Japāņu Diēta 14 Dienas: Rezultāti, ēdienkartes Un Tabula

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Japāņu diēta 14 dienas

Japāņu diēta jau ilgu laiku ir viena no populārākajām svara zaudēšanas shēmām krievu vidū. Tas nav pārsteidzoši, jo, pateicoties japāņu diētai, ir iespējams zaudēt svaru ātri un bez īpašām finansiālām izmaksām. Sakarā ar to, ka ēdienkarte ir sastādīta pareizi, papildu mārciņas ilgstoši pazūd un neatgriežas pat pēc diētas pabeigšanas. Tomēr japāņu diēta ir jāievēro stingri, jo tas ir vienīgais veids, kā sasniegt taustāmus rezultātus.

Saturs:

• Japāņu diētas būtība 14 dienas
• Kāpēc diētu sauc par "japāņu"?
• Efektīvas japāņu diētas noteikumi
• Produkti japāņu diētai
• Japāņu un ķīmiskie diabētiķi: kas viņiem ir kopīgs?
• Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas
• Japāņu diētas plusi
• Japāņu diētas mīnusi
• Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt no japāņu diētas?

Japāņu diētas būtība 14 dienas

Optimālais japāņu diētas ilgums ir 2 nedēļas vai 14 dienas. Šajā gadījumā svara zaudēšanas personai būs jāēd pārtika, kurā ir maz kaloriju. Dienā ir maz ogļhidrātu, galvenais uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām.

Pilnam divu nedēļu svara zaudēšanas kursam netiks iztērēti vairāk kā 2000 rubļu. Šajā gadījumā būs iespējams zaudēt apmēram 5-8 kg. Tomēr jums nekavējoties jāpielāgojas faktam, ka japāņu diēta ir stingra un prasa no cilvēka noteiktu izturību.

Ja pēc svara zaudēšanas procesa pabeigšanas jūs pametat diētu saskaņā ar visiem noteikumiem, tad rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

Japāņu diētai ir daži ierobežojumi. Piemēram, grūtniecēm vai barojošām mātēm nav ieteicams to izmantot praksē. Jūs nevarat ievērot zemāk redzamo izvēlni cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta vai kuņģa čūlas, nieru un aknu slimībām, sirds un asinsvadu patoloģijām. Bet pat tad, ja personai nav nopietnu veselības problēmu, pirms diētas ieviešanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Kāpēc diētu sauc par "japāņu"?

Protams, cilvēks, kurš pirmo reizi dzirdēja frāzi "japāņu diēta", uzreiz iedomājas ēdienkarti, kurā uzsvars likts uz rīsiem, sojas mērci, jūras veltēm un citiem šīs austrumu valsts iecienītākajiem ēdieniem. Patiesībā ēdienkartē būs tikai vārītas zivis un, iespējams, arī vārītas olas, kas atgādinās par Japānu. Diēta nenozīmē delikatesi vai eksotiku. Visi produkti ir labi zināmi krieviem, kas ir neapšaubāma šāda diētas plāna priekšrocība, jo alerģiskas reakcijas attīstības risks ir samazināts līdz minimumam. Turklāt visi produkti ir pārdošanā un nemaz nav dārgi, tāpēc problēmu ar sastāvdaļu atrašanu ēdiena pagatavošanai nebūs.

Kāpēc diētu sauc par japāņu, ir grūti pateikt.

Diētas nosaukuma izcelsmei ir divas versijas:

• Pastāv pieņēmums, ka ēdienkarti sastādīja dietologi no klīnikas Tokijā.
• Saskaņā ar citu versiju diētu sauc par japāņu, jo tā ir skaidra un vienkārša shēma. Ievērojot diētiskās uztura pamatnoteikumus, cilvēks noteikti iegūs vēlamo rezultātu. Tas ir ļoti līdzīgs japāņu filozofijai: dodiet visu iespējamo, un jūs tiksiet apbalvots.

Ir arī zināms, ka japāņi ir ļoti rezervēti savā ēdienā. Viņi ēd mazas maltītes, no kurām katra sastāv no ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Šis princips ir uztura pamats. Slavenā japāņu uztura speciāliste Naomi Morijama uzskata, ka tieši tautiešu mērenais pārtikas patēriņš ļauj viņiem pārspēt visus ilgmūžības rekordus.

Naomi veica salīdzinošo analīzi, kā rezultātā bija iespējams noteikt, ka japāņi dienā patērē vidēji par 25% mazāk kilokaloriju nekā citu valstu iedzīvotāji. Uzlecošās saules zemē sviests, šokolāde, čipsi un konditorejas izstrādājumi nav populāri. Mēs varam teikt, ka mērenība pārtikā ir viena no kultūras iezīmēm. Japāņu diētai raksturīga tā pati atšķirīgā iezīme.

Efektīvas japāņu diētas noteikumi

Krievi, atšķirībā no japāņiem, nav pieraduši ierobežot sevi pārtikā, tāpēc viņiem var būt diezgan problemātiski ievērot šādu diētu. Turklāt tas faktiski ir stingrs, lai gan cilvēks saņem taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus.

Ogļhidrātu avots ir dārzeņi, augļi un sausiņi. Tauki nonāk organismā kopā ar olīveļļu, zivīm un gaļu. Cilvēks saņems olbaltumvielas no vistas, olām, piena produktiem, zivīm un liellopa gaļas. Gremošanas orgānu darbā nebūs traucējumu, jo uzturā pietiekamā daudzumā ir zarnām nepieciešamās šķiedras. To bagātīgi atrod dārzeņos un augļos, kurus dažās dienās var ēst gandrīz bez ierobežojumiem.

Tāpat, ievērojot diētisko diētu, cilvēkam ir atļauts dzert kafiju un zaļo tēju. Šie dzērieni ir lieliski piemēroti ne tikai tonizēšanai, bet arī antioksidantu avots. Bet tam jums jāiegādājas tikai augstas kvalitātes tēja un kafija.

Android ierīcēm ir ērta lietojumprogramma - japāņu diēta, kas lietotājiem katru dienu nodrošina atšķirīgu izvēlni. Ar to ir ērti sastādīt iepirkumu sarakstu un saņemt daudzveidīgu informāciju par diētu. Bet šai lietojumprogrammai ir viens trūkums - tā darbojas tikai angļu valodā, lai gan lielākajai daļai krievu tā nav problēma.

Neskatoties uz to, ka visas vitālai aktivitātei nepieciešamās vielas nonāk organismā, to daudzums ir ļoti ierobežots. Tāpēc jūs nevarat pieturēties pie japāņu diētas ilgāk par divām nedēļām. Turklāt, ja uztura uztura shēmas ievērošanas laikā pēkšņi rodas savārgums, parādās ķermeņa vai galvassāpes, tad jums ir jāatstāj diēta. Ja iespējams, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Ievērojot japāņu diētu, ir ļoti svarīgi ievērot atbilstošu dzeršanas režīmu. Jums dienā jālieto vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens bez gāzes. Tas ir labi, ja tas ir istabas temperatūrā. Tas ne tikai samazinās bada sajūtu, piepildot kuņģi, bet arī ļaus zarnām normāli veikt savas funkcijas.

Ja jūs stingri ievērojat visus japāņu diētas noteikumus, tad 14 dienu laikā zaudēt svaru ir pilnīgi iespējams. Pēc saviem ieskatiem dažus produktus nevar aizstāt ar citiem, pat ja šķiet, ka tie ir ļoti līdzīgi. Ja vien jūs nevarat aizstāt rīta tasi zaļās tējas ar kafijas porciju un otrādi. Bet cukura vai piena pievienošana dzērienam ir stingri aizliegta. Starp citu, sāls arī būs jāizņem no ēdienkartes vai arī jāierobežo ar to minimālos daudzumos.

Jūs varat iet pie galda tikai trīs reizes dienā, nevis parastās 5-6 ēdienreizes. Uzkodas nav iekļautas uzturā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Katru rītu noteikti izdzeriet glāzi silta ūdens tukšā dūšā. Tas uzsāks vielmaiņas procesus, kā arī atvieglos brokastu trūkuma izturēšanu.

Pirms diētas uzņemšanas ķermenim jābūt iepriekš sagatavotam. Aptuveni nedēļu jums jāpārtrauc ēst saldumus un ātrās uzkodas. Tajā pašā laikā jāsāk samazināt porciju lielumu. Ne mazāk svarīga ir psiholoģiskā attieksme pret gaidāmo bada streiku. Varbūt tas dos spēku faktam, ka pēc diētas pabeigšanas (ievērojot visus noteikumus) būs iespējams atbrīvoties no vismaz 5 kg.

Produkti japāņu diētai 14 dienas

Nepieciešamo produktu saraksts ir jāizpēta iepriekš, lai nebūtu nepieciešams kādu komponentu aizstāt ar citu. Turklāt tas negatīvi ietekmēs diētas rezultātus.

Dzērieni:

• Zaļās tējas iepakojums, kas nedrīkst saturēt piedevas vai garšas.
• Maltas vai pilngraudu kafijas paciņa. Vienīgais nosacījums ir tas, ka kafijai jābūt augstas kvalitātes.
• Litrs tomātu sulas.
• Litrs kefīra, kam jābūt svaigam.

Dārzeņi un augļi:

• Divi balto kāpostu dakša. Kāpostiem jābūt vidēja lieluma.
• Mārciņa cukini un baklažānu.
• Divi līdz trīs kilogrami burkānu.
• Viens kilograms jebkura augļa. Aizliegti tikai banāni un vīnogas.
• Divi citroni.

Gaļa un zivis:

• Kilograms liesas liellopa mīkstuma.
• Kilograms vistas filejas.
• Divi kilogrami jūras zivju filejas.

Citi produkti:

• 20 vistas olas.
• 0,5 litri neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas.

Japāņu un ķīmiskie diabētiķi: kas viņiem ir kopīgs?

Ja mēs izdarām analoģijas starp japāņu diētu un citām diētas shēmām svara zaudēšanai, tad tas ir pēc iespējas tuvāk "ķīmiskajai" diētai. Pēdējo ierosināja amerikāņu ārsts Osama Hamdiy, un tas ir paredzēts aptaukošanās ārstēšanai cilvēkiem ar cukura diabētu.

Japāņu diēta ietver arī asu ogļhidrātu pārtikas ierobežošanu, bet tajā pašā laikā ēdienkartē palielinās olbaltumvielu saturs. Tas ļauj ķermenim sākt noteiktas ķīmiskas reakcijas, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana. Šajā gadījumā jauni noguldījumi neparādās.

Tomēr Osama Hamdiy diēta atšķiras no tā, ka apēstās pārtikas daudzums nav ierobežots ar kādām porcijām. Tajā pašā laikā zaudējot svaru, var nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem, taču viņš nejutīsies izsmelts. Savukārt japāņu diēta ietver diezgan vienmuļa ēdiena ēšanu, taču tas nav ļoti garš. Lai samazinātu apģērba izmēru par aptuveni 2 punktiem, nepieciešamas 14 dienas.

Japāņu diētas ēdienkarte 14 dienas

1. Pirmā diena:

   • Brokastis kā tādas nav. No rīta pēc glāzes ūdens ir atļauts dzert tukšu kafiju.
   • Pusdienās ēdiet vārītus kāpostus, 2 vārītas vistas olas un nomazgājiet tos ar glāzi tomātu sulas.
   • Vakariņām vajadzētu sastāvēt no zivīm (200 g). To var vārīt vai cept.

2. Otrā diena:

   • Brokastīs varat dzert kafiju bez jebkādām piedevām un rudzu maizes šķēli.
   • Pusdienās atkal tiek vārīti kāposti, kurus papildina ar 200 g vārītas vai ceptas zivis. Kāposti tiek garšoti ar augu eļļu.
   • Vakariņas pārstāv glāze kefīra un vārītas liellopa gaļas (100 g).

3. Trešā diena:

   • Brokastīs viņi atkal dzer tukšu kafiju, ko var papildināt ar cepumu cepumiem vai rupjmaizes gabalu.
   • Vakariņojiet ar cukini vai baklažāniem, kas tiek cepti eļļā. Dārzeņu skaits var būt neierobežots.
   • Vakariņas sastāv no neapstrādātiem kāpostiem ar augu eļļu, vārītu liellopa gaļu bez sāls (200 g) un 2 vārītām olām.

4. Ceturtā diena:

   • Brokastīs ir atļauti svaigi burkāni. Jūs to varat sasmalcināt un piepildīt ar citronu sulu.
   • Pusdienās viņi ēd 200 g zivju (vārītas vai ceptas), nomazgātas ar glāzi tomātu sulas.
   • Vakariņas sastāv no jebkuriem augļiem, bet to tilpums ir ierobežots un ir 200 g.
5. Piektā diena: šī diena pilnībā atkārto ceturtās dienas ēdienkarti.

6. Sestā diena:

   • Brokastīs vajag kafiju.
   • Pusdienās jums vajadzētu vārīt mārciņu vistas krūtiņas, nepievienojot sāli. Garnējums ir svaigu kāpostu un burkānu salāti ar augu eļļas mērci.
   • Vakariņās varat ēst burkānus un divas vārītas olas.

7. Septītā diena:

   • Trūkst brokastu. Tā vietā izdzeriet glāzi zaļās tējas.
   • Pusdienas sastāv no 200 g vārītas liellopa gaļas.
   • Vakariņas ar augļiem (200 g). Alternatīvi, jūs varat dažādot ēdienkarti ar svaigiem burkāniem ar augu eļļu un 2 olām vai 200 g ceptas zivis vai 200 g vārītas liellopa gaļas. Jebkurš no uzskaitītajiem produktu komplektiem jāpapildina ar glāzi kefīra.

8. Astotā diena:

   • Brokastis, kā parasti, sastāv no glāzes kafijas.
   • Pusdienās viņi ēd pusi kilogramu vārītas vistas krūtiņas, ko papildina ar svaiga kāpostu garnīru ar augu eļļu.
   • Vakariņojiet ar pāris olām un burkāniem ar sviestu.

9. Devītā diena:

   • Brokastīs sarīvējiet burkānus un garšojiet ar citronu sulu.
   • Pusdienas laikā viņi izdzer glāzi tomātu sulas un apēd gabaliņu vārītu vai ceptu zivju (200 g).
   • Vakariņas sastāv no augļiem (200 g).

10. Desmitā diena:

    • No rīta jums jāizdzer tikai glāze kafijas bez piedevām.
    • Pusdienās ir atļauts ēst 3 mazus burkānus, sieru (50 g) un vārītu olu. Burkānus var sarīvēt un garšot ar augu eļļu.

11. Vienpadsmitā diena:

    • Brokastis sastāv no rupjmaizes šķēles un glāzes kafijas.
    • Pusdienās eļļā varat cept cukīni vai baklažānus. Ir atļauts ēst tik daudz, cik vēlaties.
    • Vakariņās vāriet liellopa gaļu (200 g), 2 olas un pagatavojiet kāpostu salātus ar augu eļļas mērci.

12. Divpadsmitā diena:

    • Viņi atkal brokastīs ar rupjmaizes šķēli un glāzi kafijas.
    • Pusdienu laikā ir atļauts ēst vārītas vai ceptas zivis un papildināt ar svaigu kāpostu salātiem ar augu eļļu.
    • Vakariņas sastāv no glāzes kefīra un vārītas liellopa gaļas (200 g).

13. Trīspadsmitā diena:

    • Brokastis tiek pasniegtas ar glāzi bez cukura kafijas.
    • Pusdienās uzvāra 2 olas un kāpostus, trauku nomazgā ar tomātu sulu.
    • Vakariņojiet ar zivju gabalu, kuru var cept vai vārīt.

14. Četrpadsmitā diena:

    • Brokastīs viņi atkal dzer tikai kafiju.
    • Vakariņojiet ar zivīm un svaigu kāpostu salātiem ar eļļu.
    • Vakariņās ir atļauts ēst vārītu liellopa gaļu, kas sver 200 g, un mazgāt to ar glāzi kefīra.

Tiek uzskatīts, ka japāņu diēta ir tieši svara zaudēšanas metode, kas dod visnoturīgāko rezultātu. Tas var saglabāties 3 gadus vai ilgāk. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo svaru, jums ne tikai 14 dienas jāuztur diēta, bet arī jāuzrauga diēta nākotnē. Galvenais noteikums ir mērenība pārtikā un izvēle pret dabīgiem, veselīgiem produktiem. To māca japāņu diēta.

Japāņu diētas plusi

Japānas 14 dienu diētas priekšrocības ir daudzas, tāpēc šis ēšanas veids ir tik plaši izplatīts masās.

Japāņu diētas objektīvās priekšrocības ir šādas:

• Japāņu diētas rezultāts ir diezgan taustāms. Divu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-8 kg.
• Ja pēc diētas ievērošanas ievērojiet pareizu uzturu un ēdiet mērenās porcijās, tad iegūto rezultātu var saglabāt neierobežotu laiku.
• Diētas laikā ķermenis tiek atbrīvots no toksīniem. Tās izzūd sakarā ar to, ka uzturā nav neveselīgu pārtikas produktu, un šķiedras un liels šķidruma daudzums turpina plūst. Tas veicina kvalitatīvu zarnu attīrīšanu.
• Diēta ietaupa budžetu. Atšķirībā no vairuma citu diētiskās pārtikas shēmu, japāņu diēta neprasa īpašas finansiālas izmaksas.
• Daudzi japāņu diētas piekritēji atzīmē, ka pēc tam sejas krāsa uzlabojas, izzūd smalkas grumbas, nagi kļūst stiprāki un mati pārstāj izkrist. Iespējams, ka šis efekts ir saistīts ar ķermeņa kvalitatīvu tīrīšanu.
• Ar vienmērīgu iekļūšanu un pakāpenisku atteikšanos no diētas cilvēka labsajūta netiek traucēta, un uztura ierobežojumi ir vieglāk panesami.
• Uztura izvēlne nesatur pārtikas produktus, kurus tirgū ir grūti atrast. Visi no tiem ir brīvi pieejami visu gadu.
• Japāņu diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas nerada risku Eiropas iedzīvotājiem attiecībā uz alerģiju.

Japāņu diētas mīnusi

Izmantojot pārtikas ierobežojumus, nolēmis zaudēt dažas mārciņas, iepriekš jāizpēta visi japāņu diētas trūkumi. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas novērsīs veselības problēmas.

Starp japāņu diētas trūkumiem var atzīmēt šādus faktorus:

• Japāņu diēta ir ļoti stingra, to var būt grūti uzturēt bez iepriekšējas sagatavošanās - gan psiholoģiskas, gan fizioloģiskas.
• Ēdienkarte sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm, kurās brokastis ir maz vai bez tām, un vispār nav uzkodu. Tāpēc bada sajūta pastāvīgi vajā cilvēku, kas zaudē svaru.
• Produktu komplekts 14 dienām ir diezgan vienmuļš.
• Japāņu diēta nav sabalansēta ar svarīgākajām uzturvielām, tāpēc pieturēšanās pie tās ilgāk par 14 dienām var būt bīstama jūsu veselībai.
• Šī svara zaudēšanas sistēma nav piemērota visiem, un tai ir noteiktas kontrindikācijas. Papildus tam, ka to nevar izmantot cilvēki ar gremošanas sistēmas slimībām, šāda ēdienkarte ir nepieņemama nieru un sirds slimniekiem.

Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt no japāņu diētas?

Japāņu diētas ietekme uz katra cilvēka ķermeni ir stingri individuāla. Tāpēc pēc 14 dienām iegūtie rezultāti atšķirsies. Ja jūs paļaujaties uz to cilvēku atsauksmēm, kuri japāņu diētu ir izmēģinājuši paši, tad mēs varam teikt, ka vidējais svara zudums divās nedēļās ir no 5 līdz 14 kg.

Turklāt diētas tolerance katram cilvēkam arī atšķiras. Daži viegli pārvar visas 14 dienas daļēju atteikšanos no ēdiena, bet citi nespēj pārspēt pat 3 dienas diētu. Tāpēc, ja tika nolemts pats izmēģināt šo tehniku, jums iepriekš jāpieskaņo, ka tas ir ļoti grūti. Bet rezultāts ir pūļu vērts.

Alija. Es atvaļinājuma laikā ievēroju japāņu diētu 14 dienas. Rezultātā viņa zaudēja 10 kg, bet trīs no viņiem drīz atgriezās. Pēc tam mans svars apstājās, un es vairs nepalielinājos, bet varbūt vingrinājumi sporta zālē man šajā ziņā palīdzēja. Katrā ziņā diēta man derēja.

Vika. Pēdējās 3 dienas esmu sēdējis japāņu diētā. Bads mani daudz neuztrauc, bet iepriekš es biju ēdis nedaudz, īpaši divas nedēļas pirms diētas. Man vajadzēja 4 kg, viss ir kārtībā. Visgrūtākais šajā diētā ir ēst vārītus kāpostus, kas man padara sliktu. Bet rezultāts ir nedaudz pacietīgs.

Nataša. Diēta man ļoti patīk, es to lietoju ik pēc 6 mēnešiem un ar pārliecību turu svaru ap 60 kg. Bada sajūta ir ļoti sāpīga tikai pirmajās 2-3 dienās, tad tā kļūst vieglāka. Rezultāts ir taustāms - mīnus 6 kg 2 nedēļu laikā. Tas man ir ļoti labi. Diēta noteikti palīdz.

Inga. Es varu zaudēt 7 kg vienā kursā. Tas ir ļoti forši, bet pati diēta ir briesmīga. Pirmās trīs dienas vispār nespēj domāt ne par ko, izņemot ēdienu. Man ļoti palīdz tas, ka rīts sākas ar kafiju. Šis ir mans iecienītākais dzēriens, pateicoties kuram es parasti izvēlējos japāņu diētu. Ja tauki iet prom, tad jūs varat izturēt visu.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).