Augu Pārtikas Tabula Ar Holīna (B4 Vitamīna) Saturu

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Holīna augu pārtikas tabula

Nē.	summa		Dienas vērtības daļa uz 100 g
1	Sojas olbaltumvielu pulveris	312,9 mg	62,6%
2	Sojas proteīna (izolāta) pulveris	190,9 mg	38,2%
3	Sinepju sēklas maltas sinepes	122,7 mg	24,5%
4	Aunazirņi sausi	99,3 mg	19,9%
pieci	Čili pipari karsti saulē žāvēti	84,3 mg	16,9%
6	Linsēklas	78,7 mg	15,7%
7	Termiski neapstrādātas kviešu klijas	74,4 mg	14,9%
astoņi	Grauzdētas pistācijas (bez sāls)	71,4 mg	14,3%
deviņi	Pulverveida sausie čili pipari	66,5 mg	13,3%
desmit	Grauzdēti zemesrieksti	64,6 mg	12,9%
vienpadsmit	Nomizotas ķirbju sēklas	63,0 mg	12,6%
12	Grauzdētas Indijas rieksti	61,0 mg	12,2%
13	Edamame pagatavoja	56,3 mg	11,3%
četrpadsmit	Priežu rieksts bez čaumalas	55,8 mg	11,2%
piecpadsmit	Saulespuķu sēklas, mizotas	55,1 mg	11,0%
sešpadsmit	Grauzdētas saulespuķu sēklas (mizotas)	55,1 mg	11,0%
17	Griķu milti	54,2 mg	10,8%
18	Neapstrādāti zemesrieksti	52,5 mg	10,5%
deviņpadsmit	Svaigas mandeles	52,1 mg	10,4%
20	Grauzdētas mandeles	52,1 mg	10,4%
21	Neapstrādātas maitake sēnes	51,1 mg	10,2%
22	Kurkuma garšvielu pulveris	49,2 mg	9,8%
23	Austeru sēnes, neapstrādātas	48,7 mg	9,7%
24	Neapstrādātas enoki sēnes	47,7 mg	9,5%
25	Vārītas sojas pupas (nogatavojušās)	47,5 mg	9,5%
26	Svaigi lazdu rieksti	45,6 mg	9,1%
27	Vārītas baltās pupiņas	44,7 mg	8,9%
28	Grauzdēti makadāmijas rieksti	44,6 mg	8,9%
29	Svaigi ziedkāposti	44,3 mg	8,9%
trīsdesmit	Zemes salvija	43,6 mg	8.7%
31	Majorāna garšvielu pulveris	43,6 mg	8.7%
32	Vārīti aunazirņi	42,8 mg	8,6%
33	Ingvera ekstrakta pulveris	41,2 mg	8,2%
34	Vārīti Briseles kāposti	40,6 mg	8,1%
35	Pekanrieksti	40,5 mg	8,1%
36	Vārīti brokoļi	40,1 mg	8,0%
37	Kartupeļu ciete	39,5 mg	7,9%
38	Valrieksts	39,2 mg	7,8%
39	Vārīts ziedkāposti	39,1 mg	7,8%
40	Vārīti kāposti (vārīti)	38,4 mg	7,7%
41	Sojas mērce (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Miežu milti	37,8 mg	7,6%
43	Krustnagliņu (garšvielu) garšvielu pulveris	37,4 mg	7,5%
44.	Vārītas rozā pupiņas	36,9 mg	7,4%
45	Vārītas šitake sēnes	36,8 mg	7,4%
46	Vārītas raibas pupiņas (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Pieneņu lapas ir svaigas	35,3 mg	7,1%
48	Vārīti artišoki	34,4 mg	6,9%
49	Brokoļu raab vārīti	33,6 mg	6,7%
50	Sojas tofu sauss	33,0 mg	6,6%
51	Vārīti zirņi (nogatavojušies)	32,8 mg	6,6%
52	Ceptas portobello sēnes	32,8 mg	6,6%
53	Lēcas vārītas ūdenī	32,7 mg	6,5%
54. lpp	Vārītas melnās pupiņas	32,6 mg	6,5%
55	Oregano oregano, žāvēts	32,3 mg	6,5%
56	Vārītas melnu acu pupiņas	32,2 mg	6,4%
57	Termiski neapstrādātas auzu klijas	32,2 mg	6,4%
58	Termiski neapstrādāti rīsu klijas	32,2 mg	6,4%
59	Melns valrieksts	32,1 mg	6,4%
60	Pilngraudu milti (kvieši)	31,2 mg	6,2%
61	Vārītas pupiņas (nogatavojušās)	30,6 mg	6,1%
62	Vārītas sarkanās pupiņas (nieres)	30,5 mg	6,1%
63	Topinambūrs neapstrādāts	30,0 mg	6,0%
64.	Auzu milti	29,9 mg	6,0%
65	Vārīta misa	29,4 mg	5,9%
66	Vārīta kukurūza	29,1 mg	5,8%
67	Neapstrādāta ingvera sakne	28,8 mg	5,8%
68	Brazīlijas rieksts	28,8 mg	5,8%
69	Svaigi zaļie zirnīši	28,4 mg	5,7%
70	Cietais tofu siers (lins)	28,1 mg	5,6%
71.	Sojas mērce (hidrolizēta)	27,5 mg	5,5%
72	Pilngraudu kviešu maize	27,2 mg	5,4%
73.	Svaigi ķīniešu brokoļi	26,5 mg	5,3%
74.	Vārīti sparģeļi	26,1 mg	5,2%
75	Negrauzdēts sezams	25,6 mg	5,1%
76	Cepts sezams	25,6 mg	5,1%
77	Ķīniešu brokoļi vārīti	25,3 mg	5,1%
78	Zira ķimeņu sēklas	24,7 mg	4,9%
79	Selerijas sēklas	24,7 mg	4,9%
80	Ķimeņu sēklas	24,7 mg	4,9%
81.	frī kartupeļi	23,7 mg	4,7%
82	Neapstrādāts ķiploks	23,2 mg	4,6%
83.	Svaigi kāposti	23,2 mg	4,6%
84.	Kvinoja vārīta ūdenī	23,0 mg	4,6%
85	Neapstrādāta kukurūza	23,0 mg	4,6%
86	Galda sinepes, pastveida	22,4 mg	4,5%
87	Neapstrādātas brūnas sēnes	22,1 mg	4,4%
88	Nesaldināts kokosrieksts	22,1 mg	4,4%
89	Šokolādes cupcake ar šokolādes glazūru	22,0 mg	4,4%
90	Cepti šampinjoni	21,9 mg	4,4%
91	Pilngraudu dzeltenās kukurūzas milti	21,6 mg	4,3%
92	Taro vārīja bumbuļus	21,3 mg	4,3%
93	Vārīti kāposti (baltie kāposti)	20,3 mg	4,1%
94. lpp	rudzu maize	20,2 mg	4,0%
95	Ūdenī vārīti griķi (griķu biezputra)	20,1 mg	4,0%
96	Kviešu asnu eļļa	20,0 mg	4,0%
97	Vārīti spināti	19,7 mg	3,9%
98	Žāvēti banāni	19,6 mg	3,9%
99	Svaigas kreses	19,5 mg	3,9%
100	Svaigi spināti	19,3 mg	3,9%
101	Pankūkas	19,2 mg	3,8%
102	Briseles kāposti svaigi	19,1 mg	3,8%
103.	Baltā kviešu maize	18,7 mg	3,7%
104	Kviešu kliju maize	18,7 mg	3,7%
105	Rīsu kliju maize	18,7 mg	3,7%
106. lpp	Svaigi brokoļi	18,7 mg	3,7%
107	Brokoļu raab svaigi	18,3 mg	3,7%
108. lpp	Svaigi mangoldi	18,0 mg	3,6%
109.	Kukurūzas konservi	17,8 mg	3,6%
110	Neapstrādātas sēnes	17,3 mg	3,5%
111.	Svaigi sarkanie kāposti	17,1 mg	3,4%
112	Vārītas zaļās pupiņas (sparģeļi)	16,9 mg	3,4%
113.	Svaigs endīvs	16,8 mg	3,4%
114.	Jam gatavoja	16,2 mg	3,2%
115	Neapstrādāti sparģeļi	16,0 mg	3,2%
116	Skābi kāposti (kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole pagatavoja	15,4 mg	3,1%
118	Svaiga rukola	15,3 mg	3,1%
119.	Diedzēta kviešu maize	14,9 mg	3,0%
120	rudzu maize	14,6 mg	2,9%
121	Cepti kartupeļi	14,5 mg	2,9%
122	Svaigas diedzētas lucernas sēklas	14,4 mg	2,9%
123. lpp	Svaigi sadīgusi misa	14,4 mg	2,9%
124.	Jogurts	14,3 mg	2,9%
125	Vārītas diždadža sakne	14,3 mg	2,9%
126.	Konservētas zaļās olīvas	14,2 mg	2,8%
127.	Svaigs avokado	14,2 mg	2,8%
128.	Rutabaga neapstrādāta	14,1 mg	2,8%
129. lpp	Klementīns svaigs	14,0 mg	2,8%
130	Žāvēti aprikozes	13,9 mg	2,8%
131	Neapstrādātas Wakame jūraszāles	13,9 mg	2,8%
132.	Svaigi salāti	13,6 mg	2,7%
133	Kartupeļu biezeni ar pienu un sviestu, vārīti	13,5 mg	2,7%
134	Svaigi planšetes	13,5 mg	2,7%
135	Ūdenī vārīti mieži (pērļu miežu biezputra)	13,4 mg	2,7%
136.	Agave sīrupa cukura aizstājējs, saldinātājs	13,3 mg	2,7%
137	Neapstrādāta fenheļa (augļi vai saknes)	13,2 mg	2,6%
138. lpp	Vārīti kartupeļi	13,2 mg	2,6%
139	Kolrābji (kāposti) vārīti	13,2 mg	2,6%
140	Neapstrādātas jūraszāles	12,8 mg	2,6%
141	Svaigas cigoriņu lapas	12,8 mg	2,6%
142	Svaigi pētersīļi	12,8 mg	2,6%
143	Svaigs portulaks	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (koriandra lapas) svaigi	12,8 mg	2,6%
145. lpp	Svaigas vīnogu lapas	12,8 mg	2,6%
146. lpp	Svaiga zīdkoka	12,3 mg	2,5%
147. lpp	Svaigi Savojas kāposti	12,3 mg	2,5%
148. lpp	Kolrābji svaigi	12,3 mg	2,5%
149. lpp	Neapstrādāta okra	12,3 mg	2,5%
150	Neapstrādāti saldie kartupeļi	12,3 mg	2,5%
151	Svaigas avenes	12,3 mg	2,5%
152	Neapstrādāti kartupeļi	12,1 mg	2,4%
153	Svaiga kokosriekstu mīkstums	12,1 mg	2,4%
154	Sarkanie svaigi salātu salāti	11,8 mg	2,4%
155. lpp	Svaigs baziliks	11,4 mg	2,3%
156. lpp	Malti melnie pipari	11,3 mg	2,3%
157. lpp	Svaigi šalotes	11,3 mg	2,3%
158. lpp	Prosa vārīta ūdenī	11,2 mg	2,2%
159. lpp	Bez sēklas rozīnes	11,1 mg	2,2%
160	Neapstrādāts rāceņi	11,1 mg	2,2%
161	Kanēļa pulveris	11,0 mg	2,2%
162	Čili pipari sarkani karsti svaigi	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio svaigs	10,9 mg	2,2%
164. lpp	Rudzu milti	10,8 mg	2,2%
165	Svaigi kāposti, baltie kāposti	10,7 mg	2,1%
166. lpp	Neapstrādātas nori jūraszāles	10,4 mg	2,1%
167. lpp	Kviešu milti universāli	10,4 mg	2,1%
168. lpp	Vārīti savvaļas rīsi	10,2 mg	2,0%
169. lpp	Svaigi mandarīni	10,2 mg	2,0%
170	Datumi Majul	9,9 mg	2,0%
171	Romiešu salāti svaigi	9,9 mg	2,0%
172	Svaigi maizes augļi	9,8 mg	2,0%
173	Svaigi banāni	9,8 mg	2,0%
174. lpp	Svaigi puravi	9,5 mg	1,9%
175	Cepti vai cepti cukini (bez eļļas)	9,4 mg	1,9%
176. lpp	Vārīti baklažāni	9,4 mg	1,9%
177. lpp	Neapstrādāta chayote	9,2 mg	1,8%
178. lpp	Vārīti garengraudu brūnie rīsi	9,2 mg	1,8%
179. lpp	Neapstrādāts ūdens	9,0 mg	1,8%
180	Neapstrādāti burkāni (svaigi)	8,8 mg	1,8%
181	Vārīti burkāni	8,8 mg	1,8%
182	Magoņu sēklas	8,8 mg	1,8%
183	Rāce pagatavota	8,7 mg	1,7%
184	Baltās kukurūzas milti (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarinda svaiga	8,6 mg	1,7%
186. gads	Svaigas kazenes	8,5 mg	1,7%
187	Svaigs kokosriekstu piens	8,5 mg	1,7%
188	Saldēta logāna oga	8,5 mg	1,7%
189	Sīpolu gredzeni	8,4 mg	1,7%
190	Svaigi galvas salāti	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat svaigs	8,4 mg	1,7%
192	Svaigi apelsīni	8,4 mg	1,7%
193	Neapstrādāts ķirbis	8,2 mg	1,6%
194	Karameļu	8,0 mg	1,6%
195	Kivi svaigi	7,8 mg	1,6%
196	Svaigi greipfrūti	7,7 mg	1,5%
197	Physalis dārzeņi svaigi	7,6 mg	1,5%
198	Svaigs granātābols	7,6 mg	1,5%
199	Gvajava svaiga	7,6 mg	1,5%
200	Melone svaiga	7,6 mg	1,5%
201	Melone Cantaloupe svaiga	7,6 mg	1,5%
202	Svaigs krējums	7,6 mg	1,5%
203	Svaigas vai baltas jāņogas	7,6 mg	1,5%
204	Zvaigžņu augļi (karambola) svaigi	7,6 mg	1,5%
205	Mango svaigs	7,6 mg	1,5%
206. lpp	Kaislības augļi svaigi	7,6 mg	1,5%
207	Daikons svaigs	7,3 mg	1,5%
208. lpp	Ličija svaiga	7,1 mg	1,4%
209. lpp	Vārīti tomāti	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur vārīts ūdenī (putra)	6,9 mg	1,4%
211	Vārīts sīpols	6,8 mg	1,4%
212	Svaigi tomāti	6,7 mg	1,3%
213	Aisberga salāti svaigi	6,7 mg	1,3%
214.	Konservētas olīvas	6,6 mg	1,3%
215	Konservēta kazenes sula	6,6 mg	1,3%
216	Mārrutku galds gatavs lietošanai	6,5 mg	1,3%
217	Marinēti kaperi	6,5 mg	1,3%
218	Svaigi redīsi	6,5 mg	1,3%
219	Spirulīna neapstrādāta	6,5 mg	1,3%
220	Pekinas kāposti svaigi	6,4 mg	1,3%
221	Datumi Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Vārītas bietes	6,3 mg	1,3%
223	Gatavots skvošs	6,2 mg	1,2%
224.	Konservēta apelsīnu sula	6,2 mg	1,2%
225.	Vārīta vai cepta ķirbja	6,2 mg	1,2%
226.	Papaija svaiga	6,1 mg	1,2%
227	Svaigs persiks, bez kauliņiem	6,1 mg	1,2%
228	Rabarberu kātiņš neapstrādāts	6,1 mg	1,2%
229	Svaigas selerijas	6,1 mg	1,2%
230	Svaigi sīpoli	6,1 mg	1,2%
231	Ķirsis svaiga	6,1 mg	1,2%
232	Svaigas mellenes	6,0 mg	1,2%
233	Svaigi gurķi	6,0 mg	1,2%
234	Neapstrādātas bietes	6,0 mg	1,2%
235	Rīsu milti	5,8 mg	1,2%
236. lpp	Svaigas zemenes	5,7 mg	1,1%
237	Sarkanais galda vīns	5,7 mg	1,1%
238. lpp	Bulgārijas sarkanie pipari svaigi	5,6 mg	1,1%
239	Svaigas vīnogas (sarkanas vai zaļas)	5,6 mg	1,1%
240	Zaļie paprikas svaigi	5,5 mg	1,1%
241	Svaigas dzērvenes	5,5 mg	1,1%
242	Svaigi ananāsi	5,5 mg	1,1%
243	Svaigi sīpoli	5,3 mg	1,1%
244	Svaigi maurloki	5,2 mg	1,0%
245. lpp	Svaigas bumbieres	5,1 mg	1,0%
246. lpp	Svaigi kaļķi	5,1 mg	1,0%
247	Svaiga laima sula	5,1 mg	1,0%
248. lpp	Svaigs citrons bez mizas	5,1 mg	1,0%
249	Svaiga citrona sula	5,1 mg	1,0%
250	Salds deserta vīns	5,0 mg	1,0%
251	Galda vīns	5,0 mg	1,0%
252	Konservēta granātābolu sula	4,8 mg	1,0%
253	Svaigas vīģes	4,7 mg	0,9%
254	Tvaicēti vārīti brūni rīsi	4,4 mg	0,9%
255	Žāvētas plūmes	4,4 mg	0,9%
256. lpp	Svaigi zaļie sīpoli	4,3 mg	0,9%
257	Baltais galda vīns	4,3 mg	0,9%
258. lpp	Svaigs arbūzs	4,1 mg	0,8%
259	Svaigi āboli	3,4 mg	0,7%
260	Dzērveņu sula bez cukura	3,3 mg	0,7%
261	Vārīts kuskuss	3,3 mg	0,7%
262	Konservētu vīnogu sula	3,2 mg	0,6%
263	Svaigi aprikozes	2,8 mg	0,6%
264	Espresso kafija gatava	2,6 mg	0,5%
265	Konservēta persiku sula (nektārs)	2,4 mg	0,5%
266. lpp	brūnais cukurs	2,3 mg	0,5%
267. lpp	Konservēta sulas sula (nektārs)	2,2 mg	0,4%
268. lpp	Vārīti garengraudu rīsi	2,1 mg	0,4%
269. lpp	Vārīti glutini (lipīgi) rīsi	2,1 mg	0,4%
270	Konservēta bumbieru sula (nektārs)	2,0 mg	0,4%
271	Konservēta papaijas sula (nektārs)	2,0 mg	0,4%
272	Svaiga plūme	1,9 mg	0,4%
273	Konservēta ābolu sula	1,8 mg	0,4%
274. lpp	Konservēta mango sula (nektārs)	1,5 mg	0,3%
275. lpp	Svaigs kokosriekstu ūdens	1,1 mg	0,2%
276. lpp	Konservētu aprikožu sula (nektārs)	1,0 mg	0,2%
277. lpp	Īrisa	0,8 mg	0,2%
278. lpp	Neapstrādāts kāposti	0,8 mg	0,2%
279. lpp	Mandeļu eļļa	0,4 mg	0,1%
280	Valriekstu eļļa	0,4 mg	0,1%
281	Svaigi biešu zaļumi	0,4 mg	0,1%
282	Kukurūzas ciete	0,4 mg	0,1%
283	Olīvju eļļa	0,3 mg	0,1%
284	palmu eļļa	0,3 mg	0,1%
285	Kakao sviests	0,3 mg	0,1%
286. lpp	Kokosriekstu eļļa	0,3 mg	0,1%
287. lpp	Kokvilnas sēklu eļļa	0,2 mg	0,0%
288. lpp	Saulespuķu eļļa	0,2 mg	0,0%
289	Rapšu eļļa	0,2 mg	0,0%
290	Kukurūzas eļļa	0,2 mg	0,0%
291	sezama eļļa	0,2 mg	0,0%
292	Linsēklu eļļa	0,2 mg	0,0%
293	Sojas pupu eļļa	0,2 mg	0,0%
294	Zemesriekstu sviests	0,1 mg	0,0%

Skatīt pilnu dzīvnieku izcelsmes produktu tabulu ➤

◄ Atpakaļ pie B4 vitamīna