Celulīta Vingrinājumi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Celulīta vingrinājumi

Saturs:

• Vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām no celulīta
• Super vingrinājumu komplekss celulīta ārstēšanai

Lai atbrīvotos no celulīta, jūs nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm. Tomēr jāpatur prātā, ka ne visi vingrinājumi būs vienlīdz noderīgi. Tātad, teniss un aerobika var palīdzēt ne tikai cīņā pret lipodistrofiju, bet arī novest pie tā, ka vēnas uz kājām ir pietūkušas. Peldēšana un spēka treniņi palīdz daudz efektīvāk cīnīties ar celulītu.

Vingrojumi pret celulītu jāveic kopā. Tas jāveido tā, lai praktikants vienlaikus varētu atrisināt vairākas problēmas: savilkt muskuļus, atbrīvoties no zemādas tauku nogulsnēm un novērst celulīta attīstību. Jo lielāks enerģijas patēriņš, jo ātrāk notiek tauku šūnu sadalīšanās un noņemšanas process. Āda iegūs elastību, palielināsies asins piegāde.

Vingrinājumu komplekts ļaus aizmirst par celulīta problēmu un apturēt tā progresēšanu:

• Ir nepieciešams gulēt uz muguras, noliec rokas aiz galvas un saliekt kājas pie ceļa locītavas. Ķermenis lēnām tiek pacelts no grīdas, šim procesam jānotiek tā, lai praktizētājs sajustu sēžamvietas un vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Tajā pašā laikā galvas aizmugurē un plecu joslā nedrīkst būt tonis. Paaugstinātā stāvoklī jums jāsaskaita līdz 10 un atkal jāguļ uz muguras. Atkārtojumu skaits ir 20.
• No aizmugures jums jāpārliecas uz sāniem un jāpieliek roka, kas atradās zem galvas. Uzsvars uz grīdas tiek veikts ar brīvo augšdelmu, kājas ir saliektas ceļa locītavā. No šīs pozīcijas ir nepieciešams 20 reizes pacelt vienu kāju līdz augstumam līdz 20 cm. Pēc tam apgāžieties un atkārtojiet vingrinājumu otrai kājiņai.

• Paliekot uz sāniem, ielieciet galvu uz rokas. Arī otra roka turpina atpūsties uz grīdas. Tagad kāja jāpaceļ 45 cm attālumā no grīdas, un jums ir jāatkārto šādi pacēlāji 40 reizes. Līdzīga darbība tiek veikta ar otro kāju.
• Ir nepieciešams ieņemt sākuma stāvokli, tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Kreisais teļš tiek novietots uz labā ceļa, un ķermenis tiek pacelts ar spriedzi uz vēdera un sēžamvietas. Šajā gadījumā fiksācijas laikā augšējā punktā bagāžnieks nedaudz jāpārvieto pa kreisi. No šīs pozīcijas skaits ir līdz 10. Atkārtojumu skaits ir 25. Vingrojums tiek veikts ar kāju maiņu.
• Tagad jums ir nepieciešams piecelties un nometies ceļos ar izstieptām rokām uz priekšu. Rokas tiek atvilktas uz labo pusi, un ķermenis tiek nolaists uz labo augšstilbu, tad atkal jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Šādi pacēlāji jāveic 10 reizes katram gurnam.
• Jums jāguļ labajā pusē ar elkoņa balstu uz grīdas. Izstieptās kājas paceļas un stiepjas pa kreisi. Atkārtojumu skaits ir 10 reizes. Tad jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu otrai pusei.

• Nākamais vingrinājums tiek veikts no sēdus stāvokļa. Jums jāatpūšas uz elkoņiem, saliekt kājas ceļos un mēģināt ar tiem sasniegt pieri. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Šis vingrinājums tiek veikts 15 reizes.
• Jums jāturpina sēdēt, bet tagad ar uzsvaru uz plaukstām. Viena kāja ir saliekta pie ceļa un aizvesta uz sāniem, bet otra ir atstāta taisna un pacelta uz augšu. Šajā gadījumā saliektās kājas pēdai jākļūst par atbalsta punktu. Veiciet vingrinājumu 10 reizes un nomainiet kājas.
• Velosipēds cīņai ar celulītu.

Jo biežāk sieviete staigā svaigā gaisā, pedāli braucot ar velosipēdu, jo ātrāk viņa atbrīvosies no celulīta. Turklāt jūs varēsiet ievērojami sūknēt muskuļus. Šī apmācība neaizņems daudz laika. Pašā brauciena sākumā jums ir jābrauc lēni (apmēram 3 minūtes), pēc tam tempam vajadzētu palielināties. Pie maksimālās iespējas jums vajadzētu izturēt 4 minūtes. Pēc tam ātrums samazinās, cilvēks atpūšas un vingrinājums tiek veikts vēlreiz. Tas ļaus ne tikai atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī trenēt sirds un asinsvadu sistēmu.

• Virve cīņā pret celulītu. Vienkārši lecot pa virvi, jūs varat tērēt daudz kaloriju un papildus svara zaudēšanas procesam atbrīvoties no celulīta. Tomēr nevajadzētu pārtraukt lekt, jo apelsīna miza atkal atgriezīsies.
• Stīpa cīņā pret celulītu. Ar stīpas palīdzību jūs varat atbrīvoties no zemādas taukiem un nostiprināt muguras muskuļu rāmi. Vislabāk to katru dienu pagriezt no rīta 15 minūtes. Jau pēc 14 dienu ilgām šādām nodarbībām var redzēt pirmo rezultātu.
• Mēs bēgam no celulīta. Rīta skriešana var būt ārkārtīgi izdevīga, jo, pateicoties tam, tiek normalizēta asinsrite, pazūd liekie kilogrami, tiek izvadīts celulīts un paaugstinās veselības līmenis kopumā.

Labāk, ja nodarbības notiks agrā stundā, pirms pirmās ēdienreizes vai stundu pēc brokastīm. Tomēr slodzei šajā gadījumā vajadzētu būt nenozīmīgai. Sākot no pirmā brauciena, nevajadzētu nogurdināt ķermeni. Slodzes un skriešanai veltītā laika pieaugumam vajadzētu pieaugt pakāpeniski.

Vingrinājumi dažādām ķermeņa daļām no celulīta

1. Sēžamvietas treniņš:

   • Jums jāstāv tādā stāvoklī, lai jūsu kājas būtu plecu platumā. Rokās jums vajadzētu ņemt svarus, kuru svars ir no 2 līdz 5 kilogramiem, atkarībā no iesaistītās personas apmācības pakāpes. Hanteles tiek nolaistas starp kājām un apsēžas, it kā uz krēsla. Tad viņi atkal pieceļas, 3 sekundes sasprindzina sēžamvietu un atkal atpūšas. Atkārtojumu skaits ir 12.
   • Jums jāsēž uz grīdas ar izstieptām kājām un rokām aiz galvas. Šajā pozīcijā jums jāpārlīmē uz priekšu, pārvietojoties ar sēžamvietu, un pēc tam atpakaļ. Jūs nevarat saliekt muguru. Vingrinājums tiek veikts, līdz iestājas nogurums.
   • Jums jāguļ ar seju uz leju ar zodu uz rokām. No šīs pozīcijas paceliet vienu kāju līdz maksimumam un nofiksējiet to pīķī (turēšanas laiks - 5 sekundes). Veiciet 20 reizes katrai kājiņai.

2. Gurnu treniņš:

   • Hanteles rokās pašas ekstremitātes tiek nolaistas gar ķermeni. Solis uz priekšu tiek veikts ar labo kāju ar kreiso ceļgalu uz grīdas. Labā kāja nenokļūst no grīdas, savukārt kreisā kāja ir pacelta aptuveni līdz labās potītes līmenim. Pacelšanu veic ar labās kājas augšstilba spriedzi. Atkārtojumu skaits ir 20.
   • Jums jāguļ uz vēdera un saliekt kājas taisnā leņķī pie ceļa locītavas. Sasprindzinot sēžamvietu, jums vajadzētu izstiept kājas uz augšu, kad gurni paceļas virs grīdas, jums vajadzētu nostiprināties šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 15.

3. Ja celulīts atrodas uz sēžamvietas:

   • Squats ar hanteles no 1 līdz 3 kg. Tajā pašā nolūkā varat izmantot ūdens vai smilšu pudeles. Rokām jābūt izstieptām uz priekšu, mugurai jābūt taisnai, un kājām jābūt plecu platumā. Tupējot, pīķa punktam jābūt sēžamvietas stāvoklim paralēli grīdai. Lai sāktu, pietiek ar 15 pietupieniem, pakāpeniski palielinot. Maksimālā summa ir 100 reizes dienā.
   • Jums jāguļ uz muguras ar izstieptām rokām un saliektiem ceļiem. No šīs pozīcijas jums vajadzētu pavilkt iegurni uz augšu, sasniegt maksimumu un atgriezties atpakaļ. Apgulieties uz muguras, pārmaiņus atslābinot un sasprindzinot sēžamvietas muskuļus. Veiciet vingrinājumu līdz 25 reizēm.

4. Kāju treniņš:

   • Lēkšana 15 minūtes no rīta, kurai jābeidzas ar kontrasta dušu.
   • Brauciens ar velosipēdu.

Super vingrinājumu komplekss celulīta ārstēšanai

Lai ātri un efektīvi atbrīvotos no celulīta problēmas, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Komplekss jāveic katru dienu no rīta;
• Kardio treniņam jābūt 30 minūtēm 3 reizes nedēļā;
• Peldēt vajag 2 reizes nedēļā;
• Ejot kontrasta dušā, jums ir jāberzē problemātiskās vietas ar otu.
• Vingrojums gurniem un sēžamvietai. Ir nepieciešams, atrodoties četrrāpus, pārmaiņus pacelt uz ceļa saliekto kāju pēc iespējas augstāk. Maksimāli jums vajadzētu salabot un nolaist ekstremitāšu muguru, bet nepieskaroties grīdai. Atkārtojumu skaits ir 15.
• Apmācība augšstilbu aizmugurē. Jums jāguļ ar seju uz leju, saliekot kājas ceļos. Turot kājas paralēli grīdai, paceliet gurnus un turiet 5 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 15.
• Torsa pacelšana uz sāniem. Jums jāsēž uz sāniem, gurniem un saliekt ceļus, rokas priekšā, plaukstas uz leju. Brīvā augšstilba tiek pacelta un ievilkta, nostiprināta, pēc tam ievilkta uz sāniem, atkal nofiksēta.
• Lai trenētu augšstilbu un vēderu, jums jāguļ uz muguras, kājas saliektas ceļgalā. Šajā gadījumā ķermenis tiek pacelts no virsmas tā, lai mugura un gurni izveidotu slīpu taisnu līniju. No šīs pozīcijas kāja stiepjas līdz zodam un ir fiksēta, tad jums jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Katrai kājiņai jāveic 15 vingrinājumi.
• Vingrinājums "spēcīgs grūdiens" tiek veikts no stāvokļa uz visiem četriem, uzsverot elkoņus. Jums vajag šūpoties kājā un pēc iespējas vairāk to pacelt. Atgriežot kāju atpakaļ, nepieskarieties grīdai. Vienas kājas šūpoles ir 15.
• Apmācība augšstilba priekšpusē. Jums jāceļas taisni un jānoņem viena kāja atpakaļ, novietojot to ar kāju uz paaugstinājuma, piemēram, uz izkārnījumiem. Rokas ir fiksētas jostasvietā. No šīs pozīcijas jums vajadzētu apsēsties ar taisnu ķermeni un iztaisnot muguru. Kreisās un labās kājas atkārtojumu skaits ir 15.
• Hanteles vingrinājums. Viņu svaram jābūt 5 kg. Izklājiet kājas plecu platumā un apsēdieties ar sēžamvietu aizmugurē. Izstiepiet rokas uz leju. Pēc fiksēšanas šajā pozīcijā jums atkal jāceļas. Atkārtojiet 15 reizes.

Ja jūs veicat kompleksu bez atstarpēm, jūs varēsiet novērst celulītu un novērst tā rašanos nākotnē.

n

[Video] Dr Berg - Visefektīvākie celulīta vingrinājumi:

Raksta autore: Gordievskaja Valērija Sergeevna, kosmetoloģe, īpaši vietnei ayzdorov.ru