Osteohondroze - Mugurkaula Osteohondrozes Terapeitisko Vingrinājumu Komplekss

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Osteohondrozes terapeitisko vingrinājumu komplekss

Saturs:

• Relaksācijas vingrinājums
• Fizioterapija
• Vēl viena ārstnieciskās vingrošanas iespēja
• Video iespēja terapeitiskajai vingrošanai

Šis osteohondrozes terapeitiskais vingrinājums tiek uzskatīts par optimālāko. Tas ir efektīvs gan bērniem, gan pieaugušajiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas jādara ikvienam, jo statistika rāda, ka 50% pasaules iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm. Veiciet terapeitiskos vingrinājumus katru dienu, neizlaižot.

Relaksācijas vingrinājums

Apgulieties uz muguras, rokas gar rumpi, plaukstas uz augšu. Veiciet klusu, dziļu elpu, tajā pašā laikā saliekot ceļus un paceļot apakšdelmus tā, lai rokas viegli pakārtos, elkoņi šajā laikā balstītos uz grīdas. Izelpojot, maigi iztaisnojiet kājas un rokas. Tad lēnām pagrieziet galvu vispirms pa labi, tad pa kreisi.

Šis relaksācijas vingrinājums tiek veikts pēc katra no šiem vingrinājumiem. Turklāt to var atkārtot vairākas reizes. Jūs pats izvēlaties tempu.

Terapeitiskie vingrinājumi osteohondrozei

Katrs vingrinājums no osteohondrozes terapeitiskajiem vingrinājumiem jāveic 7 reizes. Un vingrinājumi ar numuriem 2, 3, 5, 6 jāveic 7 reizes abos virzienos. Atcerieties pēc katra vingrinājuma veikt iepriekš aprakstīto relaksācijas vingrinājumu. Tātad sāksim.

1. Nogulieties ar kājām plecu platumā. Atvelkot elpu, pagrieziet galvu pa labi un tajā pašā laikā pa kreisi, mēģinot likt tos uz grīdas. Ar izelpu sākuma stāvoklī.

2. Novietojiet kreisās kājas papēdi uz labās kājas pirksta. Ieelpojot, vienlaikus nolieciet galvu pa labi un kājas pa kreisi. Izelpojot, nolieciet galvu pa kreisi un kājas pa labi. Dariet to pašu ar labās kājas papēdi uz kreisās kājas pirksta.

3. Novietojiet saliektās kreisās kājas potīti uz iztaisnotās labās kājas ceļgala. Ieelpojot, nolieciet galvu pa kreisi un labo augšstilbu ar labo celi pa labi, mēģinot pieskarties grīdai ar kreiso celi. Izelpojot - pretējā virzienā, saliektās labās kājas potīti novietojot uz iztaisnotās kreisās kājas ceļgala.

4. Izklājiet kājas, kas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi ar kājām līdzenām uz grīdas. Sinhroni pagrieziet galvu pa labi. Izelpojot, dariet to pašu pretējā virzienā.

5. Labā kāja ir saliekta, pēda atrodas uz grīdas. Ielieciet saliektās kreisās kājas potīti nedaudz virs labā ceļgala. Ieelpojot, pagrieziet iegurni pa labi, mēģinot pieskarties grīdai ar kreiso ceļgalu, vienlaikus pagriežot galvu pa kreisi. Izelpojot - pretējā virzienā, saliektās labās kājas potīti novietojot nedaudz virs kreisā ceļgala.

6. Salieciet kājas kopā un paceliet tās no grīdas. Inhalējot, pagrieziet iegurni pa kreisi, mēģinot pieskarties grīdai ar gurniem, un vienlaikus pagrieziet galvu pa labi. Izelpojot, veiciet tās pašas kustības pretējā virzienā.

Vēl viena ārstnieciskās vingrošanas iespēja: 11 vingrinājumi

Par tēmu: Kā ātri atbrīvot un atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā?

Raksta autors: Močalovs Pāvels Aleksandrovičs | d. m. n. terapeits

Izglītība: Maskavas Medicīnas institūts. IM Sečenovs, specialitāte - "Vispārējā medicīna" 1991. gadā, 1993. gadā "Arodslimības", 1996. gadā "Terapija".