Svara Zaudēšanas Diētas Pusaudžiem

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Svara zaudēšanas diētas pusaudžiem

Mūsu laikā liekā svara problēma ir diezgan aktuāla. No liekajiem kilogramiem cieš ne tikai pieaugušie, bet arī pusaudži. Ātra ēdiena, čipsu, krekeru un citu neveselīgu pārtikas produktu ēšana neveicina pareizu vielmaiņu un var izraisīt ķermeņa tauku uzkrāšanos. Šajā gadījumā var izmantot īpašas pusaudžu diētas, taču tās nesīs pozitīvu efektu, nekaitējot veselībai, tikai tad, ja uzturs ir pareizs un pēc iespējas līdzsvarots.

Pusaudžu ēdienkartē noteikti jāiekļauj dārzeņu zupas. Starp graudaugiem vislabāk ir dot priekšroku auzu pārslām un griķiem. Ieteicams olbaltumvielu maize - to raksturo mazāk kaloriju un tā ilgst ilgāk kuņģī, tādējādi apmierinot bada sajūtu. Uzturā varat iekļaut arī jūras veltes, kas satur daudz vērtīgu minerālvielu un B vitamīnu. Ieteicams izmantot pienu, biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru, olas un sieru ar zemu tauku saturu. Bet no ēdienkartes ir jāizslēdz cepti ēdieni.

Saturs:

• Diēta pusaudžiem no 15 gadu vecuma
• Diēta pusaudžiem no 17 gadu vecuma
• Diētas ēdienkarte pusaudžiem
• Nedēļas diēta pusaudžiem

Vakara maltītei 13 gadus vecai pusaudžu diētai jānotiek ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Izmantojot šādu pārtikas sistēmu, jums nevajadzētu organizēt badošanās dienas, kuras vēlākos laikos var izmantot diētām. Mazu bērnu diēta nedrīkst būt pārāk stingra. Samazinot ikdienas kaloriju saturu, jāpatur prātā, ka tas nedrīkst pārsniegt 20% no fizioloģiskās normas. Ja bērns nodarbojas ar sportu, tad jāpalielina kaloriju saturs.

Ir svarīgi atcerēties, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Pareizas brokastis ir viena no galvenajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Kalorijas, kas iekļūst ķermenī rīta maltītes laikā, tiek iztērētas visu dienu. Parastos kāpostus ieteicams aizstāt ar brokoļiem un Briseles kāpostiem - tie satur daudz noderīgu elementu. Ieteicams ēst vārītu gaļu, un ievērojami jāsamazina patērētā sāls daudzums. Jūs varat izmantot olīveļļu kā salātu mērci.

Pieaugušo diētu lietošana, kurai raksturīga ierobežota diēta un nepietiekams vitamīnu daudzums, pusaudža gados ir nepieņemama. Aptaukošanās vai citu veselības problēmu gadījumā diētas kaloriju saturu nosaka kvalificēts ārsts. Tikai profesionāls uztura speciālists palīdzēs jums sastādīt precīzu pusaudžu ēdienkarti.

Diēta pusaudžiem no 15 gadu vecuma

Liekais svars pusaudža gados var būt saistīts ar dažādiem cēloņiem. Tā rezultātā bērns vispirms jāparāda ārstam, un pēc tam jāveic nepieciešamās izmaiņas uzturā. Speciālists pareizi noteiks kilogramu pārsniegšanas pieauguma iemeslu un optimālo uzturu. Bieži vien problēmas cēlonis ir atbilstošu fizisko aktivitāšu trūkums, neregulāra dienas kārtība, sausa ēdiena ēšana, ilgs laika pavadīšana pie datora vai ātrās ēdināšanas.

Aktīvas izaugsmes periodā bērniem ir nepieciešams liels daudzums derīgo barības vielu, tāpēc ir aizliegts lietot izsalkušās badošanās dienas un stingras diētas, kam raksturīgs straujš diētas ierobežojums. Bērna svaru var normalizēt, ievērojot noteiktus principus. Pirmkārt, ēdienkartē ir vērts ierobežot miltu izstrādājumus un visu veidu saldumus - it īpaši attiecībā uz gāzētiem saldajiem dzērieniem un dažādiem sintētiskiem produktiem.

Piecpadsmit gadus veca pusaudža diētai jāietver pietiekams daudzums noderīgu elementu un jābūt līdzsvarotai. Ir ieteicams izmantot jūras veltes, zivis, biezpienu, svaigus dārzeņus un augļus. Pēdējā ēdienreize jāieņem vairākas stundas pirms gulētiešanas. Ja bada sajūta kļūst pārmērīga, varat ēst nelielu skābu ābolu vai izdzert glāzi tējas ar nelielu medu. Ieteicams dzert svaigi spiestas sulas, un labāk atteikties no veikala augļu dzērieniem - tie satur daudz cukura.

Neizlaidiet brokastis, jo tā ir viena no galvenajām ēdienreizēm, un dienas laikā no tām tiek sadedzinātas kalorijas. Saldu un miltu produktu vietā ir atļauts ēst riekstus un žāvētus augļus. Gaļu ieteicams tvaicēt. Katram pusaudzim izvēlni var sastādīt individuāli, ņemot vērā viņa gastronomiskās vēlmes - profesionāls uztura speciālists palīdzēs. Pirms diētas uzsākšanas jāsaņem medicīniska palīdzība.

Diēta pusaudžiem no 17 gadu vecuma

Tauku noslieces pusaudža diētas mērķim jābūt tauku veidošanās procesa apturēšanai un esošo tauku likvidēšanai. Šiem nolūkiem pieaugušajiem paredzētas diētas nevar izmantot, jo tās satur pārmērīgus ierobežojumus un var nodarīt ievērojamu kaitējumu trauslam ķermenim. Daudzu pusaudžu diētu būtība ir pakāpeniski samazināt pārtikas kaloriju daudzumu. Maltītes jāņem mazās porcijās, bet bieži. Pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu ieteicams izņemt no savas ēdienkartes.

Šajā sarakstā ir miltu izstrādājumi un maize, dažādi konditorejas izstrādājumu produkti, konservētas sulas, dažādi ievārījumi un marmelādes. Cita starpā ēdienkartē jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu. Ir ieteicams izmantot liesu gaļu, zivis, biezpienu. Arī 17 gadus veca pusaudža ēdienkartē augļu un dārzeņu klātbūtne ir obligāta. Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas izvada organismā kaitīgas vielas un rada sāta sajūtu. Labi piemēroti kāposti, zaļumi, tomāti, burkāni, cukini.

Ziemā ārkārtīgi noderīgi ir kāposti (skābēti kāposti), kuros ir vitamīns C. Jāatceras, ka ārkārtīgi sabalansēts uzturs, kas satur visas nepieciešamās vielas, dos vēlamo rezultātu. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, papildus pareizai uzturam ieteicams veikt arī mērenas fiziskās aktivitātes.

Diētas ēdienkarte pusaudžiem

Paraugu pusaudžiem:

Brokastis - mīksti vārīta ola, tomāts, vāja kafija vai tēja, daži grauzdiņi ar sieru un sviestu.

Otrās brokastis - ābols ar jogurtu (ar zemu tauku saturu).

Pusdienas - dārzeņu salāti (mērce ar tējkaroti olīveļļas un citrona sulas), spageti - 200 g.

Pēcpusdienas uzkodas - zema tauku satura kefīrs, ziedkāposti vai vārīti burkāni.

Vakariņas - tomātu sula, zivis, kas ceptas ar tomātu un zaļumiem.

Brokastu ēdienu piemēri ir griķu biezputra ar teļa gaļu, riekstiem, rīsiem un biezpiena kastroli, omlete, ābols, banāns. No dzērieniem - kefīrs, piens, vāja kafija, tēja.

Piemēri pusdienām - sautēti kāposti, cepti kartupeļi, vārīta liellopa gaļa, liesa borščs, sautēti dārzeņi ar kotletēm, vistas gaļa. Dzērieni - sula, tēja.

Piemēri vakariņām - aknu pastēte ar tomātu un maizi, dārzeņu salāti ar šķiņķi, folijā cepta zivju fileja, biezpiens ar žāvētām aprikozēm un krējumu. Dzērieni - tomātu sula, piens, zāļu tēja ar medu.

Galīgo ēdienkarti vislabāk sagatavot ar kvalificēta uztura speciālista palīdzību. Uzturs medicīnisko ieteikumu dēļ var mainīties.

Nedēļas diēta pusaudžiem

Aptuvenā diētas iespēja

Nedēļas dienas	Ēšanas laiks	Trauku nosaukums
Pirmdiena	Brokastis	Biezpiens (vidēja tauku satura) ar augļiem - 150 g, piena tēja, olbaltumvielu omlete
	Vakariņas	Vistas kotlete - 150 g, brokoļu zupa, glāze dārzeņu sulas
	Pēcpusdienas uzkodas	Augļu sulas un siera sviestmaize
	Vakariņas	Sīpolu, kukurūzas un gurķu salāti, vārītas zivis - 120 g
Otrdiena	Brokastis	Zāļu tēja, griķi ar teļa gaļašu
	Vakariņas	Sautēti kāposti, veģetārie kāpostu zupa, žāvētu augļu kompots, gurķis
	Pēcpusdienas uzkodas	Jogurts ar augļu salātiem
	Vakariņas	Tēja, auzu pārslas ar pienu
Trešdiena	Brokastis	Zaļā tēja, daži tomāti, pāris sviestmaizes ar salātiem un gaļu (vārīti)
	Vakariņas	Vārīta vistas kāja ar vistas nūdelēm, dārzeņu sulu, burkānu un kāpostu salātiem
	Pēcpusdienas uzkodas	Tēja ar medu, vārītas olas
	Vakariņas	Piena, biezpiena kastrolis ar bumbieru
Ceturtdiena	Brokastis	Dārzeņi ar sautētu vistas krūtiņu, vāja kafija
	Vakariņas	Tomātu sula, kartupeļu biezeni, sēņu zupa
	Pēcpusdienas uzkodas	Jogurta rullītis
	Vakariņas	Tēja, grauzdiņš ar sieru, griķu biezputra ar pienu
Piektdiena	Brokastis	Kefīrs, biezpiena kastrolis ar augļiem
	Vakariņas	Burkānu sula, vārītas zivis, harčo zupa
	Pēcpusdienas uzkodas	Zema tauku satura jogurts
	Vakariņas	Tēja ar medu, auzu pārslu biezputra
Sestdiena	Brokastis	Kafija, salāti ar tomātiem un gurķiem, dārzeņu plovs
	Vakariņas	Žāvētu augļu kompots, liellopa gulašs, veģetārie boršči
	Pēcpusdienas uzkodas	Apmēram 150 g biezpiena
	Vakariņas	Vārīta mīksti vārīta ola, salāti ar tomātu un saldo kukurūzu, zāļu tēja
Svētdiena	Brokastis	Dārzeņi ar sautētu vistas krūtiņu, vāja kafija
	Vakariņas	Tomātu sula, kartupeļu biezeni, sēņu zupa
	Pēcpusdienas uzkodas	Jogurta rullītis
	Vakariņas	Griķu biezputra, tēja, siers

Izvēlni var pielāgot un papildināt atbilstoši medicīniskām indikācijām vai dietologu ieteikumiem.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).