Vingrinājumi Kifozei - Vingrinājumu Komplekts Kifozes ārstēšanai

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Vingrinājumi kifozei

Vingrinājumi kifozei ir ārstnieciskās vingrošanas komplekss, kas sastāv no virknes vingrinājumu, kuru mērķis ir labot esošo mugurkaula izliekumu, novērst sāpes, normalizēt asinsriti un nostiprināt muguras muskuļus.

Īpaši efektīva ir individuāli izvēlēta vingrojumu terapija bērnībā ar pirmās pakāpes kifozi. Dažreiz pilnīga atveseļošanās tiek panākta tikai vingrojumu laikā. Pieaugušajiem šo efektu ir daudz grūtāk sasniegt, jo mugurkaula ossifikācijas process jau ir pabeigts.

Tomēr tas nenozīmē, ka nav jēgas veikt veselības vingrinājumus pieaugušajiem ar kifozi. Pateicoties labi izvēlētam vingrinājumu režīmam, būs iespējams panākt vizuālu muguras iztaisnošanu, apturēt kifozes progresēšanu. Izmantojot regulāru vingrojumu terapiju, jūs varat palielināt muguras muskuļu spēku, veidot spēcīgu rāmi, kas atbalstīs mugurkaulu.

Sastādot fizioterapijas vingrinājumu kompleksu, ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

• Pacienta vecums;
• Personas fiziskās sagatavotības līmenis;
• Mugurkaula izliekuma pakāpe;
• Kifozes lokalizācijas vieta;
• Cēloņi, kas izraisīja patoloģisko izliekumu;
• Cilvēka veselības stāvoklis kopumā un blakus esošo slimību klātbūtne.

Pacientam jāsaprot, ka rezultāts tiks aizkavēts laikā, un nevajadzētu gaidīt efektu no nedēļas kursa.

Saturs:

• Kifozes vingrojumu terapijas vispārējie principi
• Vingrinājumu komplekts krūšu kifozes ārstēšanai
• Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas kifozes ārstēšanai
• Dzemdes kakla kifozes ārstēšanas vingrinājumu komplekts

Kifozes vingrojumu terapijas vispārējie principi

• Nodarbības ir īsā laikā, taču tām nevajadzētu būt mazākām par 30 minūtēm un ilgākām par 40 minūtēm. Tas ļaus jums veikt optimālu vingrinājumu daudzumu un nepagarināt muguras muskuļus.
• Pirms galveno uzdevumu uzsākšanas ir svarīgi sasildīt muguras muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāveic sagatavošanās iesildīšanās.
• Apģērbi jāizvēlas ērti, lai tie nekavētu kustību, nesaspiež muskuļus.
• Vingrinājumu veikšanai var būt nepieciešams papildu aprīkojums - tas ir fitbols, paklājs, vingrošanas nūja.
• Vingrinājumiem jābūt regulāriem, taču vislabāk tos darīt katru otro dienu, kas muskuļiem dos iespēju atpūsties no slodzes.
• Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi. Sāpīgu sajūtu parādīšanās treniņa laikā nozīmē, ka persona dara kaut ko nepareizi. Jums nevajadzētu mēģināt pabeigt maksimālo pieeju skaitu pirmo reizi. Pakāpeniski jāpalielina slodze.

• Vēršanas vingrinājumi pacientam jāveic ļoti uzmanīgi, jo pastāv mugurkaula nervu galu bojājumu risks.
• Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, jo kifoze gandrīz vienmēr ietekmē plaušas. Pareiza vienmērīga elpošana dod iespēju piesātināt asinis ar skābekli, uzlabot bronhu ventilāciju.

Vingrinājumu komplekts krūšu kifozes ārstēšanai

Vajadzētu izstrādāt vingrinājumu komplektu torakālās kifozes ārstēšanai, ņemot vērā personas individuālās īpašības.

Zemāk minētie vingrinājumi ir pamats, lai izveidotu savu nodarbību plānu:

• Kājas ir taisnas, plecu platumā. Vingrošanas nūja ir savīta aiz muguras un piespiesta plecu lāpstiņām. No šīs pozīcijas jums jāsāk tupēt. Izelpojot tiek veikta tupēšana, ieelpojot - ķermeņa pacelšana.
• Kājas ir taisnas, plecu platumā. Caur sāniem ir jāpaceļ taisnas rokas. Tajā pašā laikā tiek veikta ieelpošana, kad rokas ir nolaistas - izelpas.

• Kājas plecu platumā, taisna, vingrošanas nūja aiz muguras, piespiesta pie plecu lāpstiņām. Tad rokas kopā ar nūju iet uz augšu, un galva tiek atvilkta (lēnām un uzmanīgi). Vingrinājums jāveic, ieelpojot, un izelpojot jāatgriežas sākuma stāvoklī.
• Tagad jums ir nepieciešams ceļos uz leju, uzsvaru liekot uz plaukstām. No šīs pozīcijas jums jāpaceļ galva uz augšu, jāvelk galvas aizmugure līdz plecu lāpstiņām. Paši plecu lāpstiņas ir salikti kopā, elkoņi nolikti malā, mugura ir saliekta jostasvietā. Šajā pozīcijā jums jāsper vairāki soļi uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ. Sākumam pietiks ar 10-15 soļiem.
• Tagad jums jāguļ uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Vingrojums ir saistīts ar ķermeņa pacelšanu, uzsvaru liekot uz plaukstām. Jums jāceļ ne tikai iegurnis, bet arī krūtis. Tas tiek darīts, ieelpojot, un atgriešanās sākuma stāvoklī tiek veikta izelpojot.
• No aizmugures jums jāpārliecas uz vēdera un jānovieto vingrošanas nūja aiz muguras, novietojot to uz plecu lāpstiņām. Galva tiek izmesta atpakaļ uz augšu, mugura nokarājas. Jums jāuztur šī pozīcija 5 sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus.
• Jums ir nepieciešams ceļos, uzsvaru liekot uz plaukstām. Ribs samazinās zemāk uz grīdas, jo rokas saliektas elkoņa locītavās, un ķermenis tiek virzīts uz priekšu. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī.
• Jums jāguļ uz muguras, izstiepj rokas gar ķermeni un atslābina muskuļus. Rokas ir ievainotas aiz pakauša un 3 sekundes stiepjas pēc iespējas augstāk. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī.
• Pēdējais vingrinājums ir muskuļu izstiepšana. Lai to izdarītu, jums jāceļas no grīdas. Ieelpojot tiek veikta pacelšana uz pirkstiem un roku izstiepšana uz augšu, jums ir nepieciešams izstiepties pēc iespējas vairāk, lai sajustu muguras muskuļus, pēc tam izelpojot tiek veikta atgriešanās sākuma stāvoklī.

Šis video palīdzēs jums labāk apgūt vingrinājumu izpildīšanas tehniku, izmantojot fitball:

Vingrinājumu komplekts mugurkaula jostas daļas kifozes ārstēšanai

• Jums jāguļ uz muguras un jāpastiepj rokas uz augšu. Šajā gadījumā zeķēm vajadzētu izstiepties uz leju. Ir vērts palikt šajā pozīcijā 20 sekundes. Pēc tam jums ir jāpaceļ kāja uz augšu, pirksts jāpastiepjas līdz griestiem un papēdis līdz grīdai. Tādējādi ir nepieciešams radīt ilūziju par staigāšanu vēl 20 sekundes, bet bez locīšanas ceļa locītavās.
• Guļot uz muguras, rokas ir jāizplata atsevišķi, un kājas ceļos ir saliektas. Gurni un galva pārvietojas pa labi, un kājas, saliektas ceļos, jānovieto uz grīdas pa kreisi. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 20 sekundes, pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu, bet ar pagriezienu otrā virzienā.
• Nepaceļas no grīdas, jums ir jāpastiepj rokas gar ķermeni un jāpieliek ceļos saliektās kājas uz sāniem. Šajā gadījumā pēdas jāpiespiež viena otrai ar plantāra virsmu. Sēžamvietas muskuļi savelkas. Šajā pozīcijā tas jāuztur 5 sekundes, pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Vingrojums tiek veikts guļot uz muguras. Salieciet kājas ceļos un nogādājiet tās pie krūtīm. Jums jāpalīdz sev ar roku palīdzību. Ieelpojot, galva tiek uzvilkta līdz ceļiem, izelpojot, tā atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pēc šī videoklipa noskatīšanās varat apgūt vingrinājumu tehniku, kas veikta ar mugurkaula jostas daļas kifozi.

Dzemdes kakla kifozes ārstēšanas vingrinājumu komplekts

• Jums jāsēž uz grīdas un jāizplata plecu lāpstiņas uz sāniem, vienlaikus pacelot galvas aizmuguri uz augšu. No šīs pozīcijas galva ir vienmērīgi jāpagriež pa labi un pa kreisi. Bet tajā pašā laikā to nevar spēcīgi atmest.
• Jums jāpaliek tajā pašā stāvoklī, bet tagad jums ir jāpieliek galva uz priekšu un atpakaļ.
• Jums jāsēž taisni, jāuzliek plaukstas uz pieres. Tagad jums vajadzētu dziļi elpot, un, izelpojot, ar rokām nospiediet pieri un balstiet pieri uz plaukstām. Kaklam jāpaliek taisnam.
• Tagad plaukstas jāpārnes uz tempļiem. Ar atsperīgām kustībām jums jāpiespiež plaukstas uz galvas, izelpojot, vienlaikus nospiežot.

Zemāk esošā videoklipa vingrinājumi ļaus jums nostiprināt kakla muskuļus:

Raksta autors: Sokovs Andrejs Vladimirovičs | Neirologs

Izglītība: 2005. gadā pabeidzis praksi IM Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un saņēmis neiroloģijas diplomu. 2009. gadā pabeidza pēcdiploma studijas specialitātē "Nervu slimības".