Diēta Vēdera, Sānu Un Vidukļa Novājēšanai: Plānas Jostas Noslēpumi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta vēdera, sānu un jostas svara zaudēšanai

Neskatoties uz to, ka aptaukošanās ir īsts mūsu laika posts, lielākajai daļai cilvēku joprojām nav tik nopietnu problēmu ar lieko svaru. Visbiežāk viņiem vienkārši ir nevēlami centimetri jostasvietā un tauku nogulsnes sānos. Neskatoties uz to, ir iespējams un nepieciešams cīnīties par ideālu figūru.

Saturs:

• Vēdera un sānu tauku cēloņi
• Galvenie svara zaudēšanas principi uz vēdera un sāniem
• Aizliegtie un atļautie produkti
• Sabalansēta ēdienkarte nedēļai
• Uztura veidi vēdera un sānu svara zaudēšanai
• Plānas vidukļa noslēpumi
• Vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru sānos un vēderā
• Kā noņemt vīrieša vēderu?
• Kā pareizi šūpoles abs svara zaudēšanas vēderam?

Vēdera un sānu tauku cēloņi

Taukskābju nogulsnēšanās uz vēdera un sāniem cēloņi var būt ļoti dažādi:

• Pastāvīgs stress, kas bieži noved pie pārēšanās.

• Ēst pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Katrs kūkas vai maizītes gabals nebūs ilgi gaidāms un tiks nogulsnēts jostasvietā un sānos. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no saldumiem, tie ir jāaizstāj ar mazāk kaloriju un noderīgākiem zefīriem, marmelādi un tumšo šokolādi. Turklāt pat šie deserti ir jāizlieto pirms pusdienām.
• Mazkustīgs dzīvesveids. Lielākās daļas cilvēku darbs liek viņiem sēdēt 8-9 stundas dienā, kas visnegatīvāk atspoguļojas attēlā. Lai izvairītos no jostas lieluma palielināšanās, jums ir jāsporto, jāj un jākustas vairāk.
• Hormonālā nelīdzsvarotība dažkārt izraisa arī liekā svara pieaugumu. Šajā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un pielāgot ne tikai uztura režīmu, bet arī dzīvesveidu kopumā.

Galvenie svara zaudēšanas principi uz vēdera un sāniem

Lai noņemtu lieko ķermeņa tauku daudzumu no jostas un sāniem, jums jāievēro šādi principi:

• Jums jāpielāgo diēta. Ēdienkartē ir jāsamazina ēdieni, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss un kuri izraisa badu. Uz galda lielos daudzumos jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem. Jauna diēta jāievada pakāpeniski, tas būs garantija, ka liekais svars neatgriezīsies sabrukuma dēļ.
• Jums ir kompetenti jāmotivē sevi zaudēt svaru. Katru mēnesi jums vajadzētu noteikt sev noteiktu mērķi, piemēram, zaudēt 3 kg 4 nedēļu laikā. Tas ir, pēc 3 mēnešiem svars, ja nepieciešams, jāsamazina par 9 kg. Turklāt mērķiem vajadzētu būt reāliem, jo jūs nevarēsiet zaudēt 20 kg mēnesī, bet jūs noteikti sajukums un atteiksieties sasniegt šādu pārpasaulīgo mērķi.
• Jūs varat izmēģināt diētu. Priekšroka jādod vienkāršām svara zaudēšanas metodēm, kas ļauj pakāpeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Agresīvas diētas ļauj sasniegt ātrus rezultātus, taču tas būs nestabils.

• Jums jāsāk nodarboties ar sportu pakāpeniski, nepiespiežot ķermeni pārslogot. Piemēram, pirmajiem braucieniem jābūt īsiem, pretējā gadījumā nekas cits kā sāpes ceļos netiks sasniegts. Un vēlme sportot ātri izzudīs. Arī fiziskās sagatavotības laikā nepārvērtējiet kilokaloriju izmaksas un sāciet pārēsties. Svars nepazudīs un var pat palielināties.
• Tauki jāaizstāj ar muskuļu masu. Tas ļaus jums kļūt par pašpārliecinātāku cilvēku, palielinās sava dzimuma pievilcību pretējam dzimumam. Tomēr mērķi jāsasniedz pakāpeniski: vispirms jāsadedzina tauki un pēc tam jāiegūst muskuļu masa. Ķermenis nespēj visu izdarīt uzreiz.
• Pēc tam, kad tauku slānis uz vēdera sāk "slēpties" zem T-krekla, jums jāsāk strādāt ar presi. Katram cilvēkam ir kubi, bet lielākajai daļai cilvēku tie ir zem bieza tauku slāņa. Tikai pareiza uztura ļaus jums zaudēt šos taukus un padarīt vēderu plakanu.

Aizliegtie un atļautie produkti

Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, jums nav jāievēro stingras diētas. Jums vienkārši jāsaprot pareiza uztura būtība, jāzina veselīga uztura veidošanas pamatprincipi. Daži pārtikas produkti veicina tauku rezervju uzkrāšanos, bet citi, gluži pretēji, ļauj zaudēt svaru. Lai ēdienkarte būtu pēc iespējas līdzsvarotāka un nebūtu vienmuļa, produkti būtu jāsadala zemu, vidēju un augstu kaloriju produktos, kā arī jānošķir atkarībā no tā, cik daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku tie satur.

Ko jūs varat ēst:	Ko jūs nevarat ēst:
Šķiņķis. Olu. Pūtītes. Lasis. Sardīne. Siļķe. Krabju gaļa. Tunzivis. Sudraba karpas. Kefīrs. piens. Brynza. Cietie sieri. Dabīgs jogurts. Jebkuri dārzeņi. Jebkuri augļi, bet mazos daudzumos. Augļi jāēd no rīta.	Desas. Čipsi un cepti kartupeļi. Cukurs. Kūkas un saldumi. Kondensētais piens. Kūkas. Pankūkas. Šokolāde. Marmelāde. Biskvīts. Ledenes. Ievārījums. Mīļais. Maize. Pica. Vārīti kartupeļi jāēd reti un mazās porcijās. Makaroni. Saldējums. Alkoholiskie dzērieni. Rūpnīcā izgatavota sula, dzērieni ar gāzēm.

Sabalansēta ēdienkarte nedēļai

Nedēļas dienas	Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Pirmdiena	Brokastis	Dabīgs jogurts, ābols, klaips ar tomātiem
	Vakariņas	Mazs pilngraudu klaips, jaukti salāti, mizota vistas kāja
	Vakariņas	Sautēts ziedkāposti, cepts ābols, jāņogu karote
Otrdiena	Brokastis	Nedaudz ievārījuma, maizes klaipa, 25 gramus sēņu, grilētu desu ar zemu kaloriju daudzumu
	Vakariņas	Salāti, sausa liesa zupa, 50 grami mājas siera
	Vakariņas	Pupas, brokoļi, cukini, baltās zivis, jaku kartupeļi
Trešdiena	Brokastis	Pāris klaipu, dažas mīksti vārītas olas
	Vakariņas	Jaukti salāti, neliels melones gabaliņš, dažas pupiņas
	Vakariņas	Jebkurš ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, zaļās pupiņas, cepti tomāti
Ceturtdiena	Brokastis	Maizes grauzdiņš ar klijām, tomātu, mājas sieru
	Vakariņas	Maizīšu salāti, liesa šķiņķis, ābols
	Vakariņas	Parasts un ziedkāposti, mazs apelsīns, biezeni ar vājpienu, jēra karbonāde
Piektdiena	Brokastis	Kliju graudaugi, mazs banāns
	Vakariņas	Jaukti salāti, bumbieri, garneles
	Vakariņas	Zivju nūjiņas, zaļie zirnīši, vārītas pupiņas
Sestdiena	Brokastis	Melone un dabīgais jogurts
	Vakariņas	Liess steiks, apelsīns vai bumbieris
	Vakariņas	Vāra vistas gaļa, spageti ar tomātu mērci, augļi
Svētdiena	Brokastis	Daži dabīgi jogurti, salāti no augļiem
	Vakariņas	Kāpostu salāti, nedaudz kivi, liesa gaļa
	Vakariņas	Vistas krūtiņa, tomāts, viegli cepti sīpoli, zaļie pipari, selerijas.

Uztura veidi vēdera un sānu svara zaudēšanai

Ir daudz veidu diētas, kas ļauj noņemt taukus no vēdera un sāniem. Ātrās diētas ir vērstas uz tauku sadedzināšanas paātrināšanu, savukārt ikdienas uzturā kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kcal. Ātrās diētas ilgst ne vairāk kā 14 dienas, un rezultātus var novērtēt gandrīz no pirmajām dienām.

Ātrākās diētas ir tās, kas ļauj 3 dienu laikā zaudēt 4 kg liekā svara. Tomēr ir stingri aizliegts tos praktizēt biežāk kā reizi 60 dienās.

Pastāv šāda veida stingras diētas kā BUCH, veģetārie, zemu ogļhidrātu, kefīrs, griķi, āboli, augļi un dārzeņi, olbaltumvielas un ogļhidrāti.

Kefīra diēta

Kefīra diētas galvenie noteikumi:

• Kefīra diētas pamatā ir frakcionētas uztura princips. Sakarā ar biežām uzkodām nelielās porcijās, kuņģis sāk samazināties. Cilvēkam tas notiek nesāpīgi.
• Kefīra diētu ir viegli pārnest, jo organisms saņems taukus un olbaltumvielas, bet praktiski nav iespējams no kefīra "iegūt" ogļhidrātus.
• Svars ātri iet prom, paralēli tiek iztīrītas zarnas. Vietu, kuru iepriekš pēc kefīra diētas beigām bija ieņēmuši toksīni un nesagremoti pārtikas atlikumi, aizņems labvēlīgās baktērijas.
• Kefīra diētai ir ļoti maz kontrindikāciju. Tāpēc tas ir pieejams lielākajai daļai cilvēku.

Trīs dienu kefīra diēta. Trīs dienu diēta ļaus jums atbrīvoties no 4-5 kg liekā svara, kā arī ļaus regulēt gremošanas sistēmas darbu, jo īpaši zarnu darbību. Diēta ietver kefīra un svaigu augļu (izņemot banānu un vīnogu) lietošanu. Ēst vajag vismaz 5 reizes dienā.

Izvēlnei 3 dienas jāizskatās šādi:

• Pirmā diena: jums jādzer tikai kefīrs, tik daudz, cik vēlaties.
• Otrā diena: jums jāēd tikai augļi, cik vien vēlaties. Noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens.
• Trešā diena: jums jādzer tikai kefīrs, dzeramā dzēriena tilpumam nav ierobežojumu.

Kontrindikācijas kefīra diētai ir šādas:

1. Jebkuras gremošanas sistēmas slimības: kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla, gastrīts, ezofagīts utt.
2. Pusaudžu gadi.
3. Grūtniecība.
4. Zīdīšana.

Lasi vēl: Kefīra diēta

Keto diēta

Ketoze ir tauku šūnu sadalīšanās enerģijas ražošanai. No šī termina nāk diētas "Keto" nosaukums. Svara zaudēšanas process sākas ar nosacījumu, ka organismā no pārtikas rodas ogļhidrātu trūkums. Viņam ir nepieciešami ogļhidrāti, lai uzturētu vitālo aktivitāti, tāpēc ar ierobežotu to daudzumu organisms liek aknām sākt sintezēt ketonskābes, kas iznīcina tauku šūnas.

Keto diētas ēdienkarte 1 dienai piedāvā šādu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību:

• Tauki - 25%.
• Olbaltumvielas - 70%.
• Ogļhidrāti - 5%.

Šī ir orientējoša izvēlne, kas ļauj visu dienu sadalīt no ēdiena iegūto tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Nedēļas garumā varat izveidot individuālu diētu, pamatojoties uz savām vēlmēm.

Ieteikums: diētas laikā nevajadzētu koncentrēties uz sarežģītiem ēdieniem. Viņu kaloriju saturu ir diezgan problemātiski aprēķināt, un keto diētā tam nav mazas nozīmes.

Aizliegtie produkti:

• Visas ceptas preces.
• Jebkuri konditorejas izstrādājumi.
• Cukurs un saldie dzērieni.
• Šokolāde.
• Maizes izstrādājumi.
• Kartupeļi.
• Banāni un vīnogas.

Atļautie produkti:

• Mājputni, liellopu gaļa, cūkgaļa, teļa gaļa, truši.
• Zivis: lasis, lasis, tuncis, siļķes.
• Paipalu un vistu olas.
• Jūras veltes: mīdijas, krabju gaļa, kalmāri, garneles.
• Siers.
• Augu un sviesta eļļas.

Uz šādiem produktiem attiecas daļējs ierobežojums:

• Fermentēti piena dzērieni.
• Dārzeņi ar daudz cietes: saldie zaļie zirnīši, pupas, pupas;
• Augļi, kas satur daudz cukura: bumbieri, aprikozes, apelsīni.

Kontrindikācijas keto diētai:

• Aizkuņģa dziedzera iekaisums.
• Žultspūšļa slimības.
• Aknu un nieru mazspēja.
• Tauku uzsūkšanās traucējumi.
• Kuņģa apvedceļa operācija.
• Audzēja klātbūtne vēderplēves dobumā.
• Zarnu kustību traucējumi.
• Bērna nēsāšana un zīdīšana.
• Porfīrija.

Lasi vēl: Keto diēta

Diēta BEACH

Diēta BUCH ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa, kas ir viena no diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Diētas BUCH laikā olbaltumvielu dienas jāmaina ar ogļhidrātu dienām, mainot to daudzumu.

BUCH diētu nedrīkst ievērot cilvēki, kuriem ir pavājināta aknu un nieru darbība, bulīmija vai anoreksija. BUCH ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt tikai 2-5 kg liekā svara, kā arī sportistiem, kuri vēlas izžūt ķermeni.

Kad liekais svars pārsniedz 10 kg atzīmi, svara zaudēšanas process jāsāk nevis ar BUCH diētu, bet gan ar pāreju uz pareizu uzturu.

Pludmales diēta var ilgt 4-30 dienas. Viss ir atkarīgs no tā, kādu svaru cilvēks vēlas zaudēt. Svarīgs nosacījums: diētas dienu skaitam jābūt vienmērīgam.

Vispopulārākā ir šāda BUCH diētas shēma:

• 1. un 2. diena: ēdiet olbaltumvielu pārtiku, samaziniet ogļhidrātu saturu līdz minimumam.
• 3. diena: ēdiet ogļhidrātu pārtiku.
• 4. diena: Ēdiet pārtiku, kas satur tādu pašu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu.

Diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Vakariņas
1 olbaltumvielu diena	Vārīta ola, dārzeņu salāti ar lineļļas mērci, nesaldināta tēja.	Kanēļa biezpiens.	Sautēta vistas fileja, sautēti dārzeņi.	Ceptas zivis.
2 olbaltumvielu diena	Omlete (2 olas), tēja bez cukura.	Kefīrs.	Tvaicētas zivis, dārzeņi.	Vistas fileja, dārzeņi.
3 ogļhidrātu diena	Auzu pārslas, tēja.	Banāns.	Makaroni.	Rīsi, dārzeņi, tvaicēti.
4 olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvars	Auzu pārslas.	Biezpiens un maize.	Rīsi, vistas krūtiņa.	Dārzeņi, zivis, žāvēti augļi.
5 olbaltumvielu diena	Biezpiens ar rozīnēm.	Rjaženka.	Zivju, dārzeņu salāti.	Tvaicēta vistas krūtiņa.
6 olbaltumvielu diena	Vārīta ola, tēja, dārzeņi.	Siers, maize.	Rīsi, sautēti dārzeņi.	Ceptas zivis.

Olbaltumvielu dienās jums jāēd pārtika, kas satur pietiekami daudz olbaltumvielu.

Uzsvars tiek likts uz gaļu, zivīm un olām. 100 g pārtikas satur šādu olbaltumvielu daudzumu:

• Vārīta vistas krūtiņa: 29.8
• Vārīta liellopa gaļa ar zemu tauku saturu: 25.8
• Liellopu aknas: 17.2.
• Turcija: 21.3.
• Vārīti kalmāri: 30.
• Garneles: 19.
• Biezpiens: 18.
• Ola: 12.5.
• Sarkanais kaviārs: 31,6.
• Paltuss: 19.
• Tunzivis: 22,8.

Ogļhidrātu dienās jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem.

100 g pārtikas satur šādu ogļhidrātu daudzumu:

• Manka: 73.
• Auzu pārslas: 64,8
• Mieži: 74,1.
• Rīsi: 75,9.
• Makaroni: 69,9
• Aprikozes: 10.2.
• Ananāss: 11,7
• Vīnogas: 17.3
• Banāni: 22.4
• Burkāni: 7.2.
• Granāts: 11.3.
• Bietes: 11.
• Vārītas pupiņas: 21.

Kontrindikācijas BUCH diētai:

• Grūtniecība un zīdīšana.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu un nieru slimības.
• Diabēts.
• Gados vecāki cilvēki, pusaudžu un bērnu vecums.

Lasi vēl: BUCH diēta

Plānas vidukļa noslēpumi

Lai viduklis būtu slaids, jums jāzina daži noslēpumi:

• Jums vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Turklāt tam jābūt tīram, nevārītam un bez gāzēm. Ir noderīgi katru rītu izdzert glāzi ūdens pirms pirmās ēdienreizes. Ūdens mazgā kuņģi un zarnas, sagatavo gremošanas orgānus darbam un mazina izsalkumu.
• Āda tajās vietās, kur ir liekie tauku krājumi, ir jāsamitrina. Lai to izdarītu, uzklājiet to ar krēmu. Tas novērsīs striju parādīšanos uz vēdera un sāniem pēc svara zaudēšanas. Pēc vannas vai dušas masāža jāveic, izmantojot mitrinošu krēmu vai krēmu ar liftinga efektu.
• Aptinumi labi cīnās ar vēdera taukiem. Šim nolūkam jūs varat izmantot medu, sinepes, kafiju, jūras aļģes, sāli. Papildus cīņai ar liekajiem kilogramiem šīs procedūras var uzlabot ādas stāvokli.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskām aktivitātēm. Ja jūs papildināsiet diētu ar treniņiem baseinā, sporta zālē vai apmeklējot deju grīdu, tad jūs varēsiet zaudēt svaru daudz ātrāk. Neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm dienas laikā. Piemēram, tā vietā, lai brauktu ar liftu, labāk iet pa kāpnēm ar kājām.
• Masāža ir pierādījusi sevi cīņā pret lieko tauku daudzumu. To var izdarīt pats, šim nolūkam izmantojot īpašus produktus un krēmus. Tauki no vēdera un sāniem ļoti ātri izzudīs.

Vingrinājumi mājās, lai zaudētu svaru sānos un vēderā

Ir viegli, bet ļoti efektīvi vingrinājumi, kas ļauj ātri noņemt taukus no sāniem un vēdera.

Pirmos rezultātus var redzēt pēc nedēļas:

• Nogāzes. Jums jāstāv ar kājām plecu platumā, rokas aiz galvas. Tad viņi lēnām noliecas, mēģinot pieskarties kreisajam ceļam ar labo elkoni, pēc tam viņi atkal iztaisnojas un noliecas, bet viņi jau velk kreiso elkoni līdz labajam ceļam. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai.
• Ķermeņa pagriezieni. Kājas novieto plecu platumā, rokas tiek savītas aiz galvas, pirksti ir savstarpēji saslēgti. Viņi veic pagriezienus dažādos virzienos, turot muguru taisnu.
• Kāju pacelšana. Gulēt uz muguras, kājas un rokas paliek taisnas. Paceliet kājas uz augšu, lai izveidotu taisnu leņķi. Vēdera muskuļiem visu laiku jāpaliek saspringtiem.
• Slīpumi dažādos virzienos. Kājas novieto plecu platumā, rokas tiek noņemtas aiz galvas. Mugura tiek turēta taisna, slīpumi tiek veikti dažādos virzienos.
• Mill. Jums ir jāsaliekas tā, lai kājas un ķermenis izveidotu 90 ° C leņķi. Šajā stāvoklī viņi sāk enerģiski griezties ar taisnām rokām.
• Dēlis. Jums jāguļ uz vēdera, un pēc tam jāpaceļas uz elkoņiem un uz pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāstāv pēc iespējas ilgāk. Vēdera muskuļiem jābūt pastāvīgi saspringtiem. Bārā jāstāv tik ilgi, kamēr pietiek spēka.
• Šķēres. Jums jāsēž uz grīdas, jākoncentrējas uz rokām aiz muguras. Kājas tiek paceltas uz augšu un šķērso šūpoles. Presei visu laiku jāpaliek saspringtai.

Kā noņemt vīrieša vēderu?

Lai noņemtu vēderu, vīriešiem jāievēro šādi ieteikumi:

• Pārejiet uz pareizu uzturu, izslēdziet pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, bagātiniet uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Tas ļaus ātri atjaunot normālo svaru un izlīdzināt vēderu. Vīriešiem svara zaudēšanas process jāsāk nevis ar šoka sportu, bet gan ar labi izveidotu ēdienkarti.
• Jums ir pienācīgi jāmotivē sevi, nosakot sev ļoti konkrētu mērķi, kuru sasniegt nebūs grūti.
• Diētai jābūt vienkāršai. Vīriešiem vienkāršas diētas ir efektīvākas nekā sievietēm. Ievērojot Vidusjūras vai kefīra diētu, jūs varat ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Turklāt rezultāti būs pamanāmi jau no pirmajām dienām pat bez papildu sporta veidiem.
• Ieejai sportā jābūt vienmērīgai. Jums nevajadzētu sākt ar enerģisku apmācību. Muskuļiem jāpielāgojas pakāpeniski. Jums nevajadzētu tērēt savu enerģiju bezjēdzīgu vingrinājumu veikšanai, jo tie absolūti neietekmē vēdera izmēru.
• Tauki jāaizstāj ar muskuļiem, lai palielinātu testosterona līmeni asinīs. Šis hormons pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanas procesu, kā arī uzlabo potenci un atbalsta vīrieša seksuālo enerģiju.
• Vingrinājumi presei jāsāk, kad vēdera tauku slānis ir samazināts. Katram vīrietim ir kubi, bet daudziem tie ir paslēpti aiz tauku slāņa. Tāpēc vispirms no tā ir jātiek vaļā ar pareizu uzturu un pēc tam jāsāk kvalitatīvi izstrādāt vēdera muskuļus.

Lielākajai daļai cilvēku, īpaši vīriešiem, tieši augsts kaloriju saturs ir vēdera augšanas cēlonis. Tāpēc ķermeņa tauku noņemšana ir iespējama tikai ar pareizu uzturu.

Diēta bez ogļhidrātiem vīriešiem. Diēta bez ogļhidrātiem vīriešiem nenozīmē pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu, jo tas kaitēs pārtikas sagremošanas procesam, kā arī provocēs vielmaiņas traucējumus. Tie vienkārši jāsamazina līdz 50-80 g dienā. Tā rezultātā jūs varēsiet zaudēt taukus, nekaitējot veselībai.

Tikpat svarīgs nosacījums ir pareiza ogļhidrātu pārtikas avotu izvēle. Prioritāte jāpiešķir pārtikai ar zemu glikēmisko indeksu.

Produkti, kas satur diētu bez ogļhidrātiem. Uztura bez ogļhidrātiem laikā diēta jāpamato uz piena un gaļas produktiem, tajā ietilpst ne tikai gaļa, bet arī zivis, olas un siers. Svarīgi ir arī veselīgi tauki, kuru avoti ir olīveļļa, avokado, rieksti. Noteikti ēdiet zaļās pupiņas, brokoļus, salātus.

Jūs varat ēst arī pākšaugus, ieskaitot pupiņas un lēcas, griķus un kvinoju. Bet jūs nevarat ēst vairāk par 60 g šo produktu dienā. No rīta, brokastu laikā, jūs varat ēst 2 mazus augļus.

Sūkalu olbaltumvielas var dzert tikai noteiktam mērķim, pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Ēdienkarte 1 dienai. Izvēlne, kas tiks parādīta zemāk, ir paredzēta vīrietim ar 175-180 cm augstumu, kura svars ir 80-85 kg. Turklāt tauku procentuālais daudzums viņa ķermenī ir aptuveni 20-25%. Tas ir ļoti svarīgs rādītājs, kas nepieciešams pareizas diētas sastādīšanai, proti, dienas kaloriju daudzuma aprēķināšanai.

Šādam vīrietim nevajadzētu patērēt vairāk par 2400 kcal dienā, un, lai sāktu zaudēt svaru, viņam nepieciešama diēta, kuras kopējais kaloriju saturs ir 2000 kcal. Tauku daudzums - ne vairāk kā 100 g (līdz 1000 kcal), ogļhidrātu daudzums - ne vairāk kā 80 g (līdz 320 kcal), olbaltumvielu daudzums - ne vairāk kā 160 g (līdz 640 kcal).

Izvēlne izskatās šādi:

Brokastis:

• Olu kultenis no 3 olām ar sieru vai bekonu un pienu (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Ābols, olbaltumvielu kokteilis (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Vakariņas:

• Cepta vistas krūtiņa 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g lēcas (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g olīveļļas (90 kcal, F - 10 g).

Uzkodas:

• Olbaltumvielu kokteilis (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandeļu (170 kcal, Y - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Vakariņas:

• 150 g laša (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zaļās pupiņas (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g olīveļļas (90 kcal, F - 10 g).

Tādējādi cilvēks patērē 1960 kcal dienā, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonālā nelīdzsvarotība vīriešiem. Hormonālā nelīdzsvarotība vīriešiem reti izraisa aptaukošanos. Tikai dažiem ir ģenētika, kas veicina svara pieaugumu. Vēl retāk sastopami vielmaiņas traucējumi nepietiekama joda uzņemšanas dēļ no pārtikas. Tāpēc liekā svara problēmas "sakne", visticamāk, jāmeklē neveselīgā uzturā un fizisko aktivitāšu trūkumā.

Kā pareizi šūpoles abs svara zaudēšanas vēderam?

Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums pilnībā jāatsakās no ātrās ēdināšanas un augstas kaloriju pārtikas lietošanas. Attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm ir jākoncentrējas uz pamata vingrinājumiem un kardio treniņiem.

Pamata vingrinājumi un jo īpaši mirklis ne tikai palīdz izsūknēt abs, bet arī attīsta visus ķermeņa muskuļus. Šīs nodarbības ir vērstas uz vēdera muskuļu trenēšanu, taču ar viņu palīdzību viņi nespēs radīt skaistu atvieglojumu. Nepieciešama mērķtiecīga preses sūknēšana.

Mājās varat izmantot programmu P90X Ab Ripper. Tas jādara vismaz 3 reizes nedēļā, bet tikai dienās, kad nav spēka treniņa. Pēc visu muskuļu sūknēšanas jūs varat pievienot kāju slodzi, izmantojot 4 kg svaru.

n

[Video] Dr Bergs - kā zaudēt vēdera taukus? Kāpēc tiek nogulsnēti tauki?

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).