Vingrinājumi Un Vingrošana Dzemdes Prolapsai: 5 Paņēmieni

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Vingrošana dzemdes pazemināšanai

Ārstējot agrīno muskuļu un saišu vājināšanās stadiju, kas dzemdi notur pareizā stāvoklī, un šī stāvokļa novēršanai efektīvi ir vingrošanas vingrinājumi. Maksts apakšējā daļā ir muskuļi, kas uztur tā sienu tonusu un urīnizvadkanāla sfinktera tonusu. Šiem muskuļiem ir liela nozīme zarnu, uroģenitālās sistēmas normālā darbībā, un tie palīdz nodrošināt pilnīgu darba aktivitāti.

Viena no vissvarīgākajām iegurņa pamatnes muskuļu funkcijām ir iekšējo orgānu uzturēšana anatomiski pareizā stāvoklī. Īpaši vingrinājumi palīdzēs novērst orgānu pārvietošanos vai kompensēt sākušos prolapsu.

Vingrošanas priekšrocības ir acīmredzamas:

• Vingrojumi stimulē vielmaiņu;
• Vingrošana stiprina imūnsistēmu;
• Uzlabo asins piegādi orgāniem un audiem;
• Kustībai ir pozitīva ietekme ne tikai uz iegurņa pamatnes muskuļiem, bet arī uz visu sievietes ķermeni kopumā.

Vingrojumi vairākus mēnešus ir pietiekami, lai iegūtu pamanāmus rezultātus.

Saturs:

• Vingrinājumi dzemdes pazemināšanai maksts muskuļiem
• Uzlāde pēc Junusova domām, kad dzemde ir izlaista
• Fiziskā izglītība pēc Bubnovska domām ar dzemdes prolapsi
• Fizioterapijas vingrinājumi Atarbekovs ar dzemdes prolapsi
• Vingrošana dzemdes pazemināšanai, lai stiprinātu pubokoku muskuļus
• Joga dzemdes pazemināšanai
• Sports un piemērotība dzemdes prolapsai

Vingrinājumi dzemdes pazemināšanai maksts muskuļiem

Pirmais, kas jāsāk ar šiem vingrinājumiem, ir anālā sfinktera saspiešana un atslābināšana. Pavelkot tūpļa augšdaļu un atslābinot to, nepārspīlējiet to, lai nepārspīlētu muskuļus. Pēc dažu dienu dozētiem treniņiem ir savienota sīpolu kavernozā muskuļa saspiešana un atslābināšana, kas aptver ieeju maksts.

Ir svarīgi ievērot pareizo elpošanas tehniku - ar vēdera lejasdaļu iegrūst iegurņa pamatnes muskuļus, ievelkot to un aizturot elpu. Tas ir grūti tikai sākumā, apgūstot vienotu un pareizu elpošanu, elpošanas kombinācija ar vingrinājumiem tiks piešķirta viegli.

Jums jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti, nedaudz atverot to. Elpošanai jābūt vienmērīgai, mierīgai, nesteidzīgai. Apmācības apjoms un pieeju skaits pakāpeniski palielinās. Noteikti ņemiet vērā Kegela vingrinājumu veikšanas īpatnības:

1. "Pārtraukt". Lai noteiktu muskuļus, kas jāizmanto šī vingrinājuma laikā, jūs varat praktizēt urinēšanas laikā. Sasprindzinot sīpolu-dobuma muskuļus, sieviete pārtrauc urīna plūsmu. Pārtraucot strūklas plūsmu 3-4 reizes ar vienu pieeju, jūs nevarat iesaistīt vēderplēves un sēžamvietas muskuļus, jums jāuzrauga elpošana. Pēc tam, kad esat identificējis muskuļus, ar kuriem jāsaņem līgums, jums jātrenējas ārpus urinēšanas akta. Tajā pašā laikā tiek noslēgti tūpļa muskuļi, tas ir, pārtraukums tiek veikts, uzsverot abus muskuļus.

2. "Lēna saspiešana". Šī vingrinājuma izpildes tehnika ir līdzīga iepriekšējai, tikai saspiešana un relaksācija notiek pēc noteikta algoritma. Jums jāieņem gulēšanas stāvoklis un rūpīgi jāuzrauga sava elpošana.

   Kegela saspiešanas iespējas:

   • Saspiešanas un relaksācijas cikli ilgst 15-20 sekundes, atkārtojas 10 reizes;
   • Kontrakciju un atslābināšanās cikli notiek ar lēnu skaitli "viens, divi, trīs", atkārtojiet 15-20 reizes;
   • Muskuļi izspiež 5 sekundes, atslābina 10 sekundes, atkārtojiet 7 reizes. Pēc tam 5 sekundes saspiediet muskuļus un atslābiniet tos arī 5 sekundes, atkārtojiet 3 reizes. Pēc 3 līdzīgām pieejām rīkojieties šādi - 30 sekundes saspiediet un atslābiniet muskuļus, atkārtojiet 3 reizes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā kontrakciju un relaksācijas ciklā.

3. "Grīdas". Šajā vingrinājumā lēnām savelkot muskuļus, tiek iesaistīti iegurņa pamatnes muskuļu ārējie un iekšējie slāņi.

   Vingrojuma secība:

   • Līgojiet ārējās iegurņa pamatnes muskuļus uz dažām sekundēm.
   • Palieliniet saķeres izturību, iesaistot vidējo muskuļu slāni.
   • Pēc skaitļa "viens, divi, trīs" ar maksimālu piepūli pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus, iesaistot iekšējo muskuļu slāni.

   Sasniedzot "augšējo stāvu", jums jāmēģina turēt šo pozīciju 5 sekundes. Relaksācija notiek apgrieztā secībā - vispirms tiek atslābināts iekšējais slānis, pēc tam vidējais, bet vēlāk - muskuļu ārējais slānis. Tiek ieteiktas vairākas pieejas.

4. Saīsinājumi. Šis vingrinājums atšķiras ar kontrakciju veikšanas ātrumu un relaksāciju. Tomēr pat pie maksimāli iespējamā ātruma elpošanas ritmu nevajadzētu traucēt. Relaksācija notiek, izelpojot, un kontrakcija notiek, ieelpojot. Pārtraukta un vienmuļa elpošana ir vingrinājumu traucējumu pazīme.

5. Popping un mirgo. Šajā vingrinājumā tiek izmantoti muskuļi, kas reaģē uz spēju spiest. Kad dzemde tiek izlaista, to veic guļus stāvoklī. Spiežot, sieviete pēc iespējas ilgāk kavējas maksimālajā relaksācijas un kontrakcijas punktā. Optimāli, ja tiek veiktas līdz 10 pieejām.

Veicot "mirgojošo" vingrinājumu, pārmaiņus vajadzētu sasprindzināt un atslābināt sīpolu dobuma muskuļus un tūpļa muskuļus. Pārtraukums starp saspiešanu un relaksāciju ir 5 sekundes.

Video par Kēgela vingrinājumu veikšanas metodiku:

Uzlāde pēc Junusova domām, kad dzemde ir izlaista

Vingrošanai pēc Junusova metodes dzemdes prolapsa ārstēšanai un profilaksei ir ne mazāk izteikta ietekme kā Kegela vingrinājumiem. Paredzētais šo vingrinājumu rezultāts ir dzemdes tonusa atjaunošana vienlaikus ar tūpļa un urīnizvadkanāla sfinkteru nostiprināšanu. Turklāt tiek nostiprināti priekšējās vēdera sienas muskuļi, atjaunota seksuālo attiecību kvalitāte.

Vingrinājumi pēc Junusova metodes:

• Vingrinājums prolapss novēršanai un preses stiprināšanai ir panākt kreiso kāju ar labo roku un otrādi, vienlaikus veicot apļveida rumpja līkumus.
• Enerģiski pagrieziet iegurni pa apli pārmaiņus pa labi un pa kreisi.
• Vingrojiet, lai atjaunotu starpenē esošos muskuļus - tupiet veselīgi, turot taisnu muguru.
• Pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi.
• No sēdus stāvokļa ar kājām, kas saliektas ceļos, izklājiet ceļus uz sāniem un saspiediet tos kopā, vienlaikus saspiežot un atslābinot starpenē esošos muskuļus.
• Apgulieties uz muguras, salieciet ceļgalus ar rokām. Veiciet ruļļus ar visu ķermeni.
• Sēdi uz grīdas, kājas nedaudz atdalītas. Pagrieziet ceļus uz iekšu, vienlaikus saspiežot starpenē muskuļus. Pagrieziet ceļus uz āru, atslābinot šos muskuļus.
• Guļot uz muguras, iegurnis ir augstāks par plecu līmeni, simulējiet nesteidzīgu velobraucienu.
• Guļot uz muguras, iegurnis atrodas virs plecu līmeņa, kājas ir saliektas ceļos. Paceliet iegurni uz augšu un nolaidiet to sākotnējā stāvoklī, sasprindzinot starpenē, apakšstilbā un augšstilbā esošos muskuļus.

Fiziskā izglītība pēc Bubnovska domām ar dzemdes prolapsi

Dr S. Bubnovska vingrošana palīdz uzlabot visa organisma stāvokli, ieskaitot dzemdes prolapss korekciju.

Šos vingrinājumus var pievienot parastajiem sievietes rīta vingrinājumiem:

• Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, izplest rokas uz sāniem, saliekt kājas ceļos. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, saliekot ceļus un sasprindzinot vēdera muskuļus, izelpojot, atgriezieties un. Optimālais vingrinājumu apjoms ir 10 pieejas.
• Sākuma stāvoklis - gulēt uz muguras, kājas saliektas ceļos, kājas kopā, rokas "slēdzenē" aiz galvas. Ieelpojot, izelpojot, izstiepiet elkoņus līdz ceļgaliem, vienlaikus paaugstinot iegurni un plecus. Atgriežoties pie un. utt., neatdaliet pēdas, turot kājas svarā. Veiciet 10-12 pieejas.
• Sākuma stāvoklis ir ceļos, turot kopā savienotās kājas. Šūpojieties no vienas puses uz otru, pārvietojot iegurni un pēdas dažādos virzienos attiecībā pret otru.

Fizioterapijas vingrinājumi Atarbekovs ar dzemdes prolapsi

Atarbekova tehnika ir pārbaudīta praksē, tā efektīvi novērš dzemdes prolapsu slimības sākuma stadijā.

Pamata vingrinājumi stāvus:

• Iztaisnojiet un aizveriet kājas kopā, pieliekot maksimālas pūles. Pievelkot augšstilba muskuļus, turiet šo spriedzi 10 sekundes, atslābinieties. Komplikācija ir izspiest dūri vai bloķēt starp ceļiem. Veiciet līdz 8-9 pieejām.
• Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus, gurnus un sēžamvietu. Turiet šajā pozīcijā 50-60 sekundes, atslābinieties. Veiciet 7-8 pieejas.
• Vingrinājumi, kas līdzīgi iepriekšējam, aizveriet kājas un šo.
• Nostājieties norīšanas stāvoklī, turiet pozu 10-12 sekundes, nomainiet kāju. Veiciet 8-9 pieejas.
• Nostājieties uz vienas kājas, ar otru kāju aprakstiet 10-15 pagriezienus pulksteņrādītāja virzienā. Mainiet kāju, veiciet 7-8 pieejas.
• Nostipriniet un atslābiniet kājas pārmaiņus, vienlaikus izmantojot sīpolu-kavernozo muskuļu. Pakāpeniski palieliniet spiedes spēku, veiciet 5-7 pieejas.
• Pārmaiņus veiciet šūpojošās kājas, kas novietotas malā, vienlaikus sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera priekšējo sienu.

Pamata vingrinājumi no gulēšanas stāvokļa:

• Veiciet "velosipēdu" 3-5 minūtes, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.
• Saliekt ceļus, kājas plecu platumā. Lēnā tempā paceliet un nolaidiet sēžamvietu, kavējoties augšējā punktā līdz 5 sekundēm. Veiciet līdz 10 komplektiem.
• Apgulieties uz sāniem, balstieties uz elkoņa, salieciet kāju, kas atrodas augšpusē, salieciet pie ceļa un paņemiet to atpakaļ. Lēnām paceliet kāju, kas atrodas apakšā, vienlaikus ievelkot starpenē. Palieciet augšējā punktā līdz 10 sekundēm, atpūtieties, atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet 10-15 pieejas ar katru kāju.
• Apgulieties uz vēdera, paceliet rokas un kājas izstieptas uz priekšu. Turiet pozu 20-30 sekundes, atpūtieties, atkārtojiet 5-6 reizes.
• Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu. Nepaceļot iegurni no grīdas, paņemiet vienu kāju uz sāniem, vairākas reizes pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā. Veiciet tās pašas kustības ar otru kāju. Veiciet 5-6 atkārtojumus, vienlaikus izjūtot vēdera lejasdaļas muskuļu sasprindzinājumu.
• "Bērzs" - guliet uz muguras, paceliet iegurni ar izstieptām kājām uz augšu, turot to ar elkoņos saliektām rokām. Ir iespējams ilgstoši turēt pozu, atkārtot 4-5 reizes.
• "Šķēres" - guļot uz vēdera, atdariniet šķēru kustību ar kājām, atkārtojiet vairākas reizes.
• "Kitija" - noapaļojiet muguru, nolaidiet galvu uz leju. Saliekt, pacelt galvu uz augšu, maksimāli sasprindzināt iegurņa muskuļus un vēdera muskuļus. Atkārtojiet līdz 20 reizēm.
• Apgulieties uz muguras, paceliet kājas taisnā leņķī, neliekot ceļus. Turiet pozu 10 sekundes, atpūtieties, atkārtojiet vairākas reizes.
• Apgulieties uz muguras, ielieciet sarullētu dvieli zem muguras lejasdaļas. Paceliet vienu kāju taisnā leņķī, turiet šajā pozīcijā 15-20 sekundes, atslābinieties. Veiciet līdzīgu vingrinājumu ar otru kāju. Atkārtojiet 7 reizes.
• Pacelieties četrrāpus, paceliet taisno kāju pēc iespējas augstāk, nolaidiet to, nomainiet kāju. Veiciet 7 pieejas ar katru kāju.

Vingrošana dzemdes pazemināšanai, lai stiprinātu pubokoku muskuļus

Vingrošanas centrā dzemdes prolapsa laikā ir arī vingrinājumi, lai stiprinātu pubococcygeal muskuļus. Urinēšanas laikā ir pietiekami viegli tos sajust, ja mēģināt apturēt procesu urinēšanas laikā.

Vingrojums 1. Sfinktera saspiešana dažas sekundes urinēšanas laikā ir nepieciešama procesa vidū, kad urīna plūsma ir visspēcīgākā, un pēc tam process turpinās, cik vien iespējams izstiepjoties un beidzot bez neizdošanās. Beigās jums ir jāizspiež pēdējie pilieni no sevis. Vingrojumu atkārto ar katru urinēšanu.

2. vingrinājums. Guļus stāvoklī jums ir jāpastiepj rokas gar ķermeni, jāpaceļ kājas uz augšu un jāpadara tās kustībām, kas atgādina riteņbraukšanu.

3. vingrinājums. Vingrojums tiek veikts brīvā apģērbā, sēžot uz krēsla malas. Tajā pašā laikā ķermeņa svars vienmērīgi tiek sadalīts starp kājām un sēžamvietām. Izelpas laikā sēžamvieta ir jāpadara tuvāk kopā ar augšstilbu iekšējo virsmu, saspringti ir arī starpenē esošie muskuļi. Izelpas laikā ir nepieciešams atslābināt visus muskuļus, vienlaikus nedaudz izvirzoties starpenē uz āru.

4. vingrinājums. Nostājoties četrrāpus, jums ir nepieciešams dziļi elpot un lēnām izelpot. Kājas ir iztaisnotas tā, lai gurni būtu virs plecu līmeņa. Citiem vārdiem sakot, jums jāstāv ar taisnām rokām, sēžamvieta uz augšu. Šī ķermeņa pozīcija kādu laiku tiek saglabāta un atgriežas sākotnējā stāvoklī, vienlaikus izelpojot. Vingrinājums tiek atkārtots piecpadsmit reizes bez pārtraukuma.

5. vingrinājums. Uzkāpjot četrrāpus, ir nepieciešams iztaisnot kājas, kā aprakstīts ceturtajā vingrinājumā. Saglabājot šo ķermeņa stāvokli, vajadzētu staigāt pa istabu, vispirms metot uz priekšu labo roku, tad labo kāju, tad attiecīgi kreiso roku un kāju. Pakāpienu skaits katru dienu tiek palielināts no divdesmit līdz sešdesmit, darot to pakāpeniski.

6. vingrinājums. Vingrinājums tiek veikts ceļos, ceļgaliem plecu platumā. Ir nepieciešams noliekties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pieres zonu, vienlaikus izstiepjot rokas uz priekšu. Inhalācijas laikā stāvoklis tiek fiksēts uz 3-5 sekundēm, savukārt vēdera un starpenuma muskuļi ir maksimāli izvirzīti uz priekšu. Izelpošanas procesā muskuļi tiek ievilkti, anālais sfinkteris saraujas.

Joga dzemdes pazemināšanai

Jogas asanu lietošana dzemdes prolapsai palīdz palielināt dzemdes tonusu, stiprināt starpenē esošos muskuļus un stimulēt asinsriti mazajā iegurnī. Tajā pašā laikā tiek stiprināta nervu sistēma un viss sievietes ķermenis.

Visefektīvākā asana "viparita karani" veicina dabisku dzemdes anatomiski pareizā stāvokļa atjaunošanu.

Pozas izpildīšanas secība:

• Apgulieties uz grīdas, balstoties uz sienas ar taisnām kājām, kas paceltas uz augšu.
• Paceliet iegurni, zem tā novietojot nelielu spilvenu vai sarullētu segu.
• Uzturot taisnu leņķi starp ķermeni un paceltām kājām, pavadiet 5 minūtes šajā stāvoklī. Veiciet vairākas pieejas vienā dienā.

Drīz sienas balsts, kā arī palīdzība iegurņa pacelšanai vairs nebūs nepieciešama.

Laivu poza ir vēl viena visefektīvākā jogas asana. Šajā stāvoklī vēdera dobums saraujas, kas palīdz nostiprināt muskuļus un saites, kas atbalsta dzemdi. Jogas prakses ietekme parādās pēc dažu mēnešu regulāras prakses.

Sports un piemērotība dzemdes prolapsai

Jums nevajadzētu atteikties no mērenām fiziskām aktivitātēm ar dzemdes prolapsi. Fitnesa un vingrošanas vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa orgānu muskuļu sistēmu. Sākotnējā slimības stadijā ir noderīga viegla skriešana. Labāk ir doties no rīta skriet uz skrejceliņa, parkā, uz ielas, ne ilgāk kā 10 minūtes.

Dzemdes prolapsā ir stingri kontrindicēti vingrinājumi ar vingrošanas stīpu, lekt, svara celšana, spēka vingrinājumi. Šāda veida sporta aktivitātes var saasināt iegurņa orgānu pārvietošanas patoloģiju. Labāk ir iegūt atļauju sportot no sava ārsta.

Raksta autore: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginekologs, reproduktologs

Izglītība: Dzemdniecības un ginekoloģijas diploms, kas iegūts Krievijas Valsts medicīnas universitātē Federālajā veselības aprūpes un sociālās attīstības aģentūrā (2010). 2013. gadā pabeidza pēcdiploma studijas N. N. N. I. Pirogova.