Diēta Uz Svaigi Spiestām Sulām - Veidi, Sulu Receptes, Pārskati Un Rezultāti

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-17 02:15

Diēta uz svaigām sulām: plusi un mīnusi, receptes

Svaigu sulu diēta ir mūsdienīga svara zaudēšanas tehnika, kurai ir milzīgas sekošanas visā pasaulē.

Papildus tam, ka sulu diēta ļauj ātri zaudēt svaru, tā ir arī ļoti garšīga. Lietojot sulu diētu, jūs varat zaudēt vienu kilogramu liekā svara dienā.

Uzturu uz svaigām sulām regulāri ievēro izcilas zvaigznes, tostarp: Sāra Džesika Pārkere, Salma Heika, Gvineta Peltrova, Bleika Laivlija. Dženifera Anistona ķermeņa attīrīšanai izmanto kokteili, kas sastāv no svaigi spiestas gurķu, kāpostu, biešu, ingvera, ķiploku, burkānu un seleriju sulām. Sula ir dzēriens, kuru organisms lieliski absorbē un nerada liekā svara pieaugumu, kas ļauj ne tikai attīrīt zarnas, bet arī zaudēt svaru. Ja sulas pagatavošanai izmantojat sezonas augļus un dārzeņus, varat piepildīt ķermeni ar noderīgiem vitamīniem, antioksidantiem un mikroelementiem.

Naturopath Cheri Kalbom ir sulu diētas "cilmes vietas". Viņa ir pārliecināta, ka šiem dzērieniem ir ārstnieciskas īpašības. Cherie ir izstrādājusi sulu diētu, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī sakārtot ādu. Ir labi to lietot, ja dermā ir kļuvis ļengans, sāka izbalēt. Sulu diēta ļauj tikt galā ar šo problēmu.

Svaigi spiesta sula satur pietiekami daudz šķiedrvielu, lai uzturētu normālu gremošanas trakta darbību. Tas neizšķīst zarnās, aiztur ūdeni un, tāpat kā sūklis, absorbē visus kaitīgos toksīnus, tos izvadot. Šāda ķermeņa attīrīšana ļauj normalizēt vielmaiņas procesus, maksimāli tos paātrinot.

Saturs:

• Uztura pamatnoteikumi par svaigām sulām
• Gatavošanās svaigas sulas diētai
• Svaigu sulu diētas iespējas
• Ēdienkarte 7 dienu stingras sulas diētas ievērošanai
• Sulu receptes
• Iziešana no diētas
• Dažu sulu derīgās īpašības
• Plusi un mīnusi svaigas sulas diētai
• Kontrindikācijas
• Atsauksmes

Uztura pamatnoteikumi par svaigām sulām

Svaigu sulu diētas pamatnoteikumi:

• Sulas maisiņos nevar izmantot diētai.
• Sula jādzer caur salmiņu.
• Pirms sulu diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
• Pirms dzeršanas sula jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1 pret 1. Ūdens nedrīkst būt gāzēts vai salds.
• Diēta prasa iepriekšēju ķermeņa sagatavošanu.
• Papildus norādītajam sulas daudzumam katru dienu jāizdzer 1,5 litri ūdens. Tā var būt arī zaļā tēja, zāļu tēja.
• Pēc sagatavošanas sula jāizlieto 15 minūšu laikā. Neglabājiet to ilgāk.
• Lai pagatavotu sulu, jums jāņem tikai svaigi dārzeņi, kas iepriekš nav bijuši sasaldēti vai konservēti.
• Agrīnie dārzeņi bieži satur lielu daudzumu nitrātu, tāpēc tos neiesaka sulot.
• Sulā jābūt mīkstumam, tāpēc to nedrīkst sasprindzināt vai dzidrināt.
• Alkoholiskie dzērieni diētas laikā ir absolūti aizliegti. Alkohols izraisa bada sajūtas palielināšanos, kas negatīvi ietekmē cilvēka labsajūtu un var izraisīt sabrukumu.

Gatavošanās svaigas sulas diētai

Lai pienācīgi sagatavotos svaigas sulas diētai, jāievēro šādi principi:

• Diēta ir jāsamazina dažas dienas pirms diētas uzsākšanas. Tas ir, cilvēks ēdīs tāpat kā iepriekš, bet porcijas vajadzētu padarīt mazākas.
• Izvēlnē nav iekļauti konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, saldumi, kūpināti ēdieni, pikanti un cepti ēdieni.
• Uzturā vajadzētu būt vairāk svaigu dārzeņu un augļu.
• Majonēzi un cukuru nevajadzētu lietot.

Svaigu sulu diētas iespējas

Cheri Kalbom saviem sekotājiem piedāvā divu veidu svaigas sulas diētu. Viens no tiem ir paredzēts 5 dienām, bet otrs - 14 dienām. Savukārt 14 dienu ēdienkartē ir arī trīs iespējas, kuras visas atšķiras pēc smaguma pakāpes.

Turklāt jūs varat noorganizēt sev badošanās dienas, kad viņi visu dienu dzer tikai sulu.

Vienas dienas sulas diēta

Vienas dienas sulas diēta ir sagatavošanās iespēja pirms ilgākas svara zaudēšanas rutīnas uzsākšanas. To var izmantot arī kā badošanās dienu, kad ir atļauts dzert tikai dārzeņu sulu un dārzeņu buljonu. Jums vajadzētu dzert arī tīru negāzētu ūdeni un zāļu tēju.

Sula jāsagatavo pašam. Lai to izdarītu, varat izmantot šādus dārzeņus: tomātus, burkānus, bietes, bulgāru piparus, zaļumus un pētersīļu saknes, selerijas. Sulas ir atļauts lietot gan atsevišķi, gan sajaukt.

Vienas dienas sulas diētas izvēlne:

• Pirmā maltīte: tēja (zāļu vai zaļa ar citronu sulu) vai ūdens ar citronu sulu un glāzi sulas.
• Uzkodas: zāļu tēja, dārzeņu sula, glāze ūdens ar citronu.
• Galvenā maltīte: sajauciet 8 dažādas sulas vai dārzeņu sulu.
• Uzkodas: uzkarsēts dārzeņu buljons, glāze ūdens ar citronu, dārzeņu sula.
• Vakariņas: avokado un burkānu kokteilis vai glāze dārzeņu sulas, vai gurķu un avokado kokteilis

Sulu diēta 5 dienas

Jums jāēd piecu dienu sulu diētā 5 reizes dienā.

Izvēlne ir standarta un nemainās visu laiku:

• Rīts (08:00) - glāze ābolu sulas un glāze zaļās tējas.
• Pirmā uzkoda (10:00 - 12:00) - sulu maisījums: citrons + apelsīns + ananāss.
• Pēcpusdiena (13:00) - augļu un dārzeņu kokteilis (ābols, selerijas, burkāns, bietes).
• Otrā uzkoda (15:00) - jebkura sula, 1 glāze.
• Vakars (18:00) - 100 g ananāsu un glāze ananāsu sulas.
• Pirms gulētiešanas (21:00) - dārzeņu sula no tomātiem un burkāniem. Ir atļauts sagatavot šo sulu maisījumu.

Kad bads sāk mocīties starp galvenajām pieejām pie galda, varat to nomierināt ar glāzi parasti ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.

14 dienu sulu diēta

14 dienu diēta ir lieliska ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ķermeņa attīrīšanai un atjaunošanai. Galvenais produkts ir sula, turklāt dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes tīra ūdens.

Taupīšanas iespēja. Taupīgajā versijā ar sulu ir jāaizstāj tikai viena galvenā maltīte. Pārējā laikā cilvēks ievēro savu parasto ēdienkarti. Ar šādu diētu jūs nevarēsiet ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tāpēc ir ieteicams tiem cilvēkiem, kuri vēlas salabot jau sasniegto rezultātu, nevis zaudēt svaru. Šādu diētu ir atļauts ievērot ilgu laiku, jo tas neizraisa vielmaiņas traucējumus un nav bīstams veselībai.

Ja vēlaties vienlaikus zaudēt svaru, tad katru porciju var sagriezt līdz 250 g. Ieteicams arī no ēdienkartes izslēgt taukus un ceptus ēdienus, saldumus, cukuru un sāli vai ierobežot to patēriņu.

Mērena opcija. Ja jūs ievērojat mērenu diētu, tad sulai būs jāaizstāj divas galvenās ēdienreizes: brokastis un vakariņas. Pusdienu pārtraukumā jums vajadzētu atteikties no gaļas ēdieniem. Ja veģetāro ēdienkarti ir grūti izturēt, tad gaļa ir atļauta, bet ierobežotā daudzumā. Turklāt pusdienās varat ēst tik daudz dārzeņu, cik vēlaties.

Šāda diēta var ilgt no 5 dienām līdz nedēļai, bet ne ilgāk kā 2 nedēļas. 14 dienu laikā jūs varēsiet atbrīvoties no 7 kg liekā svara.

Stingrs variants. Stingra diētas versija paredz ēst tikai svaigi spiestas sulas. Dzeriet tikai dārzeņu un augļu sulas, kas satur mīkstumu. Tie nav saldināti vai sālīti.

Sulu var aizstāt ar tēju, mežrozīšu novārījumu, negāzētu minerālūdeni. Viņi arī nepievieno cukuru. Dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.

Šī diētas iespēja ir piemērota tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir laba iedarbība. Katrai diētas dienai pazudīs 1 kg svara.

Ēdienkarte 7 dienu stingras sulas diētas ievērošanai

Visām 7 dienām ēdienkartē nedrīkst būt miltu izstrādājumi, alkoholiskie dzērieni, kafija, cukurs un konditorejas izstrādājumi.

Nedēļas diena	Izvēlne
Pirmdiena	Divi litri sulas: burkāns, ābols un ananāsi. Tos var sajaukt vai patērēt kārtīgi. Visas dienas laikā jums jāizdzer 2 litri sulas. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, tad ir atļauts ēst vienu burkānu vai vienu ābolu.
Otrdiena	Dzeriet vīnogu sulu visu dienu. Tā var būt sarkano vīnogu sula vai dažādu šķirņu vīnogu sulu maisījums. Jūs varat ēst arī nedaudz vīnogu, bet tikai sarkanās.
Trešdiena	Visas dienas garumā viņi dzer daudzaugļu sulu: plūmju, ķiršu, aprikožu, ābolu, bumbieru. Ja vēlaties, varat pievienot citus augļus vai dārzeņus.
Ceturtdiena	Sula šajā dienā tiek pagatavota no dažādiem dārzeņiem un augļiem, no kuriem izvēlēties.
Piektdiena	Pirmdienas ēdienkarte.
Sestdiena	Otrdienas ēdienkarte.
Svētdiena	Ceturtdienas vai trešdienas ēdienkarte.

Sulu receptes

Burkānu sula ar krējumu

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 0,4 kg burkānu;
• 40 ml krējuma ar zemu tauku saturu;
• Piparmētru zariņš.

No burkāniem tiek izspiesta sula, tam pievieno krējumu, ielej glāzēs un dekorē ar piparmētru.

Detox sula

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 2 bietes un 2 burkāni;
• Ābols;
• 2 zari selerijas.

No dārzeņiem un augļiem izspiest sulu, samaisīt, ielej glāzēs un dzert. Šo dzērienu nevar uzglabāt.

Dārzeņu sula

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Sauja spinātu;
• 3 kāpostu lapas un 3 romiešu salātu lapas;
• 2 selerijas kātiņi;
• Puse ķekars pētersīļu;
• Pusi laima un citrona;
• Nedaudz ingvera;
• Divi gurķi.

No visiem uzskaitītajiem produktiem tiek izspiesta sula, pusstundu ievieto ledusskapī un pēc tam tiek pasniegta pie galda.

Augļu un dārzeņu sula

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Viens ananāss un viena bumbieris;
• 2 burkāni un divas bietes;
• Viens apelsīns un viens citrons;
• 2 cm ingvera saknes;
• Pusi glāzes granātābolu sulas.

Dārzeņus nomizo, sagriež un izlaiž caur blenderi, iegūtajai masai pievieno granātābolu sulu. Sakuļ, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Sulu izkāš caur sietu un pasniedz.

Ābolu un seleriju sula

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Divi zaļi āboli un divi selerijas kātiņi.
• 30 g ingvera saknes.

No produktiem izspiež sulu, sajauc un pasniedz.

Pikanta tomātu sula

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Litrs tomātu sulas.
• Sauja bazilika lapu.
• Divas tējkarotes melno piparu.
• Lai sula iegūtu pievilcīgu izskatu, ņem seleriju.

Pirms pasniegšanas baziliku izlaiž caur blenderi, sajauc ar tomātu sulu un pipariem un dekorē ar selerijas lapām.

Iziešana no diētas

Lai pienācīgi izkļūtu no uztura, jums vienmērīgi jāpāriet uz cietu pārtiku.

Tūlīt pēc svara zaudēšanas metodes pabeigšanas ēdienkartē tiek iekļauti pusšķidri ēdieni, un tikai pēc tam tie pāriet uz cietu pārtiku:

• Pirmās diētas pārtraukšanas dienas ēdienkarte papildus sulām jāpapildina ar glāzi jogurta ar zemu tauku saturu vai kefīru.
• Nākamajā dienā viņi ēd vārītu auzu pārslu. Putru vajadzētu pagatavot ūdenī, bez cukura un sāls.
• Nākamajā dienā jūs varat atļauties dārzeņu biezeni.

Tad dārzeņus ēd sautētus, sote vai sautējuma formā. Pēc 7 dienām diētu papildina ar jūras veltēm un zivju filejām. Pēc nedēļas gaļa tiek ieviesta.

Dažu sulu derīgās īpašības

Noderīgas sulu īpašības:

• Pētersīļu sula: uroģenitālās sistēmas slimību ārstēšanai vienlaikus nevajadzētu dzert vairāk kā 1 ēdamkaroti tīras sulas. Ja to atšķaida ar burkānu sulu 1 līdz 3 porcijās, jūs varat mazināt acu nogurumu.
• Melones sula ļauj attīrīt ķermeni, noņemt no tā toksīnus. To var dzert ar nieru slimībām, ar tendenci uz aizcietējumiem, ar dermatoloģiskām slimībām.
• Arbūzu sula palīdz novērst tūsku, ko izraisīja sirds un asinsvadu slimības vai nieru patoloģijas.
• Biešu sula - stimulē sarkano asins šūnu veidošanos. Viņi to nedzer tīrā veidā, to var atšķaidīt ar burkānu sulu.
• Vīnogu sula palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, palielina svīšanu un tai ir diurētisks efekts. Ir labi to dzert, lai uzlabotu garastāvokli, palielinātu efektivitāti, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no stresa.
• Ķiršu sula ir antiseptiska iedarbība, iznīcina stafilokokus un streptokokus.
• Granātābolu sula palielina hemoglobīna līmeni.
• Greipfrūtu sula ir noderīga paaugstināta asinsspiediena, noguruma un osteosklerozes gadījumā. Greipfrūtu sula normalizē miegu.
• Bumbieru sula palīdz iznīcināt mikrobus, tai ir diurētiska iedarbība.
• Pīlādžu sula cīnās pret Staphylococcus aureus, to var dzert ar gastrītu un hemoroīdiem.
• Aroniju sula palīdz samazināt asinsspiedienu, samazina toksikozes intensitāti grūtniecības laikā, cīnās ar vīrusiem un palielina imūno spēku.
• Jāņogu sula ir tonizējoša iedarbība.
• Ābolu sula palīdz stiprināt sirdi un asinsvadus, noņemt sāļus no ķermeņa un paaugstināt garīgo spēju. Šī sula normalizē zarnas, ļauj izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ir labi to dzert pret aizcietējumiem.
• Kāpostu sulu dzer zarnu un kuņģa slimībām, aknu un liesas patoloģijām.
• Selerijas sula ir laba cilvēkiem ar cukura diabētu un osteoporozi. To lieto urīnceļu sistēmas patoloģijām.
• Burkānu sula palīdz palielināt paša organisma aizsargspējas, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzlabo gremošanu un stiprina zobu emalju. To vajadzētu dzert cilvēkiem ar redzes problēmām.

Plusi un mīnusi svaigas sulas diētai

Sulu diētas plusi:

• Ir iespējams attīrīt zarnas no toksīniem.
• Ķermenis tiek atjaunots un dziedināts kopumā, tiek uzlaboti vielmaiņas procesi šūnu līmenī.
• Seja kļūst labāka, nagi un mati tiek nostiprināti.
• Imunitāte paaugstinās.
• Jebkuras slimības simptomi kļūst mazāk intensīvi.
• Metabolisms normalizējas.
• Cilvēks zaudē svaru, nekaitējot veselībai.
• Diētu var ievērot gandrīz visu gadu.
• Sula tiek pagatavota ļoti ātri.
• Diētas ir ērtas cilvēkiem, kuri visu dienu pavada darbā.
• Diēta neizraisa spēcīgu bada sajūtu.
• Sulu kaloriju saturs nav liels, cilvēks nesaņem cietu pārtiku, tāpēc viņa kuņģis samazinās.

Sulu diētas mīnusi:

• Pēc katras sulas uzņemšanas jums būs rūpīgi jāizskalo mute. Tajos esošā skābe korozē emalju un var izraisīt kariesa attīstību.
• Jūs nevarēsiet pieturēties pie diētas, ja jūsu mājās nav sulu spiedes.
• Stingru diētu ir grūti uzturēt.
• Jums nevajadzētu praktizēt diētu uz alerģiju, gastrīta un kuņģa čūlu fona.
• Augļu un dārzeņu sulās ir daudz cukura, tāpēc tās ātri piesātinās, bet pēc neilga laika sāta sajūtu aizstāj bada sajūta. To var pavadīt reibonis un galvassāpes.
• Skābās sulas dzeršana var izraisīt čūlas vai gastrītu.
• Iespējama holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs.
• Sulu diēta var izraisīt aizcietējumus.
• Sulu diēta nav līdzsvarota, cilvēks nesaņem olbaltumvielas un taukus, kalciju un D vitamīnu.
• Iespējams ādas sausums un agrīnu grumbu parādīšanās.
• Pastāv diabēta attīstības risks.
• Pēc diētas mati var sākt izkrist.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat ievērot sulas diētu:

• Pankreatīts un cukura diabēts ir absolūtas kontrindikācijas!
• Bērni, laktācijas laikā un grūtnieces.
• Pacienti ar vēzi, epilepsiju, hipotensiju un zemu cukura līmeni asinīs.
• Pacienti ar anoreksiju un bulīmiju.
• Pirms sagatavošanās operācijai un rehabilitācijas periodā pēc operācijas.
• Ārstējot jebkuru slimību, vienlaikus lietojot medikamentus.

Atsauksmes

Daša: Es trīs reizes gadā ievēroju sulas diētu, kas ļauj man attīrīt ķermeni. Man ir viegli to nēsāt, sulas garšo lieliski. Man ļoti patīk jaukt dažādu veidu sulas. Es tos izspiežu uz sulu spiedes. Es nevaru dzert sulu tukšā dūšā, tāpēc es vienmēr no rīta ēdu vieglu pārtiku. Ar biešu sulu jums jābūt uzmanīgam, to vajadzētu atšķaidīt. 5 dienas man vajag apmēram 2-3 kg."

Ksyusha: “Pirms atvaļinājuma es nolēmu zaudēt svaru ar sulu diētu. Man tas bija grūti, bet 5 dienu laikā man izdevās zaudēt 6 kg liekā svara. Cenšos uzturēt sevi formā un kopš tā laika man tas ir izdevies."

Aleksandra Nikolajevna: “Šī nav pirmā reize, kad es ievēroju sulu diētu. Kad es to izmēģināju pirmo reizi, man sāka sāpēt vēders. Nākamreiz es izslēdzu apelsīnu un greipfrūtu sulu, un sāpes vairs neradās. Es neiesaku jums ilgi sēdēt uz šīs diētas, lai nekaitētu gremošanas traktam. Bet badošanās dienas, lietojot sulas diētu, ir ļoti noderīgas. Tos var noorganizēt vairākas reizes nedēļā."

Anna: “Es esmu kategoriski pret šo diētu un nevienam neiesaku. Es zaudēju svaru citrusaugļu sulām, kad pēkšņi man bija stipras sāpes vēderā. Man nācās izsaukt ātro palīdzību, izrādījās, ka man ir pankreatīts. No šī brīža es pat nevaru paskatīties uz apelsīnu sulu."

Larisa: “Pēc sulu diētas mani zobi sāka drupināt. Zobārsts sāka izdomāt manu diētu. Kad es viņai teicu, ka es dzeru tikai sulas un ēdu graudaugus, viņa man stingri aizliedza ēst tā. Bet tikai 7 dienās es zaudēju 4 kg"

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).