Diēta Hormonālas Nelīdzsvarotības Novēršanai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Diēta hormonālas nelīdzsvarotības novēršanai

Saturs:

• Diētas posmi hormonālai nelīdzsvarotībai
• Diētisko pārtikas produktu saraksts, kas ir sadalīts 5 grupās
• Uztura pamatprincipi

Gandrīz jebkura hormonālā nelīdzsvarotība izraisa pacienta ķermeņa masas palielināšanos, tā samazināšanās ir ārkārtīgi reti. Tāpēc īpaša diēta hormonālās nelīdzsvarotības gadījumā spēlē svarīgu lomu, un šādiem pacientiem ir jāievēro diētiskā vielmaiņa. Tās mērķis ir sintezēt hormonus, kas palīdzēs regulēt ķermeņa tauku sadedzināšanu - tādus hormonus kā norepinefrīns, adrenalīns un testosterons.

Tas bloķēs hormonus, piemēram, estrogēnus un insulīnu. Tas jādara, lai novērstu tauku uzkrāšanos.

Diētas posmi hormonālai nelīdzsvarotībai

Ir vairāki secīgi hormonālās uztura uztura posmi:

• Posms, kurā notiek aktīva tauku dedzināšana. Tas ilgst pusmēnesi.
• Nākamais posms ir vērsts uz stabila tauku sadedzināšanas līmeņa uzturēšanu. Ir grūti noteikt tā laiku; tas ilgs, līdz pacienta svars nokritīsies līdz vajadzīgajam līmenim.
• Pēdējais posms ir vērsts uz ķermeņa svara uzturēšanu pareizajā atzīmē.

Diētisko pārtikas produktu saraksts, kas ir sadalīts 5 grupās

Sastādot diētu, ir svarīgi koncentrēties uz tiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs sadedzināt taukus. Piedāvātais saraksts ļaus jums izveidot izvēlni.

Jo augstāks ir produkta rezultāts no saraksta, jo retāk tas būs jāiekļauj izvēlnē:

• 0 punkti. Pārtika, kurai nav punktu, tas ir, tie, kas veicina testosterona un citu tauku sadedzināšanas hormonu veidošanos: baltā tītara un vistas gaļa, kas ņemta no mājputnu krūtīm, trušu gaļa, liesa zivs un gliemenes. Pacientiem ir atļauts ēst olas, dažādus dārzeņus un sēnes. Augļiem priekšroka jādod laimai un citroniem. Ir iespējams patērēt piena produktus, bet to tauku satura procentuālais daudzums nedrīkst pārsniegt divus. Zaļie palīdzēs sadedzināt taukus, proti, pētersīļus un dilles, kā arī sinepes un zirņus (zaļi)
• 1 punkts. Pārtika, kas nedaudz mazāk veicina svara zudumu, ir dārzeņu sulas, taču tām jābūt svaigi spiestām. Viņiem var piešķirt 1 punktu.
• 2 punkti. Pārtika, kurai piešķirti 2 punkti, nedrīkst būt pārāk bieži pacienta ēdienkartē. To vidū ir teļa gaļa, vistas gaļa un liellopa gaļa, kā arī fetas siers un piena produkti, kuru tauku saturs sasniedz 4%. Vārītiem burkāniem un bietēm, kā arī augļiem ir zemas tauku dedzināšanas īpašības. Gatavošanai neizmantojiet pārāk daudz augu eļļas. Jūs laiku pa laikam varat lietot maizi, kas satur klijas. No graudaugiem ēdienkartē varat iekļaut auzu pārslu, rīsus, bet nemizotus un griķus. Šajā produktu grupā ietilpst olīvas un olīvas.
• 3 punkti. Ārkārtīgi reti uz pacienta galda ir produkti ar 3 punktiem. Tie ietver absolūti visus sierus, musli, svaigi pagatavotās augļu sulas, prosu un jogurtus ar dažādām piedevām. Šajā grupā ietilpst arī tumšā šokolāde.
• 4 punkti. Aizliegti pārtikas produkti, kuriem pirmajā diētas posmā ir 4 punkti. Tā ir pārstrādāta gaļa desu, cūkgaļas, kā arī mājputnu, piemēram, zosu un pīļu, veidā. Jūs nevarat ēst nekādus konditorejas izstrādājumus, piena šokolādi, cukuru, žāvētus augļus un medu. Nav vēlams patērēt mannu un konservētu eļļu. Visi piena produkti, kuru tauku procentuālais daudzums pārsniedz četrus, ir aizliegti.

Uztura pamatprincipi

Turklāt ir noteikti noteikumi, kas pacientam ar lieko svaru, kas iegūts hormonālas disfunkcijas rezultātā, ir jāievēro:

• Maksimālais intervāls starp ēdienreizēm nedrīkst būt ilgāks par 3 stundām.
• Dienas laikā pacientam obligāti jādzer ūdens 2 litru apmērā.
• 300 ml pārtikas ir maksimālais pārtikas daudzums, ko var ēst vienā reizē. Šī porcija ir nedaudz vairāk par vienu glāzi.
• Laiks, kad pacients lieto pārtiku, ir svarīgs. Brokastis jāēd ne vēlāk kā 10 stundas un pēc tam pēc grafika ar intervālu ne vairāk kā 3 stundas. Jūs varat mainīt grafiku, ja pacients iet gulēt agri, jo vakariņām nevajadzētu būt vēlāk kā trīs stundas pirms nakts atpūtas.
• Diētas pirmais posms ietver nepareizu uzturu no pārtikas grupas, kurai ir nulle. Traukus var piepildīt ar 1 ēdamkaroti eļļas, priekšroka jādod olīveļļai.
• Slimai sievietei badošanās diena var būt reizi nedēļā. Šajā laikā jūs varat ēst tikai augļus un piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Obligātam uztura papildinājumam jābūt minimālai fiziskai aktivitātei. Tomēr atveseļošanās posmā nevajadzētu veikt pārāk sarežģītus vingrinājumus, kas tikai vēl vairāk novājinās ķermeni.

Kad pacienta svars sāk strauji samazināties, ir stingri jāuzrauga viņa stāvoklis. Ja acīs kļūst tumšāka vai rodas pēkšņa vājuma uzbrukums, pēc tējas glāzes izdzeršanas jums jāguļ. Puse mēneša ir maksimālais iespējamais periods, kas jāilgst pirmajam posmam.

Pēc pārejas uz otro posmu ēdienkarte būtu daudzveidīgāka. Brokastīs jūs varat ēst produktus ar 4 punktiem, uzkodu pirms pusdienām un pašām pusdienām vajadzētu sastāvēt no produktiem ar 2 punktiem, uzkodu pirms vakariņām - 1 punktu, un pašām vakariņām tiek ņemti pirmās grupas produkti ar nulles punktu.

Trešā fāze hormonālas mazspējas gadījumā ir ne mazāk svarīga kā divas iepriekšējās, jo tieši viņa būs atbildīga par svara uzturēšanu vēlamajā līmenī. Nepieciešama tā pastāvīga kontrole, produktus izvēlas šādi: vienai no ēdienreizēm būs jāpievieno viens punkts. Ja svara zudums turpinās, tad varat pievienot vēl vienu punktu citai maltītei. Kad svara zudums apstāsies, jums būs jāievēro esošā uztura shēma, bet noņemiet papildu punktu.

Kopumā ar esošajiem hormonālajiem traucējumiem būs nepieciešams patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas, kas ir augu izcelsmes. Tieši šādos produktos ir fitoestrogēni, kuriem ir zināma līdzība ar sieviešu dzimuma hormoniem. Šajā ziņā noder pupas un zirņi, kā arī sadīguši kviešu graudi.

Ierobežojiet līdz minimumam tos produktus, kas ietilpst pēdējā grupā. Tos var lietot ne vairāk kā vienu reizi dienā un tikai pēdējās hormonālās diētas stadijās.

Būtu jāsaprot, ka tikai hormonāla diēta nespēj atjaunot svaru. Ja netiks veikta nepieciešamā ārstēšana, tā turpinās pieaugt.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).