2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15
12 lietas, kas liek jums iegūt vēdera taukus
Tauku nogulsnes vēderā ir ļoti bīstamas veselībai. Liekais svars var izraisīt nopietnu slimību attīstību: metabolisko sindromu, II tipa cukura diabētu, sirds slimības, ļaundabīgus audzējus.
Terminu "viscerālie tauki" lieto, lai definētu vēdera taukus, kas atrodas vēdera dobumā ap iekšējiem orgāniem. Tas var veidoties aknu, nieru, gremošanas orgānu rajonā, izspiest diafragmu, izspiest asinsvadus.
Dažreiz gadās, ka cilvēkam ap vēderu ir liekas nogulsnes, bet kopējais svars paliek normas robežās. Šādu situāciju nevar uzskatīt par drošu. Visi negatīvie liekā tauku riska faktori saglabājas.
Ir 12 lietas, kas liek jums iegūt svaru.
Saturs:
- Saldie ēdieni un dzērieni
- Alkohols
- Trans-tauki
- Pasivitāte
- Diētas ar zemu olbaltumvielu saturu
- Menopauze
- Zarnu disbioze
- Augļu sula
- Stress un kortizols
- Šķiedru deficīts
- Iedzimtība
- Miega trūkums
Secinājuma vietā
1. Saldie ēdieni un dzērieni
Lielākā daļa cilvēku katru dienu patērē daudz vairāk cukura, nekā viņi domā. Pārtika ar augstu cukura saturu ietver saldumus, kūkas, sodas, aromatizētu kafiju un saldu tēju. Pat "veselīgāki" ēdieni, piemēram, smalkmaizītes, saldēts jogurts, ir potenciāli bīstami.
Klīniskie novērojumi ir parādījuši saikni starp pārmērīgu cukura uzņemšanu un ķermeņa tauku veidošanos. Tas ir saistīts ar augstu fruktozes saturu uztura cukuros. Visiem pazīstams cukurs, kukurūzas sīrupu raksturo augsts fruktozes saturs. Cukurs ir disaharīds, kas sastāv no 50% glikozes un 50% fruktozes. Kukurūzas sīrups satur 55% fruktozes.
Vienā pētījumā liekā svara subjekti svara zaudēšanas diētas laikā 10 nedēļas patērēja 25% no ikdienas kalorijām fruktozes dzērienos. Rezultāti parādīja jutības pret insulīnu samazināšanos un vēdera tauku palielināšanos. [1]
Otrā eksperimenta ar līdzīgiem uztura apstākļiem, kuros ir daudz fruktozes, rezultāti parādīja metabolisma procesu nomākšanu subjektu ķermenī, tauku dedzināšanas samazināšanos. [2]
Cukurs jebkurā formā rada draudus papildu mārciņu veidošanai. Lielākā problēma ir sodas un citi dzērieni, kas saldināti ar cukuru. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms īsā laikā saņem lielu daudzumu cukura.
Uztura speciālisti apgalvo, ka šķidras kalorijas nenomāc apetīti tāpat kā kalorijas no cietajiem pārtikas produktiem. Augstas kalorijas dzērieni neliek justies pilnam. Lietojot šāda veida dzērienus, ķermenim ir nepieciešams vairāk pārtikas, lai apmierinātu bada sajūtu.
Bieža dzērienu, pārtikas, kukurūzas sīrupa lietošana ar augstu glikozes un fruktozes saturu izraisa tauku nogulsnēšanos vēdera zonā.
2. Alkohols
Alkohols pozitīvi un negatīvi ietekmē cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas. Piemēram, saprātīgs sarkanvīna patēriņš samazina sirds slimību, insulta attīstības varbūtību. Liels alkohola daudzums izraisa aknu iekaisuma slimības un citas iekšējo orgānu patoloģijas.
Pētījumi liecina, ka alkohols ne tikai kavē tauku dedzināšanas mehānismus. Alkohola kalorijas tiek pārvērstas taukos un glabājas vidukļa zonā - līdz ar to arī termins "alus vēders". [3]
Vienā eksperimentā tika atklāts, ka vīriešiem, kuri lieto lielu daudzumu alkohola, ir par 80% vairāk liekā svara problēmu nekā vīriešiem, kuri nedzer. [4]
Liela nozīme ir dienas laikā patērētajam alkohola daudzumam. Tiem, kuri lietoja vienu glāzi alkoholiskā dzēriena (apmēram 250 ml), vēdera tauku bija vismazāk. Lietojot alkoholu 4 reizes vai vairāk, palielinās svara pieauguma risks.
Liels patērētā alkohola daudzums palielina varbūtību attīstīties slimībām, kas saistītas ar tauku pārpalikumu vēdera dobumā.
3. Trans-tauki
Trans-tauki ir piesātināto tauku veids, kas ir viens no neveselīgākajiem pārtikas komponentiem. Lai panāktu lielāku stabilizāciju, nepiesātinātajām tauku molekulām pievieno ūdeņraža molekulas. Šo modifikāciju izmanto, lai palielinātu to oriģinālā iepakojuma produktu glabāšanas laiku: smalkmaizītes, krekeri, cepamais maisījums.
Trans-tauku saturs uz 100 g produkta:
| Produkts | Trans-tauku saturs |
| Konditorejas tauki | 10-33 g |
| Margarīns | 0,2-26 g |
| Sviests | 2-7 g |
| Pilnpiens | 0,07-0,1 g |
| Maize / Kūkas | 0,1-10 g |
| Cepumi un krekeri | 1-8 g |
| Sāļas uzkodas | 0-4 g |
| Glazūra un konfektes | 0,1-7 g |
| Dzīvnieku tauki | 0-5 g |
| Malta liellopa gaļa | 1 g |
Pētot transtaukskābju ietekmi uz cilvēka ķermeni, tika atklāts, ka tie provocē iekaisuma procesus. Pārmērīgs pārtikas patēriņš, kas satur transtaukskābes, izraisa insulīna rezistenci, sirds un asinsvadu slimību progresēšanu un dažas somatiskās slimības.
Eksperimenti ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka, ēdot diētu, kurā ir daudz transtaukskābju, rodas ķermeņa tauku pārpalikums. Sešus gadus pērtiķiem piedāvāja pārtiku, kas satur piesātinātos taukus. Rezultātā viņi ieguva par 33% vairāk viscerālo tauku nekā indivīdi, kuri baroja mononepiesātināto tauku diētu. [pieci]
Trans-tauku lietošana stimulē iekaisumu, kas var izraisīt insulīna rezistenci un tauku uzkrāšanos vēderā.
4. Pasivitāte
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no nelabvēlīgajiem faktoriem veselībai. Vairākus gadu desmitus ir bijusi tendence samazināties gan pieaugušo iedzīvotāju, gan bērnu aktivitātei. Šis fakts izskaidro dažādu formu aptaukošanās pacientu skaita pieaugumu.
Laika posmā no 1988. līdz 2010. gadam Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikta plaša mēroga vīriešu un sieviešu novērošana. Tas deva vilšanās rezultātus: katru gadu iedzīvotāju aktivitātes procents pastāvīgi samazinās, un līdz ar to cilvēku ar lieko svaru skaits pieaug.
Citā neatkarīgā pētījumā tika novērotas divas sieviešu grupas:
- Dalībnieki, kuri televīziju skatījās vairāk nekā trīs stundas dienā.
- Dalībnieki, kuri televizoru skatījās mazāk nekā stundu dienā.
Rezultāti parādīja, ka pirmās grupas sievietēm divreiz biežāk attīstījās viscerālā aptaukošanās nekā otrajā grupā. [6]
Eksperimentāli tika pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids veicina tauku uzkrāšanās atjaunošanos vēdera zonā pēc svara zaudēšanas. Dalībnieki, kuri pēc svara zaudēšanas gadu nodarbojās ar aerobiku vai spēka treniņiem, saglabāja savus svara zaudēšanas rezultātus un novērsa vēdera tauku atjaunošanos. Tie, kuri pēc svara zaudēšanas nesportoja, piedzīvoja 25-38% svara pieaugumu. [7]
Pasivitāte izraisa vidukļa palielināšanos, taukaudu nogulsnēšanos. Spēka sporta treniņi, aerobie vingrinājumi palīdz novērst liekā svara atgriešanos, viscerālo tauku atjaunošanu pēc svara zaudēšanas.
5. Diētas ar zemu olbaltumvielu saturu
Lai novērstu svara pieaugumu, jums jāievēro veselīga uztura noteikumi, jānodrošina ķermenis ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu produktu lietošana, ilgu laiku dod sāta sajūtu, veicina vielmaiņas procesu un ļauj patērēt mazāk kaloriju.
Ja ikdienas uzturā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, tas var palielināt vēdera tauku saturu. Dietologu novērojumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro olbaltumvielu diētu, praktiski nav problēmu ar lieko svaru. [astoņi]
Eksperimenti ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka augsts hormona neiropeptīda Y (NPY) līmenis izraisa apetītes palielināšanos, provocē tauku nogulsnēšanos depo. NPY daudzums ir atkarīgs no olbaltumvielu līmeņa - jo mazāk olbaltumvielu uzturā, jo vairāk Y neiropeptīda ražo mūsu endokrīnā sistēma.
Olbaltumvielu trūkums ikdienas uzturā liek justies izsalcis, veicina liekā svara pieaugumu. Olbaltumvielu deficīts veicina pastiprinātu bada hormona - neiropeptīda Y sintēzi.
6. Menopauze
Menopauzes laikā liekā svara problēma uztrauc daudzas sievietes. Pubertātes laikā sākas hormona estrogēna sintēze. Ir nepieciešams sagatavot sievietes ķermeni iespējamai grūtniecībai. Estrogēns veicina tauku audu veidošanos iegurņa un augšstilba zonās. Šis zemādas tauku veids dažos gadījumos nav kaitīgs vai grūti izdalāms.
Menstruāciju neesamība 12 mēnešus liecina par menopauzes sākšanos. Šajā periodā estrogēna ražošana samazinās. Hormonālu izmaiņu dēļ tauki uzkrājas vēderā, nevis iegurnī un augšstilbos. [deviņi]
Dažām sievietēm vēdera tauku ir vairāk nekā citās. Liekā svara izskatu ietekmē vecums, kurā sākās menopauze, iedzimta nosliece. Vienā no medicīniskajiem pētījumiem ir konstatēts, ka agrīnā menopauzes sākumā parasti vēdera tauki veidojas nelielos daudzumos.
Hormonālā līmeņa transformācija menopauzes laikā izraisa tauku pārveidošanos no iegurņa un augšstilba reģioniem viscerālo tauku nogulsnēs.
7. Zarnu disbioze
Zarnu mikrofloru vai mikrobiomu pārstāv simtiem baktēriju sugu. Galvenā viņu darbības joma ir resnās zarnas. Dažas zarnu baktērijas ir noderīgas veselībai, bet citas var izraisīt dažas slimības. Veselīgas zarnas uzturēšana ir svarīga imunitātes saglabāšanai un slimību novēršanai.
Zarnu baktēriju sastāva nelīdzsvarotība palielina II tipa diabēta, sirds slimību un vēža attīstības varbūtību. Medicīniskie pētījumi liecina, ka zarnu floras nelīdzsvarotība var izraisīt svara un viscerālo tauku apjoma palielināšanos.
Pārbaudot pacientus ar lieko svaru, parādījās, ka viņu zarnu flora satur daudz vairāk baktēriju-firmicutes (latīņu - Firmicutes) nekā cilvēki ar normālu svaru. Firmuts būtiskā aktivitāte izraisa ievērojamu kaloriju uzņemšanu no pārtikas. [desmit]
Eksperimenti ar dzīvniekiem parādīja, ka pelēm, kuras saņem fekāliju pārstādītas baktērijas, kas ietekmē aptaukošanās parādīšanos, bija vairāk taukaudu nekā pelēm, kuras saņēma biomateriālu, kas izraisa liesu.
Pētījums par aptaukošanās dvīņu pāriem un viņu mātēm apstiprināja pieņēmumu, ka floras sastāvs ģimenes locekļiem ir gandrīz identisks. Tas ietekmē papildu mārciņu parādīšanos, tauku nogulsnēšanos tipiskās vietās.
Zarnu mikrofloras nelīdzsvarotība var provocēt ķermeņa palielināšanos, tauku nogulšņu veidošanos vēderā.
8. Augļu sula
Uztura speciālisti augļu sulas raksturo kā dzērienus ar maskētu cukuru. Pat 100% dabīgā augļu sula satur daudz cukura. Salīdzinājumam: 250 ml ābolu satur 24 gramus cukura, tāpat kā 250 ml kolas. Vīnogu sula tajā pašā tilpumā satur 32 gramus cukura. Attiecībā uz cukuriem šie skaitļi ir katastrofāli augsti.
Bagātīgais vitamīnu un minerālvielu sastāvs nekompensē fruktozes negatīvo ietekmi. Tas var izraisīt insulīna rezistenci organismā un veicināt papildu mārciņu uzkrāšanos kuņģī. [vienpadsmit]
Ir svarīgi atcerēties, ka sulas ir šķidru kaloriju avots. Kaloriju absorbēšana šķidrā veidā ilgu laiku nevar nomākt izsalkumu. Tas rada vēlmi patērēt vairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus.
Augļu sulās ir daudz cukura. Pārmērīgs šādu dzērienu patēriņš izraisa insulīna rezistenci, liekā tauku uzkrāšanās veidošanos vēderā.
9. Stress un kortizols
Kortizola hormons tiek ražots, lai pasargātu no imunitātes samazināšanās un hroniska emocionāla stresa. Nav brīnums, ka to sauc par stresa hormonu. Emocionāli nestabilā stāvoklī kortizols asinīs izdalās lielos daudzumos.
Regulāri kortizola lēcieni var izraisīt pārēšanās. Tā kā hormonu receptori atrodas vēderā, tauki tiek nogulsnēti šajā zonā. [12]
Ir pamanīta viena fizioloģiska likumsakarība, jo lielāka vidukļa un gurnu attiecība, jo vairāk kortizola izdalās asinīs stresa situācijās.
Hormona kortizola izdalīšanās, reaģējot uz stresa situācijām, var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos. Tas ir bīstami tām sievietēm, kurām ir augsta vidukļa un gurnu attiecība.
10. Šķiedru deficīts
Šķiedra ir viena no galvenajām sastāvdaļām jūsu labsajūtas un optimālā svara uzturēšanai. Šķīstošās šķiedras palīdz ilgstoši justies pilnvērtīgai, līdzsvarot bada hormonus un samazināt kaloriju uzsūkšanos no pārtikas.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 1114 vīrieši un sievietes, tika atrasti pierādījumi par šķīstošo šķiedru ietekmi uz gremošanu un tauku samazināšanu vēdera dobumā. Pakāpeniski palielinot šķīstošo šķiedru uzņemšanu par 10 gramiem, vēdera tauki konsekventi samazinājās par 3,7%. [13]
Diēta, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu un maz šķiedrvielu, var stimulēt apetīti un palielināt svaru. Pirmkārt, papildu mārciņas tiek nogulsnētas uz vēdera.
Pievienojot šķiedrvielām bagātus pilngraudus ikdienas uzturā, var samazināt vēdera tauku daudzumu. Rafinēti graudi vienmēr izraisa jaunu tauku nogulsnēšanos vēdera dobumā.
Diēta, kurā ir daudz rafinētu pārtikas produktu un nepietiekams šķiedrvielu daudzums, izraisa svara pieaugumu un tauku nogulsnēšanos vēdera dobumā.
11. Iedzimtība
Gēniem ir īpaša nozīme, novērtējot aptaukošanās risku. Ķermeņa tieksmi uzkrāt taukaudus vēdera zonā nosaka arī ģenētiskie faktori. Tas ir atkarīgs no receptora gēna, kas regulē kortizolu, un gēna, kas kodē leptīna receptorus, klātbūtnes. Leptīns ir hormons, kas regulē enerģijas metabolismu, uzņemto kaloriju daudzumu un svaru.
Ģenētiķi 2014. gadā DNS ķēdē atklāja trīs jaunus gēnus, kas ir atbildīgi par vidukļa un gurnu attiecību, izraisot vēdera aptaukošanos. Divi no šiem gēniem ir raksturīgi tikai sievietēm. Atklājums noveda pie jauniem pētījumiem šajā jomā. [četrpadsmit]
Ģenētiska nosliece ir svarīga attiecībā pret vidukļa un gurnu proporcijām, izraisot tauku nogulsnēšanos vēderā.
12. Miega trūkums
Pienācīgam miegam ir svarīga loma veselības saglabāšanā. Slikts nakts miegs ir saistīts ar svara pieaugumu, par kura daļu kļūst vēdera tauki.
Lai pētītu miega ietekmi uz svaru, 16 gadu laikā tika veikts liela mēroga pētījums. Novērojumos piedalījās vairāk nekā 68 000 sieviešu. Rezultāti ir bijuši ļoti iespaidīgi. Sievietēm, kuras gulēja mazāk nekā 5 stundas naktī, iespēja iegūt papildu 15 kilogramus palielinājās par 32%, salīdzinot ar tām dalībniecēm, kuras gulēja 7 vai vairāk stundas. [piecpadsmit]
Miega traucējumi var izraisīt svara pieaugumu. Visizplatītākais un bīstamākais miega traucējums ir miega apnoja. Ar apnoju elpošana apstājas 20-30 sekundes. Tas ir saistīts ar elpceļu sašaurināšanos. Daudzi medicīniski novērojumi ir parādījuši, ka vīrieši ar lieko svaru cieš no miega apnojas biežāk nekā vīrieši ar normālu svaru.
Nepietiekams, nekvalitatīvs nakts miegs var izraisīt svara pieaugumu, tauku nogulsnēšanos vēdera dobumā.
Secinājuma vietā
Vēdera tauku nogulsnēšanos var veicināt vairāki faktori. Tos var iedalīt tajos, kurus var kontrolēt, un tajos, kurus nevar ietekmēt. Ģenētiskā nosliece, hormonālās izmaiņas menopauzes laikā ir faktori, kurus nevar mainīt vai novērst. Visus citus iemeslus var labot.
Uzmanīga attieksme pret miega paradumu normalizēšanu, stresa situāciju novēršana, vingrošana, diēta noteikti palīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no vēdera taukiem.
n
[Video] Dr Bergs - kā zaudēt vēdera taukus? Kāpēc tiek nogulsnēti tauki?
[Video] Boriss Catsulins - zinātniska pieeja, kā zaudēt svaru BĪSTAMAM PĀRTIKAI?
Ieteicams:
20 Zinātnes Atbalstīti Padomi, Kā Sadedzināt Vēdera Taukus
20 zinātnes atbalstīti padomi, kā sadedzināt vēdera taukusAptaukošanās ir nopietna problēma. Liekais svars šodien ir sastopams daudziem vīriešiem un sievietēm. Parasti lielākā daļa tauku tiek uzglabāta vidukļa zonā. Ir grūti atbrīvoties no vēdera taukiem. Šos taukus sauc par
Bronhīta Injekcijas - Kas Jums Jāzina?
Injekcijas bronhīta gadījumāSaturs:Kādas injekcijas veikt bronhīta gadījumā?Kādas bronhīta injekcijas parasti tiek parakstītas?Antibiotikas pret bronhītuGlikokortikosteroīdi pret bronhītuBronhodilatatori bronhīta ārstēšanāLielākā daļa zāļu, ko lieto bronhīta ārstēšanai, ir pieejamas tablešu formā, kas padara tās viegli lietojamas patstāvīgi. Ja rodas problēmas ar perorālo
Vēdera Dobuma Piliens (vēdera Pilieni) - Cēloņi, Simptomi Un ārstēšana
Vēdera dobuma simptomi un ārstēšanaVēdera dobuma piliens (ascīts) ir ievērojama transudāta uzkrāšanās vēderplēves dobumā. Šīs patoloģijas cēlonis var būt portāla hipertensija, kurā vārtu vēnas asins plūsma tiek bloķēta virs, iekšpusē vai zem aknām. Ascītu var izraisīt arī tūsk
Zobu Augšana. Viss, Kas Jums Par To Jāzina
Zobu augšana. Viss, kas jums par to jāzina"Mūsu mazulis ir zobu birste!", "Mans dēla pirmais zobs!" - šādi mammas dalās savās emocijās sociālajos tīklos. Patiešām, visi vecāki gaida pirmo zobu parādīšanos. No vienas puses, tas ir svarīgs posms bērna attīstībā, no otras puses - ilgi gaidītā nepatīkamo simptomu mazināšana, ko izjūt visa ģimene.Uz jautājumu, kad jaundzim
Paliatīvā Vēža ārstēšana: Kas Jums Jāzina
Paliatīvā vēža ārstēšana: kas jums jāzinaMedicīna vēl nav visvarena, dažreiz cilvēku nav iespējams izārstēt. Bet viņu atbalstīt, mazināt sāpes un saglabāt dzīves kvalitāti ir iespējams, pateicoties paliatīvai terapijai. Krievijā tas ir vajadzī
