Diēta 90 Dienas Atsevišķi ēdieni - ēdienkarte Katrai Dienai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta 90 dienu atsevišķas ēdienreizes: principi un ēdienkartes

90 dienu diēta tika izstrādāta 2000. gada sākumā. Tās veidotāji ir divi draugi no Slovēnijas: Bradoj Chrobat un Mojca Polyanšek. Viņi izklāstīja savas idejas grāmatā The 90 Day Split Diet. Šī rokasgrāmata ideālas figūras sasniegšanai ir kļuvusi plaši pazīstama ne tikai Slovēnijā, bet arī visā pasaulē. Pēc iespējas īsākā laikā grāmata tika tulkota daudzās pasaules valodās. Ievērojot grāmatā piedāvāto ēdienkarti, 3 mēnešu laikā varēsiet zaudēt svaru par 18–25 kg.

Liekā svara zaudēšana notiek, paātrinot vielmaiņas procesus organismā. Persona ilgu laiku ēd noteiktu produktu, periodiski to mainot. Tādēļ ir iespējams ātri un ērti zaudēt svaru.

Saturs:

• Diētas princips 90 dienas
• Diētas noteikumi 90 dienas
• Nedēļas 90 dienu ēdienkarte ar dalītu diētu
• Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti
• Pareiza produktu kombinācija
• Uztura iezīmes
• Receptes katrai dienai
• Plusi un mīnusi ievērot diētu 90 dienas
• Kontrindikācijas
• Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Diētas princips 90 dienas

Visas ēdienkartes, kas tiek piedāvātas 90 dienu diētas laikā, ir sadalītas 4 komponentos:

• Pirmajā dienā cilvēks ēd tikai olbaltumvielu pārtiku.
• Otrajā dienā jums jāēd cieti saturoši ēdieni.
• Trešās dienas ēdienkartes pamatā ir ogļhidrātu pārtika.
• Ceturtā diena ir paredzēta ķermeņa piesātināšanai ar vitamīniem.

Katru 29. diētas dienu vajadzētu izkraut. Šajā laikā atļauts lietot tikai dzeramo ūdeni. Pēdējo reizi pie galda var ierasties ne vēlāk kā plkst.20. Brokastu laikā jālieto mazāks ēdiena daudzums, pusdienu laikā porcija tiek dubultota, un vakariņas veido puse no pusdienām. Uzkodām varat izmantot augļus (vienu augli vienai uzkodai).

Diētu var praktizēt ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Lai saglabātu rezultātu, jūs varat ēst atsevišķi 15 dienas katru gadu. Lai gan, pareizi sastādot ēdienkarti, sākot no 90 dienu diētas principiem, tad jūs varat to ievērot visu savu dzīvi.

Diētas noteikumi 90 dienas

Lai 90 dienu diēta sasniegtu vēlamos rezultātus, jāievēro šādi noteikumi:

• Brokastīs jāēd tikai augļi.
• Pusdienām jānotiek ne agrāk kā plkst. Ja pirms šī laika ir akūta bada sajūta, tad jūs varat noorganizēt sev uzkodas. Šim nolūkam ir piemēroti augļi.
• Starp pusdienām un vakariņām jābūt vismaz 3 stundām. Ja mēs runājam par dienām ar olbaltumvielu izvēlni, tad šis pārtraukums jāpalielina vēl par stundu.
• Augļu dienās pārtraukums starp ēdienreizēm var būt līdzvērtīgs 2-3 stundām.
• Jūs nevarat nākt pie galda vēlāk par 20:00.
• Pusdienu daļa vakariņu laikā jāsamazina uz pusi.
• Diētai ir piemērots tikai augstas kvalitātes ēdiens. Tajos nedrīkst būt cukuru, tauku, ķīmisko piedevu utt.
• Lai garšotu salātus, varat izmantot augu eļļas: olīvu, saulespuķu, kukurūzu. Pievienojiet to nelielos daudzumos.
• Pārtiku var pagatavot un sautēt, tvaicēt un cept.
• Sāls ēdienkartē ir ierobežots. Trauku garšas uzlabošanai varat izmantot garšvielas un garšaugus.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Jūs varat arī dzert tēju, kafiju un kompotus.
• Jākontrolē pārtikas kaloriju saturs. Tas jo īpaši attiecas uz ogļhidrātu dienām.
• Jums ir jāiet sportā vismaz 2-3 reizes nedēļā. Tas apmācīs muskuļus, viņi sāks tērēt enerģiju pat miera stāvoklī.

Nedēļas 90 dienu ēdienkarte ar dalītu diētu

	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
1 diena (olbaltumvielas)	Vistas olas omletē, salātos, tējā	jogurts	Buljons, cepeškrāsns vistas gaļa, pilngraudu maize	Apple	Ceptas zivis ar brokoļiem
2 (cieti saturošs)	Augļu salāti	apelsīns	Sautēti kāposti, kartupeļu biezeni un tēja	Cepts ābols	Dārzeņu salāti no zaļajiem dārzeņiem, vārīti zirņi
3 (ogļhidrāti)	Augļi	Žāvēti augļi	Makaroni ar tomātu mērci, kāpostu salāti	Dārzeņu sula	Kūka, tumšā šokolāde un tēja
4 (vitamīns)	Glāze ogu	2 bumbieri	Augļu salāti	Apple	Arbūzs
5 (olbaltumvielas)	Spinātu omlete, tēja	Kefīrs	Vistas steiks	apelsīns	Jūras veltes un dārzeņu salāti
6 (cieti saturošs)	Vārītas auzu pārslas ar augļiem, tēja	Banāns	Dārzeņu buljons, pilngraudu maize, kartupeļu kastrolis un zaļumi	Kissel	Sautējums ar dārzeņiem
7 (ogļhidrāti)	Augļu salāti	Maizes izstrādājumi	Dārzeņu salāti un vārīti griķi	Augļu sula	Saldējums ar šokolādi un ogām

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Pārtika, ko var lietot olbaltumvielu dienās:

• Jebkura gaļa.
• Jebkuras zivis un jūras veltes.
• Siers, piens, biezpiens.
• Olas.
• Gaļas buljons (0,3 litri dienā). Buljonu ēd tikai galvenās maltītes laikā (pusdienās).
• Dārzeņi ar minimālu cietes saturu.

Pusdienās noteikti pagatavojiet buljonu. Visi pārējie produkti netiek sajaukti, izvēloties vienu olbaltumvielu miltu veidu. Ir stingri jāievēro atsevišķas barošanas noteikums.

Cietās dienās uz galda var būt šādi pārtikas produkti:

• Jebkura labība.
• Pākšaugi.
• Dārzeņi.
• Dārzeņu buljons pusdienām (ne vairāk kā 0,3 l).

Ogļhidrātu dienās ēd šādus pārtikas produktus:

• Dārzeņi.
• Miltu izstrādājumi: sausiņi, maize, makaroni, krekeri.
• Ceptas preces, bet nav olu vai rauga.
• Graudaugi: prosa, mieži un griķi.
• Tomātu pasta.
• Vakariņām melnā šokolāde 20 g tilpumā. To var aizstāt ar 3 cepumiem vai cepumiem.

Vitamīnu dienas:

• Visi žāvēti augļi un augļi.
• Dārzeņu un augļu sulas.
• Visi dārzeņi.
• Rieksti un sēklas, bet ne vairāk kā 25 g dienā.

Noteikti dzeriet ūdeni. Tās ikdienas tilpums ir 2 litri, neatkarīgi no diētas dienas. Turklāt jūs varat dzert nesaldinātu tēju un kafiju, neatšķaidot tos ar pienu un krējumu. Kaut arī olbaltumvielu dienās tēju un kafiju var pievienot piena produktus.

Vitamīnu dienās es dzeru uzlējumus, kuru pamatā ir žāvēti augļi. Dārzeņu un augļu sulas ir atļautas, taču tās tiek uzskatītas par pilnu maltīti vai uzkodām.

Diētas laikā alkoholiskie dzērieni ir aizliegti. Tie palēnina vielmaiņu un kavē svara zaudēšanas procesu.

Pareiza produktu kombinācija

Diētas laikā jums ir pareizi jāapvieno ēdieni, koncentrējoties uz šādiem ieteikumiem:

• Graudaugus un pākšaugus ēd kopā ar dārzeņiem un zaļumiem. Traukiem varat pievienot skābo krējumu.
• Sieru ir labi kombinēt ar augu eļļām.
• Dārzeņus ēd kopā ar zivju un gaļas ēdieniem.
• Salātiem varat pievienot pilngraudu maizes šķēli.
• Sēklas tiek kombinētas ar riekstiem un žāvētiem augļiem.
• Olas ēd kopā ar dārzeņiem.

Ir arī aizliegtas produktu kombinācijas:

• Zivis neēd kopā ar gaļu. Arī šie produkti netiek kombinēti ar skābo krējumu, sieriem un olām.
• Cukuru un pienu nevar kombinēt ar dārzeņiem.
• Ja cilvēks dzer pienu, tad šajā ēdienreizē jāizmet citi pārtikas produkti. Pretējā gadījumā zarnā sāksies fermentācijas procesi.

Uztura iezīmes

Ir obligāti jāsaglabā laika intervāls starp ēdienreizēm. Olbaltumvielu dienās tas ir vienāds ar 4 stundām. Cietes un ogļhidrātu dienās to samazina par stundu. Vitamīnu dienu laikā jūs varat ēst ik pēc 2 stundām. Tomēr pēc pulksten 20 jums nevajadzētu nākt pie galda.

Receptes katrai dienai

Ceptas zivis (olbaltumvielu diena)

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Kilograms zivju, no kuriem izvēlēties: jūras asaris, pangasijs, polloks.
• Siers - 0,1 kg.
• Divi sīpoli.
• Viens tomāts.
• Skābs krējums - 0,2 l.
• Spice.

Sīpolu sagriež pusgredzenos, zivis sagriež, sagriež porcijās. Sajauciet zivis ar sīpoliem un garšvielām, ielejiet skābo krējumu. Šajā formā atstājiet sagatavi pusstundu (tur ledusskapī). Uz cepešpannas, kas ieziesta ar augu eļļu, izklājiet zivis, papildus ieeļļojiet to ar skābu krējumu uz augšu. Nākamais slānis ir izlikts tomāti, sagriež apļos. Pirms trauka ievietošanas cepeškrāsnī, to apkaisa ar sieru. Zivis tiek pagatavotas pusstundu 200 grādos.

Putra (ogļhidrātu diena)

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Kukurūzas vai prosas putraimi - 0,3 kg. Jūs varat sajaukt šos divus komponentus vienādos daudzumos.
• 0,7 litri piena.
• 0,6 l ūdens.
• Rozīnes vai žāvēti aprikozes - 0,1 kg

Putraimus mazgā, vāra ūdenī līdz pusgatavam. Pievieno pienu un žāvētus augļus, vāra vēl 30 minūtes. Tad pārklājiet pannu ar vāku un ļaujiet tai pagatavot.

Zupa (cieti saturoša diena)

Lai pagatavotu zupu, jums ir nepieciešami šādi ēdieni:

• Rīsi - 50 g.
• Viens sīpols.
• Viens burkāns.
• Konservētu pupiņu bundža.
• Trīs kartupeļu bumbuļi.
• Litrs dārzeņu buljona.
• Spice.

Ūdeni uzvāra, pannā pievieno rīsus un kartupeļus. Burkāni un sīpoli tiek sautēti atsevišķi, pēc tam buljonā ievada cepšanu. Pirms vārīšanas beigām zupai pievieno pupiņas un garšvielas. Pasniedzot, katrā šķīvī var ievietot karoti krējuma.

Salāti (augļu diena)

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Trīs ēdamkarotes dabīgā jogurta.
• Katram pa 1 banānam, ābolam un apelsīnam.
• 100 g riekstu.

Augļi tiek sagriezti, izvadīti caur blenderi, garšoti ar jogurtu. Salāti gatavi.

Plusi un mīnusi ievērot diētu 90 dienas

90 dienu diētas plusi:

• Diētas laikā vielmaiņas procesi normalizējas.
• Kopumā labklājība uzlabojas.
• No ķermeņa tiek noņemtas kaitīgas vielas.
• Rezultāts laika gaitā ir stabils.

Diētas 90 dienu mīnusi:

• Ēdienu garša ar atsevišķām ēdienreizēm var šķist specifiska.
• Diētas sākumā izsalkums var būt satraucošs.
• Diēta jāievēro stingri.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas diētai 90 dienas:

• Diabēts.
• Paaugstināts holesterīna līmenis.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu, nieru, endokrīnās sistēmas patoloģijas.
• Nervu sistēmas darba traucējumi, garīgās problēmas.
• Gremošanas trakta patoloģija, nestabila izkārnījumi.
• Jūs nevarat ievērot diētu bērniem un pusaudžiem, kā arī cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu.
• Individuāla neiecietība pret produktiem, uz kuriem balstās diēta.
• Zīdīšanas periods, grūtniecība.
• Atveseļošanās periods pēc operācijas vai traumas.
• Vāja imunitāte.
• Jebkuru hronisku slimību saasināšanās.
• Infekcijas slimības.

Pārskati un rezultāti tiem, kas zaudējuši svaru

Elena, 28 gadus veca: “Es cietu no liekā svara jau pirms bērna piedzimšanas, un pēc piedzimšanas situācija pasliktinājās. Es mēģināju zaudēt svaru ar olbaltumvielu diētas palīdzību, taču līdz galam neizturēju nevienu tehniku, visu laiku biju vīlusies. Es arī mēģināju dzert diētas tabletes, taču tās izraisīja smagu zarnu trakta traucējumus, un efekts bija nulle. Es nolēmu izmēģināt diētu 90 dienas, jo tas ļauj ēst gandrīz visus produktus, bet tikai atsevišķi. Jūs pat varat palutināt sevi ar kūkām. 3 mēnešus viņa zaudēja 21 kg. Ir pagājušas vairāk nekā 30 dienas, rezultāts ir noturīgs. Pēc sešiem mēnešiem es atkārtoju šo brīnišķīgo diētu vēlreiz. Mēs plānojam nomest vēl 10 kilogramus.”

Jūlija, 24 gadus veca: “Kopš bērnības mana draudzene ēd nepareizi un cieš no liekā svara. Es vienmēr esmu bijusi īsta modele uz viņas fona. Reiz Nastja (tas ir draugs) atrada informāciju par 90 dienu diētu. Tikai 3 mēnešos viņa kļuva slaida. Un viņai izdevās zaudēt svaru par 17 kg! Viņa vēlas uzturēt formu, un es ar viņu ļoti lepojos. Es domāju, ka viņai tas izdosies."

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).