Vingrinājumi Periartrīta ārstēšanai - Efektīva Periartrīta Programma

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Vingrinājumi periartrīta ārstēšanai

Periartrīta vingrinājumi ir vingrošanas komplekss, kura mērķis ir novērst nepatīkamos slimības simptomus un paātrināt dzīšanas procesu. Tā kā ar periartrītu visi periartikulāri audi kļūst iekaisuši, viņiem jānodrošina regulāra un nepārtraukta barības vielu un skābekļa piekļuve. To var panākt, regulāri vingrojot. Tomēr jāpatur prātā, ka periartrīta vingrinājumi var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Tāpēc komplekss jāapkopo, pamatojoties uz organisma individuālajām īpašībām, un jāņem vērā arī vairāki citi faktori.

Saturs:

• Kāda būs nodarbību ietekme?
• Periartrīta vingrošanas pazīmes
• Vingrinājumi plecu-lāpstiņu periartrīta gadījumā
• Vingrojumi ceļa periartrīta gadījumā
• Vingrinājumi potītes un pēdas periartrīta gadījumā
• Kontrindikācijas vingrinājumiem periartrīta gadījumā

Kāda būs nodarbību ietekme?

Regulāri vingrinājumi palīdzēs atrisināt šādas problēmas:

• Uzlabojiet muskuļu tonusu.
• Nostipriniet muskuļus.
• Atgrieziet saites un cīpslas normālā stāvoklī.
• Uzlabojiet asins piegādi skartajai zonai.
• Palieliniet kustības amplitūdu locītavā.

Svarīgs nosacījums regulāras fiziskās slodzes uzsākšanai ir slimības pāreja no akūtās stadijas uz remisijas stadiju, kad tiek novērsti galvenie periartrīta simptomi un iekaisums.

Periartrīta vingrošanas pazīmes

• Pirms sākt vingrošanas kompleksu, lai cik tas varētu šķist drošs, jums jākonsultējas ar speciālistu. Ir lieliski, ja jūs varat sākt vingrot fizioterapeita vadībā, kuram ir pieredze šo slimību ārstēšanā. Tikai pēc tam, kad visi vingrinājumi ir izstrādāti pie speciālista, jūs varat sākt tos veikt mājās.
• Vingrošanu vislabāk veikt pēc fiziskās terapijas.
• Pirms uzsākt konkrētu komplektu, ir nepieciešams sasildīt muskuļus. Tas palīdzēs veikt intensīvu staigāšanu, kuras laikā jāiesaista ne tikai kājas, bet arī rokas.
• Ķermeņa sākuma stāvoklim fiziskās slodzes laikā vajadzētu pastāvīgi mainīties.
• Treniņa laikā ir atļauts izmantot dažādus sporta piederumus: bumbiņas, hanteles, vingrošanas nūjas, pretestības lentes utt.
• Sākotnējā posmā vingrinājumi jāveic ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Nākotnē būs iespējams praktizēt katru dienu.
• Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam.
• Jūs nevarat izlaist nodarbības.
• Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, neveicot pēkšņas kustības.
• Vingrinājumi nedrīkst kaitēt personai.
• Jums nevajadzētu maksimāli veikt vingrinājumus jau pirmajā treniņā, virzībai uz mērķi jābūt ērtai. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt ilgstošu efektu.

Būtu jāsaprot, ka periartrīta terapeitiskie vingrinājumi nav slimības panaceja. Regulāri vingrinājumi ir lieliska slimību profilakse, taču tikai ar viņu palīdzību nebūs iespējams tikt galā ar to. Ārstēšanai jāpiemēro integrēta pieeja.

Vingrinājumi plecu-lāpstiņu periartrīta gadījumā

Izcilais ārsts PA Popovs, kurš daudzus gadus praktizē tieši periartrīta ārstēšanā, ir izstrādājis savu vingrinājumu sistēmu, kuras pamatā ir "mazu kustību" īstenošana. Ārsts ierosina, lai viņa pacienti sāpošo locītavu pamazām izstieptu un šūpotu. Sāpes un diskomforts fiziskās slodzes laikā ir nepieņemami pavadoņi.

Vingrinājumi pēc Popova:

• Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Ir nepieciešams saliekt tos elkoņos 90 ° C temperatūrā. Šajā pozīcijā jums ir 10 reizes jāsavilk un jāatvelk pirksti dūrē. Pēc tam sakrata ar sukām.
• Sākuma pozīcija kā iepriekšējā vingrinājumā. Vismaz 4 reizes nepieciešams saliekt un atlocīt plaukstas locītavu plaukstas locītavā.
• Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Birstes jāpagriež pārmaiņus ar plaukstām uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.
• Guļot uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, izliekot elkoņus dažādos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.
• Guļot uz muguras, pārmaiņus izstiepiet labo un kreiso roku uz augšu. Inhalācijas laikā tiek veikts pacelšana, izelpas laikā ekstremitāte tiek atgriezta savā vietā.
• Sākuma stāvoklis: sēdēšana uz krēsla ar nolaistām rokām gar ķermeni. Nepieciešams lēnām veikt apļveida kustības ar pleca locītavām, 6 reizes uz priekšu un 6 reizes aizmugurē.
• Sēžot uz krēsla, jums pārmaiņus jāņem rokas uz sāniem un vismaz 5 sekundes turiet tos uz svara. Vingrojuma atkārtojumu skaits ir vismaz 4.
• Sēžot uz krēsla, ielieciet plaukstas uz pleciem, nolaidiet elkoņus uz leju. Pārmaiņus pieskarieties pretējam ceļgalam ar elkoņiem, nedaudz paceliet pēdējos.

Citi vingrinājumi, kas ir efektīvi plecu lāpstiņas periartrīta ārstēšanā:

• Ar pleciem uzzīmējiet gaisā skaitli 8. Pirmkārt, tas tiek veikts ar diviem pleciem kopā, un pēc tam ar katru plecu pārmaiņus.
• Paceliet plecus augstu uz augšu, kas ļaus jums izstiept mugurkaulu.
• Vingriniet "šķēres".
• Pagrieziet taisnu roku pēc kārtas, pagriežot ķermeni izstieptās rokas virzienā.
• Savienojiet rokas slēdzenē, turot tās krūtīs. Veiciet vilni, lēnām uzņemot tempu.
• Salieciet roku pie elkoņa un paceliet to uz augšu, lidojuma laikā atkārtojot putna spārna kustību.
• Sēžot uz krēsla, jums jācenšas ar pleciem sasniegt ceļus.
• Sēžot uz grīdas ar taisnām kājām atsevišķi, jums jāsniedzas ar taisnām rokām uz pirkstiem.

Vingrinājumi stāvus, kājas plecu platumā:

• Roku pagriešana, kas tiek izcelta jūsu priekšā. Pagriezienu skaits: 10 vienā virzienā un 10 pretējā virzienā.
• Rociet rokas pa labi un pa kreisi: viena roka paliek nekustīga, atstāta malā. Ar otru roku jums jāpieskaras viņas plaukstai, vienlaikus pagriežot ķermeni.
• Jums jāapvieno rokas slēdzenē aiz muguras, mēģinot aizsniegt ar vienas rokas pirkstiem līdz otras rokas pirkstiem. Ja vingrinājums neizdodas pirmo reizi, nevajag izmisumā. Pamazām zaudētais kustības diapazons atgriezīsies, un "slēdzene" varēs aizvērt.
• Veiciet roku šūpoles atbilstoši tam, kāda veida darbības cilvēks veic skrienot. Šajā gadījumā kājām jāpaliek nekustīgām.

• Vingrošanas komplekss jāpabeidz, veicot apļveida galvas rotācijas. Rokas šajā laikā ir jāpazemina.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas ieteicams gulēt uz cietas, līdzenas virsmas, uz muguras. Šajā stāvoklī jums vajadzētu pavadīt pusstundu, ļaujot muskuļiem atpūsties un atpūsties.

Vingrojumi ceļa periartrīta gadījumā

Kaut arī pleca periartrīts ir biežāk sastopams nekā citas slimības formas, daži cilvēki joprojām cieš no ceļa periartrīta.

Ir terapeitiskie un vingrošanas kompleksi, kuru mērķis ir muskuļi šajā konkrētajā ķermeņa daļā:

• Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla ar plakanu atzveltni, nolaist rokas gar ķermeni. No šīs pozīcijas kājas ir saliektas un atliecas ceļos, turot tās svarā 3-5 sekundes. Atkārtojumu skaits: 5-7 reizes.

• Jums jāsēž uz grīdas, saliekot kāju pie ceļa locītavas un velciet to pret sevi. Otrajai kājiņai jābūt taisnai. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu otrajai kājiņai. Pieeju skaits: 5 reizes katrai kājiņai.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, pacelties uz elkoņiem, kājas paliek nospiestas uz grīdas. Tad, pārmaiņus, vienmērīgi un lēnām, kājas vajadzētu saliekt ceļos, apakšstilbu pacelt paralēli griestiem.
• Guļot uz muguras, jums jāceļas uz elkoņiem, rokas jānovieto aiz muguras. Ir nepieciešams pārmaiņus uzvilkt kājas, saliekot tās ceļa locītavā. Jums jāmēģina pieskarties krūtīm ar kāju.
• Paņemiet nelielu kastīti, kas darbosies kā mājas "pakāpiena platforma". Pēc kārtas pakāpieties uz pacēluma, simulējot kāpšanu pa kāpnēm. Temps nedrīkst būt pārāk intensīvs, kustības jāveic lēni un vienmērīgi. Jums jāsāk ar 10-15 soļiem katrai kājiņai, pakāpeniski palielinot slodzi.
• Izklājiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas sev priekšā, veiciet pietupienus, bet ne dziļi. Lai sāktu, jums vajadzētu veikt 2 komplektus ar 5 pietupieniem, pakāpeniski jāpalielina arī pietupiena dziļums.
• Jums jāsēž uz krēsla, jāpaceļ kājas virs grīdas un jāatdarina braukšana ar velosipēdu, it kā ritinot pedāļus ar kājām.

Stimulējot asinsriti, šie vingrinājumi atvieglos muskuļu sāpes un palielinās kustību amplitūdu locītavā. Ja ķermenis reaģē ar sāpēm uz katru ceļa kustību, tad komplekss ir jāatsakās, konsultējoties ar ārstu.

Vingrinājumi potītes un pēdas periartrīta gadījumā

Šī vingrinājumu izvēle ļaus ātri tikt galā ar pēdu un apakšstilba locītavas apkārtējo muskuļu iekaisumu:

• Sēžot uz krēsla, jums ir jāsaliek ceļgals, jāņem potītes locītava rokā un viegli jāpagriež. Katrai kājiņai jums jāveic 5 pagriezieni vienā virzienā un 5 pagriezieni otrā virzienā.
• Sēžot uz krēsla, jums vajadzētu pacelt kājas paralēli grīdai un veikt rotācijas kustības ar kājām vienā un otrā virzienā. Jums jāveic 7 rotācijas.
• Sēžot uz krēsla, jums uz grīdas jāuzliek audums un jāmēģina to saspiest ar pirkstiem, un pēc tam izlīdzināt.
• Sēžot uz krēsla, jums jāpagriež kāju pirksti dažādos virzienos un jāpiespiež papēži kopā. No šīs pozīcijas jums jāmēģina pacelt kājas, izstiepjot tās uz pirkstiem, un pēc tam lēnām nolaist atpakaļ.
• Sēžot uz krēsla, jums jāmēģina sarullēt ūdens pudeli vai nūju, šim nolūkam izmantojot tikai kājas un pirkstus.

Ja katru dienu veicat šos vingrinājumus, jūs varēsiet panākt stabilu slimības remisiju un novērst tās progresēšanu. Komplekss ir labs, jo to var veikt pat darba vietā.

Kontrindikācijas vingrinājumiem periartrīta gadījumā

Akūtā slimības stadijā jūs nevarat iesaistīties terapeitiskos vingrinājumos. Ir jāgaida, līdz iekaisums tiek novērsts.

Citas kontrindikācijas fizisko treniņu kompleksu veikšanai ar periartrītu ir:

• Paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Traucējumi asinsrites sistēmā.
• Augsts asiņošanas risks.
• Augsts asinsspiediens.

Ja nav kontrindikāciju, tad nevajadzētu atņemt ķermenim iespēju atgūties ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību. Ja vēlaties, varat veikt visus iepriekš minētos vingrinājumu komplektus, jo tie ļauj stiprināt muskuļus un padarīt locītavas kustīgākas, kas nozīmē, ka tās ir lielisks līdzeklis muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei.

Raksta autors: Kaplans Aleksandrs Sergeevičs | Ortopēds

Izglītība: diploms specialitātē "Vispārējā medicīna", kas saņemts 2009. gadā Medicīnas akadēmijā. I. M. Sečenovs. 2012. gadā pabeidza pēcdiploma traumatoloģijas un ortopēdijas studijas pilsētas vārdā nosauktajā pilsētas klīniskajā slimnīcā Botkins Traumatoloģijas, ortopēdijas un katastrofu ķirurģijas nodaļā.