13 Vienkārši Veidi, Kā Atbrīvoties No Galvassāpēm Mājās

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

13 veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm mājās

Galvassāpes ir visizplatītākā problēma, ar kuru daži cilvēki saskaras katru dienu. Tas var radīt īslaicīgas neērtības vai arī padarīt ikdienu nepanesamu.

Visu veidu galvassāpes ir sadalītas:

• Spriedzes sāpes - rodas pēc pārmērīgas emocionālas vai fiziskas slodzes.
• Klastera galvassāpes - pāriet uzbrukumu veidā (kopas).
• Migrēna ir pastāvīgas sāpes, kuru intensitāte var būt no mērenas līdz smagām.

Aptiekās ir daudz farmakoloģisko zāļu, kas atvieglo simptomus. Cilvēkiem ar hroniskām galvassāpēm vajadzētu meklēt dabiskas ārstēšanas metodes.

Šeit ir 13 vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi, kas efektīvi un dabiski atvieglo galvassāpes mājās.

Saturs:

1. Dzert pietiekami daudz ūdens
2. Pievienojiet diētai magniju
3. Likvidēt alkoholu
4. Iegūstiet pietiekamu miegu
5. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur histamīnu
6. Izmantojiet ēteriskās eļļas
7. Lietojiet B grupas vitamīnus
8. Izmēģiniet aukstu kompresi
9. Paņemiet koenzīmu Q10
10. Dzert kafiju vai tēju ar kofeīnu
11. Izmēģiniet akupunktūru
12. Izvairieties no spēcīgas smakas
13. Dzert ingvera tēju

Secinājuma vietā

1. Dzert pietiekami daudz ūdens

Ūdens trūkums var izraisīt galvassāpes. Vairāki neatkarīgi pētījumi ir parādījuši, ka hroniska dehidratācija izraisa galvassāpju, migrēnas attīstību no pārmērīgas slodzes. Dzeramais ūdens vairumam cilvēku ar nepietiekamu hidratāciju mazina sāpīgus simptomus. Uzlabojums tiek novērots laika posmā no 30 minūtēm līdz 3 stundām. ^[1]

Smadzeņu dehidratācija ietekmē koncentrāciju, aizkaitināmību un pasliktina sāpju simptomus. Lai novērstu galvassāpju rašanos uz dehidratācijas fona, pietiek ar to, ka dienas laikā izdzer vairāk ūdens, ēst pārtiku ar augstu šķidruma saturu.

Lasīt vairāk: 7 zinātniski pamatoti ieguvumi no ūdens dzeršanas veselībai

2. Pievienojiet diētai magniju

Viens no svarīgākajiem ķermeņa minerāliem ir magnijs. Tas nodrošina vienmērīgu iekšējo orgānu darbību, kontrolē glikozes līmeni asinīs, nervu impulsu pārnešanu. Magnija preparāti ir efektīvs, nekaitīgs līdzeklis galvassāpju mazināšanai.

Pētījumi ir parādījuši, ka magnija deficīts biežāk sastopams cilvēkiem ar hronisku migrēnu nekā tiem, kuriem to nav. Pacientiem tika lūgts lietot 600 mg magnija citrāta dienā. Šie pasākumi samazināja cefalalgijas lēkmju intensitāti un biežumu *. ^[2]

* Cefalalģija - bieži galvassāpju uzbrukumi.

Lietojot magnija preparātus, jāņem vērā blakusparādību iespējamība caurejas formā, gremošanas sistēmas disfunkcija. Galvassāpju ārstēšanu labāk sākt ar minimālo devu, pakāpeniski to palielinot.

Par šo tēmu: magnijs ir vissvarīgākais hipertensijas minerāls!

3. Izņemiet alkoholu

Lielākajai daļai cilvēku, kuri lieto alkoholu, galvassāpes nav. Daži novērojumi norāda, ka trešdaļa pacientu, kuri cieš no sistemātiskām galvassāpēm, pēc alkoholisko dzērienu lietošanas pamana migrēnas lēkmi. ^[3]

Turklāt alkohols daudziem cilvēkiem izraisa spriedzi un kopu galvassāpes.

Alkohols ir vazodilatators. Tas izraisa asinsvadu paplašināšanos, atvieglojot asinsriti. Noteiktā cilvēku kategorijā šādi mehānismi izraisa galvassāpes. Alkohols darbojas kā antihipertensīvi līdzekļi, kas kā blakusparādība var izraisīt galvassāpes.

Lietojot alkoholu, izpaužas tā diurētiskā iedarbība. Tas noved pie liela daudzuma elektrolītu izvadīšanas ar katru urinēšanu. Šķidruma zudums neizbēgami izraisa dehidratāciju, kas pastiprina sāpju simptomu.

4. Nodrošiniet pietiekamu miegu

Nepietiekams nakts miegs var kaitēt visa ķermeņa veselībai. Miega trūkums dažiem cilvēkiem izraisa galvassāpes. Vienā pētījumā tika pētīta saistība starp miega ilguma uzbrukumu biežumu un intensitāti. Izrādījās, ka subjekti, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas dienā, biežāk piedzīvoja cefalalģiju nekā tie, kuri gulēja ilgāk. ^[4]

Pārāk daudz miega var izraisīt arī galvassāpes. Lai novērstu krampjus, ir svarīgi atrast pareizo nakts atpūtas daudzumu. Miegs no septiņām līdz deviņām stundām dienā tiek uzskatīts par optimālu.

Par šo tēmu: 9 labākie ēdieni pirms gulētiešanas

5. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur histamīnu

Ķīmiskais histamīns organismā atrodas fizioloģiskā formā. Tas ir nepieciešams normālai nervu, gremošanas un aizsardzības sistēmu darbībai. Histamīns ir atrodams fermentētos piena produktos, izturētos sieros, vīnā, alus, kūpinātā gaļā.

Pārmērīgs histamīna daudzums ikdienas uzturā var veicināt migrēnas lēkmes ļoti uzņēmīgiem cilvēkiem. Tas ir saistīts ar fermentu trūkumu, kas veicina tā sadalīšanos. Izvairīšanās no pārtikas, kurā ir daudz histamīna, var būt ievērojams preventīvs pasākums tiem, kas cieš no galvassāpēm. ^[pieci]

6. Izmantojiet ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas iegūst no dažādiem augiem. Tie ir šķidrums ar augstu aktīvo aromātisko savienojumu koncentrāciju. Dažādu ārstniecisko īpašību dēļ eļļas lieto lokāli, dažas no tām ir piemērotas norīšanai.

Cīņā pret galvassāpēm labus rezultātus dod piparmētru un lavandas ēteriskās eļļas. Tie ir īpaši svarīgi pacientiem, kuriem tradicionālās zāles ir kontrindicētas, piemēram, grūtniecēm. Spriedzes galvassāpju simptomus atvieglo piparmētru eļļas beršana viskijā. Lavanda ir efektīvs līdzeklis pret migrēnas lēkmēm. To uzklāj uz augšlūpas vai ieelpo. ^[6]

Ja jūs izveidojat ēterisko eļļu maisījumu, tās papildinās viena otru pēc īpašībām. Šeit ir daži konkrēti piemēri. Izmantojiet aukstās kompreses. Tie tiek piemēroti vairākās vietās:

• Piere.
• Viskijs.
• Kakls.
• Pakausis.

4-6 pilienus īpašas ēteriskās eļļas izšķīdina 100 ml ūdens. Tas sastāv no 4-6 pilieniem lavandas eļļas vai dažiem pilieniem lavandas un tikpat daudz piparmētru, vai 3 pilieniem lavandas, 2 kumelītēm, 1 citrona.

Arī dažus pilienus lavandas piesūcina ar kabatlakatiņu un vairākas minūtes ieelpo. Un 2 pilienus citrona eļļas var berzēt tempļos un citās noteiktās vietās, ja sākas migrēna.

Piparmētru eļļa pret galvassāpēm ir izmantota ļoti ilgu laiku. Senajā Grieķijā šī metode jau bija zināma. Iegādājieties aromātisko lampu un pievienojiet tai šādu maisījumu. 2 pilienus citrona, 2 - kumelīšu, 1 - piparmētru, 1 pilienu majorāna eļļas, 2 pilienus - lavandas.

Ja ir pudele ar smaržīgu sāli, pagatavojiet citu maisījumu. 1 pilienam piparmētru pievieno 5 - lavandas, 1 piliena - citrona, 1 - muskatrieksta ēteriskās eļļas, 4 ml saulespuķu eļļas. Ja galvassāpes jūs bieži traucē, 3 no tiem maisījums tiek ierīvēts tempļu, pieres un pakauša zonā. Kompozīcija ir izveidota no 0,5 litriem parastā ūdens, 3 pilieniem piparmētru ēteriskās eļļas, 3 pilieniem lavandas un 3 pilieniem ēteriskās vērmeles.

Vannas cienītāji var arī palutināt sevi, cīnoties ar galvassāpēm. Palīdz apelsīna, ģerānijas un piparmētru sastāvs attiecībā 2: 4: 4.

7. Lietojiet B grupas vitamīnus

B vitamīni ir nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Tie palīdz pārtiku pārveidot enerģijā un sintezē neirotransmiterus. B-komplekss ir ūdenī šķīstošu mikroelementu grupa, kas palīdz mazināt galvassāpes.

Pētījumu rezultāti liecina, ka riboflavīns (B2), folāts (B9), cianokobalamīns (B12) un piridoksīns (B6) var palīdzēt samazināt galvassāpju intensitāti. 8 B vitamīnu komplekss ir atzīts par efektīvu un dabisku veidu, kā dabiski ārstēt cefalalgijas lēkmes. ^[7]

B grupas vitamīnu priekšrocība ir tā, ka ūdenī šķīstošie elementi viegli izdalās ar urīnu. Pārdozēt ir gandrīz neiespējami.

8. Izmēģiniet aukstu kompresi

Auksta komprese var mazināt smagas galvassāpes. Saldētu kompresu lietošana kakla vai galvas zonā atvieglo iekaisumu, savelk asinsvadus, kavē nervu impulsu vadīšanu - tas viss mazina sāpes krampju laikā. 28 sieviešu novērošana parādīja, ka aukstā gēla iepakojuma lietošana atvieglo migrēnas galvassāpes. ^[astoņi]

Mājās ūdensizturīgu maisu var piepildīt ar ledu un ietīt dvielī - komprese ir gatava. Novietojiet to uz tempļiem, galvas vai kakla aizmugurē, lai mazinātu sāpes.

9. Paņemiet koenzīmu Q10

Ķermenis patstāvīgi sintezē koenzīmu Q10 (CoQ10), lai pārtiku pārvērstu enerģijā, lai pasargātu šūnas no oksidēšanās. Q10 piedevu papildu lietošana ir dabisks un efektīvs veids, kā ārstēt galvassāpes.

Pētījumā, kurā piedalījās 80 cilvēki, tika konstatēts, ka, lietojot 100 mg CoQ10 piedevu dienā, ievērojami samazinās migrēnas lēkmju biežums. Koenzīms palīdz atvieglot un saīsināt uzbrukumu ilgumu. ^[deviņi]

42 subjektu novērojumi, kas cieš no biežām cefalalgijām, parādīja, ka CoQ10 100 mg lietošana trīs reizes dienā novērš nelabuma sajūtu galvassāpju laikā un samazina sāpju intensitāti.

Par tēmu: Ārstniecības augi galvai

10. Dzert kafiju vai tēju ar kofeīnu

Kafijas vai tējas malkošana lēnām palīdz ar galvassāpēm. Kofeīns pozitīvi ietekmē emocionālo fonu, dod sparu sajūtu, sašaurina asinsvadus. Visas šīs īpašības pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli galvassāpju uzbrukuma laikā. ^[desmit]

Kāda ir šī vispārpieejamā rīka efektivitāte? Tēja satur vielas, kas stimulē centrālo nervu sistēmu. Ietekme ir neliela, salīdzinot ar kafiju. Vairāk skābekļa ieplūst smadzenēs. Tā rezultātā pacients jūtas mierīgs, darbojas kā relaksējošs. Kuģi pārstāj ciest no spazmām. Asinsrite tiek uzlabota un normalizēta, sniedzot atvieglojumu. Galvassāpes bieži rodas, ja asins šūnās trūkst skābekļa, un, kad šis deficīts tiek papildināts, viss normalizējas.

Tie, kuriem ir ieradums no rīta izdzert tasi īstas kafijas, zina, kādu efektu var iegūt. Šī viela ir īpašās kapsulās, tās tiek lietotas medicīnā cīņā pret migrēnu, kā arī - ja vēlaties palielināt fizioloģisko vai garīgo tonusu.

Kofeīns ir atrodams daudzos galvassāpju medikamentos. Starp tiem ir Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Kopā vairāk nekā 50 vienības. Kad attīstās uzbrukums, labāk nav dzert tases kafijas, bet izvēlēties tēju, kas, starp citu, satur arī kofeīnu, un lietot zāles.

Kofeīns var pastiprināt dažu zāļu, ko lieto galvassāpju mazināšanai, piemēram, ibuprofēna, acetaminofēna iedarbību. Jāsaka, ka atteikšanās no kafijas pēc ilgstošas regulāras lietošanas var izraisīt arī galvassāpes.

Zaļo tēju pret galvassāpēm vajadzētu lietot pēc pirmajiem uzbrukuma simptomiem. Tas ir sagatavots nedaudz savādāk nekā melns. Lai sajustu rezultātu - krūzītei pievieno šķipsniņu piparmētru.

Tas ir lielisks līdzeklis pret daudzām galvassāpēm, kas izraisa pārmērīgu darbu, nogurumu, PMS, vazospazmu smadzeņu sistēmā. Profilaktiski viņi to izdzer ar nelielu daudzumu medus vismaz vienu reizi dienā tukšā dūšā. Efekts ir līdzīgs melnajai tējai.

Recepte ir ļoti pieejama. Zaļā tēja tiek pagatavota tīrā porcelāna tējkannā, pēc tam to ielej krūzē un pievieno nedaudz medus. Nepārlieciet to ar piedevām. Ņemiet vērā, ka zaļā tēja pazemina asinsspiedienu, ir bīstami to dzert vienā rītā.

Lasīt vairāk: Kofeīna satura tabula - dažādi zaļās un melnās tējas zīmoli

11. Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūras ārstēšana ietver aktīvo ķermeņa punktu stimulēšanu, izmantojot intradermālas adatas. Tradicionālās ķīniešu metodes ir izrādījušās efektīvas daudzos eksperimentos.

Vismaz 22 pētījumi, kuros piedalījās vairāk nekā 4000 cilvēku, ir pierādījuši akupunktūras efektivitāti migrēnas lēkmju laikā. ^{[vienpadsmit]}

Citā pētījumā tika konstatēts, ka akupunktūra ir tikpat efektīva un droša kā topiramāts migrēnas galvassāpju gadījumā. ^[12]

Lielai daļai cilvēku, kas cieš no galvassāpju uzbrukumiem, akupunktūra ir kļuvusi par efektīvu un drošu ārstēšanu.

12. Izvairieties no spēcīgas smakas

Izteikts smaržu aromāts, spēcīga sadzīves ķīmijas smarža dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes. 400 subjektu novērošana parādīja, ka personas, kurām ir nosliece uz migrēnas lēkmēm, spriedzes galvassāpēm, ir uzņēmīgas pret spēcīgu smaku, īpaši smaržām. ^[13]

Izvairīšanās no koncentrētām smaržām, izvairīšanās no spēcīgi smaržojošiem produktiem, tabakas dūmi samazina migrēnas uzbrukuma iespējamību.

13. Dzert ingvera tēju

Ingvera sakne ir bagāta ar noderīgiem elementiem, kuriem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Ingveram ir izteikta pretvemšanas iedarbība, tas palīdz atbrīvoties no nelabuma, atbrīvo galvassāpju simptomus.

Pētījums par ingvera īpašībām 100 personām parādīja, ka 250 mg ingvera pulvera bija tikpat efektīva kā migrēnas ārstēšanai paredzētā zāle Sumatriptāns. ^{[četrpadsmit]}

Jūs varat lietot ingveru kapsulu formā vai pagatavot bagātīgu tēju ar svaigu augu sakni.

Lasīt vairāk: Ingvera saknes priekšrocības un kaitējums

Secinājuma vietā

Liela daļa cilvēku katru dienu cieš no galvassāpju uzbrukumiem un meklē efektīvu veidu, kā atbrīvoties no ciešanām. Dabiski veidi, kā mazināt sāpīgas sajūtas, ir vitamīnu piedevas, ēteriskās eļļas, diētas korekcija un izvairīšanās no spēcīgas smakas. Vienkāršas, bet efektīvas metodes, kas var uzlabot ikdienas dzīves kvalitāti, mazināt sāpes un novērst simptomus, kas pavada intensīvas galvassāpes. Visas šīs metodes var ievērot katru dienu, starp uzbrukumiem, kā arī kombinēt ar tradicionālajiem farmakoloģiskajiem līdzekļiem, lai iegūtu noturīgāku efektu.