Kā Nedēļas Laikā Zaudēt Svaru Vismaz 5 Kg? Diētas Izvēle

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Kā nedēļas laikā zaudēt svaru vismaz 5 kg?

Nedēļas diēta ir lielisks viegla liekā svara risinājums. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tieši šis periods ir nepieciešams ķermenim, lai visskaidrāk izjustu svara zaudēšanas eksperimentu pozitīvo efektu. No pirmā acu uzmetiena tas ir īss laika posms, tomēr no psiholoģiskā viedokļa tam ir pietiekama nozīme un tas ļauj droši paļauties uz pamanāmu rezultātu.

Nav nepieciešams sevi iepriekš noskaņot uz pusbadā esošu eksistenci. Papildus monotonām diētām lielā izvēlē ietilpst maltīšu plāni, kas ļauj nedēļas laikā zaudēt liekos kilogramus un vienlaikus ēst sātīgas un daudzveidīgas maltītes. Dažādas diētas atkarībā no to sarežģītības un fokusa ļauj septiņu dienu laikā zaudēt no 3 līdz 10 kg liekā svara. Pasākuma panākumi lielā mērā ir atkarīgi no konkrētas diētas izvēles, kas jums būs ērts un būs iespējams. Lai zaudētu svaru, jums nav radikāli jāmaina dzīvesveids un jāveic spēcīgas gribas varoņdarbi.

Saturs:

• Nedēļas svara zaudēšanas cena
• Piecas populārākās nedēļas diētas
• Ātra igauņu diēta
• Sātīga olu diēta
• Veselīgs ēdiens bez vakariņām - 5 kg nedēļā uz leju!
• Citi veidi, kā zaudēt svaru bez ciešanām

Nedēļas svara zaudēšanas cena

Lai mēģinājumi zaudēt svaru nedēļas laikā būtu veiksmīgi, jums rūpīgi jāapsver diētas izvēle, tad tas dos jums vēlamo rezultātu. Efektivitātes rādītājs slēpjas ne tikai zaudētajos kilogramos, bet arī spējā saglabāt iegūto rezultātu un tajā pašā laikā nekaitēt dzīves kvalitātei un veselībai.

Kad ķermenis saskaras ar ierobežotiem laika apstākļiem, galvenais uzsvars tiek likts uz ikdienas uzturu. Jebkuriem citiem labiem mērķiem, piemēram, dienas režīma maiņai, pozitīvai attieksmei un fizisko aktivitāšu palielināšanai ar visu vēlmi, nebūs laika sniegt tik īsā laikā redzamus rezultātus.

Ir trīs metodes, kas dod skaidrus rezultātus tiem, kas vēlas veikt iknedēļas diētu:

• Krass kaloriju patēriņa ierobežojums ("izsalcis" uzturs nodilst ķermenim un nozīmē fizisku aktivitāšu trūkumu);
• Mono-diēta, iekļaujot ēdienkartē viena produkta lietošanu ar noteiktām īpašībām (monotonija dažādos veidos ietekmē procesa psiholoģiju - kāds bez riebuma var absorbēt griķus ar kefīru kā zāles par papildu mārciņām, un kāds ir monotonijas slogs);

• Diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu uzturs, kas ietekmē ķīmiskos procesus un koriģē vielmaiņu (slavena ar to, ka ilgstoši saglabā rezultātu, jo atšķirībā no ekspress diētām nav riska zaudēt muskuļu masu).

Daži cilvēki uzskata, ka liesa un vienmuļa diēta palīdz sasniegt labākos rezultātus svara zaudēšanā. Bet tas nav tik tuvu patiesībai, kā mēs vēlētos. Nedēļa ir par garu stingriem uztura ierobežojumiem, veselības risks šajā gadījumā atsver rezultāta vērtību.

Daudzām no šīm diētām ir skumja “plato” tendence, kad pirmās pāris dienas sākas enerģiski, bet pēc tam pēkšņi svara zudums apstājas, jo ierobežojumu apstākļos ķermenis ieslēdz ārkārtas režīmu un palēnina enerģijas patēriņu. Tas noved pie tā, ka svars patiesībā netiek zaudēts, un spēki atstāj ķermeni, kas sāk justies kā letarģiskā sapnī.

Vēloties pēc iespējas īsākā laikā zaudēt maksimālo kilogramu skaitu, mēģiniet izvēlēties mazāko ļaunumu, prātīgi novērtējiet visus ķermeņa spēju riskus un robežas. Īsa diēta ar labiem rezultātiem var būt lieliska motivācija turpmākajām svara zaudēšanas aktivitātēm. Bet jums vienmēr jāatceras, ka pēc "izsalkušajām" diētām iepriekšējais svars atgriežas pietiekami ātri. Šī iemesla dēļ pēc nedēļas ilgas badošanās slaidas figūras un skaistuma labad ir svarīgi arī turpmāk atturēties no rijības.

Arī adekvāts veselības novērtējums nekaitēs. Nav ieteicams patstāvīgi zaudēt svaru, ja liekais svars pārsniedz 30 kg, šajā gadījumā ir nepieciešams ārstu daudzdimensionāls atbalsts. Pirms krasi samazināt diētas enerģētisko vērtību vai pāriet uz mono diētu, noteikti jautājiet savam ārstam padomu.

Piecas populārākās nedēļas diētas

• Japāņu diēta. Ļauj zaudēt svaru no 4 līdz 7 kg. Diētas būtība slēpjas gandrīz pilnīgā ogļhidrātu trūkumā, un ēdienreizes tiek plānotas stingri pēc stundām un gramiem.
• Kefīra diēta. Ļauj nedēļas laikā zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg. Izvēlnē ir kefīrs un vairāki citi atļautie produkti.

• Griķu diēta. Dod rekordlielu rezultātu - līdz 1 kg dienā. Krievi ļoti mīl šo ļoti noderīgo graudaugu, tomēr diētiskajai ēdienkartei griķi netiek vārīti parastajā veidā, bet tvaicēti verdošā ūdenī bez sāls. Šādas graudaugu garša neatšķiras no vārītiem griķiem, un tā ir laba, jo tā saglabā gandrīz visas derīgās īpašības.
• Sulu mono-diēta. Šo diētu (jusing) dievina modes modeļi, jo tā darbojas nevainojami pēc iespējas īsākā laikā. Tomēr, ēdot tikai ar sulām, organismam tiek nodarīts milzīgs kaitējums, un viena nedēļa šādai diētai ir pārāk gara un pārāk ekstrēma. To vajadzētu nodot ekspluatācijā tikai ārkārtējā gadījumā. Pēc pirmajām ķermeņa diskomforta pazīmēm diēta ir jāpārtrauc, lai saglabātu veselību. Augļu mīļotājiem ir piemērots daudz saudzīgāks un sabalansētāks greipfrūtu uzturs.
• Diētas izkraušana no uztura speciālistes no Krievijas Margaritas Koroļevas. Šī diēta ietver ikdienas maltīšu plānu, kurā ietilpst 2,5 litri tīra ūdens, 1 litrs zema tauku satura kefīra, 100 g biezpiena, 400 grami vistas, 1 kartupelis un pāris gurķi, kurus vienmērīgi ēd regulāri. Nedēļa pēc šādas diētas ļauj zaudēt 2-3 kg maigā režīmā.

Ātra igauņu diēta

Zaudēt 5 kg tikai vienas nedēļas laikā ir iespējams ar igauņu diētu, kas ietver ļoti sarežģīta maltīšu plāna īstenošanu, kas faktiski sastāv no vairākām mono-diētām. Visas septiņas dienas sāls un cukurs, kā arī garšvielas un mērces ir aizliegtas. Šajā laikā ieteicams nedzert kafiju un tēju, bet darīt ar tīru ūdeni bez gāzes, kam nepieciešami vismaz 1,5 litri dienā. Ēdienkartē norādītais pārtikas daudzums tiek vienmērīgi sadalīts no rīta līdz vakaram.

• 1. diena. 6 gab. vārītas olas.
• 2. diena. 1 kg beztauku biezpiena.
• 3. diena. 300 g tvaicētas vai vārītas vistas filejas.
• 4. diena. Rīsu zupa: 100 g graudaugu, vārīti 1 litrā ūdens.
• 5. diena. 6 gab. vārīti kartupeļi viņu formas tērpos.
• 6. diena. 1 kg ābolu.
• 7. diena. 1,5 litri kefīra.

Sātīga olu diēta

Nejauciet vārdu "apmierinošs", jo olu diēta dod labus rezultātus: nedēļā no 3 līdz 10 kg (rezultāts tieši atkarīgs no vielmaiņas individuālajām īpašībām un sākotnējā svara). Iknedēļas olu diētas ietekme ir balstīta uz biotīna priekšrocībām, kas palīdz paātrināt lipīdu un ogļhidrātu metabolismu un izlīdzina cukura līmeni asinīs. Biotīnam ir liela nozīme diabēta un pirmsdiabēta slimnieku uzturā.

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, ieteicams lietot diētu ar olām, jo šis produkts labi piesātina ķermeni. Olas sagremojas lēni, tāpēc jums nav jāuztraucas par badu. Olu ēdienkartē ir ļoti noderīgi pievienot greipfrūtu, kas satur īpašu flavonoīdu naringenīnu, kas regulē insulīna sekrēciju un ļauj kontrolēt apetīti.

Visā diētas periodā nevajadzētu ēst sāli un cukuru, mērces no veikala un citas gatavas garšvielas, sulas, soda un maizi. Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

• 1. diena. Brokastīs: greipfrūti, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: tomāts, pāris olas, zāļu tēja. Vakariņās: vinigrets bez eļļas no bietēm, kartupeļiem un burkāniem, pāris olas, greipfrūti un tēja bez cukura.
• 2. diena. Brokastīs: greipfrūti, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: greipfrūti un pāris olas. Vakariņām: 150 g liesas vārītas gaļas, pāris olas un zaļie salāti.
• 3. diena. Brokastīs: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: spināti, pāris olas un tēja bez cukura. Vakariņās: vinigrets bez eļļas, pāris olas, zāļu tēja un 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.
• 4. diena. Brokastīs: greipfrūti, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: spināti, pāris olas un melna kafija. Vakariņās: vinigrets bez eļļas, 150 g jūras zivju, pāris olas un tēja.
• 5. diena. Brokastīs: greipfrūti, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: spināti, pāris olas un melna kafija. Vakariņās: kāpostu salāti, 150 g jūras zivju, tēja vai melna kafija.
• 6. diena. Brokastīs: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: augļu salāti (jebkurš auglis pēc vēlēšanās). Vakariņās: 150 g vārītas liesas gaļas, pāris olas, salātu selerijas, gurķi un tomāti, zāļu tēja.
• 7. diena. Brokastīs: greipfrūts, pāris olas, kafija bez piena un cukura. Pusdienās: auksti vārīta vistas gaļa, pāris olas, greipfrūti un tomāti. Vakariņās: 150 g auksti vārītas vistas, pāris olas, salāti ar kāpostiem, burkāniem un tomātiem, melna nesaldināta kafija.

Olu diētas laikā ieteicams dzert sārmainā minerālūdeni, lai greipfrūtā esošā skābe tiktu neitralizēta.

Šis ēdienkartes veids tiek klasificēts kā "ķīmisks", jo ir zemāks ogļhidrātu saturs un palielināts olbaltumvielu saturs. Olu diētas labā lieta ir tā, ka svara zaudēšanas procesā cilvēks nezaudē olbaltumvielu rezerves. Samazinot pieejamo "degvielas" līmeni ogļhidrātu veidā, ķermenis sāk izlietot tauku krājumus.

Uzziniet vairāk: Greipfrūtu ieguvumi un izmantošana svara zaudēšanai un sejas ādai

Veselīgs ēdiens bez vakariņām - 5 kg nedēļā uz leju

Kā jūs, iespējams, nojautāt, šādas diētas pamatā ir veselīgas ēšanas principi, un tās galvenais ierocis ir vakariņu trūkums. Pēdējā maltīte tiek veikta ne vēlāk kā pulksten 18:00. Pozitīva šīs diētas blakusparādība ir agra gulēšana, nenokarājoties tukšu un neveselīgu pie datora vai televizora.

Parasti nav ieteicams pēkšņi izjaukt ierasto dienas režīmu. Turklāt jums ir stingri jāievēro šīs dienas produktu saraksts un nemainiet to pēc savas gribas un garastāvokļa.

Ir ļoti svarīgi visu nedēļu nelietot sāli un cukuru, alkohols ir pilnībā jāizslēdz. Izvēlnē esošie augļi nav jāēd galvenajā ēdienreizē, ieteicams tos ēst pusstundu pirms ēdienreizes vai 30 minūtes vēlāk. Turklāt katru dienu jums jāizdzer liels daudzums parastā negāzētā ūdens.

• 1. diena. Brokastīs: 50 g tvaicētu zivju, salātu lapas ar nedaudz olīveļļas, pilna glāze 1% kefīra. Pusdienās: pāris rupjas maizes šķēles, vārīta ola, 90 g vistas vai tītara.
• 2. diena. Brokastīs: 80 g vārītas teļa gaļas, 1 vārīts kartupelis, selerijas bez ierobežojumiem, vārīti burkāni un zaļā tēja bez cukura. Pusdienās: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, glāze zema tauku satura jogurta, 5 dateles un ūdenī vārītas auzu pārslas.
• 3. diena. Brokastīs: 3 maizes klaipi, 50 g vārītas vistas krūtiņas un pilna glāze vistas buljona bez sāls. Pusdienās: 50 g vārītas teļa gaļas, pāris rudzu maizes šķēles, apelsīnu, neierobežotu spinātu un ābolu.
• 4. diena. Brokastīs: glāze 1% kefīra, vārīti griķi, tomāti ar olīveļļu. Pusdienās: glāze svaigas citrusaugļu sulas, vārīti rīsi, 100 g biezpiena ar žāvētām plūmēm, kivi un greipfrūtu.
• 5. diena. Brokastīs: vārīta ola, 60 g vārītas liellopa gaļas, pāris saldie bulgāru pipari un viens gurķis. Pusdienās: viens vārīts kartupelis, vārīta vistas krūtiņa, pāris valrieksti, 3 gab. kaltēti aprikozes, apelsīns un ābols.
• 6. diena. Brokastīs: 100 g tvaicētu sarkanu zivju, 100 ml nesālīta vistas buljona, 3 ēdamk. l. zaļie zirnīši, rupjmaizes šķēle un zaļā tēja ar medu (1 tējkarote). Pusdienās: tomāti un salāti, kas garšoti ar sezama sēklām un citronu sulu, brūni vārīti rīsi; stundu vēlāk deserts: banāns, kivi, glāze vājpiena.
• 7. diena. Brokastīs: griķu plāksne ar 60 g vārītas vistas krūtiņas, 2 ēdamk. l. biezpiens ar zemu tauku saturu ar papriku, melnā tēja ar 1 tējk. medus un deserts no nedaudzām rozīnēm. Pusdienās: 100 grami vārītas liellopa gaļas ar lēcām, 125 grami jogurta ar zemu tauku saturu bez piedevām, 30 grami mandeļu.

Citi veidi, kā zaudēt svaru bez ciešanām

Neskatoties uz to, ka svara zaudēšana nedēļā tiek uzskatīta par "zelta standartu", ir daudz efektīvu diētu, kas dod labus rezultātus attiecībā uz novirzi no standarta gan lejup, gan augšup. Šeit ir daži piemēri:

• Viegla un apmierinoša ķirbju diēta 12 dienas. Attiecas uz rudeni ar svaigu meloņu ražu.
• Sešu dienu 6. ziedlapu diēta. Tā ir mono-diētu sērija. Kā papildu motivāciju tiek izmantots zieds, no kura nākamās veiksmīgās dienas beigās ziedlapa atdalās ar sasnieguma sajūtu.
• Biezpiena diēta, kas veikta divās badošanās dienās. Tas ir pārbaudīts veids, kā zaudēt dažas papildu mārciņas.
• Vistas diēta trīs vai standarta septiņu dienu formātā. Šī mono diēta ir slavena ar savu efektivitāti.

[Video] Dr Bergs - kā nomest 5 kg?

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).