Kefīra-griķu Diēta Svara Zaudēšanai 3, 7 Un 14 Dienas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Kefīra-griķu diēta svara zaudēšanai

Griķu-kefīra diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām ātras svara zaudēšanas metodēm. Tāpēc tā ir ieguvusi popularitāti visā pasaulē. Tomēr šis uztura režīms ir ļoti stingrs un nav līdzsvarots attiecībā uz galvenajiem uztura komponentiem, tādēļ to nevajadzētu ievērot ilgu laiku.

Ja jūs ievērojat visus ieteikumus, tad pēc nedēļas jūs varat atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Figūra tiks sakārtota, un ķermenis tiks attīrīts. Lai sasniegtu redzamus rezultātus, jums nav jāpavada nedēļas un mēneši. Tas būs pamanāms gandrīz uzreiz.

Saturs:

• Kāds ir šīs diētas ieguvums?
• Kefīra loma
• Kefīra-griķu diētas priekšrocības
• Receptes griķu gatavošanai ar kefīru
• Kefīra-griķu diētas iespējas
• Plusi un mīnusi kefīra-griķu diētai
• Kontrindikācijas kefīra-griķu diētai
• Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Kāds ir šīs diētas ieguvums?

Griķi ir ļoti noderīgi ķermenim, pateicoties regulārai lietošanai, jūs varat sasniegt šādus efektus:

• Palieliniet hemoglobīna līmeni asinīs.
• Novietojiet asinsspiedienu normālā stāvoklī.
• Aizsargājiet zobus no kariesa bojājumiem.
• Nostipriniet asinsvadu sienas.
• Izvadiet no ķermeņa uzkrātos toksīnus.
• Normalizējiet nervu sistēmas darbu.
• Stiprināt imunitāti.
• Palieliniet ķermeņa vispārējo tonusu.
• Novērst vēža attīstību.

Dabiski, ka griķi palīdz cīnīties ar lieko svaru. Tas ir iespējams, cita starpā, pateicoties magnijam, kas ir labības sastāvdaļa. Griķu graudi darbojas kā dabiska zarnu "suka", noņemot no tā visu nevajadzīgo.

Kefīra loma

Kefīrs ir labs cilvēka ķermenim. Šis fermentētais piena dzēriens ļauj sasniegt šādus efektus:

• Atjaunojiet aknu darbību normālā stāvoklī.
• Uzlabojiet redzes asumu.
• Uzlabojiet kuņģa sulas ražošanu.
• Regulējiet gremošanas sistēmas darbu.
• No ķermeņa noņemiet lieko šķidrumu.
• Atbrīvojieties no toksīniem.
• No zarnu noņemiet nesagremotus pārtikas atliekas, izraisot sabrukšanas procesu.
• Samaziniet alerģisko reakciju smagumu vai pilnībā atbrīvojieties no alerģijām.
• Stiprināt imūnsistēmu.
• Samaziniet tūskas smagumu.
• Sakārtojiet ādu.

Kefīra-griķu diētas priekšrocības

Kefīra un griķu diēta apvieno divus ķermenim noderīgus komponentus. Viņi mēdz papildināt viens otru, kas noved pie ātrāka svara zaudēšanas.

• Kefīrs maigi un uzmanīgi attīra zarnas, tāpēc viņš viens pats netiek galā ar visiem atkritumiem, kas uzkrājušies uz tā sienām. Šeit dzērienam palīdz griķu graudi, kas "darbojas" kā stingra birste. Tāpēc tīrīšana ir daudz efektīvāka.
• Griķi ļauj apgādāt ķermeni ar nepieciešamo enerģiju, kefīrs papildina šķidruma rezerves. Turklāt griķi satur ļoti maz tauku, kas nepieciešami šūnu normālai darbībai. Viņi tos "paņem" no raudzēta piena dzēriena.
• Griķu ēšana ar kefīru ļauj atbrīvoties no gremošanas problēmām un pat dažām hroniskām kuņģa un zarnu trakta slimībām.

Jūs varat ēst kefīru ar griķiem tikai no rīta vai pieturēties pie šīs ēdienkartes 7-14 dienas. Šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru no 2 līdz 10 kg. Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.

Receptes griķu gatavošanai ar kefīru

Lai atbrīvotos no vairākiem kilogramiem liekā svara, jums nav jāpāriet uz kefīra-griķu diētu, bet šie produkti jāēd tikai brokastu laikā. Raudzētā piena dzērienā samērcētā graudaugu enerģija ilgst vairākas stundas un ļauj nejust badu līdz pusdienu laikam. Turklāt šis ēdiens ļauj regulēt gremošanas sistēmas darbu.

Gatavot griķu-kefīra putru ir ļoti vienkārši. Vienai porcijai jums vajadzēs ņemt 3 ēd.k. karotes graudaugu un 1 glāze kefīra. Griķi pārlej ar ūdeni un atstāj uz 15 minūtēm, lai uzbriest. Pēc šī laika iztukšojiet ūdeni un ielejiet graudaugu kefīrā. Vislabāk ir atstāt maisījumu uz nakti, ievietojot to vēsā vietā un pārklājot ar vāku. Ja putra šķiet pārāk bezgaumīga, tad varat tai pievienot dažas ogas vai žāvētus augļus.

Kefīra-griķu diētas iespējas

Ir trīs galvenie kefīra-griķu diētas veidi, tostarp:

• Diēta "Classic". Svara zaudēšanas programma ilgst 3-7 dienas. Izvēlne sastāv no tvaicētiem griķiem un raudzēta piena dzēriena.

• Diēta "Stingra". Tas ilgst nedēļu un ietver tikai griķu lietošanu. Jūs to varat ēst neierobežotā daudzumā. Diētas laikā ir iespējams atbrīvoties no 7 kg liekā svara.
• Diēta "Taupīšana". Tas ir paredzēts 14 dienām, kuru laikā ir atļauts lietot ne tikai kefīru un griķus, bet arī dārzeņus un augļus. Būs iespējams atiestatīt nedaudz mazāk, bet rezultāts būs diezgan stabils.

Zaudēt svaru var ar griķiem un kefīru, pavadot badošanās dienas. Dienā atļauts ēst tikai tvaicētu griķu biezputru, kas atšķaidīta ar kefīru. Vai arī jūs varat dzert tvaicētu graudaugu ar fermentētu piena dzērienu. Dienas laikā jūs varat dažādot diētu ar žāvētiem augļiem vai āboliem. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, regulāri jāveic griķu-kefīra badošanās dienas. Svars pazudīs lēnām, bet bultiņa uz svariem iepriecinās ar stabilitāti.

Klasiskā kefīra-griķu diēta 3 dienas

Jūs varat ievērot klasisko kefīra-griķu diētu 3-5 dienas. Vieglākais variants tiek uzskatīts par trīs svara zaudēšanas dienām. Tajā pašā laikā kļūdas uzturā nav pieļaujamas, un šī iespēja tiek atzīta par vieglu, jo tā ir īsa. Visu laiku ir atļauts ēst tikai griķus un kefīru. Griķi tvaicē, ielejot verdošu ūdeni un atstājot nakti siltā vietā.

Trīs dienu ēdienkarte izskatās šādi:

• Tūlīt pēc pamošanās jums jāizdzer glāze tīra ūdens.
• Brokastu laikā jums jāēd 3 līdz 5 ēd.k. tvaicētu graudaugu karotes. Jūs varat iedzert glāzi nesaldinātas zaļās tējas.
• Pirms pusdienām jums ir atļauts izdzert glāzi kefīra.
• Pusdienas laikā jums atkal jāēd tikpat daudz griķu.
• Pēcpusdienas uzkodām jums jāizdzer glāze kefīra.
• Vakariņas sastāv no standarta griķu porcijas.
• Pirms gulētiešanas varat izdzert nedaudz kefīra, taču eksperti iesaka atturēties no dzēriena, aizstājot to ar ūdeni.

Tādējādi jums vajadzētu aizstāt putru ar fermentētu piena dzērienu 3 dienas. Ēst vajag mazās porcijās, bet bieži. Šajā gadījumā bada sajūta nemitinās cilvēku pastāvīgi. Ja zarnas darbojas normāli, tad jūs varat dzert svaigu kefīru. Kad vielmaiņa ir paātrināta, labāk lietot trīs dienu vecu kefīru.

Stingra kefīra-griķu diēta 7 dienas

Septiņu dienu kefīra-griķu diēta ļaus zaudēt vairāk liekā svara nekā trīs dienu svara zaudēšanas programma. Visu laiku jūs varat atbrīvoties no vidēji 7 kg. Šajā gadījumā jums nav jājūt izsalkums. Griķus var ēst neierobežotā daudzumā. Turklāt ir atļauts izmantot zaļumus, kāpostu salātus un ābolus. Galvenais nav putru sālīt un nepievienot tam nekādas garšvielas un garšvielas.

Diētas izvēlnes paraugs:

• Brokastīs vārīti griķi.
• Pusdienās glāze kefīra.
• Pusdienās griķi uz kefīra. Putrai varat pievienot garšaugus vai žāvētus augļus.
• Glāze kefīra pēcpusdienas uzkodām.
• Vakariņās griķu porcija.

Sāciet dienu noteikti ar glāzi ūdens. Jūs nevarat ēst pārāk daudz zaļumu un žāvētu augļu, pretējā gadījumā rezultāts netiks sasniegts. Trīs reizes nedēļā pusdienas var papildināt ar kāpostu salātu porciju vai svaigu ābolu. Optimālā salātu mērce ir citronu sula.

Kefīra-griķu diētas saudzēšana 14 dienas

14 dienas, ievērojot kefīra-griķu diētu, jūs varat atbrīvoties no 12 kg vai vairāk. Svars samazināsies pēc 4 dienām. Pirmajā nedēļā 400-900 g dienā izzudīs, tad šis process palēnināsies, bet neapstāsies.

Vienas dienas izvēlnes paraugs izskatās šādi:

• Brokastīs daļa griķu uz kefīra vai ūdens.
• Pusdienās glāze kefīra vai ābols.
• Pusdienām griķu porcija uz kefīra ar zaļumiem vai žāvētiem augļiem.
• Glāze kefīra pēcpusdienas uzkodām.
• Vakariņās griķu porcija.

Plusi un mīnusi kefīra-griķu diētai

Nolēmis ievērot kefīra-griķu diētu, jums noteikti jāiepazīstas ar visiem tās plusi un mīnusi.

Starp griķu diētas pozitīvajiem aspektiem var izdalīt šādus faktorus:

• Griķi ir lēti, tos pārdod jebkurā veikalā un jebkurā tirgū. Ēdienu gatavošana ir ļoti ātra un vienkārša.
• Griķi ir veselīgs produkts. Putraimi ir vērtīgs dzelzs, kalcija, kālija, rutīna, magnija un augu olbaltumvielu avots. Tās lietošana pārtikā stiprinās asinsvadus, padarīs asinis šķidrākas, kas novērsīs trombu veidošanos.
• Kefīrs ļauj normalizēt gremošanas sistēmas darbību, izvadīt toksīnus no ķermeņa un attīrīt zarnas. Pateicoties tam, uzlabosies ādas stāvoklis, atjaunosies aknas, visas nesagremotās pārtikas atliekas atstās gremošanas traktu.
• Ja kefīra-griķu diētas lietošanai nav kontrindikāciju, tad īsā laikā jūs varat atbrīvoties no iespaidīgajām lieko tauku rezervēm. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kg, un 10 dienu laikā - apmēram 12 kg.
• Uzturs neprasa rūpīgu kilokaloriju aprēķināšanu, svara zaudēšanas personai nav jādomā par to, vai apēstie ēdieni tiek kombinēti viens ar otru.
• Viss liekais šķidrums tiks izvadīts no ķermeņa. Tāpēc obligāti jāpapildina tās rezerves. Šūnām nevajadzīgais ūdens tās atstās, jo sāls to neturēs.

Kas attiecas uz kefīra-griķu diētas trūkumiem, tie ir šādi:

• Diēta nav daudzveidīga. Jums būs jāēd tikai kefīrs un graudaugi. Jūs varat arī dzert zaļo tēju.
• Organisms saņems ierobežotu vitamīnu un minerālvielu komplektu. Tomēr diēta nav pārāk ilga, un traucētais barības vielu līdzsvars ātri atjaunosies, nodrošinot pareizu uzturu.
• Diēta var atstāt caureju uz ķermeni. Tāpēc ieteicams to ievērot, kad cilvēks ir mājās, piemēram, atvaļinājumā. Lai caureja neizraisītu dehidratāciju, jums jādzer pēc iespējas vairāk šķidruma. Dienā ieteicams dzert vismaz 1,5-2 litrus ūdens.

Pirms diētas uzsākšanas vislabāk konsultēties ar ārstu. Tas varētu būt uztura speciālists. Speciālists novērtēs ķermeņa stāvokli un izvēlēsies vispiemērotāko uztura shēmu. Jums nevajadzētu zaudēt svaru, kaitējot jūsu veselībai. Jebkura diēta jāpieņem ar veselo saprātu.

Kontrindikācijas kefīra-griķu diētai

Diētas laikā var rasties vājums, nogurums un aizkaitināmība. Šajā sakarā cilvēkiem ar novājinātu veselību, kā arī pēc iepriekšējām slimībām nav ieteicams ievērot kefīra-griķu diētu.

Jūs nevarat sākt zaudēt svaru grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tomēr šajā periodā ir atļautas brokastis ar kefīru ar griķiem. Citas kontrindikācijas diētai ir:

• Kuņģa čūla.
• Diabēts.
• Anēmija.
• Hipotensija.
• Traucējumi nierēs un aknās.
• Gastrīts.

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Kristīna raksta:

“Teikt, ka griķu-kefīra diēta ir vienkārša, nozīmē neko neteikt! Mēs ar draugu to ļoti bieži praktizējam. Jūs varat ēst, kad vien vēlaties. Galvenais ir izdzert glāzi ūdens iepriekš (apmēram 20 minūtes pirms nākamās ēdienreizes).

Es neiesaku vakariņot vēlāk par pulksten 18:00. Bet jūs varat dzert kefīru. Daudzi cilvēki lieto kefīru ar zemu tauku saturu, un es izvēlos 2,5% dzērienu. Ja jūs noturat nedēļu, tad jūs varat droši atbrīvoties no 4,5 kg. Tikai pēc diētas pabeigšanas jūs nevarat steigties ar pārtiku, pretējā gadījumā svars atgriezīsies ļoti ātri.

Es personīgi jums iesaku: nodarbojieties ar aerobiku. Es veicu 30 pietupienus, 15 atspiešanās, 50 ķermeņa pacēlājus, lai sūknētu presi. Jūs varat pievienot 3 vingrinājumus sēžamvietām un gurniem. Pēc vingrinājumu komplekta noteikti jāpastiepj muskuļi. Lai iegūtu skaistu figūru, jūs nevarat būt slinks un atlicināt ceturtdaļu stundas dienā. Tas ir tā vērts"

Marsels raksta:

“Diētas laikā es izturēju 5 dienas un nepiedzīvoju nekādas grūtības. Man tas bija viegli un ērti. Pat bada sajūta netraucēja. Es zaudēju 2,5 kg svara 5 dienu laikā. Produkti man nebija pretīgi"

Albīna raksta:

“Ja nav gribasspēka, tad nevajadzētu sākt sēdēt uz griķiem ar kefīru. Pēc 3 diētas dienām es gribēju atteikties no visa, bet tomēr ilga līdz 6 dienām. Šajā laikā es atbrīvojos no 5 kg, ķermenis tika attīrīts, un ķermenī parādījās vēl nebijis vieglums. Man ļoti patīk, ka pie šīs diētas nevajag stāvēt pie plīts: es vakarā uzvārīju griķus un viss! Un produkti nemaz nav dārgi. Ir arī trūkumi: 7 dienas ir grūti ēst tikai griķus. Ja jums ir bail, labāk vispirms doties pie ārsta"

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).