Diēta "zaudēt Svaru Par 15 Kg Mēnesī" - Kā? Izvēlne, Pārskati Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta "zaudē svaru par 15 kg mēnesī"

Cilvēks ilgstoši iegūst papildu mārciņas, un visi vēlas zaudēt svaru dažu dienu laikā. Tāpēc “zaudēt svaru par 15 kg mēnesī” ir lielākās daļas cilvēku sapnis par diētu. Šāda tehnika pastāv, taču pirms izlemt to sākt, jums jāiepazīstas ar diētas noteikumiem un jāpārliecinās, ka tas nekaitēs jūsu veselībai.

Katrai personai ir svara zaudēšanas ātruma ierobežojums, ko nosaka daudzi faktori, sākot no sākotnējā ķermeņa svara līdz endokrīnās sistēmas veselības stāvoklim.

Pirms uzsākt aktīvu svara zaudēšanu un plānot zaudēt 15 kg liekā svara mēneša laikā, jums jāpārliecinās, vai jūsu ķermenis spēj tikt galā ar šādu pārbaudi.

Ir jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

• Tikai tie cilvēki, kuriem ir iespaidīgs liekā svara daudzums, var zaudēt 15 kg mēnesī. Tas ir iespējams uztura sākumposmā, jo šķidrums tiks izvadīts no organisma.
• Ja ķermeņa masas indekss nepārsniedz 20 vienības, tad mēnesī nebūs iespējams atbrīvoties no 15 kg. Jo mazāks sākuma ķermeņa svars, jo mazāks būs ikmēneša svītra.

• Cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, arī nevarēs zaudēt 15 kg liekā svara, ja vien organismā ir hormonāla nelīdzsvarotība. Tajā pašā laikā viņi var sevi izsmelt ar badu, taču vēlamo rezultātu nevar sasniegt, kamēr nav atrisinātas veselības problēmas. Lai zaudētu svaru, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Zaudēt svaru par 15 kg mēnesī ir pilnīgi realizējams uzdevums, turklāt ar pareizu pieeju biznesam tas nespēj nodarīt būtisku kaitējumu organismam. Galvenais ir tas, ka mērķis tiek sasniegts ar virkni pasākumu, nevis ar intensīviem bada streikiem.

Rūpīgi pievēršoties svara zaudēšanas problēmai, jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg nedēļā. Lai to izdarītu, jums vienlaikus būs jāapvieno vairākas metodes, kas paredzētas cilvēka atbrīvošanai no liekā svara: samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu, spēlējiet sportu, veiciet iesaiņojumus un masāžas, lietojiet caurejas līdzekļus un tauku degļus. Tādējādi mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no pat 20 kg liekā svara. Tomēr šādu ārkārtēju diētu nevar saukt par veselībai nekaitīgu. Jebkura, pat vislabākā diēta, kas ļauj zaudēt 15 kg 30 dienu laikā, būs bīstama attiecībā uz to, ka sāks sadedzināt ne tikai tauku nogulsnes, bet arī muskuļu šķiedras.

Lai ātri sāktu zaudēt svaru, jums būs jāatbilst šādiem nosacījumiem:

• Atteikties no miltu izstrādājumiem un saldumiem.
• Atteikties no sāls un kafijas.
• Praktizējiet olbaltumvielu svara zaudēšanas paņēmienus. Olbaltumvielas ļauj saglabāt muskuļu masu, bet tauki pazudīs. Jebkuras olbaltumvielu diētas laikā vingrinājumi ir svarīgi. Pretējā gadījumā svars pienāks.

Saturs:

• Aizliegtie pārtikas produkti
• Aptuvenā diētas izvēlne "zaudēt svaru par 15 kg mēnesī"
• Cita mazkaloriju diēta svara zaudēšanai 15 kg mēnesī
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru
• Uztura speciālistu atsauksmes

Aizliegtie pārtikas produkti

Lai sāktu zaudēt svaru, jums jāatsakās no šādiem pārtikas produktiem:

• Cepti, kūpināti, sāļi ēdieni.
• Konditorejas izstrādājumi.
• Miltu izstrādājumi, ieskaitot maizi.
• Jebkuri makaroni.
• Rūpnieciskās mērces: majonēze, kečups, sinepes utt.
• Ātrā ēdināšana.
• Desas un tamlīdzīgi produkti.
• Piena produkti ar augstu tauku saturu.
• Gāzētie dzērieni, enerģijas dzērieni, alkohols.
• Kafija.
• Cukurs un cukura aizstājēji.

Cilvēkiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, tiek atļauts periodiski iekļaut ēdienkartē vairākas melnās šokolādes šķēles.

Aptuvenā diētas izvēlne "zaudēt svaru par 15 kg mēnesī"

Diētas izvēlne, kas ļauj zaudēt svaru par 15 kg mēnesī, var būt divu veidu. Pirmo šādas diētas variantu var saukt par drošu, ja klasiskā ēdienkarte tiek mainīta ar izsalkušām dienām. Otrā iespēja ietver strauju ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanos visās 30 diētas dienās. Nav iespējams paredzēt, kā šāda diēta ietekmēs veselības stāvokli. To var praktizēt cilvēki ar lielisku veselību un necieš no aptaukošanās.

Paraugu izvēlne mēnesim

Diena	Pirmā maltīte	Uzkodas	Otrā maltīte	Uzkodas	Pēdējā maltīte
Pirmā nedēļa
	Auzu pārslas uz ūdens - 200 g	Apple	Dārzeņu zupa - 200 ml	Vārīta vistas krūtiņa - 100 g, klaips	Vājpiena siers
	Cepti dārzeņi - 100 g	apelsīns	Cepta vistas fileja - 150 g	Biezpiens - 50 g, maize	Kefīrs - 200 ml, vārītas garneles - 100 g
	Gavēņa diena
	Vārīti griķi - 200 g	Gurķis un maize	Sautēti dārzeņi - 150 g	Apple	Kefīrs - 200 ml, cepti dārzeņi - 150 ml
pieci	Vārīti rīsi ūdenī - 200 g	Sautēti kāposti - 100 g	Dārzeņu buljons - 200 g	Ābols un klaips	Glāze kefīra
	Gavēņa diena
	Biezpiens - 200 g	Apple	Dārzeņu buljons - 200 g	Vārīts heks - 100 g	Kefīrs - 200 ml, sautēti kāposti - 100 g
Otrā nedēļa
	Banāns	Apple	Vistas buljons - 200 ml, klaips	Biezpiens - 100 g	Cepti dārzeņi - 200 g
	Gavēņa diena
	Kartupeļu biezeni - 200 g	Biezpiens - 100 g	Dārzeņu zupa - 150 ml	Kefīrs - 200 ml, oranžs	Cepts heks - 100 g
	200 g auzu pārslu, vārītas pienā	Apple	Maize, 2 gurķi, biezpiens ar zemu tauku saturu	Greipfrūti un maize	Vārītas gliemenes - 150 g
pieci	Gavēņa diena
	Rīsi vārīti ūdenī - 200 g	Cepts ābols	200 ml piena, maizes	Sautēti dārzeņi - 200 g	Glāze kefīra
	0,2 l piena un banāna	Griķu lopbarība - 70 g, 2 maizes	Dārzeņu zupa - 0,2 l	Biezpiens - 0,1 kg	Glāze kefīra
Trešā nedēļa
	Gavēņa diena
	Vārīti griķi ūdenī - 200 g	2 maizes	Cepts polloks - 100 g, gurķis	Biezpiens - 50 g, 2 maizes	Sautēti dārzeņi - 200 g
	Auzu pārslas pienā ar zemu tauku saturu - 200 g	Apple	Vistas buljons - 200 g	Maize un greipfrūti	Vārītas gliemenes - 100 g
	Gavēņa diena
pieci	Biezpiens - 150 g	Banāns	Vistas buljons - 200 ml	2 āboli	Cepts heks - 100 g
	Auzu pārslas uz ūdens - 200 g	apelsīns	Cepts heks - 100 g, 2 gurķi	2 maizes, kefīrs - 0,2 l	Sautēti kāposti - 200 g
	Gavēņa diena
Ceturtā nedēļa
	0,2 kg vārītu rīsu	Apple	Dārzeņu buljons - 0,2 l	apelsīns	Vārītas garneles - 150 g
	Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g, maize	apelsīns	Sautēti kāposti - 0,2 kg	Maize - 2 gab, piens - 0,2 l	Vārīta vistas krūtiņa - 150 g
	Gavēņa diena
	0,2 kg auzu pārslu, vārīta ūdenī	Banāns	Dārzeņu buljons - 100 ml	Kefīrs - stikls	Vārītas gliemenes - 100 g, 2 maizes
pieci	Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g	Greipfrūti	0,2 kg sautētu kāpostu	2 maizes, 0,2 ml piena	Vārīta vistas krūtiņa - 150 g
	Gavēņa diena
	0,2 kg biezpiena	2 āboli	0,2 l vistas buljons	Glāze kefīra un 2 maizes	Vārītas gliemenes - 150 g, maize

Cita mazkaloriju diēta svara zaudēšanai 15 kg mēnesī

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta ir viena no piemērotākajām svara zaudēšanas sistēmām 15 kg vienā mēnesī. Olbaltumvielu lietošana pārtikā palīdz palielināt muskuļu masu, savukārt tauki tiks zaudēti. Ja izvēle tika veikta pēc olbaltumvielu diētas, tad paralēli ir obligāti jādarbojas sportā. Ar mazkustīgu dzīvesveidu olbaltumvielu pārtika tiks pārvērsta ķermeņa taukos.

Pārtika tiek veidota pēc šādiem principiem:

• Brokastīs tiek apēstas 2 olas.
• Jums vajadzētu būt uzkodām ar salātu lapām un 50 g siera.
• Pusdienās viņi ēd vārītu gaļu un zaļumus.
• Vakariņām gatavo zivis.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi fermentēta piena dzēriena.

Lasīt vairāk: Olbaltumvielu diētas

Griķu diēta

Izmantojot šo sistēmu, jūs varat zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, un atlikušais periods no mēneša tiks iztērēts, lai noteiktu rezultātu ar klasisku veselīgu ēšanu. Griķus var lietot gan tīrā veidā, gan sajaukt ar kefīru un žāvētiem augļiem.

Pati labība nav vārīta, bet tvaicēta. Lai to izdarītu, pārlej ar glāzi verdoša ūdens un atstāj to nakti. Tajā pašā laikā griķi netiek sālīti, tam nepievieno cukuru vai sviestu.

Lasi vēl: Griķu diēta

Kefīra diēta

Lietojot kefīra diētu, svara zaudēšanas process notiek tāpēc, ka zarnas aktīvi iesaistās gremošanas darbā. Raudzētais piena dzēriens stimulē tā darbu, tāpēc tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 15 kg liekā svara. Pārējā laikā jums vienkārši jāievēro pareizas uztura principi. Tad diēta būs jāatkārto. Kefīra sastāvs svara zaudēšanai: 2 g tauku un 2,8 g olbaltumvielu. Katru dienu jums jāizdzer līdz 1 litram dzēriena, dalot šo tilpumu ar 5 reizēm. Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt vienādiem laikā.

Papildus kefīram ēdienkarti var papildināt ar kādu no uzskaitītajiem produktiem, no kuriem izvēlēties (produkta dienas apjoms ir 0,4 kg):

• Cepti kartupeļi.
• Svaigi augļi.
• Dārzeņi.
• Gaļa ar zemu tauku saturu.
• Biezpiens.

Lasi vēl: Kefīra diēta

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai:

• Gremošanas sistēmas slimības.
• Grūtniecības periods un zīdīšanas periods.
• Paaugstināts vai pārāk zems asinsspiediens.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Diabēts.
• Vecums līdz 18 gadu vecumam.

Ja sieviete cieš no sāpīgām menstruācijām vai ir iestājusies menopauzes periodā no diētas "mīnus 15 kg mēnesī", viņai vislabāk ir atteikties. Emocionālā stresa laikā nav ieteicams sākt diētu.

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Marija: “Visas šīs diētas var saukt par efektīvām. Mēneša laikā man izdevās nomest 15 kg un pat nedaudz vairāk. Lai gan tas viss ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa īpašībām, iespējams, ka kāds zaudēs nedaudz vairāk vai nedaudz mazāk svara. Es neēdu cukuru, es izmantoju cukura aizstājēju. Gatavojot ēdienu, es tiem pievienoju nedaudz sāls. Pēc vēlamo rezultātu sasniegšanas viņa sāka ievērot atsevišķas uztura principu. Katru dienu noteikti apēdiet 100 g biezpiena."

Anna: “Es nolēmu zaudēt svaru laikā, kad ir pienācis laiks saņemt diplomu. Laika bija palicis ļoti maz, tāpēc izvēlējos diētu, atskaitot 15 kg mēnesī. Sākumā es ļoti gribēju ēst, bet es to izdarīju. Pēc apmēram nedēļas ilgas diētas es sajutu enerģijas pieplūdumu. Es pat sāku skriet un tupēt. Kad vien gribējās ko saldu, dzēru zaļo tēju ar cukuru. Es varēju pievienot dzērienam nedaudz medus. Mēneša laikā man izdevās nomest 12 kg. Tagad esmu pilnībā pārgājis uz pareizu uzturu un noturēju svaru."

Kristīna: “Pateicoties šai diētai 36 dienu laikā, esmu zaudējusi svaru no 62 līdz 51 kg. Papildus tam, ka es sāku ēst saskaņā ar piedāvāto shēmu, es arī apmeklēju sporta zāli, dzēru daudz ūdens un zāļu tējas, gāju ārstnieciskās vannas un veicu ietīšanu. Tagad ķermenis mani iepriecina - tas ir kļuvis slaids un pievilcīgs."

Uztura speciālistu atsauksmes

Aleksejs Kuprijanovs, dietologs:

“Jums nav jābūt uztura speciālistu guru, lai saprastu, ka nedēļas laikā zaudēt 15 kg ir vienkārši nereāli. Vismaz, ja paralēli nekaitē pats savai veselībai. Ķermenis ir pieradis pie ķermeņa svara, kurā cilvēks pastāv ilgu laiku. Viņš nespēj īsā laikā atbrīvoties no tauku nogulsnēm. Tāpēc, pirmkārt, svara zaudēšanas process notiek šķidruma zuduma dēļ, un tas ir bīstams dehidratācijas dēļ.

Lai zaudētu svaru, nekaitējot jūsu veselībai, nepieciešams laiks. Lai atbrīvotos no 15 kg liekā svara un konsolidētu rezultātu, jums ir nepieciešams radikāli pārskatīt savus ēšanas paradumus, vairāk pārvietoties, ievērot frakcionētas uztura principu. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no nopietnām veselības problēmām. Parastais laiks, lai atbrīvotos no 15 kg liekā svara, ir viens gads."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).