Diēta 5 ēdamkarotes: ēdienkarte, Pārskati Un Rezultāti Tiem, Kas Zaudējuši Svaru

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta 5 ēdamkarotes: plusi un mīnusi

Diēta ar 5 ēdamkarotēm ir svara zaudēšanas sistēma, kas atbilst visiem pareizas un sabalansētas uztura principiem. Tas ir balstīts uz stingru pārtikas ierobežošanu vienas ēdienreizes laikā. Kā liecina jaunākie zinātniskie pētījumi, tās diētas, kas neliek cilvēkam atteikties no noteiktiem pārtikas produktiem, bet tikai ierobežo to patēriņu, atšķiras ar maksimālu efektivitāti un to, ka nav kaitējuma veselībai. Piecas ēdamkarotes ir pārtikas daudzums, kas jāapēd, zaudējot svaru, lai būtu pilns, papildinātu enerģijas rezerves un sāktu zaudēt svaru. Turklāt šī norma nav diētas autoru izgudrojums, bet gan ieteikumi, kas tika pieņemti Eiropā notikušajā Dietologu asociācijas 8. kongresā.

Diēta nenozīmē stingrus ēdienkartes ierobežojumus. Ir svarīgi ievērot vienīgo nesatricināmo likumu - vienlaikus neēdiet vairāk par piecām ēdamkarotēm pārtikas. Šādu porciju tilpums vidēji ir vienāds ar 200 g.

Uztura pamatprincipi ir šādi:

• Starp ēdienreizēm nedrīkst būt garas pauzes (ne ilgāk kā 3 stundas).
• Porcijas svars vienā reizē nedrīkst pārsniegt 0,2 kg.
• Lai neēstu pārāk daudz, vispirms dārzeņus un augļus vajadzētu sasmalcināt. Tas ļaus precīzāk izmērīt 5 ēdamkarotes. Ja nav vēlēšanās sagriezt ēdienu, tad jūs varat tos vienkārši nosvērt.
• Bez ūdens jūs varat dzert kafiju, tēju, svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus. Cukurs netiek pievienots dzērieniem.
• Nav ieteikumu, kā izvairīties no sāls un garšvielām, taču, lai ātrāk atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, to patēriņš būtu jāierobežo.
• Nedzeriet gāzētos dzērienus un rūpnieciskās sulas.
• Pieņemams pārtikas sildīšanas veids ir vārīšana ar tvaiku. Jūs varat arī sautēt vai pagatavot ēdienus.
• Veikala mērces nav ieteicams lietot pārtikā. Ja vēlaties uzlabot ēdiena garšu, to vajadzētu pagatavot pats.

Svara zaudēšanas process notiks tāpēc, ka mazas porcijas samazinās kuņģa sienas, padarīs to mazāku pēc tilpuma. Tas savukārt ļaus daudz ātrāk nomierināt badu, kas nozīmē nepārēsties.

7 dienas, ēdot 5 ēdamkarotes, jūs varat zaudēt 2 līdz 3 kg liekā svara. Uzturs nav ierobežots laikā, to var ievērot visu mūžu, jo tas nav pretrunā ar pareizas uztura principiem.

Saturs:

• Aptuvenais dienas uzturs ir 5 ēdamkarotes
• Nedēļas ēdienkarte
• Atļautie un aizliegtie ēdieni no diētas 5 ēdamkarotes
• Plusi un mīnusi 5 ēdamkarotes diētai
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti
• secinājumi

Aptuvenais dienas uzturs ir 5 ēdamkarotes

Izvēlne vienai dienai varētu izskatīties šādi:

• Rīts, 7:00: pienā vārītas auzu pārslas (5 ēdamkarotes) un glāze nesaldinātas tējas.
• Uzkodas pirms pusdienām. 10:00: ēdiet augļu izvēli - apelsīnu, ābolu vai banānu.
• Pēcpusdiena, 13:00: griķi ar gaļu (5 ēdamkarotes), gaļu var aizstāt ar zivīm vai vistu. Ir svarīgi nodrošināt, lai porcijas kopējais svars nepārsniegtu 0,2 kg.
• Uzkodas pirms vakariņām, pulksten 16:00: dārzeņu salāti ar saulespuķu eļļu vai skābo krējumu. Porcija ir vienāda ar piecām ēdamkarotēm.
• Vakariņas, 19:00: rīsu putra vai vārītas zivis.
• Uzkodas pirms gulētiešanas: kefīrs vai jogurts, bet ne vairāk kā 5 ēdamkarotes. Skābos piena dzērienus var pamanīt ar augļiem vai glāzi ūdens.

Nedēļas ēdienkarte

	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas	Pirms gulētiešanas
	100 g omlete, 60 g tomātu, 40 g siera, glāze nesaldinātas kafijas	100 g zupas ar dārzeņiem un vistas fileju, 80 g svaigu dārzeņu salātu, kompota	0,2 l jogurta	180 g dārzeņu, sautēti ar vistas fileju	100 g kastrolis ar biezpienu un ābolu
	100 g sviestmaize ar sālītu sarkanu zivi, sieru un tomātu, 100 g jogurta	100 g baltās zivis, ceptas ar krēmīgu mērci, vārītu olu	150 g salāti ar augļiem	Sautēti dārzeņi 100 g, pīles krūtiņa - 70 g, glāze tējas	Ķirbju biezputra 160 g, kompots
	170 g musli ar jogurtu, glāzi tējas	Dārzeņu zupa ar grauzdiņiem - 100 g, tvaicēti maltas zivju kotletes - 60 g, augļu dzēriens	150 g pankūkas ar ābolu pildījumu	80 g cieto kviešu makaronu, 60 gulaša, 30 g pupiņu tomātos, sula	Suflē ar biezpienu un āboliem - 150 g, glāze zaļās tējas
	Tvaicētas siera kūkas - 100 g un tikpat daudz kefīra	Moussaka ar dārzeņiem 100 g, vistas pastēte ar žāvētu maizi - 50 g, tomāti - 50 g, kompots	Augļi, kopējais svars ne vairāk kā 180 g	Kartupeļu biezeni - 100 g, terīne ar vistu un dārzeņiem - 100 g, glāze tējas	Sautētas cukini - 150 g, glāze zaļās tējas
pieci	Kastrolis ar biezpienu - 150 g, glāze kafijas	100 g skābā kāpostu zupa, Ķīnas kāposti ar vistas fileju salātos - 50 g, vārīta ola	160 šarloti	100 g plova un tikpat daudz sautētu kāpostu, glāze tējas	Glāze kefīra
	180 g omlete ar sieru, nesaldināta tēja	Rīsi ar dārzeņiem, porcija 100 g, cepta vistas fileja - 70 g	0,2 kg salāti ar korejiešu burkāniem un vistas fileju	Sēņu biezeņa zupa - 120 g, šķēle cieta siera, vārīta vistas ola un glāze tējas	Augļu salāti
	Piena vārītas auzu pārslas - 170 g, augļi un sula	100 g zivju zupas, krutoni ar sieru un ķiplokiem - 100 g, glāze tējas	Apple	100 g vārītu griķu, 100 g vistas spārnu, kas cepts ar medu, glāzi tējas	Kāpostu un burkānu salāti

Atļautie un aizliegtie ēdieni no diētas 5 ēdamkarotes

Diēta ietver dažādu ēdienu ēšanu. Personai nevajadzētu ierobežot tauku vai ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir mazāka par noteikto ātrumu 5 ēdamkarotes. Tajā pašā laikā jums jāizvēlas tikai tie produkti, kas tiek uzskatīti par veselīgiem un nav pretrunā ar pareizas uztura principiem. Ogļhidrātu avotiem jābūt graudaugiem, dārzeņiem, augļiem. Tie ļauj papildināt ķermeņa vitamīnu un mikroelementu rezerves, kā arī rupjās šķiedras, kas noderīgas zarnām.

Dienā patērēto tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu proporcijas: 20%: 40%: 40%, kur 20% tiek piešķirti taukainai pārtikai. Pieaugušam cilvēkam nevajadzētu patērēt vairāk par 110 g tauku dienā, pretējā gadījumā zaudēt svaru nebūs iespējams. Šajā normā ietilpst salāti, ko ēd dienā ar augu eļļas mērci vai taukainu jūras zivju fileju 200 g.

Attiecībā uz aizliegtajiem ēdieniem dzērieni, kas jāizņem no uztura:

• Dzērieni ar cukuru un gāzēm.
• Dzērieni, kas satur mākslīgos saldinātājus.
• Alkoholiskie dzērieni.

Aizliegto produktu tabula

Produkti	Olbaltumvielas	Tauki	Ogļhidrāti	Kilokalorijas
Ievārījums	0.3	0.2	53	263
Ievārījums	0.3	0.1	56	238. lpp
Konfektes	4,3	19.8	67.5	453
Saldējums	3.7	6.9	22.1	189
Smalkais cukurs			99.7	398
Cukurs gabalos			99.9	400
kokakola			10.4	42
Limonāde			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Enerģiski dzērieni			11.3	45

Plusi un mīnusi 5 ēdamkarotes diētai

Acīmredzamas diētas priekšrocības:

• Diēta māca ēst pareizi.
• Diētas laikā nav pēkšņu cukura līmeņa lēcienu asinīs.
• Personas apetīte kļūst kontrolēta.
• Diēta neaizliedz ēst iecienītākos ēdienus.

Diētas mīnusi:

Diētai ir vairākas kontrindikācijas. Tātad, to nevajadzētu praktizēt, nēsājot bērnu, un uz vitamīnu deficīta fona, kas bieži attīstās aukstajā sezonā.

Kontrindikācijas

Diēta nenozīmē absolūtas kontrindikācijas. Tikai sievietēm, kuras gaida bērnu, un mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, nevajadzētu krasi ierobežot porciju daudzumu. Tas ļaus izvairīties no alerģijām jaundzimušajam un ļaus mazulim pienācīgi attīstīties.

Pārskati un rezultāti

Ārstu un speciālistu atsauksmes

Jevgeņijs Petrovičs, dietologs: “Manuprāt, 5 ēdamkarotes diēta ir viena no pareizākajām un efektīvākajām diētām, kas ļauj cilvēkam atbrīvoties no sliktiem ēdiena paradumiem. Tam nav nepieciešama papildu vitamīnu uzņemšana, jo tā ēdienkarte ir pietiekami līdzsvarota, lai apmierinātu visas cilvēka ķermeņa vajadzības. Svars samazināsies no pirmajām diētas dienām, kas ir vislabākā motivācija ikvienam, kurš zaudē svaru."

Antoņina Evgenijevna, uztura speciāliste: “Diētu ir ļoti viegli panest. Bada sajūta var nomocīt cilvēku tikai pirmajās dienās pēc diētas uzsākšanas. Pakāpeniski kuņģa izmērs samazinās, kas ļauj jums pašam samazināt apetīti un nepieņemt lieko svaru pat pēc diētas pabeigšanas. Es iesaku dzert zaļo tēju un zāļu tējas starp ēdienreizēm, un 1,5 stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst daļu kliju. Diētas laikā noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Tas palīdzēs izvairīties no izkārnījumu problēmām un kontrolēt izsalkumu."

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Asija: “Es uzturējos diētu mēnesi, kamēr tauki burtiski izkusa mūsu acu priekšā. Sākumā es biju mazliet izsalcis, jo ir diezgan grūti acumirklī pierast pie miniatūrām porcijām, bet pēc tam es pieradu. Turklāt jūs varat ēst visu - kūkas, treknas zivis, nūdeles, bet ierobežotā daudzumā. Jūs nevarat ēst vairāk par piecām karotēm, bet, kad es pusdienoju ar zupu, es ēdu 10 karotes. Tas neietekmēja rezultātu.

Īpaši grūti bija neēst pēc 19:00. Es dzēru ūdeni un zaļo tēju un devos gulēt ar tukšu vēderu. Dažreiz pat naktīs es pamodos no bada, bet es pārvarēju sevi. Mēneša laikā man izdevās nomest 15 kg. Pēc 3 mēnešiem pēc diētas pabeigšanas svars atgriezās, bet es neko neierobežoju, tā ir mana vaina. Neskatoties uz to, diēta ir brīnišķīga, es iesaku to visiem."

Katerina: “Diēta man ļoti patika, jo tā man neliek atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, man vienkārši tie jāēd ar mēru. Vislabāk ir uzticēties nevis ēdamkarotēm, bet virtuves svariem. Vienas porcijas tilpumam nevajadzētu pārsniegt 200 g. Mēnesi ievērojot diētu, es zaudēju 9 kg. Tajā pašā laikā viņa ēda mājās gatavotus pelmeņus, desu un saldumus. Es domāju, ka, ja jūs ēdat pareizi, nevis tāpat kā es, rezultāts būs vēl iespaidīgāks. Man nebija nekādu veselības problēmu. Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, 20 minūtes pirms ēšanas ir svarīgi izdzert glāzi silta ūdens. Diēta kopumā ir laba."

Ņina: “Skatoties uz sevi spogulī, es nolēmu, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru. Tajā pašā laikā es ļoti priecājos, ka es izvēlējos diētu ar 5 karotēm. Viņa ļāva man zaudēt 16 kg liekā svara, ko ieguvu, atrodoties mājās. Es domāju, ka diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī neprasa maltīšu gatavošanu atsevišķi sev, bet atsevišķi ģimenes locekļiem. Aptaukošanās ir slimība, kas jālikvidē. Diēta ar 5 ēdamkarotēm ir lieliski piemērota šim uzdevumam."

secinājumi

Diēta ar 5 ēdamkarotēm ļauj efektīvi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Tas ir piemērots gandrīz visiem cilvēkiem ar lieko svaru, jo tam nav kontrindikāciju. 10 dienas pēc šādas diētas jūs varat atbrīvoties no 3-7 kg, konkrētā sveces līnija ir atkarīga no personas sākotnējā svara.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).