Biezpiena Diēta - Veidi, ēdienkartes, Pārskati Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Biezpiena diēta: plusi un mīnusi

Lielākā daļa uztura speciālistu ir vienisprātis, ka biezpiena diēta ir viena no visizdevīgākajām ķermenim. Tas ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot veselību. Biezpiens ir mazkaloriju ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām, kas ļauj ātri zaudēt svaru. To var ievērot cilvēki, kuriem ir laktozes nepanesamība, jo biezpienā nav laktozes. Diētu var turpināt no 3 līdz 14 dienām. Precīzs laiks ir atkarīgs no svara zaudēšanas.

Saturs:

• Biezpiena diētas princips
• Ēdienkarte 7 dienu biezpiena diētai
• Biezpiena diētas šķirnes
• Atļautie un aizliegtie ēdieni ar biezpiena diētu
• Biezpiena diētas plusi un mīnusi
• Biezpiena diētas receptes
• Indikācijas un kontrindikācijas
• Pārskati par biezpiena diētu

Biezpiena diētas princips

Biezpiena diētai ir vairākas iespējas:

• Stingra diēta ietver tikai biezpiena ēšanu. Tas nedrīkst ilgt ilgāk par 3 dienām. Alternatīvi, jūs varat izmantot šo paņēmienu badošanās dienās.
• Mīkstās diētas izvēlne ļauj papildus biezpienam pārtikā iekļaut dārzeņus, augļus, zivis, gaļu un piena dzērienus. Šo tehniku var ievērot nedēļu vai 10 dienas. Šajā laikā būs iespējams zaudēt līdz 4 kg liekā svara.

Mono diēta. Mono-diēta ļaus katru dienu zaudēt no 0,3 kg līdz 1 kg liekā svara. Biezpiens jāēd 60 g porcijās, vismaz 5 reizes dienā. Turklāt ir atļauta nesaldināta zaļā tēja un mežrozīšu infūzija. Visas dienas laikā jums jādzer ūdens 2 litru tilpumā, jo biezpienam ir spēja noņemt šķidrumu no ķermeņa. Ir svarīgi ievērot laika grafiku, kas ierobežo mono diētu līdz 3 dienām.

Ēdienkarte 7 dienu biezpiena diētai

Katru rītu visas nedēļas laikā jums jāēd biezpiens 200 g apjomā, kā arī brokastīs jāēd 1 apelsīns vai greipfrūts pēc izvēles. Ja nav vēlēšanās ēst biezpienu tīrā veidā, tad, pamatojoties uz to, varat sagatavot diētas kastroli.

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
	Biezpiens (0,2 kg), apelsīns vai greipfrūts, glāze nesaldinātas zaļās tējas	Biezpiens (0,1 kg), pāris vārītas olas.	Vārīta gaļa (0,1 kg), dārzeņu salāti, mežrozīšu buljons.
		Biezpiens (0,1 kg) un vārīta gaļa (0,1 kg).	Mazas zivis bez kauliem, vārītas krāsnī, sarīvēti burkāni, zāļu novārījums.
		Biezpiens (0,1 kg), pāris vārītas olas.	Vistas krūtiņa krāsnī, tomāti, mežrozīšu buljons.
		Biezpiens (0,1 kg), ceptas zivis.	Kāpostu salāti, glāze zaļās tējas.
pieci		Biezpiens (0,1 kg), vārīta kalmāru liemenis.	Dārzeņu zupa un mežrozīšu buljons.
		Biezpiens (0,1 kg), pāris vārītas olas.	Lapu salāti, glāze zaļās tējas, zivju filejas.
		Biezpiens (0,1 kg), cepta gaļa (0,1 kg).	Gurķu salāti ar zaļumiem, zaļā tēja.

Biezpiena diētas šķirnes

Kefīrs-biezpiens

Diēta, kuras pamatā ir biezpiens un kefīrs, ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un regulēt gremošanas sistēmu. Kefīrs satur labvēlīgas baktērijas, kas paātrina vielmaiņas procesus, pielāgojot zarnu darbību. Vidējais kefīra-biezpiena diētas ilgums ir 3 dienas, bet, ja šajā laikā veselības stāvoklis nepasliktinās, tad jūs varat pieturēties pie diētas ilgāk.

Dienas laikā jums jāēd 0,3-0,4 kg biezpiena un jāizdzer 1,5 litri zema tauku satura kefīra. Brokastīs un vakariņās jābūt tikai glāzei raudzēta piena dzēriena. Pārējais ēdiens jāsadala vienādās porcijās un jāēd visas dienas garumā. Lai padarītu ēdienu garšu intensīvāku, biezpienam varat pievienot dilles un kanēli. Ir atļauts dzert arī zāļu tējas, zaļo tēju, nesaldinātu kompotu un ūdeni.

Lasi vēl: Kefīra diēta

Olu biezpiens

Olu un biezpiena diētai ir daudz kopīga ar Maggi diētu. Tātad abi ir bagāti ar olbaltumvielu pārtiku, kas ir galvenā uzmanība. Ievērojot šo svara zaudēšanas metodi, būs iespējams sadedzināt lieko tauku daudzumu, nevis muskuļu masu. Izvēlnē nav daudz kaloriju, bet tai ir labs uztura potenciāls. Pārtika jālieto nelielās porcijās, regulāri.

Dienas laikā cilvēkam jāēd 0,3 kg biezpiena un piecas vārītas olas. Ir atļauts ēst dārzeņus un augļus, bet jums jāizvēlas tie, kas nesatur cieti. Priekšnosacījums ir dzert pietiekami daudz ūdens dienā. Atļautajos dzērienos ietilpst arī kompots un tēja bez cukura. Nav ieteicams ievērot šādu diētu ilgāk par 28 dienām.

Lasi vēl: 6 iespējas olu diētai

Biezpiena-auzu pārslu

Biezpiena-auzu diētas ēdienkarte nav ļoti daudzveidīga, taču tai ir acīmredzama priekšrocība: zaudējot svaru visas dienas garumā, nejutīsit izsalkumu. Putru var vārīt tikai ūdenī, jo, pievienojot pienu, izrādās, ka tajā ir ļoti daudz kaloriju.

Aptuvenā izvēlne 4-5 dienām ir šāda:

• Brokastis: auzu pārslu un 2 āboli.
• Pusdienas: auzu pārslas ar tējkaroti medus, 3 āboli, 100 g vistas filejas, 100 g kefīra.
• Vakariņas: biezpiens un 2 āboli.

Lasi vēl: Auzu diēta

Griķi-biezpiens

Griķu-biezpiena diēta ļauj zaudēt svaru, jo ēdienkartē ir liels olbaltumvielu saturs. To var ievērot nedēļu, kas ļaus vielmaiņas procesiem organismā normalizēties un zaudēt svaru.

Katru dienu jums jāēd griķi. Porcijas nedrīkst būt pārāk lielas. Apēsto griķu daudzumu ierobežo cilvēka apetīte. Pusdienās griķiem pievieno biezpienu, bet ne vairāk kā 150 g. No rīta un vakarā jūs varat ēst tikai griķu biezputru. Tas nav vārīts, bet tvaicēts. Tēju lieto kā dzērienu, kura pamatā ir jebkuri augi, bet bez pievienota cukura. Tāpat pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi 5% tauku kefīra.

Lasi vēl: Griķu diēta

Piena biezpiens

Šī diētas iespēja ir paredzēta 3 dienām, kuru laikā būs iespējams zaudēt 2-3 kg liekā svara. Katru dienu jums vajadzēs patērēt litru piena un apēst 400 g biezpiena.

Ūdens ir būtisks, lai zaudētu svaru un uzturētu veselību. Tīra ūdens dienas likme bez gāzes ir vienāda ar 6 glāzēm. Jūs varat arī dzert zaļo tēju, bet bez pievienotā cukura. Diētu vislabāk ir plānot nedēļas nogalē, kad fiziskais un psihoemocionālais stress uz ķermeņa ir minimāls.

Lasīt vairāk: Piena diēta

Biezpiens un jogurts

Lai atbrīvotos no liekā svara, varat izmēģināt biezpiena-jogurta diētas iespēju. Tas jāievēro 6 dienas. Kā galveno dzērienu jums jāizvēlas tikai dabīgs jogurts, kas nesatur krāsvielas vai garšas. Tajā nedrīkst būt saldinātāju vai augļu gabaliņu.

Pieeju skaits tabulā ir vienāds ar sešiem. Šajā laikā jums būs jāēd 200 g biezpiena un jāizdzer 0,6 litri kefīra, sadalot visus produktus vienādās porcijās. Noteikti dzeriet tīru ūdeni un zaļo tēju.

Biezpiens-ābols

Biezpiena-ābolu diēta ir paredzēta ne ilgāk kā 5 dienas. Ilgāk pie tā turēties nav vērts, jo tas ir saistīts ar veselības apdraudējumu. Dienā vajadzētu ēst 0,2 kg biezpiena un 2 kg ābolu. Dabiski, ka biezpiens un augļi būs jāsadala porcijās. Dzeramā ūdens tilpumam dienā jābūt vismaz 6 glāzēm.

Biezpiena banāns

Jūs varat ātri zaudēt svaru biezpienam un banāniem. Vidējais kritiens dienā ir 1 kg. Tomēr šo diētu nevar ievērot ilgāk par 5 dienām. Diēta nav piemērota cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar garīgu vai fizisku stresu.

Galvenās maltītes sastāv no pusi banāna un 0,1 kg biezpiena. Starp pieejām pie galda jums jādzer daudz ūdens.

Biezpiena augļi

Šī diētas iespēja ietver biezpiena un augļu lietošanu. Ēšanai var ņemt greipfrūtus, apelsīnus, mango. Vispirms jums jāēd porcija biezpiena, un pēc 10 minūtēm viņi ēd izvēlētos augļus. Galvenais ir tas, ka tas nav pārāk salds.

Lasīt vairāk: Augļu diēta

Biezpiens un dārzeņi

Šāda veida diēta ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru, jo cilvēks ēd lielu daudzumu šķiedrvielu, kas regulē zarnas.

Dienas laikā jāēd 0,3 kg biezpiena ar tauku saturu 5% un 0,5 kg dārzeņu, izņemot kartupeļus. Dārzeņus var ēst sautētus, vārītus, ceptus un neapstrādātus. Ja salātus gatavo no dārzeņiem, tad tiem jābūt garšvielām ar citronu sulu.

"Maggi" biezpiens

Sākotnējā formā Maggi diētas pamatā ir vistas olu ēšana. Tomēr šai svara zaudēšanas programmai ir biezpiena versija. Tam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 28 dienas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 20 kg liekā svara. Turklāt svara zudums notiek bez īpašām grūtībām, jo cilvēks nejutīs badu. Galvenais noteikums ir stingri ievērot visus norādījumus. Pārtiku nedrīkst mainīt, vienīgais izņēmums ir greipfrūti. Tā vietā jūs varat ēst apelsīnus.

Produkti, kurus var iekļaut izvēlnē:

• Piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Gaļa (aizliegta tikai aitas gaļa);
• Olas, neatkarīgi no tā, kā tās sagatavo;
• Arbūzi un melones;
• Āboli, bumbieri, visi citrusaugļi, aprikozes, plūmes, persiki;
• Kafija un tēja, ūdens, svaigas sulas, pusi atšķaidītas ar ūdeni.

Produkti, kas tiek noņemti no izvēlnes:

• Kartupeļi;
• Jebkuras zupas;
• Visi alkoholiskie dzērieni;
• Banāni, vīnogas, dateles, mango un vīģes.

Lasi vēl: Maggi biezpiena diēta, kādas ir tās priekšrocības?

Diētas Hamdija biezpiens

Svara zaudēšanas programmas galvenās iezīmes:

• Diēta attiecas uz zemu ogļhidrātu, zemu kaloriju un svara zaudēšanas ārstēšanas programmu.
• Diēta ilgst 28 dienas.
• Zaudēto kilogramu skaits ir no 10 līdz 28.
• Diētu var praktizēt ne biežāk kā reizi gadā.
• Plusi: ātra svara zaudēšana, veselības uzlabošana. Cilvēks, zaudējot svaru, nepiedzīvos vitamīnus un minerālvielas, jo uzturs ir līdzsvarots.
• Kam nevajadzētu ievērot diētu: grūtnieces un laktācijas, cilvēki ar noslieci uz alerģiskām reakcijām (biezpiens un citrusaugļi), cilvēki ar gremošanas sistēmas patoloģijām.

Pats tehnikas autors un izstrādātājs apgalvo, ka, pieturoties pie diētas noteiktajā laika posmā, tad šajā laikā var atbrīvoties no 20 kg liekā svara.

Noteikumi, kas jāievēro, ievērojot diētu:

• Katru dienu jums jāizdzer 2,5 litri ūdens.
• Diētas laikā sāls ir aizliegts. Ēdienu garšas uzlabošanai var pievienot garšvielas.
• Katru rītu pēc tualetes izmantošanas jums vajadzētu sevi nosvērt un reģistrēt rezultātu.
• Diētas laikā jūs varat dzert kafiju un tēju, bet jūs nevarat pievienot tiem pienu vai cukuru.
• Tādi augļi kā dateles, mango, vīģes, vīnogas un banāni ir jāizņem no ēdienkartes.
• Atļauts uz galda: āboli, greipfrūti, apelsīni, kivi, mandarīni, plūmes.
• Ja nākamās ēdienreizes laiks vēl nav pienācis, un cilvēks piedzīvo spēcīgu bada sajūtu, tad jūs varat ēst gurķi, tomātu vai salātus. Tas nav izdarāms agrāk kā divas stundas pēc galvenās pieejas galdam.
• Ja dārzeņi tiek vārīti, tad eļļu un sāli tiem nepievieno.
• Ir atļauts ēst gaļu un zivis, taču šiem produktiem nedrīkst būt augsts tauku saturs.

Osama Hamdiy diētas ēdienkarte 2 nedēļas:

	1 nedēļa	2 nedēļas
Brokastis		Apelsīns vai greipfrūts (1 gab.), Biezpiens 9% tauku (100 g)	Apelsīns vai greipfrūts (1 gab.), Biezpiens 9% tauku (50 g)
	Vakariņas	Divas ēdienreizes viņi ēd: vārītu liellopu gaļu (300 g), 2 tomātus, 2 gurķus, 100 g biezpiena ar tauku saturu 9% un 2 ābolus	Jebkurus augļus ēd divās ēdienreizēs
	Vakariņas
	Vakariņas	Divām ēdienreizēm viņi ēd: vārītu liellopu gaļu (250 g), 2 tomātus un gurķus katrā, 100 g biezpiena ar tauku saturu 9%, vārītu dārzeņu pēc izvēles	Vārītu vistas fileju ēd divas ēdienreizes
	Vakariņas
	Vakariņas	Divām ēdienreizēm viņi ēd: vārītu vistu (250 g), 2 tomātus un gurķi katrā, maizes šķēli no pilngraudu miltiem, divus vārītus dārzeņus, no kuriem izvēlēties	Vārīta gaļa (150 g), 2 gurķi, viens tomāts
	Vakariņas		Apelsīns vai greipfrūts (1 gab.), Biezpiens 9% tauku (50 g) un 4 gurķi
	Vakariņas	Vārīta liellopa gaļa (0,2 kg), divi vārīti dārzeņi	Biezpiens 9% tauku (50 g), divi vārīti dārzeņi, ābols
	Vakariņas	Vārīti dārzeņi, bet viena šķirne	Biezpiens ar tauku saturu 9% (50 g), maizes gabals no pilngraudu miltiem, salāti, ābols
pieci	Vakariņas	Cepta liellopa gaļa (150 g), divi vārīti dārzeņi	Pilngraudu maize, siers ar zemu tauku saturu (50 g), 2 tomāti
	Vakariņas	Vārīti dārzeņi, bet viena šķirne	Cepta liellopa gaļa (150 g), 2 tomāti, salāti
	Vakariņas	Jebkurus augļus ēd divās ēdienreizēs	Apelsīns, pilngraudu maizes šķēle, divi vārīti dārzeņi
	Vakariņas
	Vakariņas	Vārīti viena veida dārzeņi, to kopējais tilpums tiek sadalīts 2 ēdienreizēs	Cepta liellopa gaļa (150 g), pilngraudu maizes šķēle, divi vārīti dārzeņi un divi svaigi gurķi

Lasīt vairāk: Osamas Hamdija diēta

Atļautie un aizliegtie ēdieni ar biezpiena diētu

Pārtika, ko var ēst biezpiena diētas laikā:

• Auzu pārslas un musli.
• Žāvēti augļi.
• Rieksti, bet ne vairāk kā 50 g dienā.
• Augļi.
• Jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus.
• Augļu maisījumi ar graudaugiem.
• Kefīrs.

Produkti, kas ir aizliegti biezpiena diētas laikā:

• Alkoholiskie dzērieni.
• Garšvielas un sāls.
• Tēja ar cukuru
• Cepti ēdieni, kūpināta gaļa un taukaini ēdieni.

Biezpiena diētas plusi un mīnusi

Biezpiena diētas plusi:

• Olbaltumvielu rezervju papildināšana organismā, noteiktu mikroelementu deficīta novēršana.
• Pēc biezpiena diētas mati, zobi un nagi kļūst stiprāki.
• Diētu var praktizēt, lai novērstu osteoporozi.
• Nervu sistēmas stāvoklis normalizējas.
• Metabolisma procesi paātrinās.
• Biezpienam ir diurētisks efekts, kas ļauj noņemt ķermeņa lieko ūdeni.

Biezpiena diētas mīnusi:

• Ja vairākas dienas ēdat tikai biezpienu, tas ķermeni pārcels stresa stāvoklī.
• Ja netiek ievēroti ieteiktie termiņi, var tikt traucēta nieru darbība.
• Diētas laikā cilvēkam var būt vājums un slikta dūša.
• Diētu nevajadzētu praktizēt sievietēm stāvoklī un barojošām mātēm.

Dažreiz biezpiens kļūst par ķermeņa alerģijas cēloni. Diētu nevajadzētu ievērot cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas trakta patoloģijām, kā arī cilvēkiem ar individuālu piena produktu nepanesamību.

Biezpiena diētas receptes

Diētas kastrolis

Sastāvdaļas tā pagatavošanai:

• Mārciņa biezpiena.
• Olas - 5 gab.
• Ēdamkarote cukura.
• Žāvēti augļi un augļi.
• Soda.

Baltumus sakuļ kopā ar cukuru. Biezpienu berzē ar dzeltenumiem, pēc tam tiem pievieno augļus, soda un žāvētus augļus. Gatavai masai uzmanīgi pievieno olbaltumvielu, mīklu liek cepamtraukā un liek cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Tos cep 200 ° C temperatūrā.

Siera kūkas ar klijām

Lai tos pagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Ola - 1 gab.
• Auzu klijas - 2 ēdamkarotes.
• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g.
• Cepamais pulveris - 0,5 ēdamkarotes.
• Vanilīns.
• Neliels cukura daudzums.

Olas sakuļ ar cukuru, tām pievieno klijas, biezpienu, vanilīnu un cepamo pulveri. No iegūtās mīklas tiek veidoti Syrniki, tie tiek cepti, nepievienojot eļļu. Kā piedevu gatavām siera kūkām varat izmantot jogurtu ar zemu tauku saturu.

Biezpiena smalkmaizītes

Lai pagatavotu kliju mīklu, būs nepieciešami šādi produkti:

• Kviešu klijas - ēdamkarote.
• Vistas ola.
• Auzu klijas - 2 ēdamkarotes.
• Jogurts ir ēdamkarote.
• Cepamais pulveris - 1/2 tējkarotes.
• Cukurs, kanēlis un ingvers.

Sakuliet olbaltumvielas atsevišķi un atsevišķi dzeltenumu. Visi komponenti, izņemot olbaltumvielas, tiek sajaukti, beigās to uzmanīgi ievada.

Lai pagatavotu biezpiena mīklu, jums būs nepieciešami šādi komponenti:

• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 0,15 kg.
• Piena pulveris - 3 ēdamkarotes.
• Cepamais pulveris - 1/2 tējkarotes.
• Vistas ola.

Sakuļ dzeltenumus atsevišķi un atsevišķi baltumus. Kad abas masas ir gatavas, tās rūpīgi apvieno ar pārējām sastāvdaļām.

Cepšanas formās (vislabāk ir ņemt silikona pamatnes) vispirms izklājiet kliju mīklu (katrā veidnē pa ēdamkarotei). Tad virsū pievieno biezpiena mīklu (2 ēdamkarotes katra). Ievietojiet smalkmaizītes cepeškrāsnī, kas ir uzkarsēta līdz 180 ° C, un inkubējiet ceturtdaļu stundas. Gatavos smalkmaizītes var izņemt no veidnēm pēc to atdzišanas.

Mājas biezpiens

Gatavošanas darbības:

• Lai pagatavotu biezpienu, nepieciešams mājas piens. Pēc iegādes tas būs jāievieto ledusskapī un jāatstāj mierā, līdz krēms parādās virsū.
• Krējumu savāc ar karoti, un pienu ievieto siltā vietā, lai fermentētu.
• Biezpienu ielej katliņā un karsē, līdz tas kļūst nedaudz karsts. Nevar vārīt rūgušpienu.
• Izņemiet jogurtu no plīts, atstājiet to nakti.
• No rīta biezpienu filtrē caur marli, kas salocīts vairākos slāņos. Atlikušās sūkalas tiek izspiestas. Biezpiens ir gatavs.

Indikācijas un kontrindikācijas

Indikācijas biezpiena diētas ievērošanai:

• Biezpiens palīdz stiprināt nagus, zobus un matus, jo satur lielu daudzumu tiem noderīgu mikroelementu.
• Biezpiena diēta ļauj atbrīvot nieres, nodrošinot diurētisku efektu. Tā ir pielonefrīta un urolitiāzes profilakse.
• Biezpiena diētu var ievērot dažādiem traucējumiem aknās (slimībām nevajadzētu būt akūtā fāzē), kā arī sirds un asinsvadu patoloģijām.
• Biezpiena diēta labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību, ļauj atjaunot nervu mielīna apvalku.

Kontrindikācijas biezpiena diētas ievērošanai:

• Individuāla biezpiena vai olbaltumvielu nepanesamība.
• Nieru slimība.
• Kuņģa gļotādas iekaisums.
• Traucējumi gremošanas trakta darbā (hroniska un akūta slimības forma).
• Olbaltumvielu metabolisma traucējumi.

Pārskati par biezpiena diētu

Elena: “Man ļoti patīk biezpiena diēta. Nedēļas laikā man izdevās nomest 3 kilogramus. Vispirms tiek noņemts ūdens un pēc tam tauki, jo organisms nesaņem ogļhidrātus. Diēta nav izsalcis. Pēc tā pabeigšanas es pieradu katru vakaru ēst biezpienu ar augļiem, jogurtu un žāvētiem augļiem. Papildus tam, ka esmu ļoti noderīgs, es turpinu nedaudz zaudēt svaru"

Alīna: “Bērnībā man bija vienkārši slikti no biezpiena, bet ar vecumu es pārdomāju savu attieksmi pret šo produktu. Kā diētu es izvēlējos biezpiena-ābolu versiju. Nevajadzēja zaudēt daudz svara, tāpēc es uzturējos diētā tikai trīs dienas. Šajā laikā man izdevās nomest 2,5 kg. Šie rezultāti mani ļoti pārsteidza. Tagad ar prieku iesaku šo diētu visiem draugiem, jo tā patiešām darbojas."

Olga: “Lai arī es sveru nedaudz, es vienmēr tiecos pēc pilnības. Es nolēmu izmēģināt biezpiena diētu ar piedevām. Sākumā bija grūti, un tad es pie tā pieradu. Es praktizēju diētu 2 reizes un zaudēju 10 kg. Ļoti iespaidīgs rezultāts."

Elizaveta: “Biezpiena diēta man deva iespēju katru dienu zaudēt svaru 0,6 kg. Brokastīs es ēdu biezpienu ar jogurtu, pusdienās ar dārzeņiem un ābolu. Vakariņoju ar biezpienu un skābo krējumu. Es piecu dienu laikā ļoti labi zaudēju svaru. Turklāt bads mani nemaz nemocīja."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).