Cik Kaloriju Ir 1 Svaigā, žāvētā, Zaļā Banānā?

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Cik kalorijas ir banānā?

Bez izņēmuma visi uztura speciālisti iesaka klientiem patērēt pēc iespējas vairāk ūdens, kā arī augļus un dārzeņus. Kas attiecas uz banāniem, ārsti ir piesardzīgi, jo šajā augļā ir diezgan daudz kaloriju.

Tomēr banānu augstais kaloriju saturs nav iemesls, lai tos vispār atteiktu. Banānus var un vajag ēst, bet tie jādara pareizi.

Saturs:

• Kāds ir banānu kaloriju saturs?
• Cik kalorijas ir vienā mizotā banānā?
• Kaloriju saturs žāvētā banānā
• Cik kaloriju ir banānu čipsos?
• Kalorijas zaļajos banānos
• Pārgatavojušos augļos
• Banānu sulā
• Cik daudz mazāk barojošs ir mini banāns?
• Mazāk kaloriju Platano zaļajā banānā
• Kāpēc banāns ir labs?

Kāds ir banānu kaloriju saturs?

Dažādām banānu šķirnēm ir dažādas kalorijas. Turklāt banānu kaloriju saturs mainās atkarībā no tā, kā jūs to lietojat. Piemēram, banānu čipsi ir daudzkārt barojošāki nekā banānu sula. Tāpēc ir jāņem vērā katra produkta kaloriju saturs atsevišķi.

Cik kalorijas ir vienā mizotā banānā?

Jautājums par to, cik kaloriju ir 1 mizotā banānā, interesē daudzus cilvēkus. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ievēro diētas un cenšas zaudēt šīs papildu mārciņas.

Tātad viena banāna svars ir vidēji 200 g, un 40-50 g iet uz mizas svaru. Tas ir, vienā banānā bez mizas ir apmēram 120 kcal. Tas ir negatavā banāna kaloriju saturs. Nogatavojušies vai pārgatavojušies augļi būs vēl vairāk kaloriju, tie satur apmēram 180 kcal. Ja salīdzinām gatavā banāna kaloriju saturu ar citiem pārtikas produktiem, tad tas būs aptuveni vienāds ar vārītu vistas fileju, kas sver 120 g.

Kaloriju saturs žāvētā banānā

Žāvēti banāni ir vēl barojošāki nekā svaigi augļi un pat pārgatavojušies augļi. Uz 100 g žāvētu banānu ir 320 kcal.

Viena žāvēta banāna šķēle sver apmēram 25-30 g, tāpēc tieši tik mazai šķēlītei var būt 100 kcal kaloritāte.

Ātrai uzkodai ir ļoti ērti ņemt līdzi žāvētus banānus. Tie ļauj nomierināt izsalkumu un nodrošināt labu enerģijas piegādi. Tomēr jūs nevarēsiet zaudēt svaru šādiem produktiem.

Cik kaloriju ir banānu čipsos?

Banānu čipsus gatavo ar svaigiem augļiem. Tos sagriež plānās šķēlēs un apcep palmu eļļā. Šādus produktus var atrast lielveikalu plauktos. Visbiežāk banānu čipsu iepakojumā varat atrast citus eksotiskus augļus žāvētā veidā. Šādu mikroshēmu kaloriju saturs ir ļoti augsts un var sasniegt 500 kcal uz 100 g produkta. Turklāt banānu skaidiņās, salīdzinot ar svaigiem augļiem, paliek ļoti maz barības vielu. Zaudēt svaru ar banānu čipsiem nav iespējams.

Kalorijas zaļajos banānos

Ja banāni nav gatavi, tad to mizai ir zaļgana nokrāsa. Šādiem augļiem ir maz kaloriju, apmēram 80 kcal uz 100 g produkta. Parasti eksportam paredzētos banānus no zariem novāc zaļā krāsā. Pretējā gadījumā transportēšanas laikā tie pasliktināsies. Negatavi augļi netiek patērēti svaigi, tos visbiežāk izmanto dažādu ēdienu pagatavošanai.

Pārgatavojušos augļos

Pārgatavojies banāns ir tāds, kuram ir melni plankumi. Jo vairāk šādu plankumu uz augļa ādas ir, jo tā ir vairāk nogatavojusies. Augļu mīkstums ir ļoti sulīgs un salds, taču arī to kaloriju saturs ir augsts. Uz 100 g pārgatavojušos augļu ir apmēram 125 kcal. Tāpēc jums nevajadzētu pārāk aizrīties ar viņiem.

Banānu sulā

Banānu sula nav augstas kaloritātes dzēriens. 100 g satur ne vairāk kā 47 kcal. Tajā pašā laikā tiek saglabāti visi banānu ieguvumi sulā. Tāpēc cilvēkiem, kuri vēro svaru, priekšroka jādod tieši šim dzērienam.

Ir jāsaprot, ka patiešām veselīgu un garšīgu produktu var iegūt, tikai izmantojot sulu spiedi. Pērkot banānu sulu iepakojumā, cilvēks iegādājas dzērienu, kas nav tīrs. Šādā produktā biezeni saturoša banāna saturs būs vismaz 30%.

Cik daudz mazāk barojošs ir mini banāns?

Mini banāni bieži redzami veikalu letēs. Šādi augļi tiek savākti lielās kopās. Tos sauc arī par mazuļu banāniem. Šie augļi saldumā un sulīgumā neatpaliek no viņu "brāļiem", taču to garša un smarža ir nedaudz atšķirīga. Garumā augļi nepārsniedz 12 cm.

Viena mini banāna kaloriju saturs ir aptuveni 80-90 kcal. Interesanti, ka tajās valstīs, kur aug banāni, cilvēki ēd tieši miniatūros augļus. Mājlopiem tiek baroti lieli banāni.

Mazāk kaloriju Platano zaļajā banānā

Platano ir banānu šķirne, kas nesatur tik daudz cukura kā parastie banāni. Tāpēc tie garšo nedaudz skābi. Šādu augļu ādai ir sarkana vai zaļa nokrāsa.

Lai gan Krievijā Platano tiek reti nopirkts, šādiem augļiem ir maz kaloriju - aptuveni 60 kcal. Eksportētājvalstīs šī banānu šķirne netiek patērēta svaigi, tie tiek cepti vai vārīti.

Kāpēc banāns ir labs?

Banāni augsta kaloriju satura dēļ ir labi ēst no rīta. Tas ir ideāls brokastu produkts, jo tas var palīdzēt piepildīt ķermeni ar enerģiju un barības vielām. Vakarā labāk atteikties ēst banānus.

Ja cilvēks ievēro diētu, tad viņam jāizvēlas Platano banāni, jo tajos ir vismazāk kilokaloriju.

Banāni ir veselīgi ēst regulāri šādu iemeslu dēļ:

• Tie satur daudz kālija, kas nepieciešams normālai sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu darbībai.
• Banāni satur triptofānu. Nonākot cilvēka ķermenī, tas tiek pārveidots par serotonīnu. Šis hormons ir atbildīgs par labu garastāvokli, normalizē emocionālo fonu, ļauj atpūsties un mazināt nervu un fizisko stresu.
• Banāni jāēd cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu garīgo un fizisko darbu. Tikai divi augļi ļauj vismaz pāris stundas uzlādēt ķermeni ar enerģiju.
• Banānus var un vajag lietot cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām. Tie samazina kuņģa čūlu un stomatīta iekaisumu. Tie ir iekļauti enterīta, hipertensijas, aterosklerozes slimnieku izvēlnē. Banāni ir apstiprināts ēdiens cilvēkiem ar aknu un nieru problēmām.
• Ar banānu palīdzību jūs varat stiprināt imūnsistēmu, atbrīvot ķermeni no toksīniem un normalizēt nervu sistēmu.
• Banāni ir obligāta sastāvdaļa cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Pateicoties augļos esošajiem B vitamīniem, jūs varat samazināt nikotīna negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).