Dr Bormental Diētas ēdienkarte Un Kaloriju Tabula

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Doktora Bormentāla diēta

Saturs:

• Dr Bormental diētas izvēlne
• Bormental diētas kaloriju tabula
• Atsauksmes par Dr Bormental diētu

Dr Bormental diētas princips

Šīs diētas principu vienkāršība noteikti pievērsīs uzmanību sev. Svara zudums notiek, samazinot diētas kaloriju saturu un attīstot ieradumu ēst mazās porcijās zaudējošā svara cilvēkam. Gatavošanās diētai prasīs zināmu laiku. Diētas sastādīšanai būs nepieciešams kaloriju galds un virtuves svari. Vispirms aprēķiniet savu ikdienas ēdienkarti, un tad kļūs skaidrs, kur nepieciešama korekcija. Parasti desas tiek aizstātas ar dabīgu gaļu, bet cepti un kūpināti ēdieni - vārīti vai sautēti, samazina cukura patēriņu utt.

Bormentāla diētai ir būtiski atstāt uzturā dzīvnieku taukus un olbaltumvielas (liesu biezpienu, dažādu gaļu, olu baltumu) un ēst tos katru dienu. Nekādā gadījumā badošanās nav atļauta. Regulāri, vismaz četras ēdienreizes dienā, ēdienreižu ilgums pārsniedz 15 minūtes. Ieteicams palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, reizi nedēļā organizēt badošanās dienas, izmantojot kefīru vai ūdeni. Doktora Bormentāla diēta ir laba, jo ēdiena izvēlē nav stingru ierobežojumu, aizliegts lietot tikai alkoholu un gāzētos dzērienus.

Ieteicams pārtraukt aktīvo sportu. Ar zemu kaloriju diētu viņi radīs organismam pārāk lielu stresu. Labāk ir iziet labsajūtas masāžu, ikdienas rutīnā iekļaut regulāras pastaigas un mierīgu peldēšanos baseinā. Šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta grūtniecēm, mātēm laktācijas laikā, personām, kas jaunākas par 18 gadiem, un personām, kas vecākas par 60 gadiem, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām un garīgiem traucējumiem.

Uztura sistēma pēc Dr Bormental metodes darbojas ar jebkuru svaru. Viņa ikdienas kontrole ir viens no diētas principiem. Svēršana palīdz sasniegt un uzturēt rezultātus. Ja pēc 14 dienām nav taustāmu izmaiņu, tad ir nepieciešams samazināt diētas kaloriju saturu par 100 kcal. Ja rezultāts ir iegūts, tad pārejiet uz svara konsolidācijas stadiju, lēnām palieliniet dienas likmi, līdz saprotat, cik kaloriju uztur stabilu svaru. Uztura ilgumu un uzņemto kaloriju daudzumu var noteikt uztura speciālists, ņemot vērā individuālos faktorus.

Garīgā attieksme ir svarīgs Dr Bormental diētas princips. Garīgā disharmonija var izraisīt lieko svaru, un tā ir jānovērš. Pirms diētas uzsākšanas ir svarīgi saprast, ka ēdiens nav vienīgais baudas avots. Tāpēc eksperti nosaka pārēšanās psiholoģisko cēloni, novērš stresa situāciju risku un palīdz izprast nepieciešamību normalizēt svaru. Īpašos gadījumos psihologa palīdzība ir ieteicama visā diētas periodā, sākot no mēneša vai ilgāk.

Dr Bormental diētas izvēlne

Izvēlnes sastādīšana Dr Bormental diētas piemērošanai prasa individuālu pieeju. Tiek ņemts vērā vecums, dzimums, nodarbošanās, fiziskās aktivitātes, dzīvesvietas reģions, un tikai pēc tam tiek noteikts galvenais - pietiekams kaloriju daudzums svara zaudēšanai. Jums būs nepieciešams arī kaloriju galds, virtuves un grīdas svari. Jums ir atļauts ēst jebko, ja vien tas nepārsniedz jūsu ikdienas kaloriju daudzumu. Kvalificēts uztura speciālists palīdzēs jums izveidot individuālu ēdienkartes iespēju.

Noteikti uzturiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā ir uzskaitīts jūsu svars un kaloriju daļas. Augšējā dienas nauda ir 1200 kcal sievietēm un 1400 kcal vīriešiem. Kaloriju tabula palīdzēs aprēķināt porcijas, un vannas istabas skala parādīs diētas dinamiku, katru dienu nosverot. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt no 2,5 stundām līdz 4,5 stundām. Jums ir skaidri jānodala bads un apetīte. Ēd kvalitatīvu un dabīgu pārtiku, tad neliela daļa var piesātināt ķermeni.

Maltītes tiek nodrošinātas regulāri - četras vai vairāk reizes dienā. Brokastis ir nepieciešamas 30 minūtes pēc pamošanās. Uztura kaloriju sadalījums: 30% - brokastis, 20% - pēcpusdienas tēja, 40% - pusdienas, 10% - vakariņas. Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas gaļas, biezpiena, pupiņu un zivju veidā. Dzīvnieku olbaltumvielas 50 g daudzumā dienā atbalstīs jūsu imunitāti, uzturēs ādas elastību un muskuļu tonusu. Neizslēdziet karsto ēdienu no ēdienkartes, tas pagarina sāta sajūtu.

Sagatavojiet diētu pēc savas gaumes un ēdiet ar prieku. Katrā ēdienreizē ideāli būtu jābūt četrām garšām: rūgta, salda, sāļa un skāba. Dodiet priekšroku ogļhidrātiem ar ilgstošu sagremojamību, un, ja jūs nevarat iztikt bez saldumiem un kūkām, iekļaujiet tos brokastīs vai pusdienās. Koncentrējieties uz dārzeņu un olbaltumvielu maltītēm. Ja vēlaties pikantu, sāļu vai taukainu, varat ēst nelielu gabaliņu, taču tas jāņem vērā kaloriju sarakstā.

Uztura priekšnoteikums ir tīra ūdens lietošana visas dienas garumā. Tās tilpumam jābūt vismaz pusotram litram. Citi dzērieni (tēja, sulas, kafija utt.) Šajā attēlā nav iekļauti. Aizcietējumu novēršana būs viena glāze ūdens, kas izdzerts pirms ēšanas, kā arī karote dzīvas augu eļļas tukšā dūšā. Šajā gadījumā eļļas kaloriju saturs nav iekļauts uzturā. Diētas laikā tiek noteikts aizliegums visiem alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem.

Bormental diētas kaloriju tabula

Kalorijas - mūsdienu pasaulē visi zina šo vārdu. Kaloriju skaits ir uzrakstīts uz visiem pārtikas iepakojumiem, un tas nav pārsteidzoši, taču ne visi saprot šādu etiķešu mērķi. Kāda ir šī vārda nozīme? Siltums - šādi vārds kalorija tiek tulkots no sengrieķu valodas. Uzreiz kļūst skaidrs, ka ēdiens dod mums siltumu (enerģiju). Kad ķermenis apstrādā pārtiku, rodas enerģija - tā ir uztura nozīme.

Svara zaudēšana sākas, kad tiek panākts līdzsvars starp patērēto un iztērēto enerģiju. Vienkārši sakot, ja vēlaties nosvērt mazāk, ēdiet mazāk un pārvietojieties vairāk. Dr Bormental uztura sistēma ir balstīta uz uzņemto kaloriju daudzumu. Uztura speciālisti uzskata, ka normālos apstākļos un apstākļos cilvēkam dienā jāsaņem no 2000 kcal līdz 2500 kcal. Protams, svara zudums prasa samazināt pārtikas kalorijas.

Vai plānojat iegūt formu? Jūs varat sazināties ar dietologu, viņš ņems vērā visas jūsu īpašības un noteiks uzņemto kaloriju daudzumu. Ja parādāt neatkarību, tad atcerieties, ka nav ieteicams samazināt dienā patērētās pārtikas kaloriju saturu zem 1200 kcal. Nākamais solis ir izvēlnes izveidošana. Šeit jums ir nepieciešama pārtikas kaloriju tabula. Skaitīšana tiek veikta ar vienkāršu metodi. Piemēram, brokastis: sagatavošanas procesā izvēlētie produkti tiek nosvērti, to kaloriju saturs tiek norādīts tabulā un summēts.

Eksperti iesaka izvēlēties vienu no dažādām tabulām un izmantot tikai to. Dr Bormental diētas izstrādātāji ir izveidojuši vispilnīgāko kaloriju tabulu, tajā ietilpst tradicionālie un eksotiskie ēdieni. Papildus kalorijām tabulā ir dati par ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu. Šī ir vērtīga informācija sabalansēta uztura sastādīšanai, kur jāapsver, kā pareizi savienot barības vielas ēdienos.

Olbaltumvielas tiek pārveidotas par aminoskābēm, no kurām iegūst jaunas šūnas. Olbaltumvielu pārpalikums apdraud ķermeņa intoksikāciju. Ogļhidrāti papildus šķiedrvielām apstrādes laikā dod glikozi. Tā pārpalikums uzkrājas aknās glikogēna formā un muskuļos. Ķermenis neuzsūc šķiedrvielas, bet tas liek kuņģim strādāt labāk un uztur zarnas tīru no piesārņojuma. Tauki ir arī svarīgi, bet mazās porcijās. Aknas cieš no to pārmērības, un pēc tam tās sabojā gurnus un jostasvietu.

Gaļas produkti	kcal uz 100 gramiem	Jūras veltes un zivis	kcal uz 100 gramiem
resna pīle	214.	pūtītes	140
liesa pīle	128.	beluga	131
tītara augšstilbs	104	taimiņi	164. lpp
tītars	139	upes forele	97
tītara stilbiņš	100	vobla	238. lpp
tītara krūtis	84.	heks	54. lpp
tītara spārni	147. lpp	rozā lasis	90
fazāns	143	līdaka	85
tauku zoss	300	sams	107
liesa zoss	257	ide	73.
vistas augšstilbs	209. lpp	plekste	60
vistas broileris	173	tunzivis	99
vistas stilbiņš	200	mencas	48
vistas krūtiņa	130	Atlantijas reņģes	154
vistas spārns	212	siļķes ar zemu tauku saturu	68
vistas kāja	206. lpp	buļļi	59
vistas fileja	113.	sīgas	102
vista	116	skumbrija	120
vistas krūtiņa	91	sams	80
vistas aknas	92	stavridas	90
vistas sirds	94. lpp	sterlet	101
vistas vēderi	95	zandarts	64.
jēra ciskas	157. lpp	lasis	186
trekns jērs	316	rasp	75
jēra plecs	165	karūsas	56
jēra ribiņas	182	Sarkanais kaviārs	251
jēra fileja	121	putnu ikri	131
liellopa krūtis	202	nospiests ikri	236. lpp
trekna liellopa gaļa	261	mencu ikri	115
liellopa plecs	182	melnie ikri	203
liesa liellopa gaļa	139	Baltijas šprotes	95
liellopa gaļa	69	karpas	59
liellopa gaļas smadzenes	121	čoms	110
liellopa mēle	112	smaržoja	91
liellopa aknas	96	kalmārs	75
liellopa nieres	94. lpp	plaudis	72
liellopa sirds	87	sēpijas	81.
teļa augšstilbs	108. lpp	lasis	144
teļa fileja	97	krabji	140
teļa plecs	105	skumbrija	156. lpp
teļu aknas	96	garneles	74.
tesmeņa	169. lpp	kefale	124.
zaķis	124.	makrors	60
zirga gaļas fileja	106. lpp	omāri	87
trusis	152	nēģi	166. lpp
trekna cūkgaļa	366. lpp	mīdijas	51
liesa cūkgaļa	137	pollock	45
cūkas ribiņas	291	gliemenes	83.
cūkgaļas kakls	234	kapelāns	115
cūkgaļas sirds	101	jūraszāles	pieci
cūkgaļas aknas	114.	navaga	77
cūkgaļas nieres	102	omārs	82
cūkgaļas mēle	115	burbot	86

Atsauksmes par Dr Bormental diētu

Katrīna. Viņa sāka diētu, bet drīz vien atteicās. Kaloriju skaitīšana prasa daudz laika. Lai arī rezultāts ir parādījies, man vienkārši ir maz laika, lai izgudrotu ēdienkarti.

Natālija. Bormental metode ir uzticama un efektīva. Pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru šis mani pārsteidza ar rezultātu - mīnus 20 kg trīs mēnešu laikā.

Ņina. Pats daktera Bormentala uzturs man der, bet svars samazinās tikai tad, kad psihologs man palīdz un nosaka rezultātu, man pastāvīgi nepieciešama viņa palīdzība, un tas ir dārgs prieks.

Nikolajs. Normāla diēta. Vissvarīgākais ir vienoties ar sevi. Pareizi pārdomājiet diētu, un process sākās. Jums jāatrod laiks un jāatjauno. Jūs varat pierast pie kaloriju skaitīšanas. Es piecu mēnešu laikā nokritu 28 kg, bet tas bija 104 kg.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).