Skriešana Pagarina Dzīvi Par 6 Gadiem

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Skriešana pagarina dzīvi par 6 gadiem

Tikai vienas stundas nedēļā veltīšana skriešanai var radīt pārsteidzošus rezultātus. Šo apgalvojumu atbalsta 20 000 dāņu, kuri regulāri nodarbojas ar skriešanu.

Ja vīrietis skrien stundu nedēļā, tad viņa paredzamais dzīves ilgums palielinās par 6,2 gadiem. Kas attiecas uz sievietēm, tās dzīvo vidēji par 5,6 gadiem ilgāk, salīdzinot ar daiļā dzimuma pārstāvēm, kuras atsakās kandidēt.

Pētījumu vadīja Petrs Šners, kurš tagad droši apgalvo, ka skriešana faktiski var pagarināt dzīvi. Šajā gadījumā skriešanai jābūt regulārai. Skriešana jāveic mērenā tempā, ķermenim nav vajadzīgas papildu slodzes.

Interesanti, ka pētījumā, kurā piedalījās velosipēdisti, tika konstatēts cits fakts. Izrādās, ka velobraucēju entuziasti, kuri pedāļo līdz fizisko iespēju robežām, dzīvo ilgāk. Vēlāk zinātnieki tam atrada izskaidrojumu. Fakts ir tāds, ka tad, kad cilvēks skrien, viņš pavada tikpat daudz pūļu kā velosipēdists, kurš pedālis līdz savām spējām.

Saturs:

• Kustība ir veselības atslēga
• Cik ilgi jūs varat pagarināt savu dzīvi, ja regulāri skrienat?
• Dzīve nav iespējama bez kustības
• Pastaiga ir piemērota visu vecumu cilvēkiem
• Skriešanas iespējas

Kustība ir veselības atslēga

Iekšzemes fiziologs I. P. Pavlovs apgalvoja, ka fiziskās aktivitātes var aizstāt jebkuras zāles, taču ne viena vien narkotika var kļūt par pilnvērtīgu kustību alternatīvu. Šis apgalvojums ir 100% pareizs.

Tikai 6 mēnešus ilgā regulārā sporta laikā zviedru ārstiem izdevās novērst cukura diabēta attīstību 100 cilvēkiem, kuriem bija liels šīs slimības risks. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, visi eksperimenta dalībnieki normalizēja vielmaiņu, ieskaitot ogļhidrātu metabolismu.

Vēža speciālists Van Aakens 6 gadus novērojis 1000 cilvēku. Tajā pašā laikā puse no viņiem regulāri skrēja, un otra puse cilvēku netraucēja sevi ar fiziskām aktivitātēm. Pētījuma laikā no vēža mira 29 cilvēki, kuri ignorēja sportu. Starp skrienošajiem cilvēkiem slimība skāra tikai 4 cilvēkus.

Vēl viens dzīvs kustības dziedinošā spēka piemērs ir Valentīns Dikul. Pateicoties fiziskiem vingrinājumiem, viņš spēja atjaunot ievainoto mugurkaulu un saņemt "varoņa" titulu.

Cik ilgi jūs varat pagarināt savu dzīvi, ja regulāri skrienat?

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri regulāri skrien, dzīvo 3 gadus ilgāk nekā tie, kas to nedara. Un šis apgalvojums atbilst pat tiem skrējējiem, kuri dzer, smēķē un kuriem ir liekais svars.

Testētāji atklāja, ka nevienu citu fizisko aktivitāti tās efektivitātes ziņā nevar salīdzināt ar skriešanu. Pētījumu pirms trim gadiem veica zinātnieki no Dalasas (Kūpera institūts). Viņiem izdevās pierādīt, ka pat piecu minūšu skrējiens dienā var pagarināt dzīvi.

Šo pētījumu rezultātus vēlreiz pārbaudīja Aiovas Valsts universitātes profesors Daks-Čuls Lī. Viņš spēja pierādīt, ka skriešana neatkarīgi no tā tempa un ilguma samazina priekšlaicīgas nāves risku par 40%. Ja katrs cilvēks, kurš atsakās no skriešanas, sāktu to regulāri vingrināt, tas samazinātu infarktu izraisīto nāves gadījumu skaitu par 25%.

Ja cilvēks skrien 2 stundas nedēļā, tad 40 dzīves gados viņš šai nodarbei tērēs mazāk nekā sešus mēnešus. Tajā pašā laikā tā paredzamais dzīves ilgums palielināsies līdz 3 gadiem un 2 mēnešiem. Kopumā “pabalsts” ir 2 gadi 8 mēneši. Noskrējis tikai stundu, cilvēks sev piešķir 7 dzīves stundas.

Dzīve nav iespējama bez kustības

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ir daudzu slimību, tostarp dažādu sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju, attīstības cēlonis. Aktīvs muskuļu darbs ir spēcīgs "slēdzis", kas iedarbina visu iekšējo orgānu darbu, kā arī ļauj ķermenim pareizi darboties.

Fiziskās aktivitātes veicina normālu smadzeņu darbību, liek sajust visas maņas un pamodina apziņu. Patiešām, fiziskās slodzes laikā smadzenēm jākontrolē kustības virziens, jāaprēķina trajektorija un jāsaglabā koordinācija telpā. Kustības laikā plaušas sāk strādāt labāk, elpošana kļūst dziļāka.

Fiziskās aktivitātes ļauj iztērēt maksimālo enerģiju, kas prasa lielu vielu daudzumu apstrādi. Tas uzlabo gremošanas funkciju.

Ķermeņa temperatūra kustības laikā kļūst augstāka. Lai novērstu pārkaršanu, ķermenis iedarbina termoregulācijas mehānismus, uzlabo vielmaiņas procesus. Tas paātrina asins plūsmu caur traukiem. Tāpēc mēs varam droši teikt, ka kustība ļauj jums elpot cilvēku.

Cilvēki, kuri nepietiekami pārvietojas, var ārēji saglabāt veselību. Tajā pašā laikā pat no neliela garīga darba vai fiziskas piepūles viņi ātri nogurst. Ar hipodinamiju vielmaiņas procesi organismā palēninās, un tajā sāk uzkrāties toksīni. Tas dabiski vājina imūnsistēmu, palielina onkoloģijas, orgānu muskuļu un audu deģeneratīvo izmaiņu un infekcijas slimību iespējamību. Lai izvairītos no veselības problēmām, jums jāpiešķir muskuļiem slodze.

Pastaiga ir piemērota visu vecumu cilvēkiem

Pastaiga ir daudzpusīga fiziskā aktivitāte, kas piemērota jebkura vecuma cilvēkiem. Jums jāiet pietiekami grūti, lai patiešām gūtu labumu no treniņa. Šajā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt, jo tas var būt bīstams veselībai.

Pietiek ar pusstundas skrējienu, lai izjustu laimes pieplūdumu. Tas ir zinātniski saprotams. Fakts ir tāds, ka fiziskās aktivitātes laikā palielinās hipofīzes darbs, kas rada laimes hormonus. Tos sauc par endorfīniem. Ir konstatēts, ka liela šo hormonu deva var ignorēt morfīna lietošanas sekas.

Endorfīni izraisa īstas svētlaimes sajūtu, palīdz mazināt sāpes. Šo hormonu izdalīšanās ietekme ilgst stundu. Tāpēc skriešanu var saukt par metodi, kā atbrīvoties no depresijas. Turklāt šī metode ir pieejama visiem.

Pastaiga var būt alternatīva skriešanai, taču tai jābūt pietiekami intensīvai, lai cilvēks sasvīst. Tas ir tas, kurš norāda, ka fiziskās aktivitātes ir efektīvas. Ja jūs staigājat šajā tempā stundu, jūs varat iegūt efektu, kas salīdzināms ar 15 minūšu skrējienu. Pols Bregs sauca staigāšanu par visu vingrinājumu "karalieni". Viņš iesaka treniņus sākt ar soļošanu, lai sāktu, attālumam nevajadzētu būt lielākam par 5 km. Nākotnē šo attālumu var dubultot.

Pastaigas laikā sirds un asinsvadu sistēmas darbs, visi gremošanas orgāni tiek normalizēti. Žults sašķidrina, nenogulsnējas, tāpēc pārtika tiek sagremota diezgan intensīvi. Visi produkti, kas iekļuvuši zarnās, tiek intensīvi kratīti, kas veicina papildu zarnu sienas saraušanos. Tā rezultātā cilvēks pilnīgi aizmirst, kas ir aizcietējums.

Pastaiga palīdz uzlabot aknu, nieru, žults un urīnpūšļa, kā arī aizkuņģa dziedzera darbību. Asins piegāde orgāniem ir palielināta, ar asinīm tie saņem pietiekamu daudzumu skābekļa un barības vielu. Persona ir enerģiska un sāk justies daudz labāk. Tas ir iespējams arī tāpēc, ka toksīni tiek izvadīti no organisma ar dubultotu ātrumu.

Skriešanas un staigāšanas laikā veiktās ķermeņa kustības pozitīvi ietekmē balsta un kustību aparāta stāvokli. Ķermenī it kā notiek iekšēja pašmasāža, kurā piedalās starpskriemeļu diski, saites, muskuļi. Ja cilvēks vada mazkustīgu dzīvesveidu, tad viņš kļūst nejūtīgs, kļūst ciets un nespēj veikt visas viņam piešķirtās funkcijas. Tādēļ lielākā daļa cilvēku cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, sāpēm dažādās muguras daļās un sāpēm locītavās. Ķermenim novecojot, visas šīs sāpes tiek saasinātas, kustību amplitūda kļūst ievērojami ierobežota.

Ja sākotnējā posmā cilvēkam ir grūti staigāt intensīvā tempā, tad var nodarboties ar vibro-vingrošanu.

Tās ieviešanas tehnika tiek samazināta līdz pacelšanai uz pirkstiem, papēžiem nolaižoties no grīdas. Tad jums strauji jānolaiž uz leju. Šajā laikā jūs varat sajust ietekmi, tāpēc jums ir jāsakrata ķermenis 1 reizi sekundē. Pietiek ar 3-5 sesijām dienā, kurai vajadzētu ilgt vienu minūti. Ja ķermenis ir novājināts, vingrinājumu laiks jāsamazina līdz 30 sekundēm. Tam vajadzētu sekot piecu minūšu atpūtai, pēc kuras vingrinājums tiks atkārtots vēlreiz. Ir ļoti noderīgi nodarboties ar vibro-vingrošanu cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar ilgu laika pavadīšanu sēdus stāvoklī. Šis vienkāršais vingrinājums ļauj novērst daudzu bīstamu patoloģiju attīstību, sākot no tromboflebīta un beidzot ar miokarda infarktu.

Skriešanas iespējas

Visizplatītākā skriešana ir veids, kā uzlabot savu veselību. Skriet ir veselīgāk nekā staigāt. Skriešanas laikā palielinās asins plūsma, plaušas atveras, visi orgāni tiek mazgāti ar asinīm un toksīni tiek izvadīti ar sviedriem. Enerģijas patēriņš skriešanas laikā ir daudz lielāks nekā staigājot.

"Ja gribi būt spēcīgs - skrien, ja gribi būt skaists - skrien, ja gribi būt gudrs - skrien." Šie vārdi tika izcirsti arheologu atklātā akmenī. Viņi pieder seno Hellas iedzīvotājiem, kuri jau tajā laikā saprata skriešanas pilno vērtību.

Ja cilvēks ritmiski skrien, ievērojot noteikto tempu, viņa sirdsdarbības ātrums palielinās līdz 120 sitieniem minūtē, asinsvadi paplašinās un spiediens kļūst zemāks. Ja cilvēks cieš no zema asinsspiediena, tad tas nedaudz paaugstināsies. Tāpēc skriešanu var pamatoti saukt par līdzekli asinsspiediena normalizēšanai.

Jūs varat palaist hipotensīvos un hipertensijas slimniekus, pacientus ar VSD, koronāro artēriju slimību, reimatismu, mitrālā vārstuļa nepietiekamību, osteohondrozi, kuņģa čūlām.

Skriešana ir unikāla metode šūnu novecošanās apkarošanai. Tas palielina ķermeņa aizsardzību, normalizē endokrīno dziedzeru darbību un palīdz novērst aptaukošanos.

Skrienot, jūs varat kontrolēt savu apetīti. Tātad, lai izslāpētu bada sajūtu, pietiek ar 20 minūšu skriešanu.

Jūs varat skriet no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Tūlīt pēc pamošanās asinīs tiek palielināts rumbu līmenis. Skriešana atjauno hormonālo līdzsvaru. Vakara skriešana ļauj atbrīvoties no stresa, dod dzīvīgumu un enerģiju, samazina apetīti. Miegs pēc vakara skrējiena būs lielisks.

Lai skriešana nepārvērstos par garlaicīgu un vienmuļu aktivitāti, jums tas ir jā dažādo.

Faktiski ir daudz darbības iespēju:

• Slavenais Porfīrs Ivanovs trenējās skriet ar atlicinātu galvu. Tajā pašā laikā rokas bija salocītas aiz muguras kā spārni. Ķermenis visu laiku paliek saspringts, kas ļauj nostiprināt muguras muskuļus un mugurkaula kolonnu. Viņš arī iesaka "nomierinošu" skrējienu. Šajā gadījumā kustībām jābūt palēninātām un gludām, rokas iet uz priekšu un atpakaļ, piemēram, plandoši spārni.
• Spēka skrējiens ir vēl viens fizisko aktivitāšu veids. Šajā gadījumā mugura jātur taisna, un ķermenis ir nedaudz noliekts uz leju. Ceļi skrienot paceļas augstu, sasniedzot gandrīz līdz krūtīm. Pakāpieni ir mazi, bet intensīvi. Šādi var skriet pat tumsā, kritiena risks ir samazināts līdz minimumam.
• Atsevišķi jums jāpievērš uzmanība meditācijas skriešanas iespējām:
• Enerģijas sūknēšana. Skriešanas laikā jums vajadzētu novirzīt domas uz to, ka enerģija ķermenī nonāk kopā ar gaisu. Tajā pašā laikā tas jānovirza uz vietu, kas ir slima vai novājināta. Dažreiz šī meditācijas skriešanas tehnika faktiski var atbrīvoties no sāpīgām sajūtām. Tajā pašā laikā cilvēki norāda, ka viņi patiešām izjuta siltuma pieplūdumu tajā vietā, par kuru viņi domāja noteiktā laikā.
• Metabolītu izsūknēšana. Ja kāds orgāns darbojas ar traucējumiem, tad skriešanas laikā jums jāiedomājas, ka no tā tiek izvadīti visi toksīni un citas kaitīgas vielas. Šie elementi būtu garīgi vizualizējami kā melni dūmi, kas iziet no ķermeņa, kad jūs izelpojat. Pēc tam, kad orgāns ir pietiekami attīrīts, jums tas jāsāk "sūknēt" ar noderīgu enerģiju. Lai to izdarītu, jums dziļi jāelpo gaiss, garīgi novirzot to pareizajā vietā. Šī enerģija jāattēlo kā balti vai dzelteni dūmi.
• Lidojoša bulta. Pirms skrējiena pabeigšanas jums jāmēģina noskriet 2 km ar maksimālo ātrumu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iedomāties sevi atlaistu no priekšgala ar bultiņu. Šādas domas pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli, aktivizē viņu visu dienu. Kad nobrauktais attālums ir veikts, vēl 1 km jāskrien lēnā tempā ar atvieglinātām rokām.
• Skriešana ar garīgu attieksmi. Skriešanas laikā jūs varat pastāvīgi atkārtot dotās frāzes, piemēram, "Es esmu pilnīgi vesels", "Esmu spēka un enerģijas pilns", "Es esmu piepildīts ar dzīvību sniedzošu spēku" utt. Jums vajadzētu izrunāt frāzes garīgi, jūs pat varat tās dziedāt.

Pirmajos skriešanas seansos daudziem cilvēkiem rodas stīvums. Jūs varat atbrīvoties no tā. Pietiek, lai pārliecinātos, ka mugurkauls paliek vienmērīgs un rokas un kājas aktīvi kustas. Turiet rokas un pirkstus atvieglinātas. Tad jums ir nepieciešams atslābināt sejas, sēžamvietas un kāju muskuļus.

Paskaties, skrienot nedaudz virs horizonta. Tas radīs iespaidu, ka cilvēks peld gaisā. Ja paskatās uz zemi, palaist būs grūtāk. Dažreiz apstākļi attīstās tā, ka cilvēkam vienkārši nav kur bēgt. Tas nav iemesls atteikties no fiziskām aktivitātēm. Jūs varat doties skriet uz vietas.

Skriešana uz pirkstiem var būt noderīga ārstnieciskajam efektam. Tajā pašā laikā ķermeņa ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu, un ar kājām jums vajadzētu sist sevi uz sēžamvietu. Šī skriešanas tehnika ļauj palielināt ne tikai muskuļu tonusu, bet arī normalizēt zarnas, kā arī atbrīvoties no aizcietējumiem. Lai uzlabotu efektu, varat mēģināt aizturēt elpu. Šādā veidā jāsāk skriet no īsa laika perioda - no 15 sekundēm, pakāpeniski palielinot treniņa laika intervālu līdz 15 minūtēm.

Jūs varat arī skriet ar paaugstinātiem ceļiem. Kopumā skriešanas tehnika var būt jebkura, galvenais, lai tā būtu piemērota cilvēkam.

Tātad skriešana palielina dzīves ilgumu - tas ir fakts. Tas palīdz samazināt spiedienu, normalizēt visu iekšējo orgānu darbu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Tāpēc atteikšanās no skriešanas nozīmē apzinātu kaitējumu jūsu veselībai.

Raksta autore: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeits

Izglītība: No 2010. līdz 2016. gadam Elektrostalas pilsētas centrālās medicīniski sanitārās vienības Nr. 21 terapeitiskās slimnīcas praktizētājs. Kopš 2016. gada viņa strādā 3. diagnostikas centrā.