Ēdienkarte Kremļa Diētas 10 Dienām

2024 Autors: Josephine Shorter | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 17:50

Ēdienkarte Kremļa diētas 10 dienām

Kremļa diēta ietver tādu ēdienu lietošanu, kas satur minimālu ogļhidrātu daudzumu. Izvēlne koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet necieš badu. Attiecīgi ķermenis nepiedzīvo stresu. Jāatzīmē, ka jūs varat ēst ēdienu jebkurā diennakts laikā. Naktīs tomēr labāk nepārēsties.

Saturs:

• Kremļa diēta 10 dienas
• Kremļa veģetārā diēta 10 dienas

Kremļa diēta 10 dienas

Ievērojot Kremļa diētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Pirms sākat zaudēt svaru, jums jāpārliecinās, ka nav veselības problēmu.
• Dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma.
• Nav ieteicams ēst naktī.

Kremļa diētas ēdienkarte 10 dienas ir šāda:

1. Pirmā diena. Brokastīs jums vajadzētu dzert tasi kafijas, ēst divas piena desas un kausētu sieru. Ir atļauts pusdienot ar ceptu zivi, jūras velšu salātiem un nesaldinātu tēju. Vakariņojiet ar glāzi kefīra, grilētas vistas šķēli un greipfrūtu.

2. Otrā diena. No rīta jūs varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, vienu vārītu vistas olu un izdzert glāzi tējas. Vakariņojiet ar ceptu pīli vai tītaru, ķiršu tomātiem. Tomātu sula tiek izmantota kā dzēriens. Uzkodas: nedaudz valriekstu. Vakariņās būs vārīta gaļa, kāpostu salāti un tēja.
3. Trešā diena. Sāciet savu rītu ar sieru, olu kulteni un tēju. Pusdienās ir atļauts ēst kebabus, gurķu šķēles un tēju. Starp pusdienām un vakariņām uzkodām var būt viens kivi. Vakarā viņi dzer jebkuru raudzētu piena dzērienu, ēd trušu gaļu vai vistu ar tomātiem.
4. Ceturtā diena. Brokastis sastāv no krūzes tējas, divām vārītām desām un kāpostu salātiem. Vakariņot var ar sautētu jēru vai liellopa gaļu, salātiem ar sēnēm un glāzi sulas. Uzkodas sastāv no greipfrūta. Vakariņas ar ceptu zivi un salātiem. Kā dzērienu varat izmantot kafiju.
5. Piektā diena. No rīta jūs varat ieturēt brokastis ar glāzi piena un biezpiena ar zemu tauku saturu. Jums vajadzētu pusdienot ar salātiem ar gurķiem un tomātiem, ceptu gaļu. Pusdienu dzēriens ir glāze tējas. Apelsīns ir atļauts. Vakariņas ar ceptu zivi, dārzeņu salātiem un kefīru. Vakariņās varat arī iedzert glāzi vīna.

6. Sestā diena. No rīta jums ir atļauts ēst desas gabalu, cept olas un dzert kafiju. Vakariņojiet ar ceptu liellopa gaļu un jūras veltēm. Pusdienās ir atļauta glāze vīna. Uzkodām varat paņemt vienu mandarīnu. Vakariņojiet ar ceptu trušu vai vistu, izdzeriet glāzi tomātu sulas vai glāzi piena.
7. Septītā diena. No rīta jums jāēd divas desas un baklažānu ikri. Vakariņojiet ar ceptām zivīm, salātiem un tasi kafijas. Uzkodas sastāv no nedaudziem zemesriekstiem. Vakariņās viņi ņem vārītu liellopa gaļu un ēd to ar svaigiem balto kāpostu salātiem.
8. Astotā diena. No rīta jums jāizdzer glāze tējas bez pievienota cukura, jāēd gabals vārītas desas un jācep olas. Pusdienās viņi ēd kalmāru salātus un dzer tēju bez cukura. Pēcpusdienas uzkodām tiek apēsts viens apelsīns. Vakariņas ar jogurtu, ceptu vistas krūtiņu un viegli sālītu gurķi.
9. Devītā diena. No rīta viņi ēd 2 vārītas vistas olas, biezpienu un dzer tēju bez cukura. Viņi pusdieno uz sēņu salātiem, ceptas cūkgaļas, dzer kafiju bez cukura. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu ēst ābolu. Viņi vakariņo ar vārītu vistu, kāpostiem un tēju.

10. Desmitā diena. No rīta jums jādzer tēja bez cukura, jāēd divas vārītas olas un siera gabals. Jums vajadzētu vakariņot ar salātiem no gurķiem un tomātiem, kā arī ar ceptām zivīm. Dzert tēju bez cukura. Pēcpusdienas uzkodām viņi ēd olīvas. Vakarā viņi ēd vārītu gaļu un divus tomātus, dzer jogurtu.

Kremļa veģetārā diēta 10 dienas

Kremļa veģetārajai diētai ir zinātnisks pamatojums, šo sistēmu jau 1977. gadā izstrādāja Krievijas Medicīnas akadēmijas Uztura institūta speciālisti. Sākumā diēta tika izveidota terapeitiskiem nolūkiem. Bija paredzēts to iecelt cilvēkiem, kuri cieš no nieru patoloģijām. Tomēr nākotnē šī ideja tika atteikta, diēta tika pabeigta, un tagad to ieteicams lietot cilvēkiem ar lieko svaru. Tomēr tam ir arī labvēlīga ietekme uz nierēm.

Cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu, liekais svars izzūd ļoti ātri. Tikai 14 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-10 kg. Tomēr diētas veidošanās noteikumi būs jāievēro stingri. Jūs nevarat atkāpties no izvēlnes, mainīt to pēc saviem ieskatiem.

Stingri sakot, šī Kremļa diēta nav veģetāra, jo diēta ietver jūras veltes un zivis. Šo uztura principu citādi sauc par "smilšu veģetārismu". Gaļa, mājputni, kafija, karstas garšvielas, alkoholiskie dzērieni, ieskaitot vīnu, ir aizliegti. Sāls uzņemšana ir ierobežota līdz vienai tējkarotei dienā. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens.

Kremļa veģetārās diētas ēdienkarte 10 dienas ir šāda:

1. Pirmā diena:

   • Brokastis: vārīti kāposti - 7 cu e., minerālūdens.
   • Pusdienas: pupiņu zupa - 4 cu e., ābolu sula (glāze) - 7,5 kub. Tas ir, kūpinātu zivju porcija.
   • Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti - 6,5 kub e, minerālūdens.
   • Vakariņas: vārītas garneles vai kalmāri, vārīti kāposti (100 g) - 5 cu Tas ir, nesaldināta tēja.
   • Kopā: 30 USD e. dienā.

2. Otrā diena:

   • Brokastis: 200 g sēņu kaviāra - 3,8 kub Tas ir, glāze minerālūdens.
   • Pusdienas: 100 g skābētu kāpostu - 5 cu e., zivju hodgepodge - 3,5 kub. e, nesaldināta tēja.
   • Pēcpusdienas uzkodas: burkānu sula (100 ml) - 6 cu e.
   • Vakariņas: vārītas baravikas (100 g) - 1 cu. e., salāti (100 g) - 2 kub. e, greipfrūtu sula (100 ml) - 8 kub. e.
   • Kopā: 29,3 USD e.

3. Trešā diena:

   • Brokastis: mandarīni (100 g) - 9 kub Tas ir, skvoša salāti (100 g) - 4 cu. Tas ir, glāze nesaldinātas tējas.
   • Pusdienas: zupa ar pērļu miežiem (100 g) - 7 cu e., cepti šampinjoni (150 g) - 1 kub i., skābēti kāposti (100 g) - 5 cu e.
   • Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināta tēja.
   • Vakariņas: gurķu salāti (100 g) - 5 cu e.
   • Kopā: 33,5 USD e.

4. Ceturtā diena:

   • Brokastis: sarkano kāpostu salāti (200 g) - 10 cu e., gurķis (100 g) - 3 kub. e., tēja.
   • Pusdienas: rīsu zupa (100 g) - 8 cu Tas ir, vārītas garneles vai kalmāri (100 g) - 1 cu e., tēja.
   • Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (100 ml) - 3,5 cu. e.
   • Vakariņas: 200 g vārītas zivis - 0 cu e., tomāts (100 g) - 4 kub. Tas ir, tēja bez cukura.
   • Kopā: 26 ASV dolāri e.

5. Piektā diena:

   • Brokastis: 100 g jūras aļģu - 1 cu e., tēja.
   • Pusdienas: 200 g sēņu zupas - 4 cu e.
   • Pēcpusdienas uzkodas: ķiršu plūme - 6,5 cu Tas ir, 200 g ceptu zivju un minerālūdens - katrs 0 cu. e.
   • Vakariņas: 100 g cepta sviesta - 0,5 cu Tas ir, glāze nesaldinātas tējas.
   • Kopā: 12 USD e.

6. Sestā diena:

   • Brokastis: 100 ml apelsīnu sulas - 12 cu e.
   • Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas - 16 cu e., tēja.
   • Pēcpusdienas uzkodas: 100 g priežu riekstu - 10 kub e.
   • Vakariņas: 200 g vārītu sēņu - 1 cu Tas ir, 100 g daikona - 1 cu Tas ir, glāze nesaldinātas tējas.
   • Kopā: 36 USD e.

7. Septītā diena:

   • Brokastis: 100 g brūkleņu vai citu nesaldinātu ogu - 8 cu Tas ir, glāze tējas.
   • Pusdienas: 200 g dārzeņu zupas - 20 cu e.
   • Pēcpusdienas uzkodas: minerālūdens ar citronu sulu - 0,5 cu. e.
   • Vakariņas: 100 g krabju gaļas - 2 cu Tas ir, vārīts ziedkāposti (100 g) - 5 cu. e.
   • Kopā: 27,5 USD e.

8. Astotā diena:

   • Brokastis: 200 g sēņu kaviāra - 3,8 kub Tas ir, glāze minerālūdens.
   • Pusdienas: 100 g skābētu kāpostu - 5 cu e., zivju hodgepodge - 3,5 kub. e, nesaldināta tēja.
   • Pēcpusdienas uzkodas: burkānu sula (100 ml) - 6 cu e.
   • Vakariņas: vārītas baravikas (100 g) - 1 cu. e., salāti (100 g) - 2 kub. e, greipfrūtu sula (100 ml) - 8 kub. e.
   • Kopā: 29,3 USD e.

9. Devītā diena:

   

   • Brokastis: vārīti kāposti - 7 cu e., minerālūdens.
   • Pusdienas: pupiņu zupa - 4 cu e., ābolu sula (glāze) - 7,5 kub. e., kūpinātas zivis.
   • Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūti - 6,5 kub e, minerālūdens.
   • Vakariņas: vārītas garneles vai kalmāri, vārīti kāposti (100 g) - 5 cu Tas ir, nesaldināta tēja.
   • Kopā: 30 USD e. dienā.

10. Desmitā diena:

    • Brokastis: sarkano kāpostu salāti (200 g) - 10 cu e., gurķis (100 g) - 3 kub. e., tēja.
    • Pusdienas: rīsu zupa (100 g) - 8 cu Tas ir, vārītas garneles vai kalmāri (100 g) - 1 cu e., tēja.
    • Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (100 ml) - 3,5 cu. e.
    • Vakariņas: 200 g vārītas zivis - 0 cu e., tomāts (100 g) - 4 kub. Tas ir, tēja bez cukura.
    • Kopā: 26 ASV dolāri e.

Raksta autore: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologs, uztura speciālists

Izglītība: Krievijas Valsts Medicīnas universitātes diploms NI Pirogovs ar vispārējās medicīnas grādu (2004). Rezidence Maskavas Valsts Medicīnas un zobārstniecības universitātē, diploms endokrinoloģijā (2006).