Palming - Vingrinājums Palming Acīm Acīm Attēlos

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Palming acīm

Saturs:

• Kas ir palming?
• Kā palming
• Vingrojuma ilgums
• Palming rezultāts

Kas ir palming?

Palming ir vingrinājums acu atpūtai. Tas ir ļoti sens, un, iespējams, pie mums nonāca no jogas. Vingrinājums "palming" jāveic katru reizi, kad jūtat spriedzi acīs, nogurumu un emocionālu diskomfortu vai kad jums vienkārši ir bijis brīvs brīdis un vēlaties to veltīt savai redzei.

No pirmā acu uzmetiena acu palmināšana ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kas neprasa nekādas pūles. Tomēr nesagatavotai personai, to veicot, var būt problēmas, īpaši palmu psiholoģiskā daļa.

Kā veikt palmingu?

Vispirms mīciet un iztaisnojiet pirkstus tā, lai plaukstas būtu plakanas. Pēc tam berzējiet tos, līdz parādās viegls, patīkams siltums, atliecieties priekšā un salieciet sava veida bļodā, it kā vēlaties kādam dot dzērienu, neizlejot ūdeni. Vienas rokas pirkstiem jābūt sakrustotiem ar otras rokas pirkstiem, un plaukstām jābūt noapaļotām. Tagad piestipriniet iegūto struktūru sejas augšdaļā, it kā jūs uzliekat brilles: degunam vajadzētu būt starp mazajiem pirkstiem un brīvi elpot, un acīm vajadzētu būt pilnīgā tumsā improvizēto plaukstu bļodiņu iekšpusē.

Vingrinājuma laikā turiet acis vaļā un plecus, elkoņus, pirkstus un plaukstas. Tas pats attiecas uz visu ķermeni: ieņemiet ērtu pozu - noliecieties, apsēdieties uz krēsla vai krēsla vai sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām zem jums. Jūs varat balstīt elkoņus uz ceļiem vai uz galda, iepriekš ievietojot dīvāna spilvenu, lai tas būtu mīkstāks un ērtāks.

Palmu acu vingrinājuma būtība ir šāda: ja jūs sēžat, no sākuma stāvokļa nedaudz noliecieties uz priekšu, turot muguru, kaklu un galvu uz vienas, pilnīgi taisnas līnijas, bet nenoslogojot muskuļus. Paskaties sev priekšā, nevis ielūkojies nomācošajā tumsā, bet gan skatoties tālumā. Padomājiet par kaut ko izklaidīgu un patīkamu: izveidojiet nākotnes plānus, nododieties labām atmiņām, mēģiniet būt harmonijā ar savu ķermeni, atlaidiet nogurumu un trauksmi un noskaņojieties uz produktīvu darbu. Sākumā acu priekšā var būt pelēks plīvurs vai gaismas atspīdums, tad pamazām iestāsies pilnīgs melnums.

Lai saprastu, vai jūs pareizi darāt palmu acīm, jums jāpārliecinās, ka viss ķermenis ir pilnībā atslābināts, bet ir stingri noteiktā stāvoklī, it kā jums būtu ievietots stienis no paša galvas augšdaļas līdz astes kaulam, kamēr pleci ir iztaisnoti, jūsu plaušas ir brīvas. piepildīts ar gaisu. Plaukstu stāvokļa pareizību uz sejas pārbauda šādi: vairākas reizes mirgo - ja acis viegli atveras un aizveras, un skropstas nepieskaras roku ādai, tad jūs tās turat pareizi.

Vingrinājuma beigās veiciet vairākas acs ābolu kustības uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru. Iedomājieties sev priekšā pilnīgi melnu audeklu. Mēģiniet uz tā uzrakstīt vārdu ar kvēlojošu zaļu tinti vai izsekot ģeometrisku formu. Cieši aizveriet acis un pēc tam pilnībā atslābiniet acis, bet neatveriet tās. Noņemiet plaukstas no sejas, pagaidiet dažas sekundes un pēc tam pakāpeniski atveriet skropstas un skatieties tālumā, lai ar strauju pāreju no pilnīgas tumsas uz gaismu netraumētu redzes aparātu.

Vingrojuma ilgums

Šis vienkāršais vingrinājums acu relaksācijai sākotnēji ir pietiekams 15-30 sekundes, tad šo laiku var dubultot. Jo biežāk jūs praktizējat palmingu un ilgāk atpūtināt acis, jo labāks būs efekts.

Laika gaitā šī prakse jums kļūs par ieradumu, jo jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka palmēšana patiešām lieliski palīdz novērst acu nogurumu ilgstoša darba laikā pie datora, lasīšanas, rokdarbu un citu darbību veikšanā, kas prasa pastāvīgu acu noslodzi.

Par tēmu: Redzes atjaunošana mājās

Palming rezultāts

Vingrojumu "palming" acīm citādi sauc par bioforēzi, jo šīs procedūras laikā mēs iedarbojamies uz redzes aparātu ar mūsu pašu roku siltumu un bioloģisko enerģiju. Lai bioforēze acīm nodrošinātu maksimālu pozitīvu efektu, pirms vingrinājuma veikšanas ir ļoti svarīgi sasildīt plaukstas. Efektivitāti var uzlabot arī ar šīs tehnikas palīdzību: dodieties pie loga un paskatieties uz sauli, un pēc tam aizveriet acis un sāciet palmēt - tā jūs vispirms "aizliedzat" saules gaismu un pēc tam it kā "absorbējat" to sevī.

Regulāras fiziskās slodzes "palming" vai "bioforēze acīm" priekšrocības apstiprina daudzi medicīniski pētījumi - ir pierādīts, ka tik vienkāršā veidā ir iespējams palēnināt redzes aparāta dabisko novecošanos un novērst daudzu patoloģiju attīstību: tuvredzība, šķielēšana, astigmatisms, tīklenes atslāņošanās, redzes nerva atrofija, katarakta, glaukoma. Ja jums jau ir redzes problēmas, palmu acis var palīdzēt novērst to pasliktināšanos vai palīdzēt veiksmīgi reabilitēties pēc operācijas.

Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits

Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".