Piena Diēta Svara Zudumam

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Piena diēta svara zudumam

Piena cienītāji var izmēģināt svara zaudēšanas diētu ar tādu pašu nosaukumu. Piens ir bagāts ar vitamīniem, kalciju un minerālvielām. Tikai viens litrs šī veselīgā un garšīgā dzēriena piepilda ķermeni ar viegli sagremojamām olbaltumvielām ikdienas nepieciešamajā daudzumā. Galvenie zemāk redzamās diētas komponenti papildus piena produktiem ir kakao un medus. Šī enerģijas sistēma darbojas tikai pēdējās trīs nedēļas dienās. Citās dienās ir atļauts ēst jebkuru ēdienu, bet mazākā daudzumā nekā parasti. Un, protams, jums vajadzētu aizmirst par taukainiem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem.

Saturs:

• Piena diētas paraugu izvēlne
• Piena-dārzeņu diēta
• Piena un augļu diēta
• Piena un dārzeņu diēta
• Piena diēta ar zaļo tēju
• Piena diēta 3 dienas
• Piena diēta 5 dienas
• Piena diēta 7 dienas
• Atsauksmes par piena diētu svara zudumam

Piena diētas paraugu izvēlne

Diēta ir šāda: nedēļas pirmajās četrās dienās brokastīs jāēd 250 g fetas siera, 100 g liesa jogurta un 10 g medus, kā arī jādzer medus dzēriens (minerālūdens, kas atšķaidīts ar citronu sulu, un pieci grami medus). Dienas laikā ieteicams ēst sabalansēti un pilnvērtīgi, bet ar mēru. Gavēņa dienas turpinās no piektdienas līdz sestdienai, kurām ir izveidota īpaša ēdienkarte.

Piektdiena:

• Pēc gulēšanas izdzeriet pusi tases karsta ūdens.
• Brokastis: glāze liesa piena ar medu un kakao.
• 2. brokastis: apelsīns un ūdens (1 l), dzer nelielās porcijās.
• Pusdienas: vārīta zivs vai gaļa (200 g) ar citrona šķēli.
• Pēcpusdienas uzkodas: liesais jogurts, tējkarote medus.
• Vakariņas: 500 g dārzeņu buljona (nesāliet), dzeriet 10 minūtes, pēc tam ēdiet vārītus dārzeņus, katrs 150 g trīs devās ar 20 minūšu intervālu.
• Pirms gulētiešanas: liesa jogurta, tējkarotes medus.

Sestdiena:

• Brokastis: Divu stundu laikā izdzeriet pusotru litru ūdens.
• 2. brokastis: liesais jogurts ar medu.
• Pusdienas: greipfrūtu sula, 250 g piena ar kakao un medu (1 tējk. Katrā)
• Vakariņas: 200 g ceptas zivis, zaļie dārzeņi vai vinigrets.
• Pirms gulētiešanas: liesais jogurts ar medu.

Svētdiena:

• Brokastis: 500 ml ūdens, viena greipfrūta sula, glāze liesa piena, pievienojot kakao un medu.
• 2. brokastis: litrs ūdens (izdzeriet vienu glāzi ik pēc pusstundas).
• Pusdienas: 200 g vārītas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti ar citronu sulu.
• Pirms gulētiešanas: liesais jogurts ar medu.

Ir vēl viena galēja piena diētas versija steidzamai svara zaudēšanai ar rezultātu trīs kilogrami trīs dienu laikā. Princips ir vienkāršs - visu produktu izslēgšana no ēdienkartes, izņemot pienu. Dienu vajadzēs pusotru litru dzēriena, kuru vajadzētu izdzert vienu glāzi ik pēc 2,5-3 stundām. Pirms sākat stingru piena diētu, kritiski novērtējiet ķermeņa iespējas un konsultējieties ar ārstu.

Piena-dārzeņu diēta

Uztura, kuras pamatā ir dārzeņi, augļi un piens, ideja ir veselīga augu un piena produktu kombinācija. Olbaltumvielas lielos daudzumos kopā ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām ir gudra diētas iespēja svara zaudēšanas laikā. Šī svara zaudēšanas metode dod vēl vienu papildu efektu - attīra ķermeni no uzkrātajiem toksīniem. Pat ja jums šāda diēta patīk jau iepriekš, pirms tās lietošanas konsultējieties ar speciālistu.

Piena augu diētai ir vairākas šķirnes. Pirmajā versijā kopā ar pienu tiek izmantoti dārzeņi, kā arī augļi un ogas. Otrais ir piena un dārzeņu. Trešais ir piena augļi. Pēdējā iespēja ietver arī banānu piena diētu. Viņus visus vieno cukura izslēgšana no uztura, minimāls sāls patēriņš un veģetārā diēta (katras šķirnes nosaukums runā pats par sevi). Ieteicamais šādas diētas ilgums ir ne vairāk kā nedēļa.

Piena un augļu diēta

Piena un augļu diētu var droši attiecināt uz garšīgu un ērtu svara zaudēšanas metodi. Ierobežojumi būs viegli panesami, ja persona parastajā uzturā dod priekšroku augļiem un pienam. Šāda diēta ir viena no līdzsvarotākajām un zemu kaloriju svara zaudēšanas sistēmām. Izvēlne sastāv no piena, raudzētiem piena produktiem un augļiem. Turklāt, izvēloties diētas augļu sastāvdaļu, koncentrējieties uz mazkaloriju svaigiem augļiem ar zemu cukura saturu.

Lai iegūtu labākos rezultātus, izvairieties no vīnogām, avokado, banāniem un žāvētiem augļiem vai konservētiem augļiem. Citrusaugļi ir ideāli, bet izvēle ir jūsu izvēle. Uztura piensaimniecības daļu veido svaigpiens, fermentēti piena produkti (kefīrs, jogurts, biezpiens) ar zemu tauku saturu un bez cukura. Olbaltumvielu, augļu ogļhidrātu un šķiedrvielu kombinācija ir laba palīdzība ķermenim, novērš spēcīgas bada sajūtas izpausmi.

Viena no ēdienkartes iespējām (paredzēta ēdienreizēm ar divu vai trīs stundu intervālu un stingru diētas ievērošanu):

• Pirmās brokastis - tasi tējas vai dabīgas kafijas bez cukura;
• Otrās brokastis - 200 g liesa biezpiena;
• Pusdienas - 200 g augļu un ogu (augļu salāti);
• Pēcpusdienas uzkodas - 350 ml jebkura liesa fermentēta piena dzēriena;
• Vakariņas - 200 g augļu vai ogu.

Visas dienas laikā ir atļauts izmantot negāzētu minerālūdeni un karstus dzērienus bez cukura piedevas. Nedēļas diētas rezultāts ir svara zaudēšana piecu kilogramu apmērā. Ja ar to nepietiek, diētu var pagarināt līdz trim nedēļām, taču nedēļas nogalē noteikti veiciet pārtraukumus. Uztura plāns izskatīsies šādi: piecas diētas dienas, divas regulāras maltītes (bez taukainiem un saldiem ēdieniem) un tā trīs nedēļas. Pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Piena un dārzeņu diēta

Piena un dārzeņu diēta ir diezgan efektīva svara zaudēšanas metode. Tas palīdz ātri zaudēt vairākus kilogramus un tam ir dziedinošs efekts (gremošanas trakts darbojas labāk, un tiek izvadīti toksīni). Uztura pamatā ir piena produkti, diētu papildina liels daudzums dārzeņu, augļu un kliju, dienā ir atļauts ēst 50 g melnās maizes. Izmantojot šādu ēdienkarti, ķermenis nemirst badā, bet zaudē svaru pareizas olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu kombinācijas dēļ.

Katras dienas ēdienkarte ietver četras ēdienreizes dienā. Cukurs ir pilnībā izslēgts, sāls tiek izmantots minimālos daudzumos. Ja starp ēdienreizēm rodas izsalkums, ir atļauts ēst ābolu, persiku, apelsīnu vai burkānu.

Izvēlne izskatās šādi:

• Brokastis: 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu, tasi tējas vai 200 g auzu pārslu biezputras, pievienojot klijas un tasi dabīgas kafijas;
• Pusdienas: 200 ml dārzeņu zupas, 5 slinki pelmeņi, glāze žāvētu augļu kompota, 100 g ābolu vai apelsīns;
• Vakariņas: 200 g vārītu dārzeņu (vinigretes) vai ābolu-burkānu salāti, kuriem var pievienot valriekstus;
• Naktī: 200 g augļu sulas.

Piena diēta ar zaļo tēju

Piena diēta, izmantojot zaļo tēju, tiek klasificēta kā badošanās dienas. Šī ir mono diēta ar īsu laiku. Svara zudums, izmantojot šo tehniku, sasniedz vienu kilogramu dienā. Pārtikas sistēma ir diezgan stingra - uzturā nav produktu, tikai dzerot dzērienu ar interesantu nosaukumu "piena tēja". Turklāt ir nepieciešams lietot attīrītu vai minerālūdeni līdz diviem litriem dienā. Tas ir saistīts ar nepieciešamību papildināt šķidruma trūkumu organismā - pienene darbojas kā diurētiķis un choleretic līdzeklis.

Piena tējas recepte ir pieejama un vienkārša:

• Vāra pusotru litru piena,
• Atdzesē līdz 70 ° C;
• Ielej tajā zaļo tēju (četras tējkarotes);
• Uzliet dzērienu 20 minūtes un izkāš.

Patērē visu dienu. Dzēriena temperatūrai nav nozīmes. Ir atļauts izmantot melno tēju. Izvēlieties pienu ar zemu tauku saturu. Tas palīdzēs izvairīties no stresa aknās. Stingri aizliegts lietot šādu diētu ilgāk par divām dienām pēc kārtas.

Uzziniet vairāk: zaļā tēja ar pienu

Piena diēta 3 dienas

Viena no piena produktu diētas iespējām ir banānu un piena produktu ēdienkarte, kas paredzēta trīs dienas. Tehnika atšķiras ar tās stingrību, tāpēc to ierobežo īss pielietošanas periods. To nedrīkst lietot grūtnieces, cilvēki ar kuņģa un zarnu slimībām, mazi bērni un pusaudži. Šķērslis šādas diētas lietošanai ir individuāla neiecietība pret galvenajiem produktiem - pienu un banāniem.

Ikviens zina augstu kaloriju saturu banānos, taču ar saprātīgu pieeju tos var izmantot svara zaudēšanai. Banānos ir daudz kālija, dzelzs, magnija, fosfora un kalcija. Ievērojama daudzuma šķiedrvielu klātbūtne tajos veicina mīkstu un ātru ķermeņa attīrīšanu. Piens ir minerālu, vitamīnu un olbaltumvielu krājums.

Šīs diētas ikdienas uzturs sastāv no diviem banāniem, 500 ml liesa piena, zāļu tējām un negāzēta minerālūdens. Produkti jāsadala piecās ēdienreizēs. Banāni un piens ir atļauti atsevišķi vai kā banānu piena kokteilis. Ūdeni un tējas dzer bez ierobežojumiem un bez pievienota cukura, ir atļauts tēju atsvaidzināt ar citrona ķīli. Ja jūs palielināsiet banānu skaitu līdz trim gabaliņiem un pienu līdz 750 ml, jūs saņemsiet diētas iespēju, ko izmanto kā pastiprinātāju vai fiksatoru jebkurai citai svara zaudēšanas metodei.

Piena diēta 5 dienas

Piena produktu priekšrocības ir zināmas jau ilgu laiku. Viņi baro ķermeni ar vērtīgām vielām, paātrina vielmaiņas procesus. To izmantošana padara naglu, matu un ādas izskatu perfektu. Tāpēc neviens nešaubās par pozitīvu uztura rezultātu, izmantojot piena produktus kā uztura pamatu. Viena no zināmajām šīs svara zaudēšanas metodes iespējām ir biezpiena diēta, kas ilgst piecas dienas. Paredzams, ka svara zudums būs no trim līdz pieciem kilogramiem.

Biezpiena pārākums olbaltumvielu daudzumā starp piena produktiem ir nenoliedzams. Vitamīnu, kalcija, magnija un citu derīgu vielu klātbūtne tajā kopā ar vieglu sagremojamību un ātru piesātinājumu daudziem cilvēkiem liek izvēlēties biezpienu kā galveno diētas produktu. Jums vajadzētu izvēlēties biezpienu ar zemu tauku saturu. Katru dienu jums vajag 400 g biezpiena. Dienas likme ir sadalīta piecās daļās. Šīs porcijas būs pamats jūsu maltītei.

Izvēlni var papildināt ar šādiem produktiem:

• Glāze liesa kefīra;
• Zema kaloriju šķiedrvielu un ātru ogļhidrātu daudzums 200 g dienā - apelsīns, persiks, kivi, bumbieris, ābols un citi (ēdami svaigi ar biezpienu un atsevišķi kā uzkodas);
• Lēni ogļhidrāti - dārzeņi daudzumā līdz 500 g dienā (ēdiet jebkurā formā, bet necepiet);
• Auzu pārslas, klijas nelielos daudzumos.

Šāda piena produktu diēta prasa pilnīgu kafijas, alkohola, sāļa, salda, pikanta noraidīšanu.

Piena diēta 7 dienas

Pastāvīga diētu lietošana un badošanās dienu lietošana kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdz sasniegt svara zudumu, bet var iztukšot ķermeni un izraisīt veselības problēmas. Piena diētai šajā ziņā ir būtiska atšķirība no citām svara zaudēšanas metodēm. Bagātīgais piena sastāvs nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām, uzlabo gremošanas trakta darbību un rezultātā paātrina vielmaiņu.

Piena diēta paredz pakāpenisku piena un fermentētu piena produktu iekļaušanu uzturā un to kombināciju ar produktiem ar zemu kaloriju saturu. Šādas diētas nedēļa var viegli atbrīvot ķermeni no papildu 4-5 kilogramiem. Ir stingrāks variants - piena mono-diēta. Tas derēs apņēmīgiem un mērķtiecīgiem cilvēkiem. Šīs diētas piemērošana septiņas dienas ir mīnus 6 kilogrami vai vairāk. Maltītes notiek pēc noteiktas shēmas no astoņiem rītā līdz astoņiem vakarā. Diēta sastāv tikai no piena.

Dienas maltīšu plāns izskatās šādi:

• 1. diena - 200 g piena ik pēc divām stundām;
• 2. diena - 200 g piena ik pēc pusotras stundas;
• 3. diena - 200 g piena katru stundu;
• 4., 5., 6., 7. diena - 200 g piena ik pēc 30 minūtēm.

Izeja no diētas tiek veikta pakāpeniski. Pirmajās divās dienās pēc svara zaudēšanas beigām, pirms pusdienām, jums vajadzētu izdzert glāzi piena ar divu stundu intervālu, un pēcpusdienā ir atļauts izmantot dārzeņu salātus. Nākotnē pārejiet uz parasto diētu. Šī svara zaudēšanas metode veiksmīgi novērš vēdera taukus. Pievienojot nelielu fizisko aktivitāti vienkāršu vingrinājumu veidā, jūsu figūra būs ideāli piemērota pēdējai diētai. Tomēr šī mono-diēta ir kontrindicēta alerģijas pret piena produktiem gadījumā un kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē.

Atsauksmes par piena diētu svara zudumam

Ceru: Piena diēta ir lieliska. Tiesa, es neesmu izmēģinājis tādu ekstrēmu kā septiņas dienas tikai ar pienu, bet man personīgi piens, kefīrs, biezpiens, kā arī dārzeņi un augļi ir diezgan pieņemami. Diētas nedēļa pagāja bez liela stresa, un ceļā tika zaudēti liekie 5 kg. Ieteikt.

Antoņina: dārgās dāmas, mans padoms ir, lai nenoslogotu sevi diētas meklējumos, izvēlētos sev īpašu uztura sistēmu un ilgi pie tās pieturētos. Pamazām svars tiek normalizēts, un piena produktu diētu var uzskatīt par badošanās dienu pēc svētku banketiem.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).