Vingrinājumi, Lai Palielinātu Potenci - Visefektīvākie

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Vingrojiet, lai palielinātu potenci

Labākais vingrinājums potenci

Saturs:

• Labākais vingrinājums potenci
• Squats par potenci
• Citi vingrinājumi
• Vingrinājumi, lai veiktu kailu
• Joga

Labākie vingrinājumu vingrinājumi ir vērsti uz datora muskuļa sūknēšanu. Tas stiepjas no kaunuma kaula līdz krustu kaulam, un tā funkcija ir saglabāt tūpļa un blakus esošo iekšējo orgānu pareizu stāvokli. Muskuļi ir pakārtoti nervam, kas kontrolē dzimumorgānu un tūpļa darbību, tāpēc tas veic savienojumu starp tiem un smadzenēm. Ja tam ir atbilstošs spēks, tad tas ir vitālās un seksuālās enerģijas ģenerators, kas transformācijas procesā stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par gandarījuma un prieka sajūtu.

PC muskuļa vājināšanās noved pie aktivitātes samazināšanās, noguruma sajūtas un seksuālo vēlmju un iespēju samazināšanās. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst uzmanību šai konkrētajai vietai un sākt to sūknēt.

Sākuma stāvoklis ir sēdēšana uz papēžiem, krēsla vai spilvena ar pilnībā izstieptu mugurkaulu un atvieglotiem kakla, sejas, roku, muguras un plecu muskuļiem. Galvai jābūt nedaudz noliektai uz priekšu un acīm jābūt aizvērtām.

Kā to izdarīt: jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus un palikt šajā pozīcijā 3 sekundes, ja sākumā nevarat tik ilgi noturēties, tas liecina par PC muskuļa vājumu. Šajā gadījumā spriegums jāuztur 1 vai 2 sekundes. Jābūt sajūtai, ka iegurņa reģions ir nedaudz pacelts uz augšu. Ar muskuļu sasprindzinājumu jums ir nepieciešams nesteidzīgi elpot, un relaksācijas brīdī izelpot.

Vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Šajā laikā vēlams, lai būtu laiks veikt 10 apmeklējumus, bet, ja tādu nav, nodarbība tomēr jāpārtrauc.

Kad muskulis kļūst pietiekami spēcīgs (tas parasti notiek pēc regulāras nedēļas treniņa), spriedzes noturēšanas ilgums kļūst pakārtots skaitam no viena līdz desmit, un jūs nevarat strauji saspiest muskuļus, gluži pretēji, jums pakāpeniski vajadzētu palielināt spriedzi ceļā. Relaksācija jāveic arī lēnām un mērīti. Visam ciklam vajadzētu ilgt 5 minūtes.

Pēc minūtes pārtraukuma ieteicams 10 reizes veikt muskuļu saspiešanu un atraisīšanu ātrā tempā. Sākotnēji šis vingrinājums var būt sarežģīts, taču apmācības procesā kontrole pār viņas darbībām kļūs pilnīga.

Tad jāatkārto viss cikls ar lēnu spriedzes un relaksācijas pieaugumu desmit skaitījumos ar minūtes pārtraukumu un desmitkārtīgu ātru saspiešanu-atraisīšanu. Un pēc neliela pārtraukuma dariet to trešo reizi.

Iegurņa zonā var rasties spriedzes un stiepšanās sajūta, no tā nevajadzētu baidīties, jo muskuļi, kas ilgu laiku ir bijuši miera stāvoklī, reaģē uz slodzi. Bet pirmajās nodarbībās nevajadzētu pārāk saspringt, pretējā gadījumā entuziasms izzudīs, pirms parādīsies pirmās pozitīvās pārmaiņas. Efektam jāsāk parādīties pēc 2 nedēļu ikdienas vingrinājumiem.

Pēc tam būs nepieciešams pabeigt kursu divas reizes dienā 15 minūtes, pakāpeniski palielinot kontrakciju skaitu, līdz tas sasniedz 300 reizes. Vingrinājumi ir labi, jo tos var veikt pat darbā, parādoties ieradumam, izzūd nepieciešamība pēc skaitīšanas.

Jūs varat arī šūpot datoru muskuļus citā veidā. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas uz grīdas uz muguras, nedaudz jāpieliek kājas un jānoslogo attiecīgā zona. Šeit svarīgs ir ne tik daudz atkārtojumu skaits, cik spriedzes stiprums, tāpēc tieši tam vajadzētu pievērst uzmanību.

PC muskuļus ir iespējams sūknēt stāvot, lai to izdarītu, kājas ir jāsadala atsevišķi, jāpievelk laukums starp kaunuma kaulu un tūpli tā, it kā būtu nepieciešams apturēt urinēšanas plūsmu, savukārt iegurņa muskuļi arī savelkas. Šajā stāvoklī dzimumloceklis nonāks nedaudz tuvāk kuņģim, sēklinieki būs augstāki nekā parasti. Muskuļi jāuztur pēc iespējas ciešāk 10 sekundes. Veicot vingrinājumu, neaizturiet elpu.

Squats par potenci

Pietupieni, kas paredzēti potenci, nedaudz atšķiras no parastajiem, un tiem ir pārsteidzoši daudzveidīga ietekme uz vīrieša ķermeni, izraisot testosterona veidošanos, novēršot asins sastrēgumus kājās un iegurnī, veicot maigu prostatas dziedzera masāžu un palielinot muskuļu tonusu. Tas viss palīdz uzlabot potenci un uzlabot vispārējo veselību.

Sākuma stāvoklis - stāvot taisni, kājas jāizkliedē nedaudz platāk par pleciem, zeķes jāpagriež uz āru. Pirms vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi sasprindzināt sēžamvietu un tikai pēc tam sākt tupēt.

Nepaceļot kājas no grīdas, lēnām jānolaižas pēc iespējas zemāk. Pašā apakšā 2 sekundes jums vajadzētu kavēties nekustīgā stāvoklī un pēc tam pakāpeniski iztaisnot kājas. Pēc pilnīgas iztaisnošanas vingrinājums jāatkārto vēlreiz20.

Visu laiku, kamēr tiek veikta tupēšana, sēžamvieta ir saspringtā stāvoklī, tikai šajā gadījumā tiks izstrādāti muskuļi, kas ietekmē potenci.

Līdz ar noteiktas fiziskās sagatavotības parādīšanos jūs varat palielināt slodzi un, pabeidzot pēdējo tupēšanu, 15 sekundes pakavēties apakšējā pozīcijā, veicot īsu šūpošanos uz augšu un uz leju. To izdarot, jums vajadzētu ķerties pie ikdienas aktivitātēm.

Veicot pietupienus, ir svarīgi pareizi mainīt slodzes un atpūtas laiku, lai izvairītos no pārmērīga noguruma sajūtas.

Labāko produktu vērtējums, lai palielinātu potenci - uzziniet, kurš ierindojās TOP-5

Citi vingrinājumi

Apsveriet vingrinājumu kopumu, kura mērķis ir uzlabot potenci, attīstot atsevišķus muskuļus un uzlabojot asinsriti.

1. Rotācija pie iegurņa. Ikdienas aktivitātes ieteicams sākt ar šo vingrinājumu. Tas kalpos muskuļu sasildīšanai. Ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar iegurni, līdzīgi kā stīpas pagriešana 40 reizes vienā un otrā virzienā. Šis vingrinājums palielina asins plūsmu rumpja apakšdaļā un attīsta muskuļus aizmugurē, kurus bieži lieto seksa laikā.
2. Nogāzes. Kājas ir jāizkliedē nedaudz platāk par pleciem un noliecas virs ķermeņa, cenšoties ar rokām sasniegt grīdu. Jums nevajadzētu uzreiz uzņemt lielu slodzi, sākotnēji pietiek ar 20 slīpumiem, kas atkārtoti 3 vai 4 reizes. Pēc nedēļas jūs varat sākt pievienot slīpumu ik pēc 2 dienām, līdz to skaits sasniedz 50. Ieteicams ievērot šo likmi. Šis vingrinājums attīsta muguras un mugurkaula muskuļus, palielina muguras smadzeņu vadītspēju, kas kontrolē erekciju un ejakulāciju.
3. Liels solis. Šo vingrinājumu ieteicams sākt no rīta pusstundu pirms ēšanas pēc īsas iesildīšanās. Lai to izpildītu, jums jāņem hanteles (svars ir atkarīgs no apmācības līmeņa un var svārstīties no 3 līdz 10 kg), nolaist rokas gar ķermeni, ar vienu kāju spert soli uz priekšu un pakāpeniski nolaisties pie ceļa, turpinot turēt svaru sākotnējā stāvoklī. Kāju maiņa jāveic apmēram 12 plaušās.

Vairāki vingrinājumi, kas jāveic, atrodoties kailiem:

• Stāvot taisni, izklājiet kājas plecu platumā un nedaudz saliecieties ceļos. Rokas tiek novietotas uz gurniem vai gar ķermeni. Ir nepieciešams veikt ātras kustības ar iegurni uz priekšu un atpakaļ, nedaudz kratot dzimumorgānus. Ieelpošana ir dziļa un trokšņaina, un izelpošana notiek pakāpeniski un klusi. Septiņas elpas veido vienu pieeju, pēc tam seko trīsdesmit sekundes ilga atpūta, pēc kuras komplekss tiek atkārtots apmēram 6 reizes. Vingrojumu labāk sākt no rīta, bet dienas laikā to var atkārtot vēl vairākas reizes. Šīs darbības labi ietekmē potences līmeni un tiek izmantotas dažās reproduktīvās sistēmas slimībās, lai uzlabotu orgānu stāvokli.
• Nākamajam vingrinājumam jums ir nepieciešams tupēt uz leju un sākt pēc iespējas vairāk vilkt sēklinieku maisiņu uz augšu, vienlaikus ievelkot kuņģi un sēžamvietu. Īsa ieelpošana mijas ar nemanāmu izelpu. 7 pievilkšanās veido vienu pieeju, kam seko divdesmit otrā atpūta un septiņkārtīga kompleksa atkārtošanās. Šāda veida darbība tiek parādīta spermas veidošanās traucējumu un vairāku reproduktīvās sistēmas slimību klātbūtnē.

Papildus uzskaitītajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir tieši uzlabot potenci, ieteicams ievērot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, sportot un atteikties no sliktiem ieradumiem. Šo pasākumu ietekme nebūs ilgi gaidāma, un tas vēlamākajā veidā ietekmēs seksuālās dzīves kvalitāti.

Joga

Vingrojiet katru dienu, lai palielinātu potenci. Apsēdieties, veiciet lielu elpu, izelpojot, pievelciet visus tūpļa muskuļus. Tad atpūtieties. Jums jāsāk ar 20-30 sekundēm, pēc tam pastāvīgi sasprindziniet līdz trim līdz piecām minūtēm. Jo vairāk jūs attīstīsit šos muskuļus, jo spēcīgāka būs jūsu spēja, erekcija un orgasms.

Svastikasana. Šī ir ērta pozīcija, kas sakrusto rokas un kājas, tāpēc arī nosaukums. To veic šādi: labā kāja ir saliekta pie ceļa, novietota uz pretējo augšstilbu tā, lai kājas zole cieši saskartos ar augšstilbu. Tas pats tiek darīts ar otro kāju, tikai kāja ir novietota uz otra augšstilba.

Šo asanu sauc arī par "lotosa pozu", šajā stāvoklī viņi nodarbojas ar meditāciju, tā kā tajā var sēdēt ilgu laiku, mugura kļūst absolūti taisna, palielinās asinsrite iegurņa rajonā, kas tonizē nervus.

Sarvangasana. Tas ir plecu statīvs, tautā saukts par šo pozu “bērzs”. Sarvangasana ir visu mistisko jogu poza, kas dod lielu labumu. To veic šādi: apgulties uz paklāja, atslābināties, lēnām iztaisnot kājas un tajā pašā lēnā tempā pacelt tās uz augšu, lai mugurkauls un iegurnis būtu absolūti vertikāli. Visa ķermeņa slodze šajā asanā tiek pārnesta uz pleciem, uzmanība jāpievērš muguras un cirkšņa muskuļiem.

Mugura jāatbalsta ar rokām, elkoņiem jābūt uz grīdas, zodam jāpiespiež krūtis. Deltveida muskuļiem un kaklam jāpieskaras grīdai. Neļaujiet ķermenim sākt šūpoties, turiet kājas taisnas. Aizturiet elpu, līdz jūtat intensīvu spriedzi. Šīs asanas beigās kājas jāsamazina lēnām, bez pēkšņām kustībām. Asana jāsāk ar divām minūtēm un pakāpeniski jāpaaugstina līdz 30 minūtēm.

Iedarbība: Šī asana tiek uzskatīta par ārstniecisku līdzekli pret visām slimībām, jo tā ievērojami uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina vitalitāti un inteliģenci un palīdz iznīcināt aknu un zarnu slimības. Sākot ar asanas veikšanu, mugurkauls kļūst elastīgs, uzlabojas muguras smadzeņu asinsrite, stāja stimulē sniegumu, tonizē nervu sistēmu un palīdz atjaunoties.

Raksta autors: Ļebedevs Andrejs Sergeevičs | Urologs

Izglītība: diploms specialitātē "Androloģija", kas iegūts pēc rezidentūras pabeigšanas Krievijas Medicīnas akadēmijas Pēcdiploma izglītības endoskopiskās uroloģijas nodaļā AS "Krievijas dzelzceļš" 1. centrālās klīniskās slimnīcas uroloģiskajā centrā (2007). Pēcdiploma studijas šeit tika pabeigtas līdz 2010. gadam.