Vingrinājumi Lordozei - Terapeitiskās Vingrošanas Principi

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Vingrinājumi lordozei

Vingrinājumi lordozei ir fizisku vingrinājumu komplekss, kuru mērķis ir koriģēt stājas traucējumus, ko izraisa dzemdes kakla un jostas reģionu patoloģiska locīšana. Tieši vingrojumu terapijai tiek piešķirta vadošā vieta lordozes kompleksajā terapijā.

Katram pacientam individuāli tiek izvēlēts vingrinājumu komplekts lordozei. Izvēle ir atkarīga no tā, kāda ir mugurkaula izliekuma pakāpe cilvēkam, kāds ir viņa vecums un veselības stāvoklis, kā arī no tā, kas tieši izraisīja patoloģijas attīstību. Neskatoties uz to, ir pamatprincipi, uz kuriem balstās visi vingrinājumu komplekti lordozes gadījumā.

Lordozes terapeitiskās vingrošanas pamatprincipi

Ievērojot terapeitisko vingrinājumu veikšanas pamatnoteikumus, jūs varat palielināt to efektivitāti:

• Sākotnējai slodzei jābūt minimālai. Tas pats attiecas uz veikto vingrinājumu grūtības pakāpi. Pieeju skaits pakāpeniski palielinās.
• Neviens vingrinājums nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Ja tas notiek, tad cilvēks kaut ko dara nepareizi. Sāpes vienmēr ir signāls pārtraukt vingrinājumus un pārskatīt tehniku. Ir labi sākt veikt kompleksu ortopēda uzraudzībā, kurš palīdzēs pilnveidot jūsu prasmes.
• Jebkuras fiziskās aktivitātes jāsāk ar iesildīšanos. Tas sasildīs muskuļus un sagatavos visas ķermeņa sistēmas turpmākajām slodzēm.
• Kompleksam, kura mērķis ir lordozes ārstēšana, vajadzētu sastāvēt no pamata vingrinājumu veidiem (spēka vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi, muskuļu stiepšana) un papildu vingrinājumiem. Pēdējām nodarbībām jums būs nepieciešams sporta aprīkojums - vingrošanas nūja, sienas stieņi utt.
• Treniņu izlaišana nedrīkst būt atļauta. Komplekss jāveic regulāri. Bet slimība vai slikta pašsajūta ir iemesls, lai pārtrauktu.
• Slodzes laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanu.
• Jums vajadzētu rūpēties par ērtu apģērbu un apaviem, kas netraucēs kustēties.

Vingrinājumu komplekts lordozei

Vingrinājumu komplekts lordozei ir vērsts uz visa mugurkaula izveidošanu. Ir zināms, ka, ja tiek konstatēti vienas muguras daļas pārkāpumi, tad tas noteikti negatīvi ietekmēs blakus esošo zonu stāvokli. Bet uzsvars joprojām tiks likts uz muguras lejasdaļu vai kaklu.

Vingrinājumi jostas lordozes korekcijai

• Serratus priekšējā muskuļa augšējo daļu izstrāde. Jums jāstājas pret sienu un jāatbalsta taisnā labā roka pret sienu, un kreiso izstiepjiet gar ķermeni. Tad ķermenis tiek pagriezts pret nolaupīto labo ekstremitāti, mēģinot pieskarties sienai ar kreisās rokas pirkstiem. Pagrieziens tiek veikts ieelpojot, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā apakšējās ekstremitātes un iegurnis paliek nekustīgi. Pēc pieciem pagriezieniem ar ķermeni ir jāmaina rokas.

• Divpusējs muguras plašo muskuļu pētījums. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams vingrošanas sols vai cits pacēlums, no kura pacients tiks izspiests. Rokas ir jāizplata plaši, izelpojot, lāde iet uz leju, ieelpojot, tā atgriežas sākotnējā stāvoklī. Sievietēm jūs varat atvieglot vingrinājumu, veicot atspiešanos no ceļgaliem. Jums vajadzētu sākt ar 3-5 atspiešanām, pakāpeniski tos palielinot līdz 15-20 reizēm.
• Starpskapu un jostas daļas muskuļu stiepšana. 1. vingrinājums. Sākuma stāvoklis uz ceļiem, uzsvaru liekot uz rokām. Tad jums ir jāpazemina rumpis līdz grīdai, mēģinot to sasniegt ar krūšu augšdaļu. Tajā pašā laikā rokas ir saliektas elkoņos un novirzās uz sāniem, palmas paliek cieši nospiestas pret balstu. Ir svarīgi nodrošināt, lai mugura paliek taisna un jostas lordoze nepasliktinās. Skrien 5 reizes.
• Starpskapu un jostas daļas muskuļu stiepšana. 2. vingrinājums. Jums jāstāv uz kājām, izplatot tās plecu platumā, rokas uz jostas. No sākuma stāvokļa tiek veikts līkums uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt pēdas. Izelpojot, sasveriet, ieelpojot, pacelieties. Ir svarīgi, lai jūsu ceļi un mugura būtu pēc iespējas taisnāki. Ja pirmo reizi nevarat sasniegt pēdas, tad to nevajadzētu darīt ar spēku. Atkārtojiet vingrinājumu 6-10 reizes.

• Apaļās muguras korekcija jostas daļas hiperlordozē. Jums jāguļ uz muguras, piespiežot gurnus pie vēdera, un saliekt rokas elkoņos un plecos un ielieciet tos tā, lai tie būtu taisnā leņķī pret ķermeni. Šajā gadījumā elkoņi skatīsies uz griestiem. Hanteles, kas katra sver 1 kg, tiek ņemtas rokās. Izelpojot, rokas elkoņos atliecas, paceļas augšup, tad uz sāniem un atkal līdz pleciem. Atkārtojiet vingrinājumu 5-15 reizes, atkarībā no pacienta sagatavotības pakāpes.
• Apaļas muguras korekcija. Jums jāguļ uz grīdas un saliekt kājas gūžas un ceļa locītavās, kājas balstās uz grīdas. 1 kg smagās hanteles rokās rokas tiek izstieptas aiz galvas. Slodze paceļas no galvas aizmugures ar taisnām rokām. Pacelšanos veic, līdz rokas pārvietojas vertikālā stāvoklī, pēc tam tās jāatgriež aiz galvas. Pieeju skaits ir no 5 līdz 15.
• Izklājiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas gar ķermeni. Squat, izstiepjot rokas uz priekšu, bet tajā pašā laikā papēžiem nevajadzētu nākt no grīdas, un mugura nedrīkst saliekties. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 15.
• Apgulieties uz grīdas, sakrustojiet rokas uz krūtīm, noliekot plaukstas uz pleciem. Izelpojot, paceliet ķermeni, nelietojot rokas, pēc tam atgriezieties. Skriet 8 reizes.

• Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešama josla, kas ir augstāka par personas augumu. Izmantojot priekšējo rokturi, jums jānoķer stienis un jāpakarina uz tā 5 sekundes, vienlaikus velkot zeķes uz leju, lai sajustu, kā stiepjas mugurkauls. Pēc tam, izelpojot, kājas paceļas uz augšu, liecoties tikai gūžas locītavās. Tajā pašā laikā zeķes stiepjas griestu virzienā. Izelpojot, tas atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5 reizes.
• Komplekss jāpabeidz, izstiepjot apmācītos muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, savest kājas kopā, pievelciet sēžamvietu. Tad labā roka tiek pacelta pēc iespējas augstāk un ar kreiso roku sasniedz grīdu. Šajā laikā gurni izvirzās uz priekšu, kuņģis tiek ievilkts, sēžamvieta ir saspringta. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam nomainiet roku.

Papildus patoloģiskai jostas lordozei bieži tiek konstatēta kakla lordoze, kurai nepieciešama arī terapeitisko vingrinājumu komplekss. Tos var izpildīt gan patstāvīgi, gan kopā ar instruktoru.

Vingrinājumi dzemdes kakla lordozes korekcijai

• Pareizas galvas stāvokļa korekcija. Ir nepieciešams pēc iespējas vairāk ieelpot un cieši izspiest žokļus ar kodumu uz molāriem. Elpa tiek aizkavēta 15 sekundes, pēc kuras tiek veikta izelpošana. Tādējādi ir iespējams iztaisnot dzemdes kakla lordozi, samazināt krūšu kifozi.
• Kājas ir izplatītas platāk par pleciem, uz pleciem ir vingrošanas nūja, kuru cilvēks abos galos tur ar rokām. Nūja balstās uz pacienta kakla. No šīs pozīcijas jums ir jāsaslīd dažādos virzienos, bet kājām un iegurnim jāpaliek nekustīgiem. Šis vingrinājums palīdz novērst ne tikai dzemdes kakla lordozi, bet arī jostasvietu, un tas ir arī pareizas stājas treniņš.
• Sākuma stāvoklis - ceļa un plaukstas locītavas balsts uz grīdas. Mugurai jābūt taisnai, un uz personas vainaga un kakla atrodas liela grāmata. Pacienta uzdevums ir rāpot četrrāpus, cenšoties grāmatu turēt horizontālā stāvoklī.
• Rokas uz vidukļa, kājas plecu platumā, pēdas paralēlas. Mugura krūšu mugurkaulā ir saliekta uz priekšu un uz augšu. Šajā gadījumā elkoņus atvelk. Jūs varat garīgi iedomāties, ka no krūtīm iziet virve, kas pacientu pavelk uz augšu 45 ° C leņķī.
• Sākuma stāvoklis ar rokām, kas paceltas virs galvas aizmugures. Jūs varat dot personai nelielu slodzi. Tajā pašā laikā žokļi tiek saspiesti ar kodumu uz molāriem, un galvas aizmugure stiepjas uz augšu, ar nelielu novirzi aizmugurē. Šajā stāvoklī cilvēks sāk lēnām pārvietoties pa istabu, visu laiku skatoties taisni uz priekšu.

Regulāra medicīniskās vingrošanas kompleksu veikšana kombinācijā ar zāļu korekciju un masāžu ļauj pilnībā atbrīvoties no patoloģiskas nenostiprinātas skriemeļu un kakla lordozes.

Raksta autors: Sokovs Andrejs Vladimirovičs | Neirologs

Izglītība: 2005. gadā pabeidzis praksi IM Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un saņēmis neiroloģijas diplomu. 2009. gadā pabeidza pēcdiploma studijas specialitātē "Nervu slimības".