektīvākie ir melnais un zilais māls, tos var iegādāties aptiekā.

Mālam ir vairākas labvēlīgas īpašības:

• Nomierina ādu.
• Palīdz novērst mikrokaisumu.
• Paātrina vielmaiņas procesus.
• Veicina saistaudu atjaunošanu cinka un silīcija sastāvā.
• Cīnās ar šķiedru celulītu un tauku nogulsnēm.
• Sēra un cinka sastāva dēļ tas rada antibakteriālu un veselību uzlabojošu iedarbību.
• Ļauj noņemt toksīnus un lieko šķidrumu no ķermeņa.
• Uzlabo ādas krāsu.

Pirms māla ietīšanas ķermeņa rūpīgi jānotīra un tvaicē. Jūs varat izmantot skrubi, sildīties saunā vai karstā vannā.

Māls jāsagatavo tieši pirms tā lietošanas. Pulveris tiek atšķaidīts ar ūdeni, lai izveidotu biezputru, kas vienmērīgā slānī tiek uzklāts uz problemātiskajām ādas vietām. No augšas ķermenis ir iesaiņots ar pārtikas plēvi un izolēts ar segu. Pēc 30-60 minūtēm jums jānomazgā māls. Pēc procedūras uz ādas tiek uzklāts pretcelulīta krēms. Pilns ietīšanas kurss sastāv no 8-10 procedūrām ar 2 dienu intervālu.

Jūras vannas mājas svara zaudēšanai

Jūras vannas tiek izmantotas svara zaudēšanai, jo tām ir šādas sekas:

• Kālija dēļ ādas šūnas tiek attīrītas.
• Broma dēļ tie nomierina nervu sistēmu un padara ādu tonizētāku.
• Joda dēļ tie veicina holesterīna izvadīšanu.
• Magnija dēļ tie paātrina vielmaiņu audos.

Lai pastiprinātu jūras vannu iedarbību, procedūras laikā ūdenim var pievienot aromātiskās eļļas. Tas arī veicinās ātru ķermeņa tauku sadalīšanos.

Lai pagatavotu vienu vannu, nepieciešams 0,5 kg jūras sāls. Ja jūs uzņemat mazāku tilpumu, tad nevarēsit sasniegt vēlamo efektu. Lietojot vairāk sāls, palielinās ādas sausuma risks. Ūdens temperatūra var svārstīties no 20-39 ° C. Siltais ūdens atslābina, bet vēss, gluži pretēji, tonizē.

Kontrindikācijas sāls vannu uzņemšanai:

• Alkohola reibums.
• Augsta ķermeņa temperatūra.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Vannu nedrīkst lietot tūlīt pēc ēšanas. Pirms procedūras jāpaiet vismaz 1-2 stundām.
• Grūtniecība.
• Uroģenitālās sistēmas slimības.
• Fliburizma.
• Augsts asinsspiediens.
• Paaugstināta ādas jutība.
• Neiecietība pret augstām temperatūrām.
• Diabēts.
• Distonija.

Ja jūs neatsakāties no sliktiem ieradumiem, tad jūs nevarēsiet atbrīvoties no liekā svara. Alkohola lietošana un smēķēšana traucē sportu, kaitējot ne tikai ādai, bet arī veselībai kopumā. Veselīgs dzīvesveids ir lielisks veids, kā zaudēt svaru bez diētas ievērošanas.

Fitnesa mājās

Pirms mitināties pie noteikta veida fiziskās aktivitātes, jums jāizlemj, kas tieši jālabo pēc jūsu figūras. Lai tonizētu visu ķermeni, varat nodarboties ar fitnesu, pilatēm, aerobiku vai jogu.

Lai samazinātu vidukļa izmēru, neaizmirstiet par vēdera preses sūknēšanu, ir svarīgi arī uzraudzīt savu stāju.

Loka palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu sānos. Jūs varat izmantot stīpu ar masieriem. Visi muskuļi ir labi tonizēti, regulāri skrienot.

Izmantojot sportu, jūs varat zaudēt svaru bez diētas ievērošanas. Lai process noritētu ātrāk, nepieciešama integrēta pieeja. Lai to izdarītu, izmantojiet visas iepriekš uzskaitītās metodes. Galu galā pat visintensīvākie treniņi nedos rezultātus, ja tos satvers milzīgs pārtikas daudzums.

Noteikumi, kas jāievēro:

• Nedēļā jāveic vismaz 3 treniņi.
• Starp vingrinājumiem nedrīkst būt atpūtas plaisa.
• Slodzes laikā nevajadzētu dzert ūdeni.
• Starp pieejām nevar izdarīt garas pauzes.
• Jums jāievēro vingrinājumu tehnika.
• Nodarbības obligāti jāpapildina ar skriešanu. Jums vajadzētu skriet ārā, vismaz 2 reizes nedēļā.
• Vingrinājums "Kniedes". Kniedes mērķis ir trenēt vēdera muskuļus. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras ar paceltām rokām un kājām (A). Kājas un ķermenis tiek pacelti uz augšu tā, lai pirksti pieskartos pēdām (B).

Veiciet vingrinājumu lēnām. Atkārtojumu skaits ir 10.

• Vingrinājums "Kickback". Jums jāatbalsta rokas un kājas uz grīdas (A), izstiepiet ķermeni. Tad ar kājām izdara spēcīgu grūdienu, tos paceļot uz augšu (B).

  Atkārtojumu skaits ir 10.



• Vingrinājums "Lec tupus". Vingrojums ir vērsts uz kāju izkustināšanu. Sākuma stāvoklis: stāvot ar kājām atsevišķi plecu platumā, rokas jānovieto aiz galvas (A). Tad jums jāsēžas, turot muguru taisnu (B). Uzkāpjot augšā, jums jālec (C). Atkārtojumu skaits ir 10.



• Vingrinājums "Twists". Jums jāsēž uz grīdas, nedaudz jāatbalstās, jāpastiep rokas priekšā, saliekt kājas ceļos un pacelt (A). No šīs pozīcijas pagrieziet ķermeni pa labi (B) un pēc tam pa kreisi (C). Tad viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir 15.



• Vingrinājums "Lēkšana kalnā". Zems krēsls jānovieto sev priekšā 30 cm (A) attālumā. Lēciena laikā ir jāveic šūpoles ar elkoņos saliektām rokām (B) un pēc tam jānolec no kalna.

  Atkārtojumu skaits ir 10.



• Vingrinājums "Laiva ar fitbolu". Jums jāguļ uz vēdera, jāatbalsta elkoņi uz grīdas, jāpiestiprina bumba ar kājām, saliekot ceļus (A). Jums jācenšas pacelt kājas ar bumbu pēc iespējas augstāk, sasprindzinot glutes un augšstilba muskuļus.

  Atkārtojumu skaits ir 10.



• Vingrinājums "Twisting". Jums jābalstās kājas uz bumbu, rokas uz grīdas. Bumbā jābūt ne tikai pēdām, bet arī apakšstilbiem (A). Bumba tiek velmēta pret jums, paceļot gurnus uz augšu (B). Ir nepieciešams uzkāpt līdz maksimālajam augstumam un atgriezties.

Vingrojums jāveic pēc iespējas vairāk reižu, pēc tam veiciet pārtraukumu un atkārtojiet līkločus.

Izstiepšanās

Sāciet katru rītu ar izstiepšanos. Tas dod sparu, elastību un žēlastību.

Ķermeņa stiepšanās vingrinājumi:

• Pleci un rokas. Pirksti tiek saspiesti slēdzenē, rokas tiek izstieptas priekšā no jums. Šajā pozīcijā tiek veiktas 5 elpas.



• Gurni, mugura, bicepss. Viņi ar taisnu roku balstās pret sienu, tur muguru taisnu. Ķermenis tiek pagriezts pretējā virzienā, roka tiek turēta vietā. Veikt 4 elpas. Atkārtojiet vingrinājumu otrai rokai.



• Mugura un abs. Kāja tiek virzīta uz priekšu, roka balstās uz gultas, otra roka ir iztaisnota, pacelta un izstiepta. Šajā stāvoklī veiciet 5 dziļas elpas.



• Kāju locītavas. Ar taisnu kāju viņi atpūšas uz pacēluma. Mugura tiek turēta taisna. Šajā pozīcijā tiek veiktas 5 elpas.



• Četrgalvu. Viņi stāv uz vienas kājas, bet otra ir saliekta pie ceļa un pievilkta līdz sēžamvietai, palīdzot ar roku. Viņi veic 5 elpas, pēc tam viņi maina kāju.



• Iekšējais augšstilbs. Viena kāja ir novietota uz margrietiņu, tai jābūt saliektai pie ceļa. Palīdziet sev ar rokām. Liekieties uz priekšu, lēnām izstiepjot augšstilba muskuļus. Šajā pozīcijā tiek veiktas 5 elpas, pēc kurām tiek mainīta kāja.



• Mugurkaula un kājas. Veiciet zemu slīpumu pret grīdu. Rokām jābūt saliektām elkoņos. Izstiepuma galējā punktā jums jāieslēdzas un jāieelpo 5 reizes.



• Atpakaļ. Jums jāguļ uz gultas, nolaist seju uz leju, izstiept taisnas rokas sev priekšā, saliekt kājas ceļos. No šīs pozīcijas jums jāpastiepjas uz priekšu, lai sajustu muguras muskuļus.



• Relaksācija muskuļiem. Jums jāguļ uz gultas, pēc iespējas vairāk jāatslābina, elpojot jājūt visi ķermeņa muskuļi.

Aukla 5 minūtēs dienā

Twerk

Twerk ir deja, kas pēdējos vairākus gadus ir bijusi populāra. Neskatoties uz savu "jauno vecumu", Tverks ir atradis milzīgu skaitu fanu visā pasaulē.

Twerk ļauj paātrināt vielmaiņu, uzlādēt kustību enerģiju. Pateicoties twerkam, uzlabojas asins piegāde visiem iekšējiem orgāniem, īpaši zarnām. Tāpēc deja atrisina gremošanas problēmas.

Twerk ļauj "šūpoties" un izstrādāt gūžas locītavas, apgādāt iegurņa orgānus ar asinīm, kas noderēs katrai meitenei un sievietei. Daudzi cilvēki saka, ka, pateicoties šāda veida deju praktizēšanai, viņi aizmirsa par sāpīgām menstruācijām.

Twerk ir lielisks kardio treniņš, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas vispārējo veselību.

Pateicoties twerkam, jūs varat atbrīvoties no celulīta, jo dejas laikā tiek iesaistīti visi ķermeņa lejasdaļas muskuļi. Šajā sakarā twerk tiek pielīdzināts drenāžas procedūrām.

Asinis un limfa plūst sēžamvietā un kājās, kas palīdz sadedzināt taukus. Paralēli muskuļi tiek pievilkti, ķermenis kļūst elastīgs un plastisks.

Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru? Populāras kļūdas

[Video] Dr Bergs - kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru? Apskatīsim populārākās kļūdas:

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).