Augu Pārtikas Tabula, Kas Satur B3 Vitamīnu

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Augu pārtikas tabula, kas satur B3 vitamīnu

Nē.	summa		Dienas vērtības daļa uz 100 g
1	Termiski neapstrādāti rīsu klijas	34,0 mg	212,5%
2	Walker sēklas	16,8 mg	105,2%
3	Grauzdēti zemesrieksti	14,4 mg	89,7%
4	Termiski neapstrādātas kviešu klijas	13,6 mg	84,9%
pieci	Sezama milti	13,4 mg	83,6%
6	Neapstrādāti zemesrieksti	12,1 mg	75,4%
7	Pulverveida sausie čili pipari	11,6 mg	72,5%
astoņi	Ingvera ekstrakta pulveris	9,6 mg	60,1%
deviņi	Kaņepju sēklas	9,2 mg	57,5%
desmit	Estragons, žāvēts	9,0 mg	55,9%
vienpadsmit	Chia sēklas	8,8 mg	55,2%
12	Čili pipari karsti saulē žāvēti	8,7 mg	54,2%
13	Saulespuķu sēklas, mizotas	8,3 mg	52,1%
četrpadsmit	Saulespuķu milti	7,3 mg	45,7%
piecpadsmit	Grauzdētas saulespuķu sēklas (mizotas)	7,0 mg	44,0%
sešpadsmit	Neapstrādātas enoki sēnes	7,0 mg	44,0%
17	Zaļie sausie griķi	7,0 mg	43,9%
18	Rīsu kliju maize	6,8 mg	42,6%
deviņpadsmit	Neapstrādātas maitake sēnes	6,6 mg	41,2%
20	Brūnie rīsu milti	6,3 mg	39,6%
21	Miežu milti	6,3 mg	39,2%
22	Ceptas portobello sēnes	6,3 mg	39,1%
23	Griķu milti	6,2 mg	38,4%
24	Fenheļa sēklas	6,1 mg	37,8%
25	Prosa milti	6,0 mg	37,6%
26	Negrauzdēts sezams	5,8 mg	36,3%
27	Zemes salvija	5,7 mg	35,8%
28	Iesala miežu milti	5,6 mg	35,2%
29	Baltā kviešu maize	5,6 mg	34,9%
trīsdesmit	Cepts sezams	5,4 mg	34,0%
31	Chervil ažūra žāvēta	5,4 mg	33,8%
32	Espresso kafija gatava	5,2 mg	32,5%
33	Nomizotas ķirbju sēklas	5,0 mg	31,2%
34	Paparde (šauj) neapstrādāta	5,0 mg	31,1%
35	Pilngraudu milti (kvieši)	5,0 mg	31,0%
36	Austeru sēnes, neapstrādātas	5,0 mg	31,0%
37	Sinepju sēklas maltas sinepes	4,7 mg	29,6%
38	Fireweed (fireweed lapas) svaigi	4,7 mg	29,2%
39	Oregano oregano, žāvēts	4,6 mg	29,0%
40	Zira ķimeņu sēklas	4,6 mg	28,6%
41	Pilngraudu sorgo milti	4,5 mg	28,1%
42	Pilngraudu kviešu maize	4,4 mg	27,7%
43	Kviešu kliju maize	4,4 mg	27,5%
44.	Priežu rieksts bez čaumalas	4,4 mg	27,4%
45	Majorāna garšvielu pulveris	4,1 mg	25,8%
46	Gailenes sēnes, neapstrādātas	4,1 mg	25,5%
47	Zemes sāļš	4,1 mg	25,5%
48	Cepti šampinjoni	4,0 mg	24,9%
49	Sojas mērce (tamari, tamari)	4,0 mg	24,7%
50	rudzu maize	3,8 mg	23,8%
51	Neapstrādātas brūnas sēnes	3,8 mg	23,8%
52	Grauzdētas mandeles	3,6 mg	22,7%
53	Sausie kukurūzas kodoli	3,6 mg	22,7%
54. lpp	Svaigas mandeles	3,6 mg	22,6%
55	Neapstrādātas sēnes	3,6 mg	22,5%
56	Ķimeņu sēklas	3,6 mg	22,5%
57	Kartupeļu ciete	3,5 mg	21,9%
58	Svaigi sadīguši zirņi	3,1 mg	19,3%
59	Svaigi sadīguši kvieši	3,1 mg	19,3%
60	Linsēklas	3,1 mg	19,3%
61	Selerijas sēklas	3,1 mg	19,1%
62	Anīsa sēklas	3,1 mg	19,1%
63	Sarkanās pupiņas (nieres) sadīgušas svaigas	2,9 mg	18,3%
64.	Zemes pipari	2,9 mg	17,9%
65	Tritikāles milti	2,9 mg	17,9%
66	Halva	2,9 mg	17,9%
67	Sojas mērce (hidrolizēta)	2,8 mg	17,7%
68	Dilles sēklas	2,8 mg	17,5%
69	Fizalis svaigs	2,8 mg	17,5%
70	Žāvēti banāni	2,8 mg	17,5%
71.	Kukurūzas milti	2,7 mg	16,6%
72	Tempe	2,6 mg	16,5%
73.	Rīsu milti	2,6 mg	16,2%
74.	Žāvēti aprikozes	2,6 mg	16,2%
75	Sojas pupiņu maltīte	2,6 mg	16,2%
76	Vārīti garengraudu brūnie rīsi	2,6 mg	16,0%
77	Makadāmijas rieksts	2,5 mg	15,5%
78	Svaigas vīnogu lapas	2,4 mg	14,8%
79	Sojas olbaltumvielu pulveris	2,4 mg	14,7%
80	Diedzēta kviešu maize	2,3 mg	14,6%
81.	Tvaicēti vārīti rīsi	2,3 mg	14,4%
82	Plankumainās pupiņas (Pinto) svaigi sadīgušas	2,3 mg	14,3%
83.	Grauzdēti makadāmijas rieksti	2,3 mg	14,2%
84.	Morel sēnes, neapstrādātas	2,3 mg	14,1%
85	Koriandra sēklas	2,1 mg	13,3%
86	Svaigi zaļie zirnīši	2,1 mg	13,1%
87	frī kartupeļi	2,1 mg	13,0%
88	Ūdenī vārīti mieži (pērļu miežu biezputra)	2,1 mg	12,9%
89	Grauzdēti lazdu rieksti	2,1 mg	12,8%
90	Brokoļu raab vārīti	2,0 mg	12,6%
91	Lauru lapa	2,0 mg	12,5%
92	Tamarinda svaiga	1,9 mg	12,1%
93	Tvaicēti vārīti brūni rīsi	1,9 mg	11,9%
94. lpp	Pilngraudu dzeltenās kukurūzas milti	1,9 mg	11,9%
95	Physalis dārzeņi svaigi	1,9 mg	11,6%
96	Svaigs timiāns	1,8 mg	11,4%
97	Svaigi lazdu rieksti	1,8 mg	11,3%
98	Neapstrādāta kukurūza	1,8 mg	11,1%
99	Svaigs avokado	1,7 mg	10,9%
100	Pankūkas	1,7 mg	10,7%
101	Svaiga piparmētra	1,7 mg	10,7%
102	Vārīta kukurūza	1,7 mg	10,5%
103.	Grieķu sieramoliņa sēklas	1,6 mg	10,3%
104	Baltās kukurūzas milti (masa)	1,6 mg	10,2%
105	Datumi Majul	1,6 mg	10,1%
106. lpp	Neapstrādātas Wakame jūraszāles	1,6 mg	10,0%
107	Svaigas dilles	1,6 mg	9,8%
108. lpp	Krustnagliņu (garšvielu) garšvielu pulveris	1,6 mg	9,8%
109.	Aunazirņi sausi	1,5 mg	9,6%
110	Vārītas šitake sēnes	1,5 mg	9,4%
111	Svaigas zaļās pupiņas	1,5 mg	9,4%
112	Kaislības augļi svaigi	1,5 mg	9,4%
113.	Auzu milti	1,5 mg	9,2%
114.	Neapstrādātas nori jūraszāles	1,5 mg	9,2%
115	Safrāna garšviela	1,5 mg	9,1%
116	Naranjilla sasalusi	1,5 mg	9,1%
117	Sojas proteīna (izolāta) pulveris	1,4 mg	9,0%
118	Hurma melna (sapota) svaiga	1,4 mg	9,0%
119.	Grauzdētas Indijas rieksti	1,4 mg	8,8%
120	Cepti kartupeļi	1,4 mg	8.7%
121	Grauzdētas pistācijas (bez sāls)	1,4 mg	8,6%
122	Konservēts rambutāns	1,4 mg	8,5%
123. lpp	Garšvielu muskatrieksts, malts	1,4 mg	8.4%
124.	Kurkuma garšvielu pulveris	1,4 mg	8.4%
125	Kanēļa pulveris	1,3 mg	8,3%
126.	Prosa vārīta ūdenī	1,3 mg	8,3%
127.	Vārīti brūni rīsi	1,3 mg	8,3%
128.	Sorgo milti	1,3 mg	8,3%
129. lpp	Svaigi pētersīļi	1,3 mg	8,2%
130	Vārīti kartupeļi	1,3 mg	8,2%
131	Svaigas pistācijas	1,3 mg	8,1%
132.	Topinambūrs neapstrādāts	1,3 mg	8,1%
133	Vārīti savvaļas rīsi	1,3 mg	8,0%
134	Datumi Deglet Nur	1,3 mg	8,0%
135	Kviešu milti universāli	1,3 mg	7,8%
136.	Čili pipari sarkani karsti svaigi	1,2 mg	7,8%
137	Brokoļu raab svaigi	1,2 mg	7,6%
138. lpp	Lakonos šauj neapstrādāti	1,2 mg	7,5%
139	Svaiga kvinoja	1,2 mg	7,5%
140	Vārītas zaļās pupiņas	1,2 mg	7,5%
141	Spirulīna neapstrādāta	1,2 mg	7,5%
142	Pekanrieksti	1,2 mg	7,3%
143	Svaigas diedzētas sojas pupas	1,1 mg	7,2%
144	Malti melnie pipari	1,1 mg	7,1%
145	Bez sēklas rozīnes	1,1 mg	7,1%
146. lpp	Svaigi sadīguši lēcas	1,1 mg	7,1%
147. lpp	Valrieksts	1,1 mg	7,0%
148. lpp	Cilantro (koriandra lapas) svaigi	1,1 mg	7,0%
149. lpp	Vārīti artišoki	1,1 mg	6,9%
150	Kardamons	1,1 mg	6,9%
151	Kastanis, mizots, svaigs	1,1 mg	6,9%
152	Skābi kāposti (kimchi)	1,1 mg	6,9%
153	Gvajava svaiga	1,1 mg	6,8%
154	Vārīti sparģeļi	1,1 mg	6,8%
155. lpp	Durian svaigs	1,1 mg	6,7%
156. lpp	Kartupeļu biezeni ar pienu un sviestu, vārīti	1,1 mg	6,7%
157. lpp	Neapstrādātas Indijas rieksti	1,1 mg	6,6%
158. lpp	Neapstrādāti kartupeļi	1,1 mg	6,6%
159. lpp	Lēcas vārītas ūdenī	1,1 mg	6,6%
160	Butternut	1,0 mg	6,5%
161	rudzu maize	1,0 mg	6,5%
162	Kukurūzas konservi	1,0 mg	6,3%
163	Bulgur vārīts ūdenī (putra)	1,0 mg	6,3%
164. lpp	Neapstrādāts kāposti	1,0 mg	6,3%
165	Svaigas kreses	1,0 mg	6,3%
166. lpp	Neapstrādāta okra	1,0 mg	6,3%
167. lpp	Neapstrādāti burkāni (svaigi)	1,0 mg	6,1%
168. lpp	Vārīts kuskuss	1,0 mg	6,1%
169. lpp	Bulgārijas sarkanie pipari svaigi	1,0 mg	6,1%
170	Neapstrādāti sparģeļi	1,0 mg	6,1%
171	Svaigas piparmētras	0,9 mg	5,9%
172	Ūdenī vārīti griķi (griķu biezputra)	0,9 mg	5,9%
173	Termiski neapstrādātas auzu klijas	0,9 mg	5,8%
174. lpp	Džekfrūti svaigi	0,9 mg	5,8%
175	Svaigas ķirbju lapas	0,9 mg	5,8%
176. lpp	Edamame pagatavoja	0,9 mg	5,7%
177. lpp	Svaigs rozmarīns	0,9 mg	5,7%
178. lpp	Vārīts tefs	0,9 mg	5,7%
179. lpp	Svaigs baziliks	0,9 mg	5,6%
180	Yuyuba (ķīniešu datums) svaiga	0,9 mg	5,6%
181	Svaigi maizes augļi	0,9 mg	5,6%
182	Svaigs krējums	0,9 mg	5,6%
183	Magoņu sēklas	0,9 mg	5,6%
184	Vārīti zirņi (nogatavojušies)	0,9 mg	5,6%
185	Beechnut	0,9 mg	5,5%
186	Saldēta logāna oga	0,8 mg	5,3%
187	Pieneņu lapas ir svaigas	0,8 mg	5,0%
188	Svaigs persiks, bez kauliņiem	0,8 mg	5,0%
189	Javas ābols svaigs	0,8 mg	5,0%
190	Rudzu milti	0,8 mg	5,0%
191	Pilngraudu kafija	0,8 mg	5,0%
192	Vārīti baložu zirņi	0,8 mg	4,9%
193	Šokolādes cupcake ar šokolādes glazūru	0,8 mg	4,8%
194	Svaigs kokosriekstu piens	0,8 mg	4,8%
195	Neapstrādāta ingvera sakne	0,8 mg	4,7%
196	Svaigi sadīgusi misa	0,7 mg	4,7%
197	Briseles kāposti svaigi	0,7 mg	4,7%
198	Vasabi sakne neapstrādāta	0,7 mg	4,6%
199	Svaigi kāposti	0,7 mg	4,6%
200	Melone Cantaloupe svaiga	0,7 mg	4,6%
201	Konservēti zaļie zirnīši	0,7 mg	4,6%
202	Svaigi spināti	0,7 mg	4,5%
203	Žāvētas plūmes	0,7 mg	4,5%
204	Vārītas Azuki pupiņas	0,7 mg	4,5%
205	Sojas proteīna (koncentrāta) pulveris	0,7 mg	4,5%
206. lpp	Vārītas pupiņas (nogatavojušās)	0,7 mg	4,4%
207	Neapstrādāts ķiploks	0,7 mg	4,4%
208. lpp	Neapstrādāta pastinaka sakne	0,7 mg	4,4%
209. lpp	Rutabaga neapstrādāta	0,7 mg	4,4%
210	Agave sīrupa cukura aizstājējs, saldinātājs	0,7 mg	4,3%
211	Svaigi planšetes	0,7 mg	4,3%
212	Sīpolu gredzeni	0,7 mg	4,2%
213	Mango svaigs	0,7 mg	4,2%
214.	Svaigi banāni	0,7 mg	4,2%
215	Amarants atstāj svaigu	0,7 mg	4,1%
216	Marinēti kaperi	0,7 mg	4,1%
217	Vārītas baltās pupiņas	0,6 mg	4,1%
218	Svaigi maurloki	0,6 mg	4,0%
219	Svaigas kazenes	0,6 mg	4,0%
220	Vārīti burkāni	0,6 mg	4,0%
221	Cherimoya svaiga	0,6 mg	4,0%
222	Neapstrādāta fenheļa (augļi vai saknes)	0,6 mg	4,0%
223	Svaigi brokoļi	0,6 mg	4,0%
224.	Klementīns svaigs	0,6 mg	4,0%
225.	Vārīta vigna (vārīta)	0,6 mg	3,9%
226.	Svaiga zīdkoka	0,6 mg	3,9%
227	Vārītas zaļās pupiņas (sparģeļi)	0,6 mg	3,8%
228	Vārīti Briseles kāposti	0,6 mg	3,8%
229	Nesaldināts kokosrieksts	0,6 mg	3,8%
230	Ličija svaiga	0,6 mg	3,8%
231	Svaigi rāceņu zaļumi	0,6 mg	3,8%
232	Svaigi aprikozes	0,6 mg	3,8%
233	Vārīti baklažāni	0,6 mg	3,8%
234	Neapstrādāts ķirbis	0,6 mg	3,8%
235	Svaigas avenes	0,6 mg	3,7%
236. lpp	Svaigi tomāti	0,6 mg	3,7%
237	Vārītas sarkanās pupiņas (nieres)	0,6 mg	3,6%
238. lpp	Vārīta misa	0,6 mg	3,6%
239	Vārīti kāposti (vārīti)	0,6 mg	3,6%
240	Vārītas rozā pupiņas	0,6 mg	3,6%
241	Galda sinepes, pastveida	0,6 mg	3,5%
242	Kivano svaigs	0,6 mg	3,5%
243	Neapstrādāti saldie kartupeļi	0,6 mg	3,5%
244	Vārīti brokoļi	0,6 mg	3,5%
245. lpp	Jam gatavoja	0,6 mg	3,5%
246. lpp	Svaiga kokosriekstu mīkstums	0,5 mg	3,4%
247	Vārīti tomāti	0,5 mg	3,3%
248. lpp	Vārīti aunazirņi	0,5 mg	3,3%
249	Dzēra valriekstu	0,5 mg	3,2%
250	Cepti vai cepti cukini (bez eļļas)	0,5 mg	3,2%
251	Taro vārīja bumbuļus	0,5 mg	3,2%
252	Svaigi ziedkāposti	0,5 mg	3,2%
253	Vārītas melnās pupiņas	0,5 mg	3,2%
254	Svaigas cigoriņu lapas	0,5 mg	3,1%
255	Svaigas skābenes	0,5 mg	3,1%
256. lpp	Pekinas kāposti svaigi	0,5 mg	3,1%
257	Kazas bārda (kazas bārdas sakne) neapstrādāta	0,5 mg	3,1%
258. lpp	Cukura ābols svaigs	0,5 mg	3,1%
259	Svaigi ananāsi	0,5 mg	3,1%
260	Plūškoka svaiga	0,5 mg	3,1%
261	Vārītas melnu acu pupiņas	0,5 mg	3,1%
262	Lupīns (lupīna pupiņas) vārīts	0,5 mg	3,1%
263	Vārīti spināti	0,5 mg	3,1%
264	Svaigas diedzētas lucernas sēklas	0,5 mg	3,0%
265	Zaļie paprikas svaigi	0,5 mg	3,0%
266. lpp	Svaigs portulaks	0,5 mg	3,0%
267. lpp	Neapstrādātas jūraszāles	0,5 mg	2,9%
268. lpp	Neapstrādāta chayote	0,5 mg	2,9%
269. lpp	Melns valrieksts	0,5 mg	2,9%
270	Gatavots skvošs	0,5 mg	2,9%
271	Opuntia (augļi) svaiga	0,5 mg	2,9%
272	Svaigi ķīniešu brokoļi	0,5 mg	2,9%
273	Konservēta kazenes sula	0,4 mg	2,8%
274. lpp	Konservēta palmu sirds	0,4 mg	2,7%
275. lpp	Ķīniešu brokoļi vārīti	0,4 mg	2,7%
276. lpp	Kumquat svaigs	0,4 mg	2,7%
277. lpp	Lotosa sēklas	0,4 mg	2,7%
278. lpp	Svaigas mellenes	0,4 mg	2,6%
279. lpp	Melone svaiga	0,4 mg	2,6%
280	Svaigi sarkanie kāposti	0,4 mg	2,6%
281	Svaiga plūme	0,4 mg	2,6%
282	Vārīta vai cepta ķirbja	0,4 mg	2,6%
283	Kvinoja vārīta ūdenī	0,4 mg	2,6%
284	Vārīts ziedkāposti	0,4 mg	2,6%
285	Neapstrādāta cigoriņu sakne	0,4 mg	2,5%
286. lpp	Svaigas vīģes	0,4 mg	2,5%
287. lpp	Neapstrādāts rāceņi	0,4 mg	2,5%
288. lpp	Vārīti garengraudu rīsi	0,4 mg	2,5%
289	Vārīti apaļgraudu rīsi	0,4 mg	2,5%
290	Vārīti rīsi (uz ūdens)	0,4 mg	2,5%
291	Svaigs endīvs	0,4 mg	2,5%
292	Kolrābji svaigi	0,4 mg	2,5%
293	Svaigi biešu zaļumi	0,4 mg	2,5%
294	Antillean aprikoze svaiga	0,4 mg	2,5%
295	Svaigi sīpoli	0,4 mg	2,5%
296. lpp	Svaigi puravi	0,4 mg	2,5%
297	Svaigi mangoldi	0,4 mg	2,5%
298. lpp	Barbadosas ķirši svaigi	0,4 mg	2,5%
299	Ķirsis svaiga	0,4 mg	2,5%
300	Vārītas sojas pupas (nogatavojušās)	0,4 mg	2,5%
301	Kolrābji (kāposti) vārīti	0,4 mg	2,4%
302	Mārrutku galds gatavs lietošanai	0,4 mg	2,4%
303	Svaigas zemenes	0,4 mg	2,4%
304. lpp	Fermentēts tofu siers (fuyu)	0,4 mg	2,4%
305. lpp	Svaigi mandarīni	0,4 mg	2,4%
306. lpp	Svaigi salāti	0,4 mg	2,3%
307. lpp	Zvaigžņu augļi (karambola) svaigi	0,4 mg	2,3%
308. lpp	Papaija svaiga	0,4 mg	2,2%
309. lpp	Svaigi galvas salāti	0,4 mg	2,2%
310	Kivi svaigi	0,3 mg	2,1%
311	Neapstrādātas bietes	0,3 mg	2,1%
312	Vārītas bietes	0,3 mg	2,1%
313	Svaigi zaļie sīpoli	0,3 mg	2,1%
314	Sarkanie svaigi salātu salāti	0,3 mg	2,0%
315	Svaigas selerijas	0,3 mg	2,0%
316	Vārītas diždadža sakne	0,3 mg	2,0%
317	Vārītas raibas pupiņas (Pinto)	0,3 mg	2,0%
318. lpp	Romiešu salāti svaigi	0,3 mg	2,0%
319	Escariole pagatavoja	0,3 mg	2,0%
320	Hibiska zieds, svaigs	0,3 mg	1,9%
321	Svaiga rukola	0,3 mg	1,9%
322	Surinamiešu ķirsis svaiga	0,3 mg	1,9%
323	Svaigi Savojas kāposti	0,3 mg	1,9%
324	Rabarberu kātiņš neapstrādāts	0,3 mg	1,9%
325	Svaigas ērkšķogas	0,3 mg	1,9%
326	Svaigas upenes	0,3 mg	1,9%
327	Vārīti bambusa dzinumi	0,3 mg	1,9%
328	Longan svaigs	0,3 mg	1,9%
329	Rāce pagatavota	0,3 mg	1,9%
330	Feijoa svaiga	0,3 mg	1,8%
331	Brazīlijas rieksts	0,3 mg	1,8%
332	Vārīti spāņu artišoki	0,3 mg	1,8%
333	Svaigs granātābols	0,3 mg	1,8%
334	Vārīti glutini (lipīgi) rīsi	0,3 mg	1,8%
335	Konservēta persiku sula (nektārs)	0,3 mg	1,8%
336	Svaigi apelsīni	0,3 mg	1,8%
337	Jambolan svaigs	0,3 mg	1,6%
338	Konservētu aprikožu sula (nektārs)	0,3 mg	1,6%
339	Radicchio svaigs	0,3 mg	1,6%
340	Svaigi redīsi	0,3 mg	1,6%
341	Vārīti kāposti (baltie kāposti)	0,2 mg	1,6%
342	Sojas tofu sauss	0,2 mg	1,5%
343	Konservētas zaļās olīvas	0,2 mg	1,5%
344	Sagatavota šķīstošā kafija	0,2 mg	1,5%
345	Vārīti amaranta graudi	0,2 mg	1,5%
346	Svaigi kāposti, baltie kāposti	0,2 mg	1,5%
347	Konservēta granātābolu sula	0,2 mg	1,5%
348	Sarkanais galda vīns	0,2 mg	1,4%
349	Svaigs pomelo	0,2 mg	1,4%
350	Šķīstošā cigoriņa (gatavā kafija)	0,2 mg	1,4%

Skatīt pilnu dzīvnieku izcelsmes produktu tabulu ➤

◄ Atpakaļ pie B3 vitamīna