Kā Atbrīvoties No Krākšanas Miega Laikā Mājās? 7 Metodes

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Kā atbrīvoties no krākšanas miega laikā mājās?

Krākšanas ārstēšanai ne vienmēr ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, dažos gadījumos jūs varat atbrīvoties no patoloģijas mājās. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pašārstēties - tikai dažus no faktoriem, kas ietekmē krākšanu, var novērst, izmantojot vienkāršas un drošas metodes.

Situācijas, kurās ir pieļaujama šo metožu izmantošana:

• Alkohola, nikotīna lietošana;
• Liekais svars;
• Narkotiku lietošana;
• Hroniskas elpceļu slimības;
• Izmaiņas, kas saistītas ar ķermeņa novecošanos;
• Fizisks pārslodze;
• Fizioloģiski iracionāls ķermeņa stāvoklis.

Daudzos gadījumos krākšana vienlaikus izraisa vairākus cēloņus, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties sarežģītu efektu.

Saturs:

• Miega krākšanas faktori
• Mājas aizsardzības līdzekļi krākšanai
• Pozicionāla ārstēšana
• Krākšanas vingrinājumi

Miega krākšanas faktori

Liekais svars

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums ir viens no galvenajiem krākšanas cēloņiem, tāpēc svara zaudēšana palīdzēs atbrīvoties no negatīvā simptoma. Optimālā josla, pēc kuras jācenšas panākt redzamus rezultātus, ir mēneša zaudējumi 3,5% no kopējā ķermeņa svara.

Kas jums jādara, lai zaudētu svaru:

• Ievērojiet diētu;
• Pielieto dozētās fiziskās aktivitātes;
• Ievērojiet diētu.

Lai samazinātu korpusa svaru, ieteicams savā izvēlnē iekļaut:

• Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti - vistas fileja, teļa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, olu baltums;
• Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām - āboli, kāposti, banāni, avokado;
• Pilngraudu maize, cieto kviešu makaroni, brūnie rīsi, auzu pārslas;
• Pārtika, kas satur sarežģītus ogļhidrātus - prosa, griķi, pupiņas, lēcas.

Nav ieteicams lietot cukuru saturošus, ceptus un kūpinātus ēdienus, taukainu gaļu, konservus, majonēzi, kviešu miltu izstrādājumus, gāzētos dzērienus. Aizliegto produktu sarakstā ir desas, frī kartupeļi, cūkgaļa, jēra gaļa, konservi, kvass, alus, soda, piena produkti ar augstu tauku saturu.

Labas uztura noteikumi:

• Tauku proporcija uzturā nedrīkst pārsniegt 30% no kopējās pārtikas;
• Frakcionētas maltītes - 5-6 reizes dienā;
• Ir vēlams, lai ēdienreizes stundas netiktu mainītas;
• Vakariņas tiek plānotas ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Ir stingri aizliegts uzkodas ar augstas kaloritātes sviestmaizēm, šokolādēm, labāk ēst ābolu vai jogurtu ar zemu tauku saturu, ja jūtaties izsalcis.

Racionāla svara zaudēšanas priekšnoteikums ir fiziskās aktivitātes:

• Skriešana lēnā un vidējā tempā;
• Aktīvas komandas spēles (volejbols, basketbols);
• Ātra staigāšana ar ātrumu vismaz 120 soļi minūtē;
• Aerobās fiziskās aktivitātes (riteņbraukšana, stacionāra velosipēda izmantošana);
• Sporta vai Latīņamerikas dejas.

Jebkāda veida fiziskās aktivitātes tiek apgūtas pakāpeniski, slodzi dozējot pa posmiem.

Kontrole pār narkotiku lietošanu

Atsevišķu farmaceitisko grupu zāles relaksējoši ietekmē augšējo elpceļu muskuļus. Tie ir antihistamīni, sedatīvi līdzekļi (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). Lai neizraisītu krākšanu, ieteicams tos lietot minimālā devā vai vispār atteikties, izvēlēties analogus bez tādas blakusparādības kā rīkles muskuļu relaksācija.

Hronisks nogurums

Psihoemocionālā pārslodze, fiziskais nogurums, saspringts darba grafiks, pazemināta imunitāte novājina ķermeni un noved pie krākšanas naktī.

Pārmērīga darba novēršanas pasākumi:

• Mainiet aktivitāšu veidus, mainiet garīgo stresu uz fizisko;
• Ej gulēt ne vēlāk kā 23 stundas;
• Atpūta un darbs vēdināmā telpā;
• Apgūstiet relaksācijas tehniku un regulāri to pielietojiet;
• Pirms gulētiešanas neskatieties saturu un TV pārraides ar negatīvu saturu;
• Vienmērīgi sadaliet slodzi visas dienas garumā;
• Darba laikā katru stundu veiciet piecu minūšu pārtraukumus.

Smēķēšana un alkohols

Nikotīna toksiskās sastāvdaļas, nonākot elpošanas trakta gļotādā, izjauc to normālu darbību, izraisot tūsku. Apvienojot ar atvieglotiem rīkles muskuļiem, tūska var ievērojami samazināt elpceļu lūmenu, izraisot nakts krākšanu. Lai mazinātu nikotīna negatīvo ietekmi, jums vajadzētu samazināt smēķēto cigarešu skaitu un atmest smēķēšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Pat mazākā alkohola deva atslābina augšējo elpceļu muskuļus. Rīkles, mēles, aukslēju audi sāk vibrēt, radot skaņu fonu, ko izstaro krākšana. Lai neizraisītu krākšanu, jums jāpārtrauc alkohola lietošana vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

Hroniskas augšējo elpceļu slimības

Gļotas, kas aktīvi izdalās deguna un rīkles slimībās, sašaurina elpošanas ceļu lūmenu, izraisot krākšanu.

Darbības, lai samazinātu vai samazinātu krākšanas intensitāti:

• Katrā nāsī iepilina 2 pilienus olīvu, smiltsērkšķu eļļas;
• Ieelpošana no piparmētru, timiāna, eikalipta zāles, ielej ar glāzi verdoša ūdens un infūzijas 20-30 minūtes, tā tiek veikta, noliekot galvu virs trauka ar karstu ūdeni. Alternatīva ieelpošanai ir aromātiskā lampa, kas piepildīta ar eikalipta ēterisko eļļu. To var pievienot arī gaisa mitrinātājam telpā, kurā guļ cilvēks, kurš cieš no krākšanas;
• Skalošana ar mutes un deguna medicīniskiem šķīdumiem - sāls šķīdumu sagatavo no 1 ēdamkarotes. l. sāls, kas izšķīdināts litrā silta ūdens. Tie tiek skaloti 5 minūtes. Lai izskalotu deguna dobumu, katrā nāsī ievelk fizioloģisko šķīdumu un izlaiž caur muti.

Ar vecumu saistītas izmaiņas nazofarneks muskuļu tonusā

Cilvēka ķermeņa audi ar vecumu zaudē tonusu un elastību. Nav izņēmums arī nazofarneks muskuļi, kas gadu gaitā nokarājas, daļēji bloķējot augšējo elpceļu lūmenu. Ragājošie rīkles audi sapnī berzējas viens pret otru, izraisot krākšanu.

Mājas aizsardzības līdzekļi krākšanai

Lai mazinātu negatīvus simptomus, kas saistīti ar krākšanu, ir daudz īpašu ierīču un zāļu:

• Fiksējošā siksna - uz apakšžokļa tiek uzlikta mīksta " siksna " siksnas formā, nostiprināta galvas aizmugurē un tur muti aizvērtu;
• Pēc pasūtījuma izgatavots mutes aizsargs - piestiprina zobus, fiksē žokļus vienā pozīcijā, ļaujot gaisam brīvi plūst caur elpošanas traktu;
• Krākšanas sprausla - novērš mēles grimšanu un vibrēšanu, pārvietojot apakšējo žokli uz priekšu un tādējādi radot paaugstinātu rīkles audu tonusu;
• Deguna paplašinātājs - piestiprināts pie nāsīm, nedaudz tos atverot un naktī uzturot tādā stāvoklī, ierīce uzlabo elpošanu un novērš krākšanu;
• Zāles - aerosolu ārsta krākšana, klusuma forte, slipx, kā arī īpašas pastilas novērš krākšanu, uzlabojot deguna elpošanu.

[Video] Dr. Bergs - SNORZĒT JŪSU MIEGĀ? Kā pārtraukt krākšanu:

Pozicionāla ārstēšana

Neskatoties uz oficiālo terminoloģiju, pozicionālā ārstēšana ir vienkārši izmaiņas parastajā krākšanas pozā. Lai atbrīvotu elpošanu, ieteicams gulēt uz sāniem. Iespējams, ka sākumā ķermenis gulēšanas laikā mēdz ieņemt pazīstamu stāvokli.

Lai ātri atbrīvotos no šī ieraduma, ir vienkāršs triks - nakts pidžamas aizmugurē tiek uzšūta kabata, kurā naktī jums jāievieto neliela cieta bumbiņa. Vienam ir jāgriežas tikai uz muguras - bumbas spiediens piespiedīs jūs mainīt savu pozīciju uz pieņemamāku.

Kabatā ievietotas bumbas vietā jūs varat izmantot "miegainu mugursomu" - mugurpusē nostiprinātu maisu ar blīvu pildījumu. Japānā šim nolūkam tiek izmantots modinātājs ar kustības sensoru. Mainot stāju, tas dod signālu, kas liek cilvēkam pamosties un atgriezties ierastajā stāvoklī.

Ja krākšanu izraisa gulēšana uz zemas spilvena, kuras dēļ galva atliecas, nomainiet miega piederumu uz lielāku vai ortopēdisko spilvenu. Īpaši izveidotā ortopēdiskā spilvena virsmas ģeometrija ļaus gulēšanai galvai un kaklam atrasties fizioloģiskākajā stāvoklī, kas samazinās krākšanas risku. Ir ortopēdisko spilvenu modeļi ar padziļinājumu galvai, nostiprinot to pareizajā stāvoklī.

Ir vēl viens vienkāršs triks, lai novērstu mēles iegrimšanu un elpceļu krākšanu. Lai to izdarītu, pietiek ar galvassegas pacelšanu 10-15 cm virs parastās pozīcijas, pabīdot stabilu balstu zem gultas kājām.

Krākšanas vingrinājumi

Rīkles muskuļu tonusa samazināšanās ir viens no galvenajiem nakts krākšanas cēloņiem. Sakarā ar visa ķermeņa muskuļu relaksāciju, arī augšējo elpceļu muskuļi atslābina, vibrējot plaušu gaisa strūklas ietekmē. Ir vairāku vingrinājumu komplekts, kurus var veikt 2-4 nedēļu laikā, lai atbrīvotos no krākšanas vai samazinātu tā intensitāti. Pietiek ar vingrinājumu veikšanu divas reizes dienā 10-15 minūtes, un otro reizi tas tiek veikts pirms gulētiešanas.

Vingrinājumi, lai stiprinātu rīkles muskuļus un novērstu krākšanu:

• Pārvietojiet apakšējo žokli uz priekšu, pārvarot pretestību ar plaukstu, tad atpakaļ;
• Veiciet līdzīgas kustības ar žokli pa labi un pa kreisi;
• Atveriet un aizveriet muti, vienlaikus virzoties uz leju, pārvarot pretestību, ko rada palma, kas novietota zem zoda;
• Ar apakšējo žokli "uzrakstiet" iedomātus skaitļus vai burtus gaisā;
• Izlieciet mēli, vairākas reizes mēģinot tos sasniegt līdz zodam;
• Simulējiet zobu izspiešanu ar mēli ar aizvērtu muti;
• Nospiediet mēli pret debesīm;
• Izrunājiet patskaņu skaņas, intensīvi artikulējot ar lūpām un mēli, sasprindzinot kakla muskuļus;
• Aizveriet muti, veiciet svārsta kustību ar noliecamu mēli pēc iespējas tālāk;
• Stingri satveriet koka nūju vai karoti, dakšiņu ar zobiem, turot tos 40-60 minūtes;
• Iedomājieties virtuālu ciparnīcu, kas uzzīmēts uz debesīm, nospiediet mēli uz iedomātajiem skaitļiem 1, 11, 5, 7 un pēc tam uz 12, 3, 9, 6.

Vingrinājumu secība un to kombinācijas ir pilnīgi nesvarīgas. Galvenais ir rūpīgi tos izpildīt, līdz jūtaties mazliet noguris.

Pat mājās jūs varat daudz darīt, lai pārtrauktu krākšanu, neieguldot materiālos resursus. Stingri griboši centieni regulāri novērst krākšanu noteikti novedīs pie panākumiem.

Raksta autors: Lazarevs Oļegs Vladimirovičs | ENT

Izglītība: 2009. gadā viņš saņēma diplomu specialitātē "Vispārējā medicīna" Petrozavodskas Valsts universitātē. Pēc prakses pabeigšanas Murmanskas reģionālajā klīniskajā slimnīcā viņš saņēma otorinolaringoloģijas diplomu (2010)