Kā Kokosriekstu Eļļa Var Atbrīvoties No Vēdera Un Palīdzēt Zaudēt Svaru

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Kā kokosriekstu eļļa var atbrīvoties no vēdera un palīdzēt zaudēt svaru

Kokosriekstu eļļa ir ideāls ēdiens no kulinārijas viedokļa, drošākais tauki no uztura viedokļa. Tajā ir unikāls piesātināto taukskābju un antioksidantu maisījums, kas var spēcīgi ietekmēt kopējo metabolismu.

Kokosriekstu eļļas īpašību izpēti dažādi speciālisti veica neatkarīgi viens no otra. Visi no tiem ir parādījuši, ka produkta lietošana ikdienas uzturā var samazināt svaru un viscerālos taukus.

Saturs:

• Kokosriekstu eļļa paātrina vielmaiņu
• Kokosriekstu eļļas īpašības, sadedzinot kalorijas
• Kokosriekstu eļļa apetītes mazināšanai
• Kokosriekstu eļļa cīnās ar viscerālajiem taukiem
• Kokosriekstu eļļas kaloriju saturs

Kokosriekstu eļļa paātrina vielmaiņu

Kokosriekstu eļļa atšķirībā no jebkura veida tauku taukiem. Galvenā atšķirība ir tā, ka lielāko daļu pārtikas produktu veido garās ķēdes taukskābes. Kokosriekstu eļļa satur tikai vidējas ķēdes taukskābes.

Vidējas ķēdes triglicerīdus organisms metabolizē atšķirīgi nekā ilgāk strukturētus tauku savienojumus. Strukturālo īpatnību dēļ tie no gremošanas trakta nonāk tieši aknās. Šeit tie tiek pārveidoti ketona ķermeņos vai pārveidoti enerģijā.

Kokosriekstu tauki ir ieteicami cilvēkiem ar epilepsiju, ievērojot ketogēnu diētu. Tādējādi ir iespējams palielināt ketonu saturu, uzņemot nelielu daudzumu ogļhidrātu.

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka vidējas ķēdes pārtikas tauki ir mazāk nogulsnējušies nekā cita veida tauki. Vienā eksperimentā žurkas tika sadalītas divās grupās. Pirmajā grupā dzīvniekus pārbaroja ar triglicerīdu taukiem, bet otrajā - ar cita veida taukiem. Izrādījās, ka pirmās grupas žurkas ieguva par 20% mazāk svara un par 23% mazāk tauku. ^[1]

Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes triglicerīdus. Tās ir polinepiesātinātās skābes, kas netiek sagremotas tāpat kā citi uztura tauki. Kokosriekstu eļļas pozitīvo ietekmi uz ķermeni izskaidro tās absorbcijas īpatnības.

Kokosriekstu eļļas īpašības, sadedzinot kalorijas

Jebkuram ēdienam ir savas vielmaiņas īpašības. Dažādi makro un mikroelementi pārtikā ietekmē hormonu līmeni un vielmaiņu. Dažu produktu asimilācija ir efektīvāka, bet citi prasa ilgāku laiku un prasa vairāk enerģijas.

Kokosriekstu eļļa ir termogēna viela. Tās sastāvdaļām, atšķirībā no citas izcelsmes taukiem, nepieciešams vairāk enerģijas sadalīt un absorbēt. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 1-2 ēdamkarotēm kokosriekstu eļļas (15-30g) ir nepieciešams par 5% vairāk enerģijas. Asimilācijas laikā sadedzina apmēram 120 kcal dienā. ^[2]

Citi eksperimenti ir apstiprinājuši šos atklājumus. Aizstājot parastos taukus ar vidējas ķēdes taukiem, ķermenis tērē vairāk kaloriju, lai tos sadalītu un absorbētu. Ja mēs runājam par sviesta vai augu eļļas kalorijām, jāatzīmē, ka par to ieguvumiem nav šaubu, taču tie prasa mazāku enerģijas patēriņu.

Kokosriekstu eļļas tauki uzlabo vielmaiņas mehānismus, palielina enerģijas patēriņu par 120 kcal dienā.

Kokosriekstu eļļa apetītes mazināšanai

Jūsu ķermenis sāk izmantot uzkrātos taukus, kad kaloriju (enerģijas) patēriņš pārsniedz to patēriņu. Citiem vārdiem sakot, ķermenim jābūt ar kaloriju deficītu. Galvenās grūtības ir kaloriju tēriņu uzskaite. Galu galā nav iespējams pastāvīgi apzināties un kontrolēt produktu uzturvērtību.

Daba ir darījusi visu, lai nodrošinātu, ka cilvēki dabiskos apstākļos paliek slaidi un veseli. Pat pirms 30 gadiem daudziem nebija ne jausmas, kas ir kalorija, un neviens nedomāja aprēķināt ikdienas enerģijas patēriņu. Jēdziens "aptaukošanās epidēmija" parādījās tikai pagājušā gadsimta 80. gadu vidū. Sāka meklēt veidus un produktus, kas var mānīt ķermeni un piespiest to absorbēt mazāku kaloriju daudzumu. Pētījumi ir noveduši pie kokosriekstu eļļas.

Pētījumi par kokosriekstu eļļu kā vidējas ķēdes taukskābju avotu ir parādījuši, ka tas var pagarināt sāta sajūtu. Ja ilgstoši nejūtaties izsalcis, tas automātiski samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu. Taukiem, kuriem ir atšķirīga struktūra, šāda ietekme nav.

Lietojot kokosriekstu eļļu, aknas intensīvi ražo ketona ķermeņus. Tie ietekmē apetīti, nomācot to. Tas ir saistīts ar triglicerīdu metabolisma īpatnībām. Pētījumā, kurā piedalījās 6 veseli vīrieši, tika pētīts tauku savienojumu absorbcijas mehānisms. Ēdot vidēja garuma taukus, bez vilcināšanās bija iespējams ēst par 256 mazāk kaloriju dienā. ^[3]

14 vīriešu kārtas vīrieši brokastīs ēda pārtikas produktus, kas bagāti ar šāda veida taukiem. Tas noveda pie tā, ka pusdienās viņi ēda ievērojami mazāk kaloriju.

Kokosriekstu eļļa ievērojami stimulē tauku sadedzināšanu, kas palielina kaloriju skaitu. Šis mehānisms izraisa apetītes samazināšanos, kas izraisa zemāku kaloriju daudzumu.

Pārtikas produktu, kas satur vidējas ķēdes taukskābes, iekļaušana uzturā izraisa apetītes nomākšanu un automātiski izraisa mazāk kaloriju patēriņu.

Kokosriekstu eļļa cīnās ar viscerālajiem taukiem

Kokosriekstu eļļas spēja paātrināt vielmaiņas procesus un samazināt apetīti ļauj diezgan ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Efekts ilgs ilgu laiku. Pozitīvi rezultāti ir pierādīti vairāk nekā vienā pētījumā.

Vienā no eksperimentiem piedalījās divas sieviešu grupas. 28 dienas viņi saņēma 30 gramus (2 ēdamkarotes) kokosriekstu vai sojas pupu eļļas. Visiem dalībniekiem tika uzdots patērēt mazāk kaloriju un staigāt vairāk (veikt aerobos vingrinājumus). Rezultāti bija pārsteidzoši:

1. Abu grupu dalībnieki zaudēja vidēji 2 kg.
2. Sievietēm, kuras lietoja kokosriekstu eļļu, vidukļa līnija samazinājās vēdera tauku dedzināšanas dēļ. Dalībnieki, kuri lietoja sojas eļļu, atzīmēja nelielu vēdera tauku palielināšanos.
3. Pirmajā grupā samazinājās labā holesterīna (ABL) rādītāji. Otrajā grupā sojas eļļa izraisīja ABL holesterīna līmeņa pazemināšanos un ZBL palielināšanos.

Kokosriekstu eļļa neizraisīja ievērojamu svara zudumu, salīdzinot ar sojas pupu eļļu, taču tā samazināja vēderu.

Citi novērojumi tika veikti vīriešiem ar noteiktu aptaukošanās diagnozi. Viņi 4 nedēļas katru dienu saņēma 30 g kokosriekstu eļļas. Pēc noteikta laika bija iespējams atzīmēt vidukļa apkārtmēra samazināšanos par 2, 86 cm. ^[4]

Daudzi uztura pētījumi ir apstiprinājuši, ka vidējas ķēdes triglicerīdi var palīdzēt zaudēt svaru, samazināt vidukli un uzlabot vielmaiņas ātrumu.

Kokosriekstu eļļa diezgan efektīvi samazina viscerālos (kaitīgos) taukus. Tauku nogulsnes vēdera dobumā var veidoties ap iekšējiem orgāniem, vēl vairāk provocējot iekaisuma slimību, cukura diabēta un sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību. Vēdera tauku samazināšana vienmēr labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, novērš hronisku procesu attīstību un palīdz ilgstoši saglabāt veselību.

Kokosriekstu eļļas lietošana kopā ar ogļhidrātu samazināšanu un olbaltumvielu pārtikas palielināšanos var sasniegt augstus rezultātus svara zaudēšanā un samazinātu uzkrāto tauku daudzumu. Pats par sevi kokosriekstu eļļa nedos brīnišķīgu efektu, bet kombinācijā ar citām metodēm palīdzēs saglabāt sasniegto rezultātu ilgu laiku.

Kokosriekstu eļļa efektīvi iznīcina viscerālos taukus, kas bieži provocē iekšējo orgānu slimību attīstību.

Kokosriekstu eļļas kaloriju saturs

Visiem taukiem ir daudz kaloriju, un kokosriekstu eļļa nav izņēmums. Iepakots ar triglicerīdiem, tas satur apmēram 9 kalorijas uz gramu. Lietojot noteiktu kaloriju daudzumu, kokosriekstu eļļas pievienošana diētai pēc ēšanas var izraisīt liekā svara pieaugumu, nevis svara zudumu.

Ja jūs nesekojat kaloriju patēriņam, kokosriekstu eļļas lietošana ievērojami samazinās jūsu apetīti. Tas ļaus jums patērēt mazāk pārtikas. Pielietojot diētu kokosriekstu eļļu, ir jāizvairās no taukainu kaloriju pievienošanas. Tas ir nepieciešams, lai aizstātu parastās cepamās eļļas.

Svarīgs! Lai sasniegtu svara zaudēšanas efektu, nav nepieciešams patērēt milzīgu daudzumu kokosriekstu eļļas. Pietiek ar parasto diētu ieviest 30 gramus - 2 ēdamkarotes. Atbilstība olbaltumvielu diētai un optimāls vingrinājums kombinācijā ar kokosriekstu eļļu paātrina vielmaiņu un efektīvi samazina vidukļa apjomu.

n

[Video] Dr Bergs - kā zaudēt vēdera taukus? Kāpēc tiek nogulsnēti tauki?

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).