Siera Diēta

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 21:46

Siera diēta

Siera diētu dod priekšroku tiem cilvēkiem, kuri baidās tikai no domas justies izsalkuši pēc svara zaudēšanas. Šī svara zaudēšanas tehnika ir uztura bez ogļhidrātiem veids, un tās pamatā ir olbaltumvielu un tauku līdzsvara uzturēšana katrā ēdienreizē. Īpašs maltīšu plāns ir paredzēts 10 dienām, kuru laikā tiek patērēti apmēram 10 papildu mārciņas. Sakarā ar siera klātbūtni ēdienkartē, organisms panes parasto gaļas ēdienu aizliegumu, neapdraudot veselību. Siera diētai ir tikai viens trūkums - dārzeņu un augļu kā vitamīnu avotu trūkums. Šī iemesla dēļ diētu var lietot ierobežotu laiku.

Saturs:

• Siera diētas priekšrocības
• Kontrindikācijas siera diētai
• Siera diētas iespējas
• Interesanti fakti

Siera diētas priekšrocības

Šī bez olbaltumvielām un bez ogļhidrātiem diēta ir tikpat populāra kā Kremļa. Siera diēta, atšķirībā no Kremļa diētas, neprasa punktu skaitu, taču tā piedāvā mazāku diētu.

Unikālais sastāvs padara sieru par lielisku diētisko produktu. 100 g šīs delikateses satur apmēram 400-700 mg fosfora un kalcija minerālsāļu, ne vairāk kā 50% tauku (sausnā) un apmēram 30% olbaltumvielu, kas kalpo kā neaizvietojamo aminoskābju avots - galvenais ķermeņa šūnu "būvmateriāls". Siers ir viens no vadošajiem pārtikas produktiem ar visaugstāko olbaltumvielu saturu. Uz siera diētas jūs varat sēdēt ne ilgāk kā 10 dienas, kompetenta pieeja uzņēmējdarbībai ļauj zaudēt 7-10 papildu mārciņas pat tik īsā laikā.

Galvenā tehnikas priekšrocība ir sāta sajūta, pārejot no parastās diētas uz siera diētu. Priekšrocības var arī droši sarindot diētas ēdienkartē iekļauto ēdienu pagatavošanas vienkāršība. Visi izmantotie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un minerālvielām, kas ir ārkārtīgi pieprasīti pavasara periodā, kad nagiem, matiem un ādai nepieciešams pastiprināts uzturs.

Kontrindikācijas siera diētai

Šāda diēta ir aizliegta tiem cilvēkiem, kuriem ir gremošanas sistēmas slimības. Vājināta kuņģa dēļ olbaltumvielu un piena produktu pārpilnības dēļ var rasties nopietni bojājumi. Turklāt siera diēta izslēdz augļus un dārzeņus, kas ir svarīgi vitamīnu avoti. Šī iemesla dēļ, pārejot uz diētas galdu, ir nepieciešama papildu multivitamīnu preparātu uzņemšana.

Siera diētas iespējas

Vīna un siera diēta ir aristokrātisks diētas piemērs, kas ir arī neticami garšīgs. Vienā vai otrā veidā nav ieteicams sēdēt uz šīs diētas ilgāk par desmit dienām. Vīna un siera diēta ir lieliska iespēja gavēņa dienās, sagādājot daudz pozitīvu emociju un dodot pozitīvu attieksmi. Tomēr, ja jūs ilgu laiku pieturaties pie diētas ēdienkartes, jūs varat nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.

Klasiskā siera diētas versija ietver 5-6 reizes lielākas maltītes. Svara zaudēšanas procesa maksimālais ilgums ir desmit dienas, kuru laikā persona katru dienu ievēro šādu izvēlni:

• 8:00 pirmās brokastis, kas sastāv no vienas tases zaļās tējas vai bez cukura kafijas.
• 10:00 otrās brokastis, kas sastāv no vienas vārītas olas.
• 12:00 pusdienās, kas sastāv no 200 g vārītas liesas gaļas, zivīm vai mājputniem.
• 14:00 pēcpusdienas uzkodas, kas sastāv no 100 g siera ar zemu tauku saturu (apmēram 10-12%).
• 16:00 uzkoda, kas sastāv no 250 g biezpiena ar zemu tauku saturu bez cukura, krējuma vai krējuma pievienošanas.
• 18:00 vakariņas, kas sastāv no vienas glāzes zema tauku satura kefīra.

Klasiskās siera diētas laikā dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens. Ja jūs nolemjat atkārtot diētu, tas jādara ne agrāk kā divus mēnešus vēlāk, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai papildinātu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Interesanti fakti

Visiem, kas vēlas zaudēt svaru īsā laika posmā, dietologi iesaka lietot vienkāršāko diētu. Zinātnieki veica izklaidējošu eksperimentu, kura laikā 160 subjekti tika sadalīti vairākās grupās. Visiem šiem cilvēkiem bija liekais svars. Katra cilvēku grupa tika izvēlēta atbilstoši vienam no diētu veidiem. Eksperimenta dalībniekiem regulāri tika veiktas apmācības, kuru laikā viņi saņēma detalizētu informāciju par visām izvēlēto svara zaudēšanas sistēmu niansēm. Tajā pašā laikā katrā grupā tika reģistrēti starpposma rezultāti.

Pēc 365 dienām tika paziņoti pētījuma rezultāti: katrā grupā aptuveni 25% subjektu tika klasificēti kā "līderi", kuriem izdevās zaudēt vairāk nekā 5% no sākotnējā svara. Kā parādīja eksperiments, tie cilvēki, kuri stingri ievēroja diētu, sasniedza izcilākos rezultātus. Pārējie subjekti ļāva laiku pa laikam atpūsties un izmantot brīvības, tāpēc viņi bija tālu atpalikuši un nespēja sasniegt vēlamo mērķi.

Balstoties uz pētījumu rezultātiem, zinātnieki ir secinājuši, ka nav jēgas lietot visu veidu diētas ar apskaužamu biežumu. Jums nevajadzētu izmēģināt visu un tērēt laiku katrai tehnikai atsevišķi. Labākais svara zaudēšanas variants ir izvēlēties vienīgo diētu, kas ir vistuvāk jums un šķiet vispiemērotākā, kā arī stingri ievērot visus šīs uztura sistēmas noteikumus un vadlīnijas.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).