Pārtika, Kas Palielina Dopamīna Līmeni

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Pārtika, kas palielina dopamīna līmeni

Dopamīns ir neirotransmitera hormons, ko sintezē smadzeņu šūnas. Tās galvenā loma ir muskuļu kontrakciju regulēšana. Dopamīna deficīts izraisa ķermeņa daļu piespiedu kustības - muskuļu trīci, kas galu galā var izraisīt Parkinsona slimības attīstību.

Turklāt šī hormona trūkums var izraisīt depresiju, jo dopamīns ir iesaistīts prieka centra regulēšanā. Ar nepietiekamu neirotransmitera līmeni cilvēks zaudē interesi par dzīvi, var iegūt kofeīna, alkohola vai pat narkotiku atkarību.

Kā paaugstināt dopamīna līmeni?

Lai ražotu pietiekami daudz dopamīna, nepieciešamas šādas vielas:

• Aminoskābes,
• Antioksidanti,
• Vitamīni,
• Mikro un makro elementi,
• Nepiesātinātās taukskābes (Omega-3).

Aminoskābes

Smadzenes izmanto aminoskābes kā dopamīna sintēzes pamatelementus. Šīs vielas ir neatņemama olbaltumvielu sastāvdaļa, tāpēc pārtikai vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu pilnīgu olbaltumvielu. Ir zināms, ka aminoskābei tirozīnam ir svarīga loma hormona veidošanā.

Daudzi augļi un ogas ir bagāti ar šo savienojumu, jo īpaši:

• Mellenes,
• Zemeņu,
• Žāvēti augļi (īpaši žāvētas plūmes),
• Banāni.

Jums ir nepieciešams arī pietiekams daudzums betaīna, aminoskābes, kas atrodama sarkanajās bietēs.

Antioksidanti

Nākamā savienojumu grupa, kas iesaistīta smadzeņu darbībā un dopamīna ražošanā, ir antioksidanti. Tie samazina brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz nervu šūnām un tiek aktīvi izmantoti neiroloģisku traucējumu, tostarp Parkinsona slimības, ārstēšanā. Antioksidanti ir atrodami svaigos dārzeņos un augļos. Piemēram, kvercetīns, kas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, lielā daudzumā atrodams ābolos. Zaļā tēja ir polifenolu avots, kas samazina arī brīvos radikāļus nervu audos.

Vitamīni un makroelementi, kas palielina dopamīna līmeni

B6 vitamīns kopā ar folskābi ir sava veida katalizatori neirotransmitera sintēzē.

Lai papildinātu to daudzumu, biežāk jāēd šādi pārtikas produkti:

• Pistācijas,
• Saulespuķu sēklas,
• Augļi (avokado, mango, apelsīni),
• Spināti,
• Sparģeļi,
• Pākšaugi (īpaši lēcas un pupiņas)

Lai smadzenes ražotu pareizo daudzumu dopamīna, ir nepieciešami daži minerāli. Magnijam šajā procesā ir īpaša loma. Turklāt tas ir iesaistīts muskuļu šķiedru relaksācijā, un tā trūkums izraisa krampjus un muskuļu spazmas. Šīs parādības ir bieži sastopami Parkinsona slimības simptomi.

Lai organismam nodrošinātu magniju, diētā jāiekļauj:

• Rieksti,
• Pilngraudi,
• Pākšaugi,
• Tumši lapu svaigi dārzeņi.

Arī dopamīna ražošanu stimulē daži ārstniecības augi - žeņšeņs, pienenes, piparmētra. Tos var izmantot novārījumu un uzlējumu veidā.

Par tēmu: Zāles Parkinsona slimībai

Omega-3

Omega-3 nepiesātinātās taukskābes ir būtiskas cilvēka ķermenim. Viņi ir iesaistīti smadzeņu darbā, palīdz palielināt dopamīna aktivitāti.

Pārtika, kas ir bagāta ar polinepiesātinātām taukskābēm, ir:

• Zivis (īpaši lasis),
• Valrieksti,
• Briseles kāposti un ziedkāposti.

Pietiekams omega-3 taukskābju daudzums uzturā var palīdzēt mazināt Parkinsona slimības un dažu citu kustību traucējumu simptomus.

Tādējādi dopamīns ir viens no svarīgākajiem neirotransmiteriem, un tā trūkums izraisa nopietnas neiroloģiskas slimības. Lai novērstu to attīstību un vienlaikus uzlabotu garastāvokli, jums jāuzrauga diēta un bieži jāēd iepriekš minētie ēdieni.

Raksta autors: Sokovs Andrejs Vladimirovičs | Neirologs

Izglītība: 2005. gadā pabeidzis praksi IM Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un saņēmis neiroloģijas diplomu. 2009. gadā pabeidza pēcdiploma studijas specialitātē "Nervu slimības".