10 Veidi, Kā Patstāvīgi Izkļūt No Depresijas

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Kā pašam izkļūt no depresijas

Depresija ir biežas stresa sekas, tā dēvētās emocionālās "atbrīvošanās" iespējas trūkums. Šī iemesla dēļ cilvēks zaudē daļu enerģijas un spēju pretoties pat mazākajiem pārdzīvojumiem. Tas viss ir tiešs ceļš uz depresiju.

Uzdevums šādā situācijā var būt tikai enerģijas un atpūtas uzkrāšanās, kas palīdzēs aizmirst par stresu. Tas ir vienīgais veids, kā pašam izkļūt no depresijas. Šeit ir 10 principi, kas noteikti palīdzēs.

Depresija darbojas 3 līmeņos: ķermenis, prāts, gars

Lai efektīvi atbrīvotos no depresijas stāvokļa, jums jāstrādā katrā no trim līmeņiem. Tas ir tāpēc, ka tie ir saistīti, stiprina vai vājina viens otru. Jums jāsāk, izvēloties konkrētu dzīves mērķi, kas mudinās jūs kustēties. Jo nozīmīgāka ir šī darbība, piemēram, labdarība vai sabiedriskie darbi, jo ātrāk enerģijas rezerves tiks papildinātas.

Vislabāk ir atrast darbību, kas palīdzēs sasaistīt visus trīs līmeņus: ķermeni, prātu un garu. Lieliska prakse šajā ziņā ir joga, kas aktivizē visas maņas un pamodina vitalitāti. Ir ļoti svarīgi neaizmirst par nodarbību biežumu. Tātad, jo vairāk laika pavadīsit jogai, jo ātrāk atgūsies no depresijas. Ķermenis ir jāuzsāk tā, lai tas ieiet noteiktā ritmā un neatstātu to. Ieteicams darīt to, kas jums patīk, vismaz 2-3 reizes nedēļā.

Saturs:

1. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai tiktu galā ar depresiju
2. Depresija rodas no mūsu negatīvajām emocijām
3. Visbīstamākā depresijas gadījumā ir drosme.
4. Pašdarbs ar depresiju
5. Prāta treniņš kā veids, kā atbrīvoties no depresijas un būt laimīgam
6. Prasība izraisa depresiju
7. Lai pārdzīvotu savu dzīvi, ir svarīgi tikt galā ar depresiju.
8. Pareiza reakcija uz pasauli ir daudzu problēmu novēršana
9. Iemācieties izbaudīt sīkumus
10. Uzstādiet ēdienu

Secinājums

1. Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai tiktu galā ar depresiju

Nav nekā svarīgāka un noderīgāka par fiziskām aktivitātēm. Tie ļauj aktivizēt ķermeni, kas pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Galu galā tas viss ir savstarpēji saistīts, veidojot vienu organismu.

Vēlamā fiziskā aktivitāte depresijas pārvarēšanai ietver:

• Peldēšana;
• Riteņbraukšana;
• Fitnesa;
• Jebkuras dejas;
• Joga.

Visas šīs prakses ir labas, jo tās nedod laiku domāt par dzīves negatīvo pusi. Turklāt tie piešķir sparu, jo viņi piespiež cilvēku pastāvīgi pilnveidot sevi un savas iespējas. Tādējādi vingrinājumi lieliski apvieno visus trīs iepriekš aprakstītos līmeņus.

2. Depresija rodas no mūsu negatīvajām emocijām

Negatīvās emocijas ir tādas jūtas kā skaudība, aizvainojums vai vainas apziņa. Vienā vai otrā pakāpē tie atrodas katra cilvēka dzīvē, bet ne visiem ir depresīvi stāvokļi. Ja tomēr tie parādījās, tad ir jānoskaidro, kāpēc tieši tā notika. Tālāk jums vajadzētu cīnīties tikai ar šo faktoru, nogriežot nevajadzīgus informācijas slāņus. Protams, nevar iztikt bez kvalificēta psihologa palīdzības. Tomēr agrīnā stadijā ir pilnīgi iespējams ar to tikt galā patstāvīgi.

3. Visbīstamākais depresijā ir drosme

Katra no mums apkārtējā pasaule ir mūsu domu, vēlmju un vajadzību atspoguļojums. Kad cilvēks ir pārliecināts, ka viss apkārt ir slikti izveidojies izmisums. Tā ir kavēšanās un depresija. Depresijas pārvarēšanai ir tikai viens veids - izmantot gribasspēku, liekot sevi domāt tikai par labo un rīkoties, pastāvīgi darot kaut ko noderīgu.

4. Patstāvīgs darbs ar depresiju

Psihologi iesaka katru dienu, no rīta un vakarā, tikai 5 minūtes novēlēt visiem laimi. Labvēlība pret citiem, laipnība un atvērtība palīdzēs jums atrast dvēseles mieru. Tas palīdzēs izkļūt no depresijas ar minimāliem zaudējumiem. Šādi patiesi labestīgi cilvēki nekad neizjūt tik postošu stāvokli.

Patstāvīgi tikt galā ar depresiju nozīmē arī hobiju, kas būs ne tikai regulārs, bet arī dos cilvēkam iespēju attīstīties. Mēs varam runāt par fotografēšanu, jebkuru kursu apmeklēšanu un daudz ko citu. Ne mazāk noderīgi būs saņemt enerģijas lādiņu pastaigu dēļ svaigā gaisā, ārpus pilsētas.

5. Apmāci prātu kā veidu, kā atbrīvoties no depresijas un būt laimīgam

Ir ļoti svarīgi trenēt prātu, jo cilvēka emocionālais noskaņojums ir atkarīgs tikai no tā. Tātad, jums sevi jānoskaņo pozitīvi, jo tikai domas ir psiholoģiskā stāvokļa noteicošie kritēriji.

6. Pieprasījums izraisa depresiju

Persona ir prasīga vienība, pārliecināta, ka visam jānotiek saskaņā ar viņa noteiktajiem noteikumiem. Tajā pašā laikā tieši tas katrā no mums veido cerības, kuras, iespējams, netiks realizētas. Tas rada sava veida psiholoģisko piltuvi: tur uzkrājas aizvainojums, agresija, dusmas. Tas viss izraisa depresiju vai vismaz pastāvīgu sliktu garastāvokli.

Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās rīkoties un dzīvot saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem:

• Veiciet savu pienākumu, negaidot no tā neko pretī;
• Viss, kas notiek, kā arī pagātne un nākotne, jāuztver ar mīlestību;
• Mērķu sasniegšana ir nepieciešama, taču nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie ārkārtējiem pasākumiem.

Tādējādi atslodzes atslēga ir atteikšanās no kāda vai kaut kā gaidīšanas. Šādi procesi izšķiež tikai garīgās un enerģijas rezerves, kas nepieciešamas emocionālās un fiziskās veselības uzturēšanai. Prasīga dzīve to neatvieglos, jo viss notiks tā, kā notiek, neatkarīgi no domām un jūtām. Šajā sakarā nav jēgas tam tērēt laiku un nervus.

7. Lai tiktu galā ar depresiju, ir svarīgi pārvērtēt savu dzīvi

Efektīvs veids, kā atbrīvoties no depresijas, ir pārdomāt savu dzīvi. Šajā sakarā būs jādara daudz: sākot no dzīves pārskatīšanas: vērtību pārvērtēšanas un beidzot ar atbrīvošanos no nastas, kas cilvēku nolaista. Lai šo posmu padarītu daudz vieglāku un ātrāku, varat vērsties pēc palīdzības pie psihologa. Grupu terapija darbojas labi.

Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šim posmam, lai pēc kāda laika parādās jauna enerģija, kuru var novirzīt, lai mainītu dzīves situāciju. Bez tā izeja no depresijas ir vienkārši neiespējama.

8. Pareiza reakcija uz pasauli - daudzu problēmu novēršana

Bez šī brīža depresija atkal un atkal atgriezīsies. Ir pareizi jāreaģē uz apkārtējo pasauli katru no mums. Tas attiecas ne tikai uz optimismu, bet arī par savas patiesās būtības apzināšanos. Ir nepieciešams "apskatīt pašu sakni", redzēt problēmu būtību: psiholoģisko, karjeras. Tas palīdzēs tikt galā ar viņiem un prātīgi novērtēt savas izredzes.

Es gribētu atzīmēt, ka daudzi cilvēki lieto antidepresantus. Tas patiešām uz brīdi atvieglo depresiju, bet pēc tam atkal atgriežas, jo šādi līdzekļi ārstē tikai simptomus, nevis pati depresija. Šajā sakarā antidepresantu lietošana ir ļoti nevēlama.

Par šo tēmu: 3 ārstniecības augi, lai palīdzētu depresijas gadījumā

9. Iemācieties izbaudīt sīkumus

Šķiet, ka priekam vajadzētu parādīties pašam, bet praksē tas izrādās pavisam cits. Ir grūti priecāties par jaunu dienu. Jauns uzdevums darbā - līdz ar to depresija. Šajā sakarā jums jāmaina sevi un savu attieksmi pret dzīvi. Tas ir nepieciešams, un tas ir ļoti svarīgi, lai iemācītos izbaudīt katru sīkumu, izbaudīt komunikāciju un citas lietas, kas šķiet ikdienā.

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais - priecāties par to, kas jau pastāv vai drīz būs. Jums nevajadzētu nonākt apātiskā stāvoklī sakarā ar to, ka kaut kas neizdevās, taču nevajadzētu atteikties arī no šī apņemšanās. Kamēr cilvēks ir dzīvs, viņam ir viss, lai sasniegtu savus mērķus un izbaudītu ne tikai šo procesu, bet arī rezultātu.

10. Uzstādiet ēdienu

Šķiet, kā ēdiens ir saistīts ar garastāvokli? Tomēr šī saikne pastāv, jo visu nepieciešamo sastāvdaļu (vitamīnu, minerālvielu) uzņemšana organismā ar pārtiku ir vissvarīgākā veselības sastāvdaļa un līdz ar to arī garastāvoklis.

Lai izvairītos no depresijas, ēdienkartē būs jāiekļauj ievērojams daudzums pārtikas produktu, piemēram, dārzeņi, augļi un svaigas sulas. Piemēram, banāni satur milzīgu daudzumu endorfīnu, kas ir atbildīgi par laimi.

Secinājums

Tādējādi izkļūt no depresijas patstāvīgi ir vairāk nekā iespējams. Lai to izdarītu, ir svarīgi ievērot katru no iepriekšminētajiem 10 principiem un, ja nepieciešams, sazināties ar speciālistu.

Raksta autors: Sokovs Andrejs Vladimirovičs | Neirologs

Izglītība: 2005. gadā pabeidzis praksi IM Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un saņēmis neiroloģijas diplomu. 2009. gadā pabeidza pēcdiploma studijas specialitātē "Nervu slimības".